PMDD سپورٹ کے لیے بہترین آن لائن ٹولز اور وسائل

آپ جیسے قارئین MUO کو سپورٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ ہماری سائٹ پر لنکس کا استعمال کرتے ہوئے خریداری کرتے ہیں، تو ہم ملحق کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ مزید پڑھ.

ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر (PMDD) ایک کمزور صحت کی حالت ہے جو ماہواری سے منسلک ہے۔ اگرچہ اس کی وجوہات کے بارے میں ابھی تک غیر یقینی صورتحال ہے — اور آج تک کوئی علاج نہیں ہے — ایسے طریقے ہیں جن سے آپ PMDD کے لیے تعاون حاصل کر سکتے ہیں۔

دن کی MUO ویڈیو مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔

اس آرٹیکل میں، ہم PMDD کے لیے کچھ بہترین آن لائن وسائل اور ڈیجیٹل ٹولز کا اشتراک کرتے ہیں، تعلیمی اداروں سے لے کر ہیلتھ ایپس اور ٹریکرز تک جو آپ کی علامات کو منظم کرنے اور آپ کے ڈاکٹر سے تشخیص حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

PMDD کیا ہے اور کیا یہ PMS جیسا ہی ہے؟

PMDD ایک سائیکلکل ہارمون پر مبنی موڈ ڈس آرڈر ہے جو 8% تک خواتین کو ان کے تولیدی سالوں کے دوران متاثر کرتا ہے، کے مطابق ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ . پی ایم ڈی ڈی پری مینسٹروئل سنڈروم (پی ایم ایس) سے مختلف ہے، جس سے مراد وہ عام علامات ہیں جو خواتین اپنی ماہواری سے پہلے دنوں یا ہفتوں میں محسوس کر سکتی ہیں۔ ان میں موڈ میں تبدیلی، چھاتی کی نرمی اور سر درد شامل ہیں۔

دوسری طرف، PMDD علامات اہم موڈ کی خرابی کی طرف سے خصوصیات ہیں. نفسیاتی، جذباتی اور جسمانی علامات کی حد PMS سے زیادہ شدید ہے اور یہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں اور معیار زندگی کو زیادہ کمزور کر سکتی ہے۔ PMDD ماہواری کے آخری مرحلے کے دوران خود کو ظاہر کرتا ہے (بیضہ اور آپ کی مدت کے درمیان آخری دو ہفتے۔)

PMDD کی صحیح وجوہات پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آتی ہیں، لیکن محققین کا خیال ہے کہ علامات ان افراد میں محسوس ہوتی ہیں جو ماہواری کے دوران قدرتی ہارمونل تبدیلیوں کے لیے بہت حساس ہوتے ہیں۔ اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز PMDD سے نمٹ رہا ہے، تو یہاں کچھ تعلیمی وسائل اور علامتی ٹریکر ایپس ہیں جو آپ کو مزید جاننے اور آپ کو مطلوبہ تعاون حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

1. بین الاقوامی ایسوسی ایشن برائے ماہواری سے پہلے کی خرابی کی شکایت (IAPMD)

دی قبل از حیض کی خرابی کے لئے بین الاقوامی ایسوسی ایشن (IAPMD) ماہواری سے پہلے کے عوارض بشمول PMDD سے متاثر ہونے والے ہر فرد کے لیے معاونت، معلومات اور وسائل کی ایک جامع لائف لائن پیش کرتا ہے۔

یہاں کچھ مفید PMDD وسائل ہیں جو آپ کو IAPMD پر دستیاب ہیں:

ایک یا زیادہ ویڈیوز کو پلے لسٹ سے ہٹا دیا گیا ہے کیونکہ انہیں یوٹیوب سے حذف کر دیا گیا ہے۔

تعلیم اور معلومات . IAPMD PMDD اور متعلقہ عوارض کے بارے میں معلومات کا خزانہ پیش کرتا ہے۔ اکثر پوچھے گئے سوالات، بلاگ اور تحقیقی مضامین مفید وسائل ہیں جن کا استعمال آپ خود کو اس حالت سے آگاہ کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
اوزار اور وسائل . PMDD جائزہ فیکٹ شیٹ سے لے کر علامتی ٹریکرز اور اپائنٹمنٹ شیٹس تک، IAPMD آپ کے PMDD سفر میں معاونت کے لیے ڈیجیٹل ٹولز کی ایک رینج پیش کرتا ہے۔
علاج اور انتظامی معاونت . IAPMD PMDD کے متاثرین کے لیے امدادی گروپس اور بحرانی کالیں پیش کرتا ہے۔ آپ حالت کو سنبھالنے میں مدد کے لیے ایک سیلف ہیلپ ورک بک اور آڈیو ڈاؤن لوڈز بھی خرید سکتے ہیں۔ چیک کریں علاج کے اختیارات تشخیص اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے طریقہ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے صفحہ۔
خود اسکریننگ . اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ PMDD یا اسی طرح کے عوارض میں مبتلا ہیں، تو آپ سیلف اسکرین ٹیسٹ لے سکتے ہیں۔ بند سوالات کی ایک مختصر سیریز کا جواب دیتے ہوئے، IAPMD اس امکان کی تجویز کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو PMDD ہو سکتا ہے اور اس بارے میں مشورہ فراہم کر سکتا ہے کہ آگے کیا اقدامات کیے جائیں۔

آپ IAPMD پر بھی عمل کر سکتے ہیں۔ انسٹاگرام اور یوٹیوب ، یا PMDD کے بارے میں مزید مشورے اور معلومات کے لیے IAPMD پوڈ کاسٹ (ایپل، Spotify، اور iHeart ریڈیو پر دستیاب ہے) میں ٹیون کریں۔

2. خواتین کی صحت پر دفتر

خواتین پر دفتر کا اسکرین شاٹ's Health website

شارلٹ اوسبورن کا اسکرین شاٹ --- کسی انتساب کی ضرورت نہیں۔
https://www.google.com/url?q=https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd&sa=D&source=docs&ust=1693304656474306&usg=AOvVaw3P_VLmxrK2_a0zFpr18Am2

دی خواتین کی صحت پر دفتر میں سے ایک ہے خواتین کی صحت سے متعلق مشورے اور معلومات کے لیے بہترین آن لائن وسائل . خواتین کی صحت کے مسائل کے لیے جامع وسائل اور معاونت فراہم کرتے ہوئے، آپ PMDD کے بارے میں ثبوت پر مبنی معلومات اور مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔

خواتین کی صحت کے دفتر کے پاس اپنی ویب سائٹ پر ماہواری کا ایک وقفہ سیکشن ہے، جس میں ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر کا احاطہ کیا گیا ہے۔ یہاں آپ PMDD کا ایک مختصر جائزہ حاصل کر سکتے ہیں، بشمول علامات، تشخیص، اور علاج کی معلومات۔ آپ PMDD کی تشخیص، انتظام اور علاج میں مدد کے لیے ایک ہیلتھ سینٹر بھی تلاش کر سکتے ہیں۔

آپ خواتین کی صحت کے دفتر سے ایک مفت حقائق نامہ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں جو ماہواری کی صحت کا احاطہ کرتی ہے۔ حقائق نامہ رسائی کے لیے مزید وسائل اور ایک ہیلپ لائن بھی فراہم کرتا ہے اگر آپ کو اپنے PMDD خدشات کے بارے میں کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہو۔

3. MGH سینٹر برائے خواتین کی دماغی صحت

MGH سینٹر برائے خواتین کا اسکرین شاٹ's Mental Health website

دی خواتین کی دماغی صحت کے لیے مرکز میساچوسٹس جنرل ہسپتال (ایم جی ایچ) میں خواتین کے تولیدی فعل سے متعلق نفسیاتی عوارض کی تشخیص اور علاج پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ PMDD یہاں کے خاص علاقوں میں سے ایک ہے، اور آپ کو ویب سائٹ پر درج ذیل وسائل ملیں گے:

پی ایم ڈی ڈی کی معلومات . پر نیویگیٹ کریں۔ خصوصی علاقے > پی ایم ایس اور پی ایم ڈی ڈی خرابی کے تمام پہلوؤں کا احاطہ کرنے والی ایک گہری خصوصیت تلاش کرنے کے لیے۔ علامات کے بارے میں جانیں، اور وہ PMS سے کیسے مختلف ہیں، اور PMDD والے نوعمروں کے لیے گائیڈ تک رسائی حاصل کریں۔
تشخیصی ٹولز . آپ کی علامات کا روزانہ چارٹ کرنا PMDD کی تشخیص حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اور اسی لیے سینٹر فار وومنز مینٹل ہیلتھ آپ کے تجربے کو ریکارڈ کرنے کے بہترین طریقوں کے بارے میں مشورہ پیش کرتا ہے۔
فعال اور ماضی کے تحقیقی مطالعات . پر نیویگیٹ کریں۔ تحقیق PMDD پر تازہ ترین سائنسی تحقیق کو پڑھنے کے لیے ویب سائٹ کا سیکشن۔

مزید مدد اور مشورے کے لیے، پر تشریف لے جائیں۔ مریض کی معاونت تنظیموں، ویب سائٹس، اور ہنگامی خدمات تک رسائی کے لیے ویب سائٹ کا علاقہ آپ کے PMDD میں آپ کی مدد کرنے کے لیے۔

4. دماغ

برطانیہ میں بنیادی ذہنی صحت کے خیراتی ادارے کے طور پر، دماغ PMDD میں مبتلا خواتین کو مشورہ اور مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر کے بارے میں پڑھ سکتے ہیں اور ساتھ ہی دوسرے مریض کی کہانیوں اور اس حالت کے تجربات تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔

دماغ اس بارے میں مشورہ فراہم کرتا ہے کہ PMDD کی تشخیص کیسے حاصل کی جائے اور اگر آپ تشخیص کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو کیا کریں۔ ویب سائٹ ٹرانس اور غیر بائنری لوگوں کو بھی مشورہ فراہم کرتی ہے جو PMDD سپورٹ کی تلاش میں ہیں۔ اگرچہ مائنڈ برطانیہ میں مقیم ہے، لیکن اس کے زیادہ تر مشورے بین الاقوامی خدمات میں منتقل کیے جا سکتے ہیں۔

شور والی آڈیو فائل سے صاف آواز نکالنے کا طریقہ

آپ دنیا میں جہاں کہیں بھی ہوں سب کے لیے قابل رسائی PMDD سیلف کیئر ریسورس ہے۔ ذہن اس بارے میں مشورہ فراہم کرتا ہے کہ آپ اپنی دیکھ بھال کیسے کریں اور آپ کو مطلوبہ مدد حاصل کریں۔ یہ بین الاقوامی تنظیموں کو بھی نشان زد کرتا ہے جو آپ کو اس حالت میں مزید مدد فراہم کر سکتی ہیں۔

5. مضبوط ٹریکنگ اقدامات کے ساتھ ماہواری سائیکل ایپ استعمال کریں۔

اسٹارڈسٹ ایپ کا اسکرین شاٹ - اپنے PMDD علامات کو ٹریک کریں۔

اسٹارڈسٹ ایپ کا اسکرین شاٹ - PMDD کے لیے ٹریکنگ

جیسا کہ آپ کے علامات کا پتہ لگانا PMDD کی طبی تشخیص حاصل کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، ماہواری کی ایپ کا استعمال مدد کر سکتا ہے۔ یہاں مٹھی بھر مدت کی ایپس ہیں جو ٹریکنگ کی مضبوط خصوصیات پیش کرتی ہیں:

رکو . رازداری کو ذہن میں رکھتے ہوئے ڈیزائن کیا گیا ہے، آپ اپنے حساس ڈیٹا کے اشتراک یا فروخت ہونے کے خوف کے بغیر اپنی مدت کو محفوظ طریقے سے ٹریک کر سکتے ہیں۔
سراگ . مدت سے لے کر حمل سے باخبر رہنے تک، مقبول کلیو ایپ آپ کو علامات کی ایک وسیع اقسام کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتی ہے جو آپ کو PMDD کی تشخیص حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
سٹارڈسٹ . اگر آپ چاہتے ہیں کہ ایک اپنی مدت کو ٹریک کرنے کا تفریحی طریقہ پھر اسٹارڈسٹ پیریڈ ٹریکر آپ کے لیے ہے۔ علم نجوم کو اپنے ماہانہ سائیکل کے ساتھ جوڑ کر، آپ اپنے PMDD علامات کو ٹریک کرتے ہوئے سٹارڈسٹ سے سیسی اپ ڈیٹس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

زیادہ تر PMDD وسائل تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی صحت اور تندرستی کے بارے میں زیادہ سے زیادہ بصیرت فراہم کرنے کے لیے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے رجوع کرنے سے پہلے کم از کم دو مکمل ماہواری کو ریکارڈ کریں۔

6. قابل برداشت ایپ کا استعمال کرتے ہوئے PMDD تشخیص کے لیے اپنی مجموعی صحت کو ٹریک کریں

قابل برداشت ایپ کا اسکرین شاٹ - PMDD بصیرت

قابل برداشت ایپ کا اسکرین شاٹ - PMDD موڈ اور احساسات سے باخبر رہنا

قابل برداشت ایپ کا اسکرین شاٹ - PMDD علامات سے باخبر رہنا

اگرچہ آپ کی مدت کا سراغ لگانا PMDD کی تشخیص حاصل کرنے میں مدد کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے، بہبود ٹریکر کا استعمال آپ کو (اور آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے) کو آپ کی صحت کی مکمل تصویر دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

دی قابل برداشت ایپ ایک جامع فلاح و بہبود کا ٹریکر ہے۔ جو آپ کے PMDD علامات کی نشاندہی کرنے اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مدد حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ مدت سے باخبر رہنے کے ساتھ ساتھ، آپ طرز زندگی کے عوامل (سوچیں نیند، غذائیت، اور سرگرمیاں) کے ساتھ ساتھ آپ کے موڈ اور دیگر صحت کی پیمائشوں کو بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں۔

صحت کے تمام عوامل کا سراغ لگانا (بشمول آپ کے ماہواری کے چکر) آپ کے PMDD کے تجربے کی بھرپور نمائندگی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور آپ کو اپنے ڈاکٹر سے تشخیص کے لیے بہتر جگہ فراہم کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے قابل برداشت انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)

اگر آپ کو ماہواری سے قبل ڈیسمورفک ڈس آرڈر ہے تو آن لائن مدد موجود ہے۔

اگر آپ PMDD کی علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو مدد دستیاب ہے۔ امید ہے کہ مندرجہ بالا وسائل آپ کو وہ معلومات، مشورہ اور مدد فراہم کریں گے جس کی آپ کو اپنی حالت کو سنبھالنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے۔

اپنا گرافکس کارڈ ونڈوز 10 تلاش کریں۔

جیسا کہ PMDD کو دماغی صحت کی حالت کے طور پر دیکھا جاتا ہے، براہ کرم یقینی بنائیں کہ آپ مدد کے لیے پہنچ رہے ہیں۔ اپنے تجربے کے بارے میں کسی سے بات کرنا ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے—چاہے وہ کوئی قابل اعتماد عزیز ہو یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور—تاکہ جب آپ اپنی ضروریات کے لیے صحیح علاج تلاش کریں تو آپ کو مدد حاصل ہو۔