Home-theater-designers
کیجل مشقیں آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور فٹ رکھنے کے لیے ایک بہترین طریقہ ہیں ، اور مردوں اور عورتوں کے لیے موزوں ہیں۔ اگر آپ کے پاس گھر پر وقت ہے اور سخت ورزش نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے کیگل ٹریننگ کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ ورزشیں آپ کے جسم کے شرونیی علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
کیگل ورزش کی کچھ ٹاپ ایپس جو آپ اینڈرائیڈ پر شروع کر سکتے ہیں
1. کیگل ٹرینر۔
تصویری گیلری (2 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریںکیگل ٹرینر ایک سادہ ایپ ہے جو آپ کو اپنے شرونیی پٹھوں کو صحیح طریقے سے ورزش کرنے کی ہدایات سے شروع کرتی ہے۔ اگر آپ فی دن دو یا تین ورزش کرتے ہیں تو یہ ایپ آپ کو آہستہ آہستہ کیگل مشقوں کی مشکلات بڑھانے میں مدد دے گی تاکہ آپ کو ہمیشہ چیلنج کیا جائے۔
آپ ہر سطح کے دوران ورزش پر ٹائمرز کو روک سکتے ہیں اور دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں جب تک کہ آپ زیادہ کام کرنے کے لیے کافی آرام دہ نہ ہوں۔ آپ کمپن موڈ یا آڈیو اشارے کا انتخاب کرسکتے ہیں تاکہ آپ کسی کو بھی تلاش کیے بغیر کہیں بھی ورزش کرسکیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: شنک ٹرینر۔ (مفت ، ایپ میں خریداری دستیاب ہے)
2. کیگل ورزشیں۔
تصویری گیلری (2 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریںKegel Exercises ایپ شروع کرنے والوں کے ساتھ ساتھ زیادہ تجربہ کار صارفین کے لیے استعمال کرنا آسان ہے۔ اس میں مردوں اور عورتوں کے لیے روزانہ کی جانے والی مشقیں شامل ہیں تاکہ شرونیی فرش میں خون کی گردش کو بہتر بنایا جا سکے۔ اس ایپ میں زندگی بھر کے اعداد و شمار شامل ہیں تاکہ یہ دیکھا جا سکے کہ آپ وقت کے ساتھ کتنے مستقل مزاج رہے ہیں۔
یہ Kegels کو محفوظ طریقے سے کرنے ، اور انتہائی آرام دہ پوزیشن تلاش کرنے کے بارے میں بھی معلومات فراہم کرتا ہے جو آپ کے لیے کام کرے گی۔ اگر آپ اپنا ڈیٹا کہیں اور محفوظ کرنا چاہتے ہیں تو آپ اسے اسپریڈشیٹ میں ایکسپورٹ کر سکتے ہیں۔ آپ اس ایپ کو اپنی مفت فٹنس ایپس کی فہرست میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ ورزش کی عادتیں پیدا کی جاسکیں اور اپنی صحت کو بہتر بنایا جاسکے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کیگل ورزشیں۔ (مفت)
3. آسان شنک
تصویری گیلری (2 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریںایزی کیگل آپ کے شرونیی فرش پر پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ایک مثالی ایپ ہے۔ اس بات پر انحصار کرتے ہوئے کہ آپ کیجلز کتنے آرام سے کر رہے ہیں ، آپ اپنے ٹائمر کو سست ، تیز موڈ یا دونوں میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
پرانے فیس بک 2020 پر واپس جانے کا طریقہ
اس ایپ کی حامی خصوصیات میں خاموش کمپن کے ساتھ بیک گراؤنڈ موڈ اور کسی بھی وقت ، یہاں تک کہ کام پر بھی استعمال کرنے کے لیے ایک سمجھدار آئیکن شامل ہے۔ آپ اسے دوسرے کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں۔ کام کی جگہ پر اپنی میز پر فٹ رہنے کے لیے ایپس استعمال کریں۔ .
آپ رنگ سکیم کو تبدیل کرکے ایپ کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں اور لامتناہی یاد دہانیاں شامل کرسکتے ہیں تاکہ آپ کبھی بھی ورزش سے محروم نہ ہوں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: آسان شنک۔ (مفت ، ایپ میں خریداری دستیاب ہے)
چوتھا شنک۔
تصویری گیلری (2 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریںاپنی ذاتی تفصیلات جیسے وزن اور جنس بھرنے کے بعد ، آپ کیگل کا استعمال شروع کر سکتے ہیں۔ اس کا ایک سادہ انٹرفیس ہے اور ورزش کو سطحوں میں تقسیم کرتا ہے تاکہ آپ بہتر نتائج کے لیے وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ بہتر ہو سکیں۔
اگر آپ زیادہ دیر آرام کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ورزش کے درمیان آرام کی مدت کو ترتیبات میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ آپ اعداد و شمار بھی حاصل کرسکتے ہیں اور اس ایپ کے مفت ورژن پر ایک یاد دہانی بھی ترتیب دے سکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے ورزش کا ٹریک رکھ سکتے ہیں اور کبھی ایک دن بھی ضائع نہیں کرسکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: شنک (مفت ، ایپ میں خریداری دستیاب ہے)
کسی دوست کے ساتھ مائن کرافٹ کیسے کھیلیں۔
5. خواتین کے لیے کیگل ورزشیں۔
تصویری گیلری (3 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریںآخر میں ، اس کے نام کے باوجود Kegel ورزشیں برائے خواتین ایپ خواتین اور مردوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔ اپنی مشقیں شروع کرنے سے پہلے ، اس ایپ کا لرن سیکشن آپ کو آگاہ کرتا ہے کہ کیجلز اور ان کے فوائد کو صحیح طریقے سے کیسے کریں۔
آپ اپنے پروفائل کے ذریعے بھی اپنی تربیت کو ٹریک کرسکتے ہیں۔ دیگر ایپس کی طرح ، ٹائمر انٹرفیس آپ کو ورزش کے ذریعے رہنمائی کرنے میں آسان ہے جو آپ کے شرونیی پٹھوں کو مضبوط کرے گا۔
ڈاؤن لوڈ کریں: خواتین کے لیے کیگل ورزشیں (مفت میں ایپ خریداری دستیاب ہے)
کیجل ٹریننگ ایپس سے اپنے شرونیی فرش کو مضبوط کریں۔
اپنے سیشن میں نئی ورزشیں شامل کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن کیگل ٹریننگ ایپس کے ساتھ نہیں۔ آپ مثانے کے کنٹرول ، جنسی زندگی ، اور شرونیی فرش میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے کہیں بھی کام پر یا گھر میں کیگل کر سکتے ہیں۔
کیجل ایکسرسائز فار فار ویمن ایپ بہت سی خصوصیات مفت میں پیش کرتی ہے جس میں بہتر نتائج کے لیے صحیح طریقے سے تربیت دینے کا طریقہ بھی شامل ہے۔ اس ایپ کے سادہ انٹرفیس اور مجرد خصوصیات کے ساتھ ، آپ جلدی سے Kegel ورزش کو اپنے معمول میں شامل کر سکتے ہیں۔
بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ صحت کی 10 بہترین ایپس جو آپ کو فٹ رہنے میں مدد دیتی ہیں۔خراب صحت کے نتیجے میں کم پیداوری ہوتی ہے۔ ان ایپس کو چیک کریں جو آپ کو فٹ رہنے ، اہداف طے کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔
اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔- انڈروئد
- اینڈرائیڈ ایپس۔
- صحت۔
- فٹنس
اسابیل ایک تجربہ کار مواد مصنف ہے جو ویب مواد تیار کرنے سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ وہ ٹیکنالوجی کے بارے میں لکھنا پسند کرتی ہے کیونکہ یہ قارئین کے لیے مددگار حقائق لاتی ہے تاکہ ان کی زندگی آسان ہو۔ اینڈرائیڈ پر بنیادی توجہ کے ساتھ ، اسابیل پیچیدہ موضوعات کو توڑنے اور اپنے صارف کے تجربے کو بہتر بنانے کے لیے قیمتی نکات بانٹنے کے لیے پرجوش ہے۔ جب وہ اپنی میز پر ٹائپ نہیں کر رہی ہوتی ، اسابیل کو اپنی پسندیدہ سیریز ، پیدل سفر اور اپنے خاندان کے ساتھ کھانا پکانے میں لطف آتا ہے۔
اسابیل خلیلی سے مزیدہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں
ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!
سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔