یہ 3 منٹ کی ورزش دراصل آپ کی کرنسی کو درست کرے گی۔

اب جب کہ ہم بالکل نئے سال میں داخل ہوچکے ہیں ، اب وقت آسکتا ہے کہ ہم اس مسئلے کو حل کریں جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کے پاس ہے ، لیکن نظر انداز کرنے کا رجحان ہے: ہماری پچھلی کرنسی۔

کرنسی کا مسئلہ ہم میں سے ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو سارا دن کمپیوٹر پر بیٹھے رہتے ہیں۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ خراب کرنسی سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے ، یا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ طویل مدتی مسائل۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، یہاں ورزش کے تین معمولات ہیں جو خراب کرنسی کو ٹھیک کرنے میں مدد کریں گے۔

دستبرداری: مندرجہ ذیل مشقیں اور یہ مضمون ہے۔ نہیں طبی یا صحت سے متعلق مشورہ۔ اگر آپ کو ان میں سے کسی بھی سرگرمی میں درد محسوس ہوتا ہے تو ، اسے فوری طور پر بند کردیں۔

1. فارورڈ ہیڈ کرنسی کو درست کرنے کے لیے ان مشقوں کو آزمائیں۔

پہلی کرنسی کوئیک فکس آسان مشقوں کی ایک تین ہے جسے آپ گھر پر مکمل کر سکتے ہیں۔ کے ذریعے آپ کو پیش کیا گیا backintelligence.com ، یہ مشقیں --- اور یوٹیوب چینل۔ ان پر نمایاں ہیں --- chiropractors ، فزیکل تھراپسٹ ، اور ذاتی ٹرینرز کے ایک گروپ کے ذریعہ چلائے جاتے ہیں۔

بیک انٹیلی جنس کا مشن اس سے پہلے اور بعد میں کرنسی ٹھیک کرنا ہے۔

مذکورہ ویڈیو میں ، ایک لائسنس یافتہ چائروپریکٹر وضاحت کرتا ہے کہ 'فارورڈ ہیڈ کرسی' کیا ہے۔ بنیادی طور پر ، فارورڈ ہیڈ کرنسی ایک 'غیر معمولی کرنسی' ہے جو کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے ، بھاری ٹیکسٹنگ ، یا ڈرائیونگ سے پیدا ہوتی ہے۔

انسانی سر کا وزن بہت زیادہ ہے۔ اگر آپ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے اپنا سر آگے بڑھاتے ہیں تو یہ آپ کے کندھوں اور گردن پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، پیچھے پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے.

بیک انٹیلی جنس تین مشقوں کا ایک مجموعہ تجویز کرتی ہے جو آپ دس منٹ یا اس سے کم وقت میں کر سکتے ہیں۔ پہلی ورزش دو انگلیوں والی 'ٹھوڑی ٹک' ہے۔

اس مشق میں ، یا تو کھڑے ہو جاؤ یا سیدھے بیٹھو۔ آہستہ سے اپنی ٹھوڑی کے خلاف دو انگلیاں رکھیں۔
اگلا ، اپنا سر اپنی انگلیوں سے دبائیں ، اور تھامیں۔
بیک انٹیلی جنس سختی سے خبردار کرتی ہے۔ خلاف یہ مشق اگر یہ آپ کو درد کا باعث بنتی ہے۔ تھوڑا سا تکلیف محسوس کرنا ، تاہم ، عام بات ہے۔

دوسری ورزش جو آپ کر سکتے ہیں وہ آپ کے کندھے کے بلیڈ کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔

گول یا ڈھلوان والے کندھے خراب کرنسی کے ضمنی اثرات ہیں۔
اس مشق میں ، بیک انٹیلی جنس آپ سے کہتی ہے کہ اپنے بازوؤں کو 'ڈبلیو' پوزیشن پر اٹھائیں۔
اس کے بعد ، اپنے کندھوں کو ایک ساتھ اور نیچے لائیں ، تاکہ آپ کے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ چلیں۔
ایک بار پھر ، بیک انٹیلی جنس اس بات پر زور دیتی ہے کہ آپ کو چاہیے۔ نہیں اگر یہ غیر معمولی درد کا سبب بنتا ہے تو یہ ورزش کریں۔

آخر میں ، بیک انٹیلی جنس تجویز کرتی ہے کہ آپ کرنسی کو ٹھیک کرنے کے لیے 'YWLT ورزش' کریں۔

یہ مشق پیچھے اور بازو کی نقل و حرکت کا ایک سلسلہ ہے۔
آپ اپنے بازوؤں کو سائیکلیکل تکرار میں مختلف پوزیشنوں میں منتقل کرکے اسے مکمل کرتے ہیں۔
'YWLT ورزش' پہلے بیان کردہ حصوں سے زیادہ پیچیدہ ہے ، لیکن اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا۔

اگرچہ ان کرنسی کے فوری اصلاحات کے بارے میں ہماری اپنی رائے کہانی ہے ، ان کو آزمانے کے بعد ہم نے فورا بہتر محسوس کیا۔ میں ذاتی طور پر سیدھا کھڑا تھا اور میری کمر میں کم درد تھا جب میں اپنی میز پر بیٹھا تھا۔

براہ مہربانی نوٹ کریں: اگرچہ ان مشقوں کے فوری نتائج ہوتے ہیں ، لیکن یہ نتائج عارضی ہوتے ہیں۔ سالوں کی خراب کرنسی کو کالعدم کرنے کے ل you ، آپ کو کھینچنا ایک باقاعدہ ، روزانہ کا واقعہ بنانا پڑے گا۔

آن ڈرائیو سے فائلیں حذف کریں لیکن کمپیوٹر سے نہیں۔

2. گول کندھوں کو ٹھیک کرنے کے لیے ان مشقوں کو آزمائیں۔

اگلی کرنسی کوئیک فکس ریویو جو ہمارے خیال میں آپ کو دیکھنی چاہیے ڈاکٹر جو کی یہ ویڈیو ہے۔ وہ ایک لائسنس یافتہ جسمانی معالج ہے۔ askdoctorjo.com . ویڈیو ایک کرنسی درست کرنے والے کا جائزہ لیتی ہے جسے آپ اپنی کمر ٹھیک کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ گول کندھوں کے ساتھ آپ کی مدد کے لیے مشقوں کی ایک سیریز سے بھی گزرتا ہے۔

اگرچہ مشقوں کے اس سیٹ میں پہلے گروپ کے ساتھ کچھ اوورلیپ ہے جس کا ہم نے ذکر کیا ہے ، یہاں فرق یہ ہے کہ ویڈیو خاص طور پر آپ کے کندھوں پر مرکوز ہے۔

پہلی مشق جس کا ڈاکٹر جو مشورہ دیتا ہے وہ ایک ٹھوڑی ٹک ہے۔

ہم نے اس مضمون کے آغاز میں ٹھوڑی کے ٹکڑوں کو تفصیل سے ڈھانپ لیا ہے ، لہذا اس میں مزید کچھ شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
تاہم ، آپ کو یہ سن کر خوشی ہوگی کہ ڈاکٹر جو کا مشورہ بیک انٹیلی جنس کے مشابہ ہے۔ لہذا آپ کو پورے بورڈ میں ورزش کی معیاری ہدایات مل رہی ہیں ، جو بھی ویڈیو آپ دیکھنا چاہتے ہیں۔

یہ ویڈیو کندھے نچوڑنے کا ایک سیٹ بھی تجویز کرتی ہے۔

اس مشق کا ہدف یہ ہے کہ آپ اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ نچوڑ کر پٹھوں کو دوبارہ جگہ دیں۔
ایسا کرنے سے ، آپ کے کندھوں کو ان کی رولڈ پوزیشن سے جڑ جانا چاہئے۔

اگر آپ کو ڈیسک پر کام کرنے سے بہت زیادہ کندھے میں درد ہوتا ہے تو ، یہ ویڈیو اپنے کندھوں کو بہتر پوزیشن میں لانے کے لیے بیک بریس کے استعمال کے فوائد کا بھی احاطہ کرتی ہے۔ تاہم ، پیش کنندہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ منحنی خطوط وحدانی کو صرف مختصر مدت میں استعمال کیا جانا چاہیے۔

آخر میں ، ویڈیو میں کندھے نچوڑنے کے لیے مزاحمتی بینڈ کے استعمال کے فوائد کا احاطہ کیا گیا ہے ، اس کے ساتھ ساتھ ایک ناقابل یقین حد تک سادہ بازو کی کھینچنے کی وضاحت بھی ہے جو زیادہ تر لوگ اپنی کرسی کے آرام سے کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس وقت کم ہے یا آپ کا بہت مصروف شیڈول ہے تو ان مشقوں کو ضرور آزمائیں۔

3. اپنی کمر کو مضبوط بنانے کے لیے ان مشقوں کو آزمائیں۔

آخر میں ، ہم اس معلوماتی ویڈیو کا ذکر کرنا چاہتے تھے۔ pelvicexercises.com.au ، جو آپ کی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے پر کام کرتا ہے۔

اس ویڈیو کو پیش کرنے والی مشیل کی فزیوتھیراپسٹ کے طور پر کام کرنے کی ایک طویل تاریخ ہے جس میں خواتین کی صحت پر توجہ دی گئی ہے۔ کمر کو مضبوط بنانے کے بارے میں اس کی ویڈیو ہر ایک کے لیے مناسب نہیں ہے جو کرنسی فکس کرنے کی تلاش میں ہے ، لیکن وہ ہر اس شخص کے لیے کچھ بہترین حل پیش کرتی ہے جو روزانہ ورزش کے معمولات میں خود کو آسان کرنا چاہتا ہے۔

اپنی ویڈیو میں ، مشیل آپ کو معیاری مشقوں کی ایک سیریز سے گزرتی ہے جسے آپ گھر پر مکمل کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد وہ آپ کی پیٹھ میں سختی کو دور کرنے کے لیے فوم رولر استعمال کرنے کے فوائد کی طرف بڑھتی ہے۔

آخر میں ، وہ مشقوں کو مضبوط بنانے کے بارے میں بات کرتی ہے جو آپ جم میں مکمل کر سکتے ہیں --- اگر آپ کو کسی تک رسائی حاصل ہے۔

اگرچہ اس سیٹ کو مکمل کرنے کے لیے اپنے مصروف شیڈول سے وقت نکالنا مشکل ہوسکتا ہے ، پھر بھی اگر آپ طویل مدتی صحت میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ہم ویڈیو دیکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔

آپ یوگا کو بطور متبادل بھی دیکھ سکتے ہیں۔ یہ یوگا شروع کرنے والوں کے لیے مفت کورسز اور ایپس۔ آپ کو راستہ دکھائے گا۔

اپنی کرنسی کو درست کرنے کے لیے روزانہ ورزش کریں۔

ایک حتمی چیز جس پر ہم زور دینا چاہتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ ان مشقوں میں سے کسی کو آزمائیں:

جیسا کہ مضمون کے آغاز میں کہا گیا ہے ، یہ پھیلاؤ ہیں۔ نہیں ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کا علاج اگر آپ کو اپنی صحت کے حوالے سے ان مشقوں کے بارے میں شک ہے تو ، انہیں مت کرو . ہم اس فہرست کے ساتھ جو کچھ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں وہ آن لائن خراب کرنسی کو ٹھیک کرنے کے لیے انتہائی مفید معلومات تلاش کرنے میں آپ کی مدد ہے۔

ایک مکمل ورزش کا نظام شروع کرنا چاہتے ہیں؟ فٹ ہونے کے لیے ان مفت آلات کے ورزش اور ورزش پر مبنی ویڈیو گیمز کو دیکھنے کی کوشش کریں۔

تصویری کریڈٹ: jehsomwang/ شٹر اسٹاک۔

بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ کمانڈ پرامپٹ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ونڈوز پی سی کو کیسے صاف کریں۔

اگر آپ کا ونڈوز پی سی اسٹوریج کی جگہ پر کم چل رہا ہے تو ، ان فاسٹ کمانڈ پرامپٹ افادیتوں کا استعمال کرتے ہوئے ردی کو صاف کریں۔

اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔

پیداوری
صحت۔
آن لائن ویڈیو۔

مصنف کے بارے میں شیان ایڈلمیر۔(136 مضامین شائع ہوئے)

شیان کے پاس ڈیزائن میں بیچلر کی ڈگری اور پوڈ کاسٹنگ کا پس منظر ہے۔ اب ، وہ سینئر رائٹر اور 2 ڈی السٹریٹر کی حیثیت سے کام کرتی ہیں۔ وہ MakeUseOf کے لیے تخلیقی ٹیک ، تفریح اور پیداوری کا احاطہ کرتی ہیں۔

شیان ایڈلمائر سے مزید

ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں

ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!

سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔