5 نشانیاں جو آپ کے کمپیوٹر میں آنکھوں کا دباؤ ہیں (اور اس سے نجات اور روک تھام کیسے کریں)

اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے باقاعدگی سے لمبے گھنٹے گزارتے ہیں تو ، آپ کے دن ایک نمونہ پر چل سکتے ہیں۔ آپ صبح کو بہت اچھا محسوس کر سکتے ہیں (بقیہ نیند دور کرنے کے بعد) ، لیکن دن کے اختتام تک ، آپ کے سر میں درد اور آنکھوں میں تکلیف ہوتی ہے اور آپ تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔

اس کی ایک وجہ یہ بھی ہو سکتی ہے کہ آپ کی میز پیداواری صلاحیت کے لیے مناسب طریقے سے سیٹ اپ نہیں ہے ، جس کی وجہ سے کرنسی کی خرابی اور دیگر جسمانی مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ لیکن ایک اور بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔ کمپیوٹر آنکھوں کا دباؤ ، جو متاثر کرتا ہے۔ 90 فیصد تک بھاری کمپیوٹر استعمال کرنے والے۔ .

کمپیوٹر آئی اسٹرین کیا ہے؟

جب آپ اپنی نگاہ کسی چیز پر مرکوز کرتے ہیں تو آپ کی آنکھوں کے ارد گرد کے پٹھے آپ کی آنکھ کی شکل بدلنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ اس سے آنکھوں کے لینس کی ریفریکشن متاثر ہوتی ہے۔ دور کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ، عینک کو ایک طرح سے شکل دی جاتی ہے۔ اپنے چہرے کے قریب کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ، لینس کی شکل دوسرے طریقے سے ہوتی ہے۔

کمپیوٹر آنکھوں کا تناؤ ، جسے بھی کہا جاتا ہے۔ کمپیوٹر وژن سنڈروم ، اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی آنکھیں قریبی فاصلے والی چیز (یعنی کمپیوٹر مانیٹر یا موبائل ڈیوائس) پر مرکوز رہیں تاکہ یہ آپ کی آنکھوں کے پٹھوں پر دباؤ ڈالے۔

دن بھر ، آپ کی آنکھوں کے پٹھے تھک جاتے ہیں اور اپنی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔ جیسا کہ حالت بگڑتی ہے ، یہ پٹھوں میں تناؤ میں اضافہ ، جھپکنے میں کمی ، عام تکلیف اور کئی دیگر علامات کا باعث بن سکتی ہے۔

متعلقہ: ویڈیو گیمز کھیلتے ہوئے آنکھوں کے تناؤ کو کیسے کم کیا جائے۔

کمپیوٹر آنکھوں کے تناؤ کی 5 اہم علامات۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اگر آپ کو کمپیوٹر آنکھوں پر دباؤ پڑ رہا ہے تو ، درج ذیل علامات دیکھیں۔ یہ سوچنے کے لیے سوچیں کہ کیا آپ نے ان دنوں میں سے کسی کو تکلیف دی ہے جہاں آپ نے کمپیوٹر کو تین گھنٹے سے زیادہ استعمال کیا ہے۔

آنکھوں کی تھکاوٹ: ہلکے معاملات میں ، آنکھوں کی تھکاوٹ اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کے طور پر پیش کر سکتی ہے ، خاص طور پر جب ایک فاصلے سے دوسرے فاصلے پر تیزی سے دوبارہ توجہ مرکوز کریں۔ جیسے جیسے یہ خراب ہوتا جاتا ہے ، آنکھوں کی تھکاوٹ آنکھوں کے گرد درد یا تکلیف کا باعث بن سکتی ہے۔
پریشان آنکھیں: آپ کی آنکھیں شروع میں خارش محسوس کرنے لگ سکتی ہیں ، اور جیسے جیسے حالت خراب ہوتی ہے ، وہ جلنا بھی شروع کر سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ آپ نمایاں لالی بھی پیدا کر سکتے ہیں۔ یہ سب نشانیاں ہیں کہ آپ کی آنکھیں خشک ہو رہی ہیں۔
دھندلی نظر: متن اور تصاویر مبہم نظر آنا شروع ہو سکتی ہیں یہاں تک کہ جب آپ کی آنکھوں کو لگتا ہے کہ وہ مناسب طریقے سے مرکوز ہیں۔ یا آپ ڈبل وژن دیکھ سکتے ہیں۔ اگر مجرم کمپیوٹر آنکھوں کا تناؤ ہے تو ، آپ کو کچھ آرام ملنے کے بعد دھندلا پن دور ہوجائے گا۔
سر درد یا چکر آنا: سردرد اور چکر آنا دونوں اس بات کی علامت ہیں کہ کمپیوٹر کی آنکھ کا دباؤ کچھ زیادہ سنگین چیز میں بدل گیا ہے۔ اگر سر درد یا چکر آنا ایک دن سے زیادہ ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے چیک اپ کروانا چاہیے۔
گردن اور کندھے میں درد: جیسا کہ آپ کی بصارت خراب ہوتی ہے اور تکلیف بڑھتی ہے ، آپ کا جسم لاشعوری طور پر خود کو ایڈجسٹ کر لے گا تاکہ آپ بہتر دیکھ سکیں۔ یہ ناقص کرنسی کی طرف جاتا ہے ، جو گردن ، کندھوں اور یہاں تک کہ آپ کی پیٹھ کو بھی متاثر کرتا ہے۔

ہفتوں ، مہینوں یا اس سے زیادہ عرصے تک بند رکھنے کے بجائے جیسے ہی آپ کی آنکھیں تنگ ، زخم یا تناؤ محسوس کریں اس مسئلے کو حل کرنا بہتر ہے۔ کمپیوٹر آنکھوں کے تناؤ سے بازیاب ہونا ممکن ہے ، لیکن بازیابی کا عمل تیز تر ہوگا جتنا پہلے آپ اسے پکڑیں گے۔

عام طور پر ، کمپیوٹر کی آنکھوں کا تناؤ عارضی ہوتا ہے اور جیسے ہی آپ کمپیوٹر یا موبائل آلات کا استعمال بند کردیتے ہیں اس کا حل شروع ہوجاتا ہے۔ ہلکے معاملات میں ، آپ کی آنکھیں گھنٹوں کے اندر یا اگلی صبح تک دوبارہ نارمل محسوس کر سکتی ہیں۔ بوڑھے لوگ ، یا وہ لوگ جنہوں نے کئی سالوں سے اپنی آنکھیں دبا رکھی ہیں ، انہیں مکمل صحت یابی کے لیے زیادہ وقت درکار ہو سکتا ہے۔

کمپیوٹر آنکھوں کے تناؤ سے نجات اور روکنے کا طریقہ

فوری امداد کے لیے ، آپ استعمال کر سکتے ہیں۔ چکنا کرنے والی آنکھوں کے قطرے . کمپیوٹر خشک آنکھوں کا سبب بنتا ہے کیونکہ اسکرین پر موجود تمام معلومات پر کارروائی کرتے وقت آپ کے پلک جھپکنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ کم ٹمٹمانے کا مطلب ہے کم نمی۔ چکنا کرنے والے قطرے خشک ، خارش اور جلن والی آنکھوں کو فوری طور پر دور کریں گے۔ (لالی یا الرجی کے لیے آنکھوں کے قطرے استعمال نہ کریں۔)

پرائم پر آڈیو تفصیل کو کیسے بند کریں۔

Systane Ultra Lubricant Eye Drops، Twin Pack، 10-mL each، پیکیجنگ مختلف ہو سکتی ہے۔ ابھی ایمیزون پر خریدیں۔

کمرے کی نمی کی سطح پر نظر رکھیں۔ . خشک ماحول ، آپ کی آنکھوں سے نمی تیزی سے بخارات بنتی ہے۔ کمپیوٹر کے کام کے لیے مثالی نمی 30 اور 50 فیصد کے درمیان ہے۔ اندرونی نمی کی نگرانی کے فوائد کے بارے میں ہمارے مضمون میں مزید جانیں۔

طویل مدتی راحت کے لیے ہمیشہ 20-20-20 اصول کی پابندی کریں: ہر 20 منٹ میں کم از کم 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔ اپنی آنکھوں کو اس طرح پٹھوں کے چھوٹے بریک دینا ملتوی کر سکتا ہے --- یا یہاں تک کہ روک سکتا ہے --- آنکھوں کی تھکاوٹ اور تناؤ۔ جیسے کچھ استعمال کریں۔ گوگل ناؤ یاد دہانیاں۔ تو تم مت بھولنا.

اس کے علاوہ ، اپنے کمپیوٹر مانیٹر کو بہترین پوزیشن میں رکھیں۔ . کم از کم ، یہ آپ کی آنکھوں سے بازو کی لمبائی (تقریبا 20-24 انچ) پر ہونا چاہئے۔ سیدھے آگے دیکھتے وقت ، آپ کی آنکھیں مانیٹر کے اوپری حصے کے ساتھ سیدھی ہونی چاہئیں۔ عام طور پر ، آپ اپنی آنکھیں اوپر کی بجائے نیچے کی طرف دیکھنا چاہتے ہیں۔

اسکرین کی چمک اہمیت رکھتی ہے۔ . جب شک ہو تو ، روشن بہتر ہے۔ ایک روشن سکرین آپ کے شاگردوں کو تنگ کرنے کا باعث بنتی ہے ، جس سے فوکل رینج میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی آنکھیں کم کوشش کے ساتھ سکرین پر توجہ مرکوز کرنے دیتی ہیں۔ ونڈوز میں اپنی چمک کو ایڈجسٹ کرنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔ نیز ، جب بھی ممکن ہو ، بڑے متن کو چھوٹے متن سے ترجیح دی جاتی ہے۔

کمپیوٹر شیشے کا ایک جوڑا خریدنے پر غور کریں۔ . کمپیوٹر کے شیشے شیشے پڑھنے کے مترادف ہیں کہ آپ انہیں صرف کمپیوٹر استعمال کرتے وقت پہنتے ہیں ، لیکن ان کا مقصد توجہ مرکوز کرنا آسان بنانا ہے اور کم کوشش کی ضرورت ہے۔

آپ ایک چٹکی میں +1.00 یا +1.50 شیشے آن لائن یا اوور دی کاؤنٹر حاصل کرسکتے ہیں ، لیکن بہترین نتائج کے لیے آپ کو آنکھوں کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے رجوع کرنا چاہیے اور مناسب نسخہ حاصل کرنا چاہیے۔ اینٹی ریفلیکٹو کوٹنگ اور ہلکے ٹنٹ والے لینس قدرے زیادہ موثر ہیں۔

اگر آپ میک پر ہیں تو ، ہم آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے ان ایپس کی سفارش کرتے ہیں۔

دیگر کمپیوٹر غلطیاں جو کہ تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں۔

آنکھوں کا تناؤ واحد مسئلہ نہیں ہے جو کمپیوٹر کے طویل استعمال سے پیدا ہو سکتا ہے۔ کلائیوں میں بار بار تناؤ کی چوٹ ، ریڑھ کی ہڈی کے مسائل سلچنگ سے ، اور صحت سے متعلق بگڑ جانے والی طرز زندگی کی وجہ سے تمام بڑے خطرات ہیں۔

اسی لیے ہم انتہائی سفارش کرتے ہیں۔ ایک ergonomic ماؤس پر سوئچنگ ، ایک میں سرمایہ کاری مناسب طریقے سے ڈیزائن کیا گیا دفتر کی کرسی ، اور دن بھر بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان بغیر کسی رکاوٹ کے سوئچ کرنے کے لیے سایڈست اسٹینڈنگ ڈیسک کا استعمال۔ صرف اپنی آنکھوں کا خیال نہ رکھیں --- اپنی پوری فلاح کا خیال رکھیں!

ہم امید کرتے ہیں کہ آپ ان اشیاء کو پسند کریں گے جن کی ہم تجویز کرتے ہیں اور تبادلہ خیال کرتے ہیں! MUO کی وابستہ اور سپانسر شدہ شراکت داری ہے ، لہذا ہمیں آپ کی کچھ خریداریوں سے حاصل ہونے والی آمدنی کا حصہ ملتا ہے۔ یہ اس قیمت کو متاثر نہیں کرے گا جو آپ ادا کرتے ہیں اور مصنوعات کی بہترین تجاویز پیش کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔

بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ ڈسک کی جگہ کو خالی کرنے کے لیے ان ونڈوز فائلوں اور فولڈرز کو حذف کریں۔

اپنے ونڈوز کمپیوٹر پر ڈسک کی جگہ صاف کرنے کی ضرورت ہے؟ یہ ہیں ونڈوز فائلیں اور فولڈرز جنہیں ڈسک کی جگہ خالی کرنے کے لیے محفوظ طریقے سے حذف کیا جا سکتا ہے۔

اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔

ٹیکنالوجی کی وضاحت
صحت۔
کمپیوٹر مانیٹر
فعالیات پیمائی

مصنف کے بارے میں جوئل لی۔(1524 مضامین شائع ہوئے)

جوئل لی 2018 سے میک اپ آف کے چیف ایڈیٹر ہیں۔ ان کے پاس بی ایس ہے۔ کمپیوٹر سائنس میں اور نو سال سے زیادہ پیشہ ورانہ تحریر اور ترمیم کا تجربہ۔

میک کو زبردستی بند کرنے کا طریقہ

جوئل لی سے مزید۔

ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں

ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!

سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔