Home-theater-designersکیا آپ کام کرنے میں بہت زیادہ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں ، یا آپ جلن کا شکار ہیں؟ یہ جاننے کے لیے یہ مفت ٹیسٹ لیں کہ کیا آپ کو جلن ہوئی ہے ، اور اس سے نمٹنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے رہنما۔
2019 میں ، ڈبلیو ایچ او نے سرکاری طور پر برن آؤٹ کو ایک پیشہ ورانہ رجحان کے طور پر تسلیم کیا ، لہذا اب یہ صرف 'آپ کے دماغ میں' نہیں ہے۔ آپ کی پیشہ ورانہ زندگی میں برن آؤٹ پر قابو پانے کی تکنیکوں کو دیکھنا ہے
شروع کرنے کے لیے ، کچھ آن لائن ٹیسٹ ہیں جو آپ لے سکتے ہیں ، مفت ای بکس جو آپ اٹھا سکتے ہیں ، اور ویڈیوز جو آپ دیکھ سکتے ہیں۔
1. اپنے برن آؤٹ لیول کو جانچنے کے لیے کوئز لیں۔
سب سے مشہور ، مکمل اور طبی طور پر قبول شدہ برن آؤٹ ٹیسٹ مسلاچ برن آؤٹ انوینٹری ہے۔ بدقسمتی سے ، یہ صرف بطور معاوضہ ٹیسٹ دستیاب ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اس کے لیے بڑی رقم وصول کریں ، آپ انٹرنیٹ پر اچھی طرح سے جائزہ لینے والے مفت برن آؤٹ ٹیسٹوں میں سے کچھ آزمانا چاہیں گے۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ یہ سائنسی اعتبار سے درست نہیں ہیں ، اور آپ انہیں اپنی حالت کی تشخیص نہیں سمجھ سکتے۔ انہیں ایک پلیٹ فارم کے طور پر استعمال کریں تاکہ یہ جان سکیں کہ آپ کو زیادہ کلینیکل ٹیسٹ کی ضرورت ہے جیسے مسلاچ برن آؤٹ انوینٹری۔
مائنڈ ٹولز برن آؤٹ سیلف ٹیسٹ۔ : مائنڈ ٹولز 15 سوالوں کی مفت برن آؤٹ سیلف ٹیسٹ کٹ کی میزبانی کرتا ہے۔ آپ کو جواب دینا ہوگا کہ ہر بیان آپ پر کس حد تک لاگو ہوتا ہے ، انتخاب بالکل نہیں ، شاذ و نادر ہی ، بعض اوقات ، اکثر اور اکثر۔ اس کے اختتام پر ، آپ کو ایک پوائنٹس سکور ملے گا ، جسے آپ اسکور کی تشریح چارٹ کے خلاف چیک کر سکتے ہیں۔
نرسنگ لیڈرشپ کے دباؤ کی سطح اور برن آؤٹ ٹیسٹ کی بنیاد۔ : ہسپتالوں میں نرسنگ سٹاف جلانے کے لیے ایک اعلی رسک گروپ ہے۔ فاؤنڈیشن آف نرسنگ لیڈرشپ نے ایک مفت کثیر انتخابی برن آؤٹ ٹیسٹ بنایا جس کو ختم ہونے میں 5-10 منٹ لگتے ہیں۔ 35 سوالات کسی بھی پیشے پر لاگو ہوتے ہیں ، نہ صرف نرسنگ ، یہ آپ کے تناؤ اور برن آؤٹ لیول کو جانچنے کا ایک موثر ذریعہ ہے۔
فرائیڈ کوئز : ماہر حیاتیات جوان بورسینکو ، مصنف۔ فرائیڈ: آپ کیوں جلتے ہیں اور کیسے زندہ ہوتے ہیں۔ ، ایک مفت سوالنامہ بنایا ، جو Oprah.com پر دستیاب ہے۔ فرائیڈ کوئز 14 کثیر انتخابی سوالات کا ایک مجموعہ ہے ، جو یہ جاننے کی کوشش کرتا ہے کہ کیا آپ جل چکے ہیں۔
فرائیڈ: آپ کیوں جلتے ہیں اور کیسے زندہ ہوتے ہیں۔ ابھی ایمیزون پر خریدیں۔ 2۔ جلنا ختم کرنا۔ (ویب): مفت برن آؤٹ کورس اور ٹول کٹ۔
رابرٹ اور ٹیری بوگ نے برن آؤٹ کی شناخت اور اس سے نمٹنے پر ایک کتاب لکھی اور اسے ایک کامیاب آن لائن کورس میں بدل دیا۔ ایکسٹینیوش برن آؤٹ کورس کوویڈ 19 کے دوران ایک سال کے لیے مفت دستیاب ہے تاکہ دباؤ ڈالنے والے کارکنوں کو بجھانے کے حالات سے نمٹنے میں مدد ملے۔
مزید گوگل رائے حاصل کرنے کا طریقہ
آگ بجھانا: روک تھام اور بازیابی کے کورس میں 25 سے زیادہ ماڈیولز ہیں ، ہر ایک کو 13 منٹ سے کم کی ویڈیو کے طور پر سکھایا جاتا ہے ، تقریبا about چھ گھنٹے تک۔ آپ یہ اپنے وقت پر کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو برن آؤٹ کی شناخت کے تمام مراحل ، اس سے نمٹنے کی حکمت عملی ، اور اسے ہونے سے روکنے کے تمام مراحل میں لے جائے گا۔
ویب سائٹ کے دیگر مددگار وسائل بھی ہیں۔ کوگن ہیگن برن آؤٹ انوینٹری اور اولڈن برگ برن آؤٹ انوینٹری کی بنیاد پر بوگس نے دو برن آؤٹ ٹیسٹ کیے جو آپ مفت میں آن لائن لے سکتے ہیں۔ وہ مفت وسائل سے بھری برن آؤٹ کٹ بھی فراہم کرتے ہیں ، کیونکہ اگر آپ مکمل کورس نہیں کرنا چاہتے ہیں تو اسٹاپ گیپ ایڈ۔
3۔ برن آؤٹ شیلڈ اسسمنٹ۔ (ویب): آپ کے دباؤ کی سطح کو جانچنے کے 5 علاقے۔
برن آؤٹ شیلڈ آپ کے برن آؤٹ لیول کو جانچنے کے لیے ایک زیادہ ملوث سوالنامہ ہے۔ یہ آپ کے ذہنی میک اپ اور زندگی کے پانچ شعبوں کا جائزہ لیتا ہے: خود کی دیکھ بھال ، عکاسی اور پہچان ، صلاحیت ، برادری ، مقابلہ کرنا۔
پی سی پر آئکلود فوٹو دیکھنے کا طریقہ
آپ کام ، زندگی ، ذہنی صحت ، اور بہت کچھ کے بارے میں سوالات کی ایک سیریز کا جواب دیتے ہیں ، تاکہ ان عوامل کی نشاندہی کی جا سکے جو آپ کو جلنے سے بچاتے ہیں اور آپ اس سے کتنے کمزور ہیں۔ آخری مرحلے میں ، آپ کو ایک معیاری ہومز اور راہی لائف اسٹریس انوینٹری شیٹ کو پُر کرنا پڑے گا۔ ہر سوال کی ایک واضح وضاحت ہے ، لہذا اسے پڑھنے میں اپنا وقت نکالیں اور پھر سچائی سے جواب دیں۔ کوئی بھی آپ کا فیصلہ نہیں کر رہا ہے ، یہ صرف آپ کی آنکھوں کے لیے اشارہ ہے۔
پوری برن آؤٹ شیلڈ میں آدھا گھنٹہ لگتا ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے لیے وقت نکالیں۔ اس کے اختتام پر ، آپ کو پانچوں شعبوں کے لیے اپنی کمزوری کا خطرہ معلوم ہو جائے گا ، یہ جاننے کے لیے کہ آپ نے اسے کہاں سے آگے بڑھانا ہے۔ مفت پکڑو۔ برن آؤٹ فرسٹ ایڈ ہینڈ بک۔ اور کوبڑ پر قابو پانے کے لیے اسے بطور رہنما استعمال کریں۔ برن آؤٹ سلوشنز بنانے والا ، بیتھ جینلی ، مفت پہلی مشاورت بھی پیش کرتا ہے۔
آپ کو کشیدگی کو شکست دینے کے لیے اپنے آپ کو چار قدموں کے سائنس سے چلنے والے طریقہ سے بھی واقف کرنا چاہیے۔
چار۔ 30 دنوں میں برن آؤٹ پر قابو پانا۔ (پی ڈی ایف): برن آؤٹ سائیکو تھراپسٹ کا مفت رہنمائی۔
ڈاکٹر کیرین کارسٹن ایک سائیکو تھراپسٹ اور کوچ ہیں جو برن آؤٹ کیسز میں مہارت رکھتے ہیں ، ان کا کیریئر 20 سال پر محیط ہے اور متعدد کتابیں ہیں۔ ان میں سے ایک اس کی ویب سائٹ پر مفت ای بک کے طور پر دستیاب ہے ، 30 دنوں میں برن آؤٹ پر قابو پانا۔
یہ ایک عمدہ کتاب ہے جو اس بات پر غور کرتی ہے کہ آپ کیوں جل رہے ہیں ، اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔ جیسا کہ عنوان سے پتہ چلتا ہے ، یہ ایک مہینے میں برن آؤٹ پر قابو پانے کے لیے چھوٹے چھوٹے کاموں کے ساتھ روزانہ کا راستہ بناتا ہے۔ یہ آپ کو ACCESS نامی چھ قدمی طریقہ سکھاتا ہے: تجزیہ ، حالت ، تصورات ، موثر ، سماجی اور مستحکم۔ کتاب کے ابواب کے ذریعے ، آپ آہستہ آہستہ جلنے سے نمٹنا سیکھیں گے اور اسے کیسے شکست دیں گے۔
ڈاکٹر کارسٹن کا کہنا ہے کہ مطالعے میں ، اس کے طریقہ کار سے پتہ چلتا ہے کہ 80 فیصد شرکاء کام پر واپس آگئے۔ اہم بات یہ ہے کہ انہیں جلنے والے عوامل اور محرکات کی بھی بہتر تفہیم تھی ، اور وہ ان کے بارے میں زیادہ ذہن نشین تھے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: 30 دنوں میں برن آؤٹ پر قابو پانا۔ (پی ڈی ایف)
5۔ برن آؤٹ کے لیے ٹی ای ڈی ٹاکس۔ (ویب): برن آؤٹ پر بہترین ویڈیوز دیکھیں۔
پیشہ ورانہ شعبوں میں کامیابی حاصل کرنے والے اور کامیاب لوگوں میں سے کسی سے بہتر بات کرنے کے لیے کون بہتر ہے؟ ٹی ای ڈی نے ایک پلے لسٹ مرتب کی۔ جلانے کے لیے بہترین ٹی ای ڈی مذاکرات۔ ، مختلف موضوعات کو چھونا۔ اس میں ذہن سازی کے ماہرین ، ماہرین نفسیات ، صحافی ، ڈیزائنر ، موسیقار اور بہت کچھ شامل ہے۔ پلے لسٹ تخلیقی اور غیر تخلیقی دونوں پیشہ ور افراد کے لیے بہترین ہے جو ورزش سے نمٹتے ہیں۔
آپ کو پیداواری صلاحیت کے ماہر ایلن ٹنگ کے ذریعہ ٹی ای ڈی ایکس ٹاک بھی چیک کرنا چاہئے۔ ٹنگ خود کو گھومنے سے پہلے جلنے سے بچ گیا تھا۔ اور اس گفتگو میں ، وہ شیئر کرتا ہے۔ برن آؤٹ سے واپس اچھالنے کے تین آسان اقدامات۔ .
آخر میں ، معالج کیٹی مورٹن کے پاس ایک خاص ہے۔ برن آؤٹ پلے لسٹ۔ اس کے یوٹیوب چینل پر A-Z کے لیے۔ پے در پے ویڈیوز میں ، وہ جلنے کی سائنس ، جس کے جلنے کے زیادہ امکانات اور دیگر متعلقہ موضوعات پر تبادلہ خیال کرتی ہے۔ یہ ان خیالات کا ایک عمدہ کشید ہے جو آپ دوسرے مضامین اور گائیڈز میں پڑھیں گے۔
پرسکون ہونے کے اپنے راستے پر غور کریں۔
جیسا کہ آپ سفارشات سے دیکھیں گے ، ہر ماہر کا کہنا ہے کہ مراقبہ مدد کرتا ہے۔ جلن ، اضطراب ، تناؤ ، یا ذہنی تھکاوٹ کی دیگر اقسام سے گزرتے ہوئے اپنی زندگی میں کچھ سکون لانا ایک عام عمل ہے۔ کشیدگی اور اضطراب کو دور کرنے کے لیے ان مفت مراقبہ ایپس سے شروع کریں ، برن آؤٹ سے لڑنے کے لیے یہ ایک لازمی ٹول ہے۔
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ ان اشیاء کو پسند کریں گے جن کی ہم تجویز کرتے ہیں اور تبادلہ خیال کرتے ہیں! MUO کی وابستہ اور سپانسر شدہ شراکت داری ہے ، لہذا ہمیں آپ کی کچھ خریداریوں سے حاصل ہونے والی آمدنی کا حصہ ملتا ہے۔ یہ اس قیمت کو متاثر نہیں کرے گا جو آپ ادا کرتے ہیں اور مصنوعات کی بہترین تجاویز پیش کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ اینڈرائیڈ پر گوگل کے بلٹ ان بلبل لیول تک کیسے رسائی حاصل کی جائے۔اگر آپ کو کبھی اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت پڑی ہے کہ کوئی چیز ایک چوٹکی میں برابر ہے ، تو اب آپ اپنے فون پر سیکنڈوں میں بلبلے کی سطح حاصل کرسکتے ہیں۔
اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔- انٹرنیٹ
- صحت۔
- ٹھنڈی ویب ایپس۔
- دماغی صحت
مہر پاٹکر 14 سالوں سے ٹیکنالوجی اور پیداواری صلاحیتوں پر لکھ رہے ہیں جو کہ دنیا بھر کے بعض اعلیٰ میڈیا مطبوعات میں ہیں۔ صحافت میں ان کا علمی پس منظر ہے۔
میں اپنی ایپل گھڑی پر جگہ کیسے خالی کروں؟مہر پاٹکر سے مزید
ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں
ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!
سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔