Home-theater-designers
آپ جانتے ہیں کہ اسکرین پر زیادہ دیر تک گھورنا آپ کی صحت یا آپ کی بینائی کے لیے اچھا نہیں ہے ، لیکن اس میں گھسنا آسان ہے۔ ایپس اور اسکرین ٹائم سے وقفہ لینے کے لیے یاد دہانی حاصل کرنے کے لیے ان ایپس کا استعمال کریں ، اور دیکھ بھال کریں آپ کی صحت.
مسلسل سکرین کا استعمال آنکھوں میں شدید دباؤ ، فون کی وجہ سے گردن میں درد اور زیادہ دیر بیٹھنے سے صحت کے مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ ان تمام پریشانیوں سے بچنا حیرت انگیز طور پر آسان ہے جب کہ تھوڑی دیر میں ہر بار سوئچ آف کر دیتے ہیں۔ عام طور پر ، بریک ریمائنڈر ایپ آپ کی ضرورت ہوتی ہے۔
1۔ کھینچ کر۔ (ونڈوز ، میک او ایس ، لینکس): مائیکرو اور لمبی وقفوں کے لیے سادہ یاد دہانی۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے ، اسٹریچلی وقفے کی یاد دہانی ہے جو آپ کے کمپیوٹر کے استعمال کے طریقے کو بدل دے گی۔ ایپ مائیکرو بریکس اور شیڈول شدہ لمبے وقفوں دونوں کو قابل بناتی ہے جو آپ کو توجہ مرکوز رکھے گی۔
ایک چھوٹا سا پاپ اپ آپ کو بتائے گا کہ اس سے پہلے کہ آپ وقفہ کریں ، اور پھر وقت آنے پر آپ کو یاد دلائیں گے۔ اسٹریچلی کی ایک عمدہ خصوصیت یہ ہے کہ آپ کسی بھی وقت اگلے وقفے یا مائیکرو بریک پر جا سکتے ہیں ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ ابھی رکنا ہے اور بعد میں نہیں۔ مائیکرو بریک ہر 10 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لیے ہوتا ہے ، جہاں ایپ آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے چند سٹریچز تجویز کرتی ہے۔ ہر 30 منٹ میں ، یہ 5 منٹ کا طویل وقفہ تجویز کرتا ہے۔
آپ قدرتی طور پر مائیکرو وقفوں اور طویل وقفوں کی مدت کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں ، نیز یہ کہ وقفہ کتنا طویل ہونا چاہیے۔ در حقیقت ، اسٹریچلی زیادہ پیداواری ہونے کے لیے ایک سادہ پومودورو ٹائمر بھی بن سکتا ہے۔
اگر آپ وقفہ نہیں لینا چاہتے ہیں تو ، آپ اشارہ چھوڑ سکتے ہیں اور کام جاری رکھ سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ یہ اکثر کرتے ہیں تو آپ اپنی صحت کو خطرے میں ڈال رہے ہیں۔ آپ 'سخت موڈ' کو فعال کرنا چاہتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ وقفوں پر قائم ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے مسلسل۔ ونڈوز | macOS | لینکس (مفت)
2۔ مسلسل یاد دہانی۔ (اینڈرائیڈ ، آئی او ایس): یاددہانی اور GIFs وقتا فوقتا کھینچتے ہیں۔
تصویری گیلری (3 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریںاسٹریچلی اسمارٹ فونز کے لیے دستیاب نہیں ہے ، لیکن اسٹریچ ریمائنڈر ایک وقفہ لینے کے لیے اس سے بھی بہتر ایپ ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کے کمپیوٹر کی سکرین سے دور دیکھنے اور چند لمحے کرنے کے لیے وقفے وقفے سے یاددہانی بھیجتا ہے۔
ایپ سادہ اور خوبصورت ہے۔ پہلے ، مقرر کریں کہ آپ کتنی بار اطلاعات وصول کرنا چاہتے ہیں۔ آپ ایک سے چھ گھنٹے کا وقفہ منتخب کرسکتے ہیں ، اور کام کے دن کے دوران شروع اور اختتام کا وقت مقرر کرسکتے ہیں۔ جب آپ کو یاد دہانی ملتی ہے تو ، ایپ کی دوسری سکرین ، اسٹریچز پر جائیں۔
اسٹریچ ریمائنڈر 17 مختلف اسٹریچز پیش کرتا ہے جو آپ کے جسم کے مختلف حصوں کو محدود کرتے ہیں۔ یہ تمام پھیلاؤ دفتری کارکن کو ذہن میں رکھتے ہوئے بنائے گئے ہیں۔ وہ آپ کی کرسی پر بیٹھے ہوئے کیا جا سکتا ہے ، یا کھڑے ہونے کے لیے کم سے کم کمرے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور وہ بے وقوف بھی نہیں لگتے ہیں ، لہذا آپ دوسروں کے سامنے منظر پیش نہیں کریں گے۔
میں تجویز کروں گا کہ ہر گھنٹے میں وقفے سے شروع کروں ، اور ہر بار جسم کے مختلف حصوں کو ڈھیلے کرنے کے لیے مختلف اسٹریچز کی کوشش کروں۔ اگر آپ لمبے گھنٹوں تک اسکرین کے سامنے کام کر رہے ہیں تو اپنے کاندھوں اور گردن کی دیکھ بھال کے لیے یہ وقفہ یاد دہانی ایپ استعمال کریں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے مسلسل یاد دہانی۔ انڈروئد | ios (مفت)
3. آنکھوں کی دیکھ بھال 20٪ 20 (Android، iOS): اپنا موبائل نیچے رکھیں۔
تصویری گیلری (2 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریںکمپیوٹر اور فون کی سکرینیں بیک لِٹ ہیں ، جو آپ کی آنکھوں میں روشنی ڈال رہی ہیں۔ وقت کے ساتھ ، یہ ایک ٹول لے سکتا ہے. در حقیقت ، آپ کو چیک کرنا چاہیے کہ آپ کے پاس کہانی ہے۔ کمپیوٹر آنکھوں کے دباؤ کی علامات .
آنکھوں کی دیکھ بھال 20 20 20 ایک موبائل ایپ ہے جو ایک پرانی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے آنکھوں کے دباؤ کو دور کرتی ہے۔ خیال یہ ہے کہ اسکرین استعمال کرنے کے ہر 20 منٹ بعد 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھو ، 20 سیکنڈ سے کم کے لیے۔ بظاہر یہ وہ راحت ہے جو آپ کی آنکھوں کو صحت مند رہنے اور خشک نہ ہونے کی ضرورت ہے۔
آئی کیئر 20 20 20 ایپ وقت آنے پر آپ کو سادہ یاد دہانی دے گی ، اور اس سے زیادہ گڑبڑ نہیں کرے گی۔ اس سے ، ہمارا مطلب ہے کہ یہ انحصار نہیں کرتا کہ آیا ان تمام 20 منٹ کے لیے اسکرین آن رہی ہے یا نہیں ، وہ یاد دہانی آرہی ہے۔
آپ اسے مزید اپنی مرضی کے مطابق بنانے کے لیے ایپ کی ترتیبات میں غوطہ لگا سکتے ہیں ، تاکہ آپ اسے دستی طور پر شروع کر سکیں یا اسے ہر روز ایک مخصوص وقت پر خود بخود شروع کرنے کے لیے سیٹ کر سکیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: آنکھوں کی دیکھ بھال 20 20 20 کے لیے۔ انڈروئد | ios (مفت)
چار۔ کھینچنا۔ (اینڈرائڈ): سکرین ٹائم کی حد مقرر کریں ، اور زیادہ وقت حاصل کرنے کے لیے چلیں۔
تصویری گیلری (2 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریںUnhook اس فہرست میں سب سے مختلف ایپ ہے۔ اس میں وقفے لینے کی یاد دہانی نہیں ہے ، بلکہ اس کے بجائے ، یہ آپ پر وقفوں کو مجبور کرتا ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے آپ سکرین کے استعمال کی مختلف اقسام ، جیسے سوشل ایپس ، ویڈیو سٹریمنگ اور گیمز کے لیے روزانہ وقت کی حد مقرر کرتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اپنی مقرر کردہ حد کو عبور کر لیتے ہیں ، تو Unhook آپ کو مزید وقت کھولنے کے لیے چلتا ہے۔ ہر 100 قدموں پر جو آپ چلتے ہیں ، آپ کو فون پر 10 منٹ اضافی استعمال کا وقت ملے گا۔ ڈیٹا اینڈرائیڈ پر بلٹ ان گوگل فٹ کے ذریعے جمع کیا جاتا ہے ، جسے آپ اپنی پسندیدہ فٹنس ایپس میں سے کسی کے ساتھ بھی مطابقت پذیر بنا سکتے ہیں۔
پریشان نہ ہوں ، یہ ایک دخل اندازی اور سخت ایپ نہیں ہے۔ جب آپ کو واقعی اپنے فون کو براؤز کرنے کی ضرورت ہو لیکن ان اضافی اقدامات سے پریشان نہ ہوں ، آپ ان ہک کو بند کر سکتے ہیں اور فون کو معمول کے مطابق استعمال جاری رکھ سکتے ہیں۔ لیکن اس کو کم استعمال کریں ، یہ سب خود نظم و ضبط کے بارے میں ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے unhook انڈروئد (مفت)
5۔ مائیکرو بریکس۔ (کروم): متعدد وقفوں کے لیے حسب ضرورت یاد دہانی۔
اگر آپ گوگل کروم استعمال کرتے ہیں تو ، اپنے تمام وقفے کی یاد دہانیوں کے لیے اس چھوٹی توسیع سے آگے مت دیکھو۔ مائیکرو بریکس کام کے لیے آسان اور بہترین ٹول ہے۔
پہلے سے طے شدہ طور پر ، صحت مند عادات کے لیے پہلے سے ہی چند یاد دہانیاں مقرر ہیں۔ اس میں شامل ہے:
- سانس لینا: کشیدگی کو سنبھالنے کے لیے اندر اور باہر سانس لیں ، ہر 2 گھنٹے میں 2 منٹ۔
- 20/20/20: ڈیجیٹل آنکھوں کے دباؤ کو 20 فٹ دور ، 20 سیکنڈ کے لیے ، ہر 20 منٹ پر دیکھ کر روکیں۔
- توڑ: ایک سادہ وقفہ ، 6 منٹ کے لیے ، ہر 80 منٹ میں۔
- ورزش: کھڑے ہو کر پٹھوں کو دور کرنے کے لیے کھینچیں ، 2 منٹ ہر گھنٹے کے لیے۔
مائیکرو بریکس آپ کو اپنی مرضی کے مطابق یاد دہانیاں ترتیب دینے دیتا ہے ، اور یہ سب مفت ہے۔ یہ کروم میں ٹائمر یاد دہانی کا آسان ترین عمل ہے۔ بہر حال ، آپ دوسرے کو چیک کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کی میز پر آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے بہترین کروم ایکسٹینشنز۔ .
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے مائیکرو بریکس۔ کروم (مفت)
فلپس سمارٹ ٹی وی ویب براؤزر ڈاؤن لوڈ کریں۔
اپنی کرنسی کو جلد ٹھیک کریں۔
یہ ایپس آپ کے کمپیوٹر یا فون کی سکرین سے باقاعدگی سے وقفہ لینے کے لیے یاد دہانی حاصل کرنے کے اس اہم مسئلے کو حل کرتی ہیں۔ آپ اپنی مدد کے لیے کوئی اور یاد دہانی ایپ بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن وہ ہمیشہ آپ کو یہ نہیں بتاتے کہ جب آپ یہ وقفے لیتے ہیں تو کیا کریں۔
ڈیسک ورکرز کے لیے ایک بہترین آپشن یہ ہے کہ اسے آزمائیں۔ اپنی کرنسی کو ٹھیک کرنے کے لیے 3 منٹ کی ورزش کریں۔ . آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں ، اور یہ اتنا عجیب نہیں لگتا کہ پورا دفتر آپ کو گھورے گا۔
بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ چیک کرنے کے 3 طریقے کہ آیا ای میل اصلی ہے یا جعلی۔اگر آپ کو کوئی ای میل موصول ہوئی ہے جو قدرے مشکوک نظر آتی ہے تو ، اس کی صداقت کو جانچنا ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔ یہ بتانے کے تین طریقے ہیں کہ آیا ای میل اصلی ہے۔
اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔- انٹرنیٹ
- صحت۔
- ٹھنڈی ویب ایپس۔
- ورک سٹیشن ٹپس۔
- وزارت داخلہ
مہر پاٹکر ٹیکنالوجی اور پیداواری صلاحیت پر 14 سالوں سے دنیا بھر کے بعض اعلیٰ میڈیا مطبوعات پر لکھ رہے ہیں۔ صحافت میں ان کا علمی پس منظر ہے۔
مہر پاٹکر سے مزیدہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں
ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!
سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔