آپ کے تمام ایپل آلات پر آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے نکات اور ایپس۔

آپ کے آئی فون ، آئی پیڈ ، یا میک سے خارج ہونے والی سخت نیلی رنگ کی روشنی آنکھوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے جو سر درد ، توجہ کی کمی اور خشک آنکھوں کا باعث بنتی ہے۔ آپ کی سکرین کو تبدیل کرنے ، نیلی روشنی کو کم کرنے کے کئی مختلف اور آسان طریقے ہیں تاکہ آپ بہتر محسوس کر سکیں۔

چونکہ آنکھوں کا تناؤ ایک ایسا عام مسئلہ ہے ، ایپل کے پاس اس کے آلات میں کچھ نیلی روشنی میں ترمیم کرنے والے ہیں۔ تھرڈ پارٹی ایپس بھی ہیں جو آپ کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لیے روشنی کی حساسیت کی اضافی خصوصیات پیش کرتی ہیں۔ اس آرٹیکل میں ، ہم ان تمام مختلف طریقوں سے گزریں گے جو آپ اپنے ایپل ڈیوائسز پر اسکرین سے آنے والی نیلی روشنی کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

ایک ہی کمپیوٹر پر متعدد پلیکس سرورز۔

بلٹ میں ایپل کی خصوصیات کو ایڈجسٹ کریں۔

آپ اپنے آئی فون ، آئی پیڈ ، یا میک اسکرین کے اختیارات کو براہ راست اپنے آلے سے ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ مختلف آنکھوں کے تناؤ میں ترمیم ہیں جو آپ ترتیبات میں کرسکتے ہیں۔

آٹو چمک۔

ایپل کی آٹو برائٹنس فیچر آپ کے ماحول میں روشنی کی پیمائش کے لیے بلٹ ان ایمبیئنٹ لائٹ سینسر کا استعمال کرتی ہے اور آپ کی سکرین کی چمک کو میچ کرنے کے لیے ایڈجسٹ کرتی ہے۔ یہ آپ کی آنکھوں کو آپ کے ماحول اور آپ کی سکرین کے درمیان سخت فرق کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت سے روکتا ہے۔

اپنے آئی فون یا آئی پیڈ پر آٹو چمک کو آن کرنے کے لیے ، پر جائیں۔ ترتیبات> قابل رسائی> ڈسپلے اور ٹیکسٹ سائز۔ . کو تھپتھپائیں۔ آٹو چمک۔ اسے آن کرنے کے لیے سلائیڈر (جو اسے سبز کر دیتا ہے)۔

اپنے میک پر آٹو چمک کو آن کرنے کے لیے ، پر کلک کریں۔ ایپل مینو> سسٹم کی ترجیحات> دکھاتا ہے۔ ، پھر کلک کریں ڈسپلے . کو فعال کریں۔ چمک کو خود بخود ایڈجسٹ کریں۔ اختیار

رات کی ڈیوٹی

نائٹ شفٹ ایک ایسی خصوصیت ہے جو آپ کی سکرین کی بلیو لائٹس کو کم کرتی ہے (جو ہارمونز کو متحرک کرتی ہے جو آپ کو بیدار رکھتے ہیں) ، جس کے نتیجے میں گرم ٹونز ہوتے ہیں جو آپ کو سونے سے نہیں روکتے ہیں۔ اگر آپ کمپیوٹر کی سکرین کے لیے حساس ہیں تو سارا دن نائٹ شفٹ رکھنا ، یا کم از کم غروب آفتاب کے بعد ، آپ کو آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آپ اپنے آئی فون یا آئی پیڈ پر نائٹ شفٹ سیٹ کر سکتے ہیں تاکہ اسکرین کے اوپری حصے سے نیچے سوائپ کر کے کھولیں۔ کنٹرول سینٹر۔ . اگر آپ کے آئی فون میں ہوم بٹن ہے تو اس کے بجائے سکرین کے نیچے سے اوپر کی طرف سلائیڈ کریں۔

پھر دبائیں اور دبائیں چمک سلائیڈر۔ تاکہ اس کے نیچے تین بٹن ظاہر ہوں۔ درمیانی آئیکن پر ٹیپ کریں ، رات کی ڈیوٹی ، نائٹ شفٹ کی ترتیب کو آن کرنا۔

آپ اپنی iOS کی ترتیبات سے گزر کر نائٹ شفٹ تک بھی رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ کی طرف ترتیبات> ڈسپلے اور چمک> نائٹ شفٹ۔ . یہاں آپ نائٹ شفٹ کے لیے ٹائمر سیٹنگ دیکھیں گے۔

نائٹ شفٹ کی ڈیفالٹ سیٹنگ غروب آفتاب کے وقت آن کرنا اور طلوع آفتاب کے وقت بند کرنا ہے۔ آپ اسے آن کرکے مخصوص اوقات میں ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ شیڈول سلائیڈر اور اپنی مرضی کا وقت مقرر کرنا۔ آپ رات 12:00 بجے سے 11:59 PM تک اوقات تبدیل کرکے سارا دن نائٹ شفٹ رکھ سکتے ہیں۔

اپنے میک پر ، پر جائیں۔ ایپل مینو> سسٹم کی ترجیحات۔ . کلک کریں۔ دکھاتا ہے۔ . پر کلک کریں۔ رات کی ڈیوٹی ٹیب کریں اور اپنے میک پر نائٹ شفٹ کو ترتیب دینے کیلئے ترتیبات میں ترمیم کریں۔

ڈارک موڈ

آپ کے ایپل ڈیوائسز پر دباؤ کم کرنے کا تیسرا آپشن ڈارک موڈ آن کرنا ہے۔ نائٹ شفٹ کے برعکس (جو آپ کی سکرین کو نارنجی دکھاتا ہے) ، ڈارک موڈ آپ کے فون کے ڈسپلے کو گہرے رنگ کی سکیم میں بدل دیتا ہے ، پس منظر کو گہرا سرمئی یا سیاہ اور متن کو سفید بنا دیتا ہے۔

یہ آپ کی سکرین سے خارج ہونے والی روشن سفید روشنی کی مقدار کو کم کرتا ہے۔

نائٹ شفٹ کی طرح ، ڈارک موڈ کو کھول کر فعال کریں۔ کنٹرول سینٹر۔ اپنے آئی فون یا آئی پیڈ پر۔ پھر دبائیں اور تھامیں۔ چمک سلائیڈر۔ تین بٹن ظاہر کرنے کے لیے۔

بائیں بٹن پر ٹیپ کریں ، ڈارک موڈ ، اس ترتیب کو آن کرنے کے لیے۔

آپ اپنے آئی فون یا آئی پیڈ پر کنٹرول سینٹر میں ڈارک موڈ کو بطور سہولت شارٹ کٹ بھی شامل کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے ، پر جائیں۔ ترتیبات> کنٹرول سینٹر۔ اور شامل کریں ڈارک موڈ (مزید کنٹرول کے تحت)۔

ڈارک موڈ اب آپ کے کنٹرول سینٹر پر ایک فیچر ہوگا جسے آپ آسانی سے آن یا آف کر سکتے ہیں۔

اگر میں ایپل سے آئی فون خریدتا ہوں تو کیا یہ کھلا ہے؟

اپنے میک پر ڈارک موڈ آن کرنے کے لیے ، پر جائیں۔ ایپل مینو> سسٹم کی ترجیحات> عمومی۔ . پر کلک کریں۔ سیاہ اسکرین کے اوپری حصے میں آپشن۔

یہ تھرڈ پارٹی ایپس آزمائیں۔

اگر آپ نے ایپل کی بلٹ ان فیچرز کو آزمایا ہے اور انہیں پسند نہیں کرتے ہیں (یا شاید آپ اب بھی سر درد میں مبتلا ہیں) ، آپ کے لیے بھی تھرڈ پارٹی ایپس کی کافی مقدار موجود ہے۔ یہاں کچھ ایپس ہیں جو آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے مختلف تکنیک استعمال کرتی ہیں۔

رات (میک)

Nocturne ایک میک صرف ایپ ہے جو کچھ اضافی بصری خصوصیات کے ساتھ ڈارک موڈ کے فوائد پیش کرتی ہے۔ آپ اپنے ڈسپلے کو مکمل طور پر سیاہ اور سفید بنا سکتے ہیں ، ایک مونوکروم پیلیٹ کا انتخاب کر سکتے ہیں ، سائے کے اثرات کو غیر فعال کر سکتے ہیں اور رنگوں کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔

اگرچہ یوزر انٹرفیس تھوڑا پرانا ہے ، آپ کو اپنی آنکھوں کی حساسیت کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے بہت سی مختلف ترتیبات ملیں گی۔

ڈاؤن لوڈ کریں: رات کے لیے macOS (مفت)

F.lux (Mac)

F.lux سب سے مشہور لائٹ ایڈجسٹنگ ایپس میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کے دن کے وقت کی بنیاد پر آپ کی سکرین کی چمک (چمک اور رنگت) کو ایڈجسٹ کرتا ہے اور آپ کو دن میں زیادہ سے زیادہ پیداواری صلاحیت اور رات کو سونے کی تیاری میں مدد کرنے کے لیے ترتیب دیا گیا ہے۔ اس کی حسب ضرورت روشنی کی ترتیبات روشنی اور نیند سے متعلق سائنسی تحقیق پر مبنی ہیں۔

F.lux میک پر مفت دستیاب ہے ، اور ڈاؤن لوڈ کرنے میں آسان ہے۔ لیکن اگر آپ کو اس پر F.lux حاصل کرنے کے لیے کسی آئی فون یا آئی پیڈ کو جیل بریک کرنے کی ضرورت ہے ، جو آپ کے پاس پہلے ہی نائٹ شفٹ ہونے پر مشکل سے قابل ہے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: F.lux for macOS (مفت)

آئی ریلیکس (آئی فون ، آئی پیڈ)

آپ کے آلات پر خود بخود ترتیبات کو ایڈجسٹ کرنے کے بجائے ، آئی ریلیکس آپ کو دعوت دیتا ہے کہ آنکھوں کی صحت کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ ایپ آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے اور آپ کی پیداوری کو متاثر کرنے میں مدد کے لیے کئی مختلف آرام اور ری فوکسنگ مشقیں پیش کرتی ہے۔

آئی ریلیکس میں بلٹ ان ایکسرسائز ٹائمر کے ساتھ ساتھ کچھ زبردست مفت ورزشیں بھی شامل ہیں (اضافی مشقیں ایپ کے ذریعے خریدی جا سکتی ہیں)۔

ڈاؤن لوڈ کریں: آنکھوں کے لیے آرام۔ ios (مفت ، ایپ میں خریداری دستیاب ہے)

متحرک وال پیپر کیسے رکھیں

ٹائم آؤٹ (میک)

ٹائم آؤٹ ایک بہترین ایپ ہے جو آپ کے میک پر کام کرتی ہے تاکہ آپ خود کو مزید سکرین بریک لینے کی تربیت دے سکیں۔ اس کی ڈیفالٹ ترتیب پر ، ٹائم آؤٹ خود بخود آپ کی سکرین کو دھندلا کر دے گا تاکہ آپ کو ہر گھنٹے میں 10 منٹ کا وقفہ یا ہر 15 منٹ میں 15 سیکنڈ کا وقفہ دیا جائے۔

آپ آرام دہ موسیقی بجانے ، نظم سنانے ، یا سکرپٹ چلانے کے لیے ہر وقفے کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں ، اور اگر آپ کسی چیز کے بیچ میں ہیں تو ، آپ اپنے وقفے کو بعد میں موخر کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے ٹائم آؤٹ۔ macOS (مفت ، ایپ میں خریداری دستیاب ہے)

ایرس (میک)

مانیٹر پر PWM ٹمٹماہٹ عام ہے۔ بنیادی طور پر ، اسکرین چند ملی سیکنڈ کے لیے بند ہوجاتی ہے اور پھر دوبارہ توانائی کے استعمال کو کم کرنے میں مدد کے لیے۔ تاہم ، جبکہ پی ڈبلیو ایم قابل توجہ ہونے کے لیے کافی کم فریکوئنسی پر ہے ، یہ آپ کے شاگردوں کے متعدد سنکچن اور توسیع کو متحرک کرتا ہے ، جس سے آنکھوں کی تھکاوٹ بڑھتی ہے۔

ایرس ایک میک کے ساتھ مطابقت پذیر ایپ ہے جو نہ صرف نیلی روشنی کو کم کرتی ہے بلکہ آپ کے کمپیوٹر کی سکرین پر چلنے والی پی ڈبلیو ایم کو بھی کم کرتی ہے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: Iris for macOS (پریمیم سبسکرپشن درکار ہے)

اگر ترتیبات اور ایپس کافی نہیں ہیں۔

ایک موقع ہے کہ آپ کے آلے کی ترتیبات کو تبدیل کرنا اور ان اضافی ایپس کو ڈاؤن لوڈ کرنا اب بھی آپ کی آنکھوں کے تناؤ کے علامات کو مکمل طور پر ٹھیک نہیں کرے گا۔ اگر یہ ڈیجیٹل حل آپ کے لیے کافی نہیں ہیں تو ، یہ وقت ہو سکتا ہے کہ خصوصی پہننے کے قابل سامان (جیسے نیلے روشنی کے شیشے) خریدیں یا اسکرین کے وقت کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لیے اپنے کام کے انداز کو ایڈجسٹ کریں۔

بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ 2020 کے لیے بہترین بلیو لائٹ بلاکنگ شیشے۔

اپنی آنکھوں کو نیلی روشنی سے بچانا چاہتے ہیں؟ آپ آج دستیاب بہترین بلیو لائٹ فلٹرنگ شیشوں کا ایک سیٹ چاہیں گے۔

اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔

میک
آئی فون
صحت۔
نیند صحت۔
میک ٹرکس۔
میک ٹپس۔
آئی فون ٹرکس۔
آئی فون ٹپس۔

مصنف کے بارے میں ایڈرینا کراسینسکی۔(14 مضامین شائع ہوئے)

ایڈریانا ایک آزاد مصنف اور گریجویٹ طالب علم ہے۔ وہ ٹیکنالوجی کی حکمت عملی کے پس منظر سے آئی ہے اور IoT ، سمارٹ فون اور وائس اسسٹنٹ سے ہر چیز کو پسند کرتی ہے۔

Adriana Krasniansky سے مزید

ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں

ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!

سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔