اچھے کے لیے سوشل میڈیا کو کیسے چھوڑیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سوشل میڈیا کے عادی ہو گئے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ سوشل میڈیا ایک منشیات کی طرح کام کرتا ہے ، پسندیدگی اور تبصرے کے ساتھ وہی ڈوپامائن سپائیکس فراہم کرتے ہیں جو سگریٹ یا دیگر نشہ آور مادوں کی طرح ہوتے ہیں۔

اگر آپ کسی چیز کے عادی ہیں تو اسے چھوڑنا اچھا خیال ہے۔ تو شاید اب وقت آگیا ہے کہ سوشل میڈیا چھوڑ دیں۔ سوال یہ ہے کہ کیسے؟ اس آرٹیکل میں ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ سوشل میڈیا کو اچھ quitے طریقے سے کیسے چھوڑیں ، تجاویز کے ساتھ کہ آپ فیس بک ، انسٹاگرام اور ٹوئٹر کو ایک بار اور سب کے پیچھے چھوڑ دیں۔

پیچھے ہٹنا یا چھوڑنے کی تیاری۔

سوشل میڈیا کو چھوڑنا کولڈ ٹرکی ہر کسی کے لیے نہیں ہے ، اس لیے آہستہ آہستہ اپنے آپ کو سوشل میڈیا سے دور کرنے کے لیے کچھ حکمت عملی یہ ہیں۔ یا صرف سوشل میڈیا کے استعمال کی زیادہ معقول مقدار کو کم کرنے کے لیے۔

اپنی سوشل میڈیا ایپس کو ایک وقت میں 12 گھنٹوں کے لیے ان انسٹال کرنے کی کوشش کریں ، اور دیکھیں کہ کیا آپ ان کو استعمال کیے بغیر آہستہ آہستہ اپنے وقت کو بڑھا سکتے ہیں۔ آپ اپنے اکاؤنٹس کو غیر فعال کیے بغیر ایپس کو ان انسٹال کر سکتے ہیں ، جس سے آپ کی کچھ پریشانی دور کرنے میں مدد ملنی چاہیے۔

2. وقت کی حد مقرر کریں۔

آپ بلٹ ان اسکرین ٹائم اور ایپ کی حد استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو یاد دلایا جا سکے کہ کب لاگ آف ہونا ہے ، اور وہاں وقف ہیں۔ ایپس جو سکرین ٹائم مینجمنٹ میں مدد کرتی ہیں۔ . اپنے سکرین ٹائم کے لیے معقول اہداف مقرر کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ ان میں کمی کریں۔

3. اپنی ایپس کو فولڈرز میں ڈالیں۔

اپنے سوشل میڈیا کی شبیہیں اپنی ہوم اسکرین پر چھوڑنے کے بجائے جہاں وہ آپ کو کھولنے کا لالچ دے سکتے ہیں ، انہیں ایک فولڈر میں ڈال دیں تاکہ آپ اپنے فون کو مسلسل یاد دہانی کے بغیر استعمال کر سکیں کہ آپ نے کچھ دیر میں اپنی فیڈ چیک نہیں کی ہے۔

4. اطلاعات کو بند کریں

سوشل میڈیا سے دور رہنا کیوں مشکل ہے اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ پش نوٹیفیکیشن ہمیں مسلسل رکاوٹ بناتے ہیں اور ہمیں اپنی فیڈ چیک کرنے کی یاد دلاتے ہیں۔ اگر آپ پریشان ہیں کہ اطلاعات کو مکمل طور پر بند کرنا آپ کو اہم معلومات سے محروم کردے گا ، اس کے بجائے ای میل اطلاعات استعمال کرنے کی کوشش کریں اور دن میں ایک یا دو بار انہیں چیک کریں۔

5. فیملی کے ساتھ چیک ان کریں۔

اپنے خاندان اور قریبی دوستوں سے بات کریں اور ان سے پوچھیں کہ آپ کے سوشل میڈیا کی لت نے انہیں کیسے متاثر کیا ہے۔ اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے لیے اسے بطور محرک استعمال کریں ، اور کچھ مثبت کمک حاصل کرنے کے لیے جب آپ چھوڑتے ہیں یا پیچھے ہٹ جاتے ہیں تو ان کے ساتھ چیک کرتے رہیں۔

جب آپ بالآخر مکمل طور پر ہڈی کو کاٹنے کے لیے تیار ہو جائیں تو سوشل میڈیا چھوڑنے کے لیے کچھ تجاویز یہ ہیں۔

1. ایک حتمی پوسٹ بنائیں۔

اگرچہ سوشل میڈیا پر ایک بڑا حتمی بیان دینا ڈرامائی محسوس کر سکتا ہے ، یہ اپنے آپ کو بند کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو زیادہ جوابدہ محسوس کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ بہر حال ، آپ سب کو یہ بتانے کے بعد کہ آپ اچھے کے لیے جا رہے ہیں ، فیس بک پر تھوڑا بھیڑیا محسوس کریں گے!

2. اپنی معلومات محفوظ کریں۔

اپنے اکاؤنٹس کو غیر فعال کرنے سے پہلے ، آپ جو بھی تصاویر رکھنا چاہتے ہیں اسے ڈاؤن لوڈ کریں۔ اور یقینی بنائیں کہ آپ کے رابطے کہیں محفوظ ہیں۔ یہ آپ کو اس معلومات تک رسائی کے لیے اپنے اکاؤنٹس کو دوبارہ فعال کرنے کی ضرورت سے بچائے گا۔

3. اپنے آپ کو ایک دعوت دیں۔

اپنے آپ کو چھوڑنے کے لئے کسی قسم کے علاج کا وعدہ کریں ، اور جب آپ سنگ میل عبور کرتے ہیں تو اپنے ساتھ سلوک جاری رکھیں۔

4. ایک دوست کے ساتھ چھوڑ دو

اگر آپ کے کوئی قریبی دوست ہیں جو سوشل میڈیا چھوڑنے میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں تو ، اس عمل کو ایک ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔ نہ صرف آپ زیادہ جوابدہ محسوس کریں گے ، بلکہ آپ کو اضافی مدد بھی ملے گی۔

5. واپسی کے لیے تیاری کریں۔

سوشل میڈیا ایک نشہ ہے ، اور چھوڑنا منشیات چھوڑنے کے مترادف علامات کو جنم دے گا۔ چڑچڑاپن ، غضب اور اضطراب کے لیے تیاری کریں تاکہ آپ حیران نہ ہوں اور ان جذبات سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی بنائیں۔

6. جسمانی یاد دہانی فراہم کریں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنا فون مسلسل اٹھا رہے ہیں اور سوشل میڈیا کو تسلسل کے ساتھ چیک کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے فون کے ارد گرد ربڑ بینڈ لگانے کی کوشش کریں تاکہ وہ ایپس نہ کھولیں۔ آپ اسٹیکرز کا استعمال بھی کر سکتے ہیں ، یا اپنی لاک اسکرین کو ایک محرک پیغام میں تبدیل کر سکتے ہیں جو آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور کیوں کر رہے ہیں۔

7. اپنے فون کو سونے کا وقت دیں۔

بہت سے لوگ رات کو تنہا اور اداس محسوس کرتے ہیں ، اور ان منفی جذبات کو کم کرنے کے لیے خود کو سوشل میڈیا کا رخ کرتے ہوئے پاتے ہیں۔ سائن ان کرنے کی خواہش کو روکنے میں مدد کے لیے ، اپنے فون کو رات کے لیے بند کرنے کا وقت منتخب کریں اور اس پر قائم رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ اسکرین فری وقت دے رہے ہیں۔

8. ایک حقیقی الارم حاصل کریں۔

اپنے فون کے الارم کا استعمال کرنا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو صبح اٹھتے ہی اپنے فون کو چیک کرنے کی عادت ڈالتا ہے۔ اس فتنہ کو کم کرنے کے لیے اپنے نائٹ اسٹینڈ کے لیے ایک حقیقی الارم گھڑی خریدیں۔

9. خبر کے دیگر ذرائع تلاش کریں۔

اپنی تمام خبریں سوشل میڈیا سے حاصل کرنے کے بجائے ، اپنے پسندیدہ خبروں کے ذرائع سے نیوز لیٹرز اور آر ایس ایس فیڈز کے لیے سائن اپ کرنے کی کوشش کریں تاکہ اپنے آپ کو موجودہ واقعات پر تازہ ترین رکھیں۔

طویل مدتی حکمت عملی۔

ابتدائی چھوڑنے کی مدت کے بعد ، سوشل میڈیا سے دور رہنے کے لیے طویل مدتی حکمت عملی تیار کرنا ضروری ہے۔

1. FOMO کو سمجھیں اور اسے کیا چلاتا ہے۔

لوگوں کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ وہ سوشل میڈیا کو نہیں چھوڑ سکتے یہ ہے کہ وہ چیزوں سے محروم ہونے سے ڈرتے ہیں۔ FOMO کے لفظی معنی ہیں گم ہونے کا خوف۔

FOMO زندگی کا ایک ناگزیر حصہ ہے کیونکہ ہم ہر وقت سب کچھ نہیں کر سکتے ، اور یہ صرف اس وجہ سے نہیں جاتا کہ آپ کے پاس سوشل میڈیا کی فعال موجودگی ہے۔ اس کو سمجھنے سے آپ کو گمشدگی کے خوف سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔

2. اپنے آپ کو فوائد کی یاد دلائیں۔

سوشل میڈیا چھوڑنے کے بہت سارے فوائد ہیں ، جن میں سے بہت سے سائنس کی حمایت کرتے ہیں۔ اور اپنے آپ کو ان کی یاد دلانے سے آپ دوبارہ لاگ ان ہونے سے بچ جائیں گے۔

مثال کے طور پر ، سوشل میڈیا اطلاعات کی وجہ سے مسلسل رکاوٹوں کے بغیر ، لوگ دن کے دوران 40 فیصد زیادہ پیداواری ہوتے ہیں۔ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ بات کرنے کے لیے اپنے آپ کو مزید ڈھونڈیں گے کہ اب آپ سوشل میڈیا ایپس کے ذریعے ان کی روز مرہ کی زندگی کو مسلسل اپ ڈیٹ نہیں کر رہے ہیں۔

3. موجودہ کو گلے لگائیں۔

زیادہ تر لوگ جو سوشل میڈیا پر متحرک ہیں اپنے آپ کو مسلسل سوچتے رہتے ہیں کہ ان کا موجودہ تجربہ انٹرنیٹ پر کیسے پوسٹ کیا اور شیئر کیا جا سکتا ہے ، بجائے اس کے کہ وہ اس وقت موجود رہیں اور اس سرگرمی سے لطف اندوز ہوں۔ اب چونکہ آپ نے سوشل میڈیا چھوڑ دیا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے تجربات پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں جیسا کہ وہ ہو رہے ہیں اور اس لمحے میں مزید لطف اندوز ہونے کی کوشش کریں۔

4. خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی دیکھ بھال کر رہے ہیں اور کسی بھی خوف یا اضطراب سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقے تلاش کر رہے ہیں جیسا کہ آپ سوشل میڈیا سے ڈیٹاکس کرتے ہیں۔ تھراپی ، مراقبہ اور ذہن سازی کی مشقیں کسی بھی صحت یاب عادی کے لیے انتہائی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں ، بشمول وہ لوگ جو سوشل میڈیا کے عادی تھے۔

5. اپنے نئے فارغ وقت سے فائدہ اٹھائیں۔

اب جب کہ آپ ہر روز سوشل میڈیا فیڈز کے ذریعے سکرول کرنے میں وقت نہیں گزار رہے ہیں ، آپ اپنے ہاتھوں پر بہت زیادہ وقت گزاریں گے!

اس اضافی وقت کو ان شوقوں کو تلاش کرنے کے لیے استعمال کریں جن میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں ، اپنی پڑھنے کی فہرست حاصل کریں ، ان وجوہات کے لیے رضاکارانہ کام کریں جن کے بارے میں آپ کو شوق ہے ، یا ورزش کا معمول شروع کریں۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کتنا کام کر سکتے ہیں۔

سوشل میڈیا کو چھوڑنا ایک ناممکن کام کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو اس عمل سے گزرتے ہوئے اپنے آپ کو بہت زیادہ ہمدردی دینی ہوگی۔ تیاری کلیدی حیثیت رکھتی ہے ، لہذا چھوڑنے کے لیے ایک منصوبہ اور واپسی سے نمٹنے کے لیے مقابلہ کرنے کی حکمت عملی کی ایک فہرست ہونا یقینی بنائے گا کہ آپ اچھے سے سوشل میڈیا چھوڑ سکتے ہیں۔

وائی فائی سے رابطہ کریں لیکن انٹرنیٹ نہیں ہے۔

بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ جب آپ سوشل میڈیا چھوڑ دیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ 6 چیزیں جو میں نے سیکھی ہیں۔

اگر آپ سوشل میڈیا چھوڑنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو ، آپ کو اس کے بارے میں سوالات ہو سکتے ہیں کہ آگے کیا ہوگا۔ یہ ہے جس کی آپ توقع کر سکتے ہیں۔

اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔

سوشل میڈیا
فیس بک
ٹویٹر
انسٹاگرام۔

مصنف کے بارے میں نکول رینالڈز۔(4 مضامین شائع ہوئے)

نیکول 12 سالوں سے فری لانس رائٹر اور آئی ٹی سسٹم ایڈمنسٹریٹر ہے۔ اس کی خصوصیات میں نیٹ ورک سیکیورٹی ، کلاؤڈ کمپیوٹنگ اور VoIP شامل ہیں۔ وہ بالٹیمور ، میری لینڈ میں دو بلیوں اور ایک بوائے فرینڈ کے ساتھ رہتی ہے جو کہ جتنا بڑا گیمر ہے۔

نیکول رینالڈز سے مزید

ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں

ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!

سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔