فٹنس ایپس کیلوری کو کیسے گنتی ہیں؟

چاہے آپ زیادہ ورزش کرنا چاہتے ہو ، کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہو ، یا کچھ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہو ، موبائل فٹنس ایپس مثالی ہیں۔ کچھ مشہور ایپس افعال کی ایک پوری رینج پیش کرتی ہیں ، جیسے آپ کے ورزش کا سراغ لگانا اور یہاں تک کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔

اگر آپ چربی کھونا چاہتے ہیں تو آپ کو کیلوری کی مقدار کم کرنے کی ضرورت ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے لیے اور آپ تھوڑی دیر کے لیے تربیت کر رہے ہیں ، کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں۔

لیکن فٹنس ایپس آپ کیلوری کا حساب کیسے لگاتی ہیں؟ اور یہ آپ کے فٹنس اہداف میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

ایپس کیلوری کا حساب کیسے لگاتی ہیں

تصویری گیلری (2 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریں

آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ کیسے۔ فٹنس ایپس کیلوری کا حساب لگائیں جو آپ لیتے ہیں کل کیلوری کی تعداد چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار فائبر مواد؛ اور اسی طرح.

اس ڈیٹا کا بیشتر حصہ آن لائن محفوظ ہوتا ہے ، لہذا جب آپ سرچ چلاتے ہیں یا بار کوڈ اسکین کرتے ہیں تو ، ایپ اس معلومات کو ڈھونڈنے کے لیے ڈیٹا بیس کو ٹکراتی ہے۔ اس کے بعد یہ آپ کے فوڈ لاگ میں کھینچتا ہے اور کیلوری کی تعداد کو آپ کے استعمال میں شامل کرتا ہے۔

USB ڈرائیو پر ونڈوز 10 انسٹال کریں۔

اگرچہ بہت سے تازہ کھانے غذائیت کے لیبل کے ساتھ نہیں آتے ہیں ، کیلوری اور غذائی اجزاء کے بارے میں معلومات کی پیمائش کی گئی ہے اور یہ آن لائن بھی دستیاب ہے ، تاکہ اسے ایپ میں بھی کھینچا جا سکے۔

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ کمپنیاں یہ جانتی ہیں کہ ان کے کھانے کی مصنوعات میں کتنی کیلوریز ہیں؟

مختلف کھانے میں کتنی کیلوریز ہیں؟

چونکہ کیلوریز توانائی کی پیمائش ہوتی ہیں (ان کے ہضم ہونے کے بعد آپ کے جسم کو دستیاب توانائی کی مقدار) ، پرانے زمانے کا طریقہ یہ تھا کہ کھانے کو بم کیلوری میٹر نامی ڈیوائس میں جلایا جائے اور دیکھیں کہ کتنی توانائی خارج ہوتی ہے۔

تاہم ، 1990 میں ، ایک مختلف نظام نافذ کیا گیا۔ کی پانی کا نظام۔ ، جیسا کہ یہ جانا جاتا ہے ، کھانے کے ایک خاص نمونے میں کیلوری کی تعداد کا تخمینہ لگانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جو کہ معروف قسطوں کے ذریعہ میکرونیوٹرینٹس (کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی) کی مقدار کو ضرب دے کر۔

کھانے میں ہر گرام کاربوہائیڈریٹ ، مثال کے طور پر ، قابل ہے۔ چار کیلوریز پروٹین بھی قابل ہے۔ چار فی گرام چربی ہوتی ہے۔ نو کیلوری فی گرام ، اور الکحل ہے۔ سات . چونکہ فائبر زیادہ ہضم نہیں ہوتا ، اس کو شمار کیا جاتا ہے۔ صفر کیلوری فی گرام

اگر آپ جانتے ہیں کہ ایک خاص خوراک میں ہر میکرونیوٹرینٹ کی کتنی مقدار موجود ہے تو آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ اس کھانے میں کتنی کیلوریز ہیں۔ اگرچہ ایٹ واٹر سسٹم صرف ایک خاص خوراک میں کیلوریز کی تعداد کا تخمینہ لگانے کی صلاحیت رکھتا ہے ، لیکن اسے عام طور پر کافی درست سمجھا جاتا ہے۔

یہ معلوم کرنا کہ خوراک میں ہر میکرونیوٹرینٹ کا کتنا حصہ ہے۔

ایسے کیمیائی عمل ہیں جو سائنسدانوں کو ان میں سے ہر ایک کی پیمائش کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ وہ قدرے پیچیدہ ہیں ، لیکن آپ اس میں ان کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ Reddit پر شاندار وضاحت۔ .

مختصر طور پر ، کھانے کا وزن کیا جاتا ہے ، کیمیکل شامل کیے جاتے ہیں جو ایک خاص میکرونیوٹرینٹ کو ختم کرتے ہیں ، اور کھانے کو دوبارہ وزن دیا جاتا ہے۔ وزن میں فرق بتاتا ہے کہ اس میں کتنا غذائیت موجود تھا۔

ایپس کیلوری کا حساب کیسے لگاتی ہیں

آپ جو کیلوری لیتے ہیں اس کا حساب کافی آسان ہے ، جب تک کہ آپ اپنے کھانے کا درست وزن اور ریکارڈ رکھیں۔ لیکن زیادہ تر ایپس یہ پیمائش بھی پیش کرتی ہیں کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔ آپ یہاں دیکھ سکتے ہیں کہ فٹنس ایپس کس طرح جلنے والی کیلوری کا حساب لگاتی ہیں۔ تاہم ، آپ کو یہ حساب نمک کے دانے کے ساتھ لینا چاہئے۔ وہ اکثر بہت درست نہیں ہوتے ہیں۔

یہ سمجھنے کے لیے کہ جلائی گئی کیلوریز کا حساب کیسے لیا جاتا ہے ، آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔ میٹابولک مساوات ، یا میٹس . یہ اعداد و شمار آپ کے آرام کی میٹابولک ریٹ (RMR) کے مقابلے میں جلنے والی کیلوری کی تعداد کی پیمائش کرتے ہیں ، یا جب آپ بیٹھے رہتے ہیں ، کچھ نہیں کرتے ہوئے جلانے والی کیلوری کی تعداد۔

اگر آپ کوئی ایسی سرگرمی کر رہے ہیں جس کے لیے تین METs درکار ہوں تو آپ فی منٹ سے تین گنا زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں جتنا آپ صرف بیٹھ کر کریں گے۔ شائع شدہ میزیں ہیں جو MET اقدار کو مختلف سرگرمیوں کے لیے تفویض کرتی ہیں --- مثال کے طور پر ، 2.5mph پر چلنے کے لیے تقریبا 2.9METs کی ضرورت ہوتی ہے۔ 10 میل فی گھنٹہ سے کم کی موٹر سائیکل پر سوار ہونا 4METs کے قریب ہے۔ اور اسی طرح. پیمانہ 23 تک جاتا ہے ، اگر آپ 4:17 میل چل رہے ہیں تو آپ ماریں گے۔

مختلف MET ٹیبلز میں گھروں کے کام سے لے کر کلاس لینے تک رئیل اسٹیٹ سروسز سے لے کر بولنگ تک چیزوں کی ایک وسیع رینج شامل ہے۔ اگر آپ کسی مخصوص سرگرمی کے لیے میٹابولک مساوی تلاش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو صرف آن لائن سرچ چلانے کی ضرورت ہے۔

اپنی آرام کی میٹابولک شرح تلاش کریں

لہذا ، اب ہم جانتے ہیں کہ ہر سرگرمی کی ایک MET ویلیو ہوتی ہے۔ یہ آپ کے آرام کی میٹابولک ریٹ کے لیے ضرب کا کام کرتا ہے۔ یہ کیلوری کی تعداد ہے جو آپ آرام سے جلاتے ہیں۔ جب آپ اپنی فٹنس ایپ میں کوئی سرگرمی داخل کرتے ہیں تو ، یہ آپ کی RMR سے MET ویلیو کو بڑھا دیتا ہے۔ بہت سادہ۔ لیکن یہ آپ کے RMR کو کیسے جانتا ہے؟

جیسا کہ آپ نے اندازہ لگایا ہوگا ، یہ ایک اور تخمینہ مساوات استعمال کرتا ہے۔ اپنی عین مطابق آرام کی میٹابولک ریٹ تلاش کرنا ممکن ہے ، لیکن اس کے لیے ایک تربیت یافتہ پیشہ ور اور کچھ وقت درکار ہوتا ہے۔ اچھی طرح سے تحقیق شدہ مساوات کا استعمال کرتے ہوئے اندازہ لگانے سے ، آپ کی فٹنس ایپ مہذب انداز میں قریب آجائے گی۔

مساوات آپ کے قد ، وزن اور عمر کو مدنظر رکھتی ہے۔ اس کے بعد یہ آپ کو کیلوری کی تعداد کا تخمینہ لگاتا ہے جو آپ زندہ رہنے کے لیے جلاتے ہیں۔

اب ، جب بھی آپ ایپ یا ڈیوائس کو بتاتے ہیں کہ آپ نے ایک مخصوص سرگرمی مکمل کی ہے ، یہ اس نمبر کو MET ویلیو سے ضرب دیتا ہے ، اور آپ کو اپنی کیلوری جلنے کا اندازہ ہوتا ہے۔ چونکہ ان حسابات میں متعدد تخمینے شامل ہوتے ہیں ، اس لیے ضروری ہے کہ کسی حد تک غلطی ہو۔

آپ کی آرام کی میٹابولک شرح تخمینہ سے زیادہ یا کم ہوسکتی ہے۔ آپ کسی سرگرمی کو مکمل کرنے میں کم و بیش موثر ہو سکتے ہیں۔ اور اسی طرح.

ان مساوات کو عام طور پر ممکنہ حد تک درست سمجھا جاتا ہے بغیر مزید معلومات فراہم کیے ، جیسے دل کی دھڑکن ، بجلی کی پیداوار ، اور دیگر پیچیدہ پیمائشیں ، لیکن اس بات کا قطعی امکان ہے کہ تخمینے بند ہوسکتے ہیں۔

وقت کے ساتھ ساتھ اوسط ، تاہم ، وہ آپ کو مطلوبہ نمبر ملیں گے۔

آپ کو ہر روز کیلوری کا حساب کیسے لگائیں

آپ کا فٹنس ڈیوائس جو حتمی حساب کرے گا وہ کیلوری کی تعداد ہے جو آپ کو اپنے فٹنس ہدف کو پورا کرنے کے لیے ہر روز استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، چاہے وہ برقرار رکھنا ، کھونا یا وزن بڑھانا ہو۔

یہ تمام حساب کتاب آپ ہر روز جلانے والی کیلوری کی تعداد کے تخمینے سے شروع کرتے ہیں ، جو کہ --- ورزش کی طرح آپ کے آرام کی میٹابولک ریٹ کے فنکشن کے طور پر شمار کیا جاتا ہے۔ اس کا اندازہ لگانے کے کئی مختلف طریقے ہیں ، اور یہ ممکن ہے کہ مختلف ایپس مختلف طریقے استعمال کریں۔

اگر آپ کی فٹنس ایپ نے آپ سے پوچھا کہ آپ کی سرگرمی کی عمومی شرح کیا ہے (آپشنز عام طور پر کچھ ایسے ہوتے ہیں جیسے 'بیٹھے ہوئے ،' ہلکے سے فعال ، '' معتدل طور پر فعال ، 'اور' انتہائی فعال ') ، آپ کا روزانہ کی کیلوری کا خرچہ شاید یہی کوشش کر رہا ہے معلوم کرنا. یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ غلطی کرتے ہیں۔

اگر آپ دفتری کام کرتے ہیں ، سارا دن کرسی پر بیٹھے رہتے ہیں ، اور آپ ہفتے میں ایک یا دو بار جم جاتے ہیں ، تو آپ اعتدال پسند یا انتہائی فعال نہیں ہیں۔ آپ ہلکے سے فعال ہیں۔ اگر آپ جم جاتے ہیں یا ہفتے میں تین یا چار مرتبہ دوسری ورزش کرتے ہیں تو آپ اعتدال سے سرگرم رہ سکتے ہیں۔

آپ کو صرف اپنے آپ کو انتہائی فعال شمار کرنا چاہیے اگر آپ کے پاس جسمانی نوکری ہے ، جیسے تعمیرات یا زمین کی تزئین میں کام کرنا ، اور آپ ورزش بھی کرتے ہیں۔

آپ کی دیکھ بھال کی کیلوری کا حساب لگانا

کیلوری کی مقدار جو آپ کو وزن بڑھانے اور کم کرنے کی ضرورت ہے اسے آپ کی دیکھ بھال کیلوری کہا جاتا ہے۔ آپ کو یہ نمبر جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کس طرح وزن بڑھائیں گے یا وزن کم کریں گے۔ تاہم ، ہر ایک کی دیکھ بھال کیلوری مختلف ہے.

سنیپ اسکور کیسے بڑھتا ہے

آپ کی اونچائی ، وزن اور سرگرمی کی سطح کسی اور کی طرح ہوسکتی ہے ، لیکن دیکھ بھال کی سطح مختلف ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم میں اختلافات کی وجہ سے ہے۔ لہذا صرف اس بات پر بھروسہ نہ کریں کہ ایک ایپ آپ کو بتاتی ہے کہ آپ کی دیکھ بھال کیا ہے۔

اپنی دیکھ بھال کو تلاش کرنے کا بہترین طریقہ تجربہ کرنا اور اپنے نتائج کو ریکارڈ کرنا ہے۔ کیلوری کا ہدف چنیں اور اسے کئی ہفتوں تک کھائیں۔ اس دوران اپنا وزن کریں۔ اگر آپ اپنا وزن برقرار رکھتے ہیں ، تو آپ کے پاس درست دیکھ بھال کیلوریز ہیں۔ لیکن اگر آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ وزن بڑھاتے ہیں تو آپ کو کم کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ ، یاد رکھیں کہ دیکھ بھال ایک رینج ہو سکتی ہے ، ایک شخص نہیں۔ اگر آپ اپنی کیلوریز کو بڑھا یا کم کرتے ہیں تو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کا جسم لاشعوری طور پر کم یا زیادہ حرکت کرتا ہے --- کہ آپ زیادہ گھبرا جائیں گے ، یا کم اٹھتے ہیں۔ اسے غیر ورزش کی سرگرمی تھرموجنیسیس (NEAT) کہا جاتا ہے اور یہ آپ کی دیکھ بھال کی کیلوری کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

اپنے غذائی اجزاء کا حساب کیسے لگائیں

تصویری گیلری (2 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریں

ایک اور فنکشن جو کہ بہت سے ایپس پیش کرتے ہیں وہ یہ حساب کرنے کی صلاحیت ہے کہ آپ کو ہر روز کون سے میکرو نیوٹرینٹس کی ضرورت ہے۔ تاہم ، اس کے لیے ایپس پر انحصار کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ فوڈ ٹریکنگ کی سب سے مشہور ایپ ، مائی فٹنس پال ، میکرونیوٹرینٹس کے حساب سے مشہور ہے۔

بہت سارے میکرو نیوٹرینٹ (یا میکرو) کیلکولیٹر آن لائن ہیں۔ لیکن ایک موٹی گائیڈ لائن کے طور پر ، زیادہ تر لوگ جو فٹ ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں انہیں روزانہ 1 گرام پروٹین فی پاؤنڈ باڈی ویٹ کھانا چاہیے۔ یہ بہت ہے! لیکن پروٹین پٹھوں کی تعمیر کے لیے انتہائی اہم ہے۔ یہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ یا چربی سے زیادہ بھرتا ہے ، لہذا وزن کم کرنے کے لیے یہ اتنا ہی ضروری ہے۔

آپ اپنی کیلوری کا تقریبا 25 25-35 فیصد پروٹین سے ، مزید 25-35 فیصد کیلوریز چربی سے اور باقی کاربوہائیڈریٹ سے کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ بہتر اور بھرپور محسوس کرتے ہیں جب ان کے پاس زیادہ کاربوہائیڈریٹ یا زیادہ چربی ہوتی ہے ، لہذا تجربہ کریں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے۔

ایک بار جب آپ اپنے میکرونیوٹرینٹ مقاصد کو پورا کر لیتے ہیں ، تو آپ انہیں اپنے ایپ میں دستی طور پر داخل کر سکتے ہیں۔

اپنے اہداف کو پورا کرنے کے لیے فٹنس ایپس کا استعمال

فٹنس ایپ کا استعمال کرکے ، آپ ٹریک کرسکتے ہیں کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں۔ ایپ غذائی اشیاء کے لیبل پر فراہم کردہ غذائیت کی معلومات کی بنیاد پر اس کا حساب لگائے گی۔ اور یہ جان کر کہ خوراک میں ہر ایک غذائی اجزاء کتنا ہے ، آپ اس کی کل کیلوریز نکال سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ کام سے باخبر رہنے کے لیے ، آپ کو ایماندار ہونے کی ضرورت ہے۔ آپ کو ہر اس چیز کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کھاتے اور پیتے ہیں۔ اس میں کھانا پکانے میں استعمال ہونے والا تیل ، اور چٹنی یا مصالحہ جات شامل ہیں۔ اور آپ مشروبات کو نہیں بھول سکتے ، جن میں اکثر آپ کے خیال سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ آپ کو اپنے حصے درست طریقے سے تولنے کی بھی ضرورت ہے۔

اگر آپ ان ہدایات پر عمل کرتے ہیں اور اپنی دیکھ بھال کی کیلوریز پر عمل کرتے ہیں تو آپ اپنے وزن کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ وزن بڑھانے اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے اوپر کی دیکھ بھال کریں۔ وزن کم کرنے اور چربی کم کرنے کے لیے نیچے کی دیکھ بھال کریں۔

مزید ایپس کے لیے جو آپ کو فٹ ہونے میں مدد دے سکتی ہیں ، ہماری فہرست دیکھیں۔ شکل میں آنے کے لئے بہترین ورزش ایپس۔ .

بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ اینڈرائیڈ پر گوگل کے بلٹ ان بلبل لیول تک کیسے رسائی حاصل کی جائے۔

اگر آپ کو کبھی اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت پڑتی ہے کہ کوئی چیز ایک چوٹکی میں برابر ہے تو ، اب آپ سیکنڈوں میں اپنے فون پر بلبلے کی سطح حاصل کرسکتے ہیں۔

اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔

ٹیکنالوجی کی وضاحت
صحت۔
فٹنس

مصنف کے بارے میں جارجینا ٹوربیٹ۔(90 مضامین شائع ہوئے)

جارجینا ایک سائنس اور ٹیکنالوجی مصنف ہے جو برلن میں رہتی ہے اور اس نے نفسیات میں پی ایچ ڈی کی ہے۔ جب وہ لکھ نہیں رہی ہوتی تو وہ عام طور پر اپنے پی سی کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کرتی یا سائیکل پر سوار ہوتی پائی جاتی ہے ، اور آپ اس کی مزید تحریریں دیکھ سکتے ہیں georginatorbet.com .

جارجینا ٹوربیٹ سے مزید

ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں

ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!

سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔