Home-theater-designers
اگر آپ اچھی دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ لیکن اگرچہ ذہنی تندرستی کے لیے مدد کی عالمی سطح پر ضرورت ہے، لیکن ہر کوئی آسانی سے قابل رسائی صحت کی دیکھ بھال سے فائدہ نہیں اٹھاتا۔ BIPOC اور LGBTQIA+ جیسی تاریخی طور پر کم نمائندگی کرنے والی کمیونٹیز کے لوگ خاص طور پر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ذریعے کم خدمت کرتے ہیں۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
شکر ہے، ایپس کی ایک نئی نسل منظر عام کو تبدیل کرنے اور ذہنی تندرستی کو مزید جامع اور قابل رسائی بنانے کے لیے ابھری ہے۔ مارکیٹ میں موجود کچھ بہترین ایپس پر ایک نظر ڈالیں۔
ذہنی فلاح و بہبود کے ایپس کی ضرورت کیوں کم ہے؟
کم نمائندگی والی کمیونٹیز میں ذہنی بیماری کے اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ بہت زیادہ پیش رفت کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، کے مطابق دماغی صحت امریکہ ، جو لوگ دو یا دو سے زیادہ نسلوں سے تعلق رکھنے والے کے طور پر شناخت کرتے ہیں وہ کسی دوسرے نسلی یا نسلی گروہ کے مقابلے میں پچھلے سال کے اندر کسی ذہنی بیماری کا سامنا کرنے کی اطلاع دیتے ہیں۔ ابھی تک آج کاؤنسلنگ میں تحقیق نے دکھایا ہے کہ BIPOC کمیونٹیز میں لوگوں کو ذہنی صحت کی خدمات تک رسائی حاصل کرنے کا امکان کم ہے اور کم یا ناقص معیار کی دیکھ بھال حاصل کرنے کا زیادہ امکان ہے۔
جبکہ بے شمار ہیں۔ آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے ایپس اور کچھ عظیم اضطراب اور افسردگی پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے والی ایپس ہو سکتا ہے کہ آپ انہیں اپنی مخصوص ضروریات کی صحیح معنوں میں مدد کرنے کے لیے بہت عام محسوس کریں۔ ایک بہتر حل یہاں موجود ایپس میں سے کسی ایک میں ہو سکتا ہے، جسے کم پیش کردہ کمیونٹیز کے اراکین کے ذریعے اور ان کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ان میں BIPOC، BIWOC، خواتین، LGBTQIA+، آٹزم کے شکار افراد، اور معذور افراد کے لیے ایپس شامل ہیں۔
BIPOC ضروریات کے لیے ایپس
1. چھال
ریجو ایک مراقبہ اور خود کی دیکھ بھال کرنے والی ایپ ہے جس میں ایک جامع کمیونٹی عنصر ہے۔ پسماندہ کمیونٹیز میں ذہنی صحت کے چیلنجز میں تیزی سے ترقی کے جواب میں تین سیاہ فام مردوں—آرون واروک، ڈینٹ ویڈ، اور گریگ ولسن— کی طرف سے شروع کیا گیا، اس کا سب ٹائٹل انسپائریشنل لیونگ ہے کیونکہ یہی وہ حالت ہے جسے ڈویلپرز صارفین حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
Reju کا مقصد تناؤ کو کم کرنے اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے تحریکی مواد فراہم کرنا ہے۔ اس میں ایک مفت پیکیج میں اتنے ٹولز شامل ہیں کہ پیشکش پر موجود ہر چیز کو کھولنے میں کافی وقت لگے گا۔ روزانہ کا ریجو پڑھیں اور اندرونی امن اور خوشی کی دریافت سمیت موضوعات پر ویڈیو گائیڈز دیکھیں۔ پھر، سوشل میڈیا ڈیٹوکس پروگرام یا رینڈم ایکٹ آف کائنس جیسے چیلنجوں کا مقابلہ کریں۔
شاید سب سے اچھی خصوصیت ریجو کمیونٹی کا خیرمقدم ہے، جہاں آپ روابط قائم کر سکتے ہیں اور اپنے ساتھیوں سے ان مسائل پر بھی تعاون حاصل کر سکتے ہیں جن کا انہیں سامنا ہے۔ تمام مواد تک لامحدود رسائی کے لیے Reju Higher کو سبسکرائب کریں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: ریجو کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
2. بولا۔
اسپوک ایک مراقبہ ایپ ہے جو کسی ایسے شخص کو اپیل کرنے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے جسے یہ معلوم ہوتا ہے کہ مراقبہ کی زیادہ روایتی شکلیں مناسب نہیں ہیں۔ مراقبہ کے لیے نئے انداز کے لیے اسپوک موسیقی اور آواز کو یکجا کرتا ہے۔ . یہ بائنورل اور ہپ ہاپ کی دھڑکنوں، فطرت کی آوازوں، محیطی موسیقی، اور احتیاط سے تیار کردہ گائیڈڈ گیت کو یکجا کرتا ہے۔
موسیقاروں اور ریپ فنکاروں کی ایک سیریز نے تھراپسٹ اور نیورو سائنسدانوں کے ساتھ مل کر ٹریکس کی ایک سیریز تیار کی ہے جو آپ کو گہری ذہن سازی کی حالت تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ موضوعات میں تعلقات، کیریئر، خاندان، محبت اور نقصان، اور لت شامل ہیں۔ سات گھنٹے سے زیادہ مفت آڈیو کے ساتھ، آپ کو اپنے چیلنجوں کا سامنا کرنے میں مدد کے لیے بہت سارے اختیارات ملیں گے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے بات کی۔ iOS (مفت)
3. Liberate.cx
Liberate ایک روزانہ مراقبہ ایپ ہے جو جولیو رویرا نے خاص طور پر سیاہ فام کمیونٹی کے لیے بنائی ہے۔ اس میں ذہن سازی کے وسائل شامل ہیں، بشمول نسل، اضطراب، اور خود قدری جیسے موضوعات پر گفتگو۔
Liberate پر رہنمائی 40 سے زیادہ ماہر اساتذہ کی طرف سے ملتی ہے جو متنوع ثقافتوں سے تعلق رکھتے ہیں۔ مراقبہ کے وسیع مواد میں بہت سے زمرے ہیں جو آپ کو کسی اور مراقبہ ایپ پر نہیں ملیں گے۔ مثال کے طور پر، Ancestors نامی ایک سیکشن موجود ہے جس کا مقصد آپ کو BIPOC کے پیشواؤں کی لچک اور جیورنبل کے ساتھ جڑنے اور ان کا احترام کرنے میں مدد کرنا ہے۔ دیگر انتخاب میں مائیکرو ایگریشنز، انر چائلڈ، اور پرائیڈ فار دی LGBTQIA+ کمیونٹی شامل ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: Liberate.cx کے لیے iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
پی سی پر فریم ریٹ کے مسائل کو کیسے حل کیا جائے
BIWOC ضروریات کے لیے ایپس
4. سانس چھوڑنا
Exhale ایک جذباتی فلاح و بہبود کی ایپ ہے جسے کٹارا میکارٹی، ایک دو نسلی خاتون نے ڈیزائن کیا ہے، خاص طور پر BIWOC کمیونٹی کے لیے فلاح و بہبود کے وسائل فراہم کرنے کے لیے۔
سانس چھوڑنا مراقبہ، سانس لینے کی مشقوں، خود اثبات اور خواتین کے لیے گائیڈڈ تصوراتی سیشنز کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو آپ کو پناہ اور شفاء تلاش کرنے کے قابل بناتا ہے۔ یہ آپ کو لفظی طور پر 'سانس چھوڑنے' کی اجازت دیتا ہے اور اپنے آپ کو کسی بھی منفی سے چھٹکارا دیتا ہے جو آپ لے جا رہے ہیں۔ سانس چھوڑنا کئی بہترین میں سے ایک ہے۔ خواتین کے لیے جذباتی سپورٹ سیلف کیئر ایپس .
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے سانس چھوڑیں۔ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
خواتین کی دماغی صحت کے لیے ایپس
5. کلیمینٹائن
ہپنوتھراپی ایپ Clementine خواتین کے لیے اعتماد حاصل کرنے، بہتر نیند لینے اور بے چینی کو کم کرنے کے لیے بنائی گئی ہے۔ بے شک، بہت سے عظیم ہیں ہائپنو تھراپی ایپس جو آپ کو پرامن حالت میں رہنمائی کر سکتی ہیں۔ ، اور یہ مشق مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔
تاہم، کلیمینٹائن میں خواتین کی زیرقیادت نقطہ نظر اور رجونورتی کی رہنمائی جیسے حصوں کی شمولیت اس ایپ کو خواتین کے لیے مدد حاصل کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ بناتی ہے۔ اگر آپ ہپنوتھراپی کے لیے نئے ہیں، تو چھوٹے کورسز کی ایک سیریز آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرے گی کہ یہ آپ کی فلاح و بہبود کو کیسے بڑھا سکتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: Clementine کے لئے iOS | انڈروئد (سبسکرپشن درکار ہے، مفت ٹرائل دستیاب ہے)
LGBTQIA+ ضروریات کے لیے ایپس
6. پانی
نفسیات اور جنسیت میں تحقیق اس سے پتہ چلتا ہے کہ LGBTQIA+ افراد کی ذہنی صحت ان کے ہم جنس پرست ہم منصبوں کے مقابلے میں متناسب طور پر خراب ہے۔ ووڈا خاص طور پر LGBTQIA+ کمیونٹی کے لیے ایک ذہنی تندرستی کی ایپ ہے، جو ذہن سازی اور CBT اصولوں پر مبنی خیرمقدم سیلف گائیڈ تھراپی لاتی ہے۔
ایپ مراقبہ، اثبات، موڈ چیک ان جرنلنگ ٹولز، اور توسیعی تھراپی پروگرام پیش کرتی ہے۔ یہ داخلی بدنما داغ پر قابو پانا اور پریشانی سے نمٹنے جیسے موضوعات کا احاطہ کرتے ہیں۔
LGBTQIA+ سائیکو تھراپسٹ نے ووڈا میں ہر چیز کو ڈیزائن کیا ہے، اور یہ ظاہر کرتا ہے۔ ٹرانس اور غیر بائنری صارفین کے لیے اہم تعاون کے ساتھ، پیش کردہ عنوانات پر بہت خیال رکھا گیا ہے۔ یہاں تک کہ آپ ایپ کے اندر سے ہی ووڈا کو کور کرنے کے لیے مزید عنوانات تجویز کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے پانی iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
اضطراب کا خود انتظام کرنے کے لیے آٹزم کے شکار لوگوں کے لیے ایپس
7. Molehill پہاڑ
آٹزم کے شکار لوگوں کے لیے باقاعدگی سے بے چینی کا سامنا کرنا عام ہے۔ برطانیہ میں قائم تحقیقی اور مہماتی خیراتی ادارے کے مطابق آٹسٹک آٹزم کے شکار 10 میں سے 7 سے زیادہ لوگوں کی دماغی صحت کی حالت ہے۔ Autistica نے کنگز کالج لندن کے ماہرین کے ساتھ مل کر Molehill Mountain، ایک ایسی ایپ تیار کرنے کے لیے کام کیا ہے جو آٹزم کے شکار لوگوں کو ان کی پریشانی کو خود سنبھالنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
Molehill Mountain آسانی سے آپ کو اپنے موڈ اور پریشانیوں کو ٹریک کرنے دیتا ہے، جو ایک چارٹ پر بنائے گئے ہیں۔ اس طرح، آپ ان حالات کی نشاندہی کر سکتے ہیں جو اضطراب کو جنم دیتے ہیں اور اس کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کے لیے تجاویز سیکھ سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: Molehill پہاڑ کے لئے iOS | انڈروئد (مفت)
معذور افراد کے لیے ایپس
8. توازن - معذوری اور آرام
جبکہ کئی طاقتور خود توثیق کے اوزار آپ کی حوصلہ افزائی کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ اور آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنائیں، ان کا مقصد بنیادی طور پر ممکنہ حد تک سامعین تک پہنچانا ہے۔ اگر آپ کسی معذوری سے نمٹ رہے ہیں، تاہم، کچھ عمومی تصدیقی بیانات آپ کی ضروریات کے لیے مناسب نہیں لگ سکتے ہیں۔ توازن - معذوری اور آرام کا جواب ہوسکتا ہے۔
ایک ٹیرا بائٹ ہارڈ ڈرائیو میں کتنے جی بی ہیں؟
یہ ایپ 19 مختلف زمروں میں خود کی تصدیق کرتی ہے، بشمول لچک اور ہمت۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنے اہداف خود بناتے ہیں اور ہر قول کو سر ہلا یا انگوٹھا دے سکتے ہیں۔ جلد ہی، آپ اسٹیٹمنٹس کا ایک بینک بنائیں گے جو ان دنوں میں مدد کر سکتا ہے جن میں آپ کو اضافی فروغ کی ضرورت ہے۔ ایپ مفت ہے، لیکن آپ تمام خصوصیات تک مکمل رسائی حاصل کرنے کے لیے پریمیم سبسکرپشن میں اپ گریڈ کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: توازن - معذوری اور آرام کے لیے iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
آپ کی کمیونٹی کو تلاش کرنے کے لیے ایپس
9. Wisdo: دماغی صحت اور مدد
Wisdo ایک ایوارڈ یافتہ سپورٹ کمیونٹی ایپ ہے جس میں ممبران کا عالمی نیٹ ورک ہے۔ یہ آپ کو دنیا بھر میں ایسے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کی اجازت دیتا ہے جو زندگی کے ایک جیسے حالات اور چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہیں۔
اپنے بارے میں زیادہ سے زیادہ معلومات شیئر کرکے اپنا Wisdo پروفائل بنائیں جتنا آپ کو آرام محسوس ہو۔ پھر Wisdo کے ایک یا زیادہ سپورٹ نیٹ ورکس میں شامل ہوں۔ آپ کے ساتھیوں اور تربیت یافتہ مشیروں کے تعاون کے ساتھ ساتھ، رہنمائی کے سیشن اور زوم ایونٹس بھی ہوتے ہیں۔
اگر آپ امتیازی سلوک کا مقابلہ کر رہے ہیں، اپنے خاندان کے بارے میں فکر مند ہیں، دائمی درد کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، یا مادہ کی لت میں مدد کی ضرورت ہے، تو یہاں آپ کے لیے مدد موجود ہے۔ اگر اس فہرست میں موجود دیگر ایپس میں سے کوئی بھی آپ کے مخصوص حالات پر لاگو نہیں ہوتی ہے، تو Wisdo کے پاس آپ کی دماغی صحت میں مدد کے لیے بہترین حل ہوسکتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے وزڈو iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
اپنی ذہنی تندرستی کے لیے مدد کا بہترین ذریعہ تلاش کریں۔
اگر آپ اپنی ذہنی صحت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں اور تنہا محسوس کر رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ وہاں ہمیشہ مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو کسی طبی پیشہ ور سے مدد حاصل کریں، اور ان ایپس میں سے ایک کو آزمائیں تاکہ آپ کے مطابق حل تلاش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ٹھیک محسوس کر رہے ہیں، تو یہ خود کی دیکھ بھال کرنے والے ٹولز آپ کو اپنی زندگی کے مثبت عناصر پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ہر روز وقت نکالنے کی یاد دلاتے ہوئے آپ کی فلاح و بہبود کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔