Home-theater-designers
سارا دن آپ کی میز پر بیٹھنا بے ضرر لگتا ہے۔ تاہم ، یہ آپ کی صحت پر ٹول لے رہا ہے۔ طویل عرصے تک بیٹھنا بیٹھنے کی بیماریوں سے منسلک کیا گیا ہے۔ ان بیماریوں میں موٹاپا ، دائمی جوڑوں کا درد ، گردن کی سختی ، کندھے کا درد ، اضطراب ، افسردگی ، ویریکوز رگیں ، ذیابیطس اور دل کی بیماری شامل ہیں۔
ان بیماریوں میں سے کسی کو روکنے کے لیے ، آپ کو اپنی میز پر جسمانی سرگرمی شامل کرنی چاہیے۔ اس آرٹیکل میں ، ہم دفتری ورزش کے ایپس پر تبادلہ خیال کریں گے جو آپ کو کام پر رہتے ہوئے فعال رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
1) آفس ورزش Your آپ کے آفس ڈیسک پر ورزشیں۔
آفس ورزش ایپ آپ کی میز پر کام کرتے ہوئے اپنے وزن اور صحت کو سنبھالنے میں مدد کرتی ہے۔ ایک مثالی دنیا میں ، یہ ایپ 8 گھنٹے کے چکر میں کام کے دن کے قابل ھیںچنے والی مشقوں کا احاطہ کرے گی۔ مشقوں کے لیے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ صرف آپ ، ایک کرسی اور ایک میز ہے۔
مزید برآں ، ایپ کام کرنے کے دوران اپنی آنکھوں ، کمر ، کرنسی ، پیٹ کی چربی اور تناؤ کا خیال رکھنے کے طریقے بتاتی ہے۔ کی طرح ٹماٹر ٹائمر۔ ، آپ کاؤنٹ ڈاؤن ٹائمر کو 25 منٹ (جب آپ کام کر رہے ہو) پر سیٹ کر سکتے ہیں اور پانچ منٹ کا وقفہ لے سکتے ہیں (اپنی دفتری مشقوں کے دوران)۔ آپ کی یاد دہانی آپ کو وقفے لینے اور اپنی ورزش کرنے کی یاد دلانے کے لیے چلی جائے گی۔ یہاں تک کہ آپ کو پانی پینے کی یاد دہانی بھی مل جاتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں : آفس کے لیے ورزش۔ انڈروئد (مفت)
کیا وہ ایک دوسرے کے ٹویٹر کو فالو کرتے ہیں؟
2) 100 آفس ورزشیں۔
اس ایپ میں 100 سے زیادہ آفس ورزش کی مشقیں ہیں جن کو کرنے کے لیے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش اچھی طرح سے بیان کی گئی ہے ، اور آپ آسانی سے ان کی پیروی کرسکتے ہیں۔ مشقوں کے تحت ، ایک ٹائمر ہوتا ہے جسے آپ ان منٹ کی تعداد پر سیٹ کرسکتے ہیں جن پر آپ کام کرنا چاہتے ہیں۔
ایپ پر کی جانے والی مشقوں میں کرسی سے منسلک معمولات ، 60 سیکنڈ HIIT سرکٹس ، لنچ بریک ورزش ، بغیر پسینے کے کارڈیو ، درد اور تناؤ سے نجات ، قدموں سے دور مائکرو سرکٹس ، تناؤ میں کمی ، اوپری جسم صرف ورزش ، ڈیسک جاب فکس کے لیے کھینچنا ، اور آفس یوگا
ایپ کا منفی پہلو یہ ہے کہ اس میں پومودورو ٹائمر کی طرح یاد دہانی نہیں ہے۔ لہذا آپ کو اپنے لیے ٹائمر مقرر کرنا ہوگا کہ کب کام کریں اور کب مشقیں کریں۔ نیز ، اگر آپ کو متحرک ورزش کے معمولات پر عمل کرنا آسان لگتا ہے تو ، عکاسی اتنی حوصلہ افزا نہیں ہوسکتی ہے۔ آخر میں ، آپ کو اپنے لیے مشقوں کا انتخاب کرنا ہوگا۔ لہذا ، اگر آپ ڈھانچہ اور واضح گائیڈز کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ ایپ سے مغلوب محسوس کرسکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں : 100 آفس ورک آؤٹ کے لیے۔ انڈروئد (مفت)
3) 5 فوری آفس مشقیں۔
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، 5 کوئیک آفس مشقیں ایپ میں 5 آفس مشقیں ہیں۔ ان میں گردن کو کھینچنا ، کندھے اٹھانا ، سائیڈ موڑنا ، آنکھیں گھمانا اور آگے جھکنا شامل ہیں۔ مشقیں متحرک ہیں ، ان پر عمل کرنا آسان ہے ، اور یاد دہانی ہیں کہ انہیں کب کرنا ہے۔
مشقوں کو مشکل کی تین سطحوں میں بھی تقسیم کیا گیا ہے جو کہ آسان ، نارمل اور مشکل ہے۔ لہذا ، آپ اپنی فٹنس لیول کے لحاظ سے اس شدت کا انتخاب کرسکتے ہیں جسے آپ پسند کرتے ہیں۔ آپ یہ بھی دستاویز کرسکتے ہیں کہ آپ نے کتنی محنت کی ہے ، کیونکہ ایپ ورزش لاگ کے ساتھ آتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں : کے لیے 5 فوری آفس مشقیں۔ انڈروئد (مفت)
4) آفس یوگا۔
دفتر میں کچھ یوگا کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آفس یوگا ایپ ایسا کرتی ہے۔ اس میں یوگا کی مشقیں ہیں جو آپ اپنی میز پر کر سکتے ہیں جن کی پیروی کرنا آسان ہے اور مختلف فٹنس لیول کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بنایا گیا ہے۔ وہ آسان ، درمیانے ، مشکل سے شروع ہوتے ہیں۔ لہذا ، فکر مت کرو ، آپ کوئی ہیڈ اسٹینڈ نہیں کریں گے۔
ایپ میں ایک BMI کیلکولیٹر بھی ہے جسے آپ اپنے BMI کا حساب لگانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے وزن پر کام کرنے کی ضرورت ہے یا نہیں۔ ایک فٹنس لاگ بھی ہے جہاں آپ دن بھر کی گئی مشقیں داخل کرتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں : آفس یوگا کے لیے۔ انڈروئد | ios (مفت)
5) اپنے دفتر کی کرسی پر آسان ورزش کی مشقیں۔
ایپ میں آپ کی میز پر 13 آفس کرسی کی مشقیں ہیں۔ ان میں کرسی بازو ، کرسی سائیکل ، کرسی دائرہ ، کرسی ڈپ ، کرسی ایکسٹینشن ، کرسی گھٹنے سے کہنی ، کرسی دھکا ، بڑا گلے ، ٹانگ گلے ، ورزش گیند ، کھڑے ہو کر بیٹھنا ، دھڑ موڑنا ، اور بازو کھینچنا شامل ہیں۔
تیزی سے بھاپ ٹریڈنگ کارڈ حاصل کرنے کا طریقہ
ایپ ان مشقوں کو ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ ، ایڈوانس تک تیار کرتی ہے۔ لہذا ، آپ اپنی پسند کی شدت کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ایپ میں روزانہ خوراک کی تجاویز بھی ہیں جن پر عمل کرتے ہوئے آپ دفتر میں رہتے ہوئے اپنی غذائیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں : اپنے دفتر کی کرسی پر آسان ورزش کی مشقیں۔ انڈروئد (مفت)
6) 7 منٹ کی ورزش۔
کیا آپ کے پاس دن میں 7 منٹ ہیں؟ غالبا you آپ کرتے ہیں۔ 7 منٹ کی ورزش اس بنیاد پر مبنی ہے کہ کوئی بھی اپنے دن میں 7 منٹ نکال سکتا ہے اور ورزش کرسکتا ہے۔ 7 منٹ کی ورزش آپ کو اپنی ورزش کے ہر منٹ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد دیتی ہے ، اور آپ کو ورزش کرنے کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف آپ کے جسمانی وزن ، کرسی اور دیوار کی ضرورت ہے۔
ورزش میں سے کچھ مشقوں میں جمپنگ جیک ، وال سیٹ ، پش اپ ، پیٹ کی کرنچ ، کرسی پر سٹیپ اپ ، سکواٹ ، کرسی پر ٹرائپس ڈپ ، تختی ، اونچے گھٹنوں/جگہ پر دوڑنا ، لانگ ، پش اپ شامل ہیں۔ ، گردشیں ، اور سائیڈ تختی۔ یہ مشقیں اوپری جسم ، نچلے جسم اور کور پر کام کرتی ہیں۔
آپ اپنی میز پر 7 منٹ کی ورزش میں فٹ ہو سکتے ہیں اور جسمانی سرگرمی کا فوری شاٹ حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم ، نوٹ کریں کہ یہ ورزش پروگرام 7 منٹ کی ورزش کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، یہ بہت شدید ہوگا۔
ڈاؤن لوڈ کریں : J&J آفیشل 7 منٹ ورزش۔ انڈروئد | ios (مفت)
7) کھینچنا۔
اسٹریچ آئٹ ایپ ایک ایسی ایپ ہے جو آپ کو اپنی لچک کو بڑھانے اور بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ ایپ میں کلاسز (ویڈیو مظاہرے) ہیں جو ہر مہارت کی سطح کو پورا کرتے ہیں ، اور آپ انہیں اپنے دفتر کی میز پر آسانی سے کر سکتے ہیں۔ ویڈیوز 15 ، 30 اور 45 منٹ کے ہیں ، لہذا آپ منتخب کر سکتے ہیں کہ آپ کے وقت کے لیے کیا موزوں ہے۔
اسٹریچ آئٹ کے پاس ایپ پر یاد دہانیاں ہیں جو آپ کو اپنے بڑھتے ہوئے اہداف پر منصوبہ بندی اور کام کرنا آسان بناتی ہیں۔ اس میں ایک فیچر بھی ہے جہاں آپ تصویریں پہلے اور بعد میں لے سکتے ہیں اور اپنی ترقی دیکھ سکتے ہیں۔ مزید برآں ، جب آپ کے پاس انٹرنیٹ کنکشن نہیں ہے تو آپ اسٹریچنگ کلاسز ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور ان پر عمل کرسکتے ہیں۔ ایپ 7 دن کی مفت آزمائش کے ساتھ آتی ہے اور اس کے ماہانہ رسائی کے منصوبے $ 13.33 سے شروع ہوتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں : کے لیے StretchIt انڈروئد | ios (مفت ، ایپ میں خریداری)
کمپیوٹر سے سیل فون تک مفت ٹیکسٹ کیسے کریں
اپنے آفس ڈیسک پر فٹ رہیں۔
جسمانی سرگرمی اور صحت مند رہنا جدید دور میں تیزی سے مشکل ہو گیا ہے۔ آج زیادہ تر افرادی قوت علمی کارکنوں پر مشتمل ہے جو اپنے کام کے دن کا زیادہ تر حصہ اپنے دفتر کی میزوں پر گزارتے ہیں۔
نتیجہ بیٹھے ہوئے امراض میں اضافہ ہے ، جیسا کہ پہلے اشارہ کیا گیا ہے ، اس سے بچا جاسکتا ہے اگر صرف کچھ سرگرمیاں روز مرہ کے معمول کا حصہ ہوں۔ لہذا ، آگے بڑھیں اور اپنی میز پر ورزش کرتے ہوئے ان میں سے ایک ایپس استعمال کریں۔
بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ صحت کی 10 بہترین ایپس جو آپ کو فٹ رہنے میں مدد دیتی ہیں۔خراب صحت کے نتیجے میں کم پیداوری ہوتی ہے۔ ان ایپس کو چیک کریں جو آپ کو فٹ رہنے ، اہداف طے کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔
اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔- پیداوری
- اینڈرائیڈ ایپس۔
- iOS ایپس۔
- ورزش
- صحت۔
- فٹنس
ہلڈا ایک آزاد ٹیک مصنف ہے ، اور نئی ٹیک اور اختراعات کو جاری رکھنا پسند کرتی ہے۔ وہ وقت بچانے اور کام کو آسان بنانے کے لیے نئی ہیکس تلاش کرنا بھی پسند کرتی ہے۔ اس کے فارغ وقت میں ، آپ اسے اپنے سبزیوں کے باغ کی طرف دیکھتے ہوئے پائیں گے۔
ہلڈا منجوری سے مزیدہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں
ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!
سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔