Home-theater-designers
کھانے کی منصوبہ بندی ایک دن، ہفتے، یا مہینے کے کھانے کی قیمت پہلے سے ترتیب دینے کی مشق ہے، تاکہ آپ کو بالکل معلوم ہو کہ آپ کیا پکائیں گے اور کیا کھائیں گے۔ یہ آپ کو مستقبل کے کھانے کی تیاری میں مدد کرتا ہے، اجزاء اور کھانے کی اشیاء کو ذہانت سے استعمال کرکے فضلہ کو کم کرنے اور صحت کے اہداف پر قائم رہنے میں مدد کرتا ہے۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
اگر آپ نے کھانے کی منصوبہ بندی کو بہت زیادہ پایا ہے، تو ان پانچ سادہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنے والی ویب سائٹس اور بلاگز کو دیکھیں جو اس عمل کو آسان بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ کچھ ایپس AI کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے لیے کھانے کا پورا منصوبہ تیار کرتی ہیں، جب کہ دیگر آپ سے آسان پیروی کرنے والے رہنما خطوط کے ذریعے منصوبہ بنانے کو کہتے ہیں۔
1۔ میٹا نیوٹریشن (ویب): کیلوری اور غذا کے اہداف کو پورا کرنے کے لیے مفت روزانہ کھانے کا منصوبہ
میٹا نیوٹریشن، یا MetNu، دن کے لیے کھانے کا منصوبہ تیزی سے تیار کرنے کے لیے سب سے آسان ایپ ہے۔ مرکزی صفحہ پر آپ کو اکاؤنٹ استعمال کرنے کے لیے رجسٹر کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اس قسم کی خوراک کا انتخاب کر سکتے ہیں جس کی آپ پیروی کر رہے ہیں (گلوٹین سے پاک، پیلیو، سبزی خور، ویگن، کیٹو، لچکدار، پیسکیٹیرین، بحیرہ روم، یا کوئی بھی چیز)، دن کے لیے اپنی مطلوبہ کیلوریز درج کریں، اور آپ کتنے کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ . چند منٹوں میں، MetaNu آپ کو دن کے لیے کھانے کا منصوبہ دے گا، جو کل چکنائی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ٹوٹنے کے ساتھ مکمل ہوگا۔
رجسٹرڈ صارفین MetaNu ایپ میں کچھ مراعات حاصل کرتے ہیں۔ آپ پچھلے کھانے کے منصوبوں اور اپنی کھپت کو ٹریک کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے اہداف کے قریب پہنچ جائیں (جسے آپ سیٹ اپ کے دوران ایپ میں بھی داخل کرتے ہیں)۔ MetaNu کھانے کی منصوبہ بندی کھانے والے لوگوں کی تعداد کی بنیاد پر گروسری کی فہرست بھی تیار کرتا ہے۔ کھانے کی اشیاء بنیادی میکرو سے باہر مکمل غذائیت کی تفصیلات دکھاتی ہیں۔ آپ وسیع فوڈ اور ریسیپی ڈیٹا بیس سے پلان میں کھانے کو شامل یا ہٹا سکتے ہیں۔
MetaNu ادا شدہ پرو ورژن (.99 فی مہینہ) میں ہفتہ وار کھانے کے منصوبے بھی پیش کرتا ہے، بشمول ڈاؤن لوڈ کے قابل منصوبے، پینٹری فوڈز سے باخبر رہنا، اور حسب ضرورت روزانہ غذائیت کے اہداف۔
2. کیلوریز میں (ویب): سادہ، مرصع، مفت کھانے کا منصوبہ ساز یا ٹریکر
تقریباً ہر کھانے کا منصوبہ بنانے والا آپ کو کئی ہپس کے ذریعے چھلانگ لگانے پر مجبور کرتا ہے اور ان خصوصیات کے ایک گروپ سے بھرا ہوتا ہے جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہے اور نہ ہی چاہتے ہیں۔ کم سے کم انٹرفیس کے ساتھ ایک سادہ کھانے کے منصوبہ ساز کے طور پر کیلوریز ان ایک نادر استثناء ہے، بغیر کسی پوشیدہ اخراجات کے مکمل طور پر مفت، اور اسے استعمال کرنے کے لیے آپ کو سائن اپ کرنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔
آپ اپنے کھانے کے منصوبے میں جتنے دن چاہیں شامل کر سکتے ہیں۔ ہر دن کے لیے، آپ ہر کھانے کے لیے اجزاء اور وزن کے ساتھ متعدد کھانے شامل کر سکتے ہیں۔ کیلوریز-ان خود بخود آپ کے کھانے کی غذائیت کی قیمت کا حساب لگائے گا اور آپ کو کل کیلوریز، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، سیر شدہ چکنائی اور چینی کا خلاصہ دکھائے گا۔ کسی بھی وقت، کلک کریں۔ تفصیلات دیکھیں ہر ایک غذائی اجزاء پر تفصیلی نظر ڈالنے کے لیے جو آپ کھاتے ہیں۔
استعمال میں آسانی کی وجہ سے، Calories-In ایک بہترین فوڈ لاگ یا میل ٹریکر ایپ بھی ہے۔ اگرچہ اس میں کھانے پینے کی اشیاء کا ایک وسیع ڈیٹا بیس ہے جسے آپ تلاش کر کے شامل کر سکتے ہیں، آپ کے پاس اپنی مرضی کے کھانے کی اشیاء شامل کرنے اور ان کی غذائیت کی قیمت کے ہر حصے کو خود بتانے کا اختیار بھی ہے۔ کچھ کلکس میں آپ کے کھانے کے منصوبے کو درآمد یا برآمد کرنے کے لیے کیلوریز ان دیگر ایپس کے ساتھ بھی کام کرتا ہے۔
میک سے روکو کی عکس بندی کیسے کریں۔
3. AutoMealPlanner (ویب): میکرو پر مبنی AI سے تیار کردہ کھانے کے منصوبے
آپ پہلے ہی حیران ہو چکے ہیں۔ زبردست چیزیں جو آپ GPT اور AI کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ ، تو یہاں فہرست میں ایک اور ہے۔ AutoMealPlanner آپ کی غذائی ضروریات اور کھانے کی ترجیحات کی بنیاد پر خود بخود کھانے کے منصوبے تیار کرنے کے لیے AI کا استعمال کرتا ہے۔ اور یہ ان منصوبوں کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے جب آپ عناصر کو موافقت کرتے ہیں۔
سب سے پہلے، آپ کو میکروز (پروٹینز، کاربوہائیڈریٹس، اور چکنائی) کے ذریعہ تقسیم کردہ روزانہ کیلوری کی مقدار کا تعین کرنا ہوگا۔ اس کے بعد مختلف قسم کے کھانے میں سے انتخاب کریں جنہیں آپ اپنی غذا میں شامل کرنا چاہتے ہیں، اس کے لیے باکس چیک کریں جو آپ چاہتے ہیں۔ AutoMealPlanner کا مفت ورژن آپ کو ہر میکرو میں صرف تین کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنے دیتا ہے، اور اس کے پاس مکمل کیٹلاگ بھی دستیاب نہیں ہے۔ ادا شدہ ورژن (/مہینہ) پر کوئی پابندی نہیں ہے۔
اب، کھانے کے منصوبے پر جائیں اور پورے ہفتے کے لیے خودکار کھانے کا منصوبہ حاصل کرنے کے لیے جنریٹ پر کلک کریں۔ ایک بار پھر، اسے ایک پلیٹ فارم کے طور پر استعمال کریں، انجیل کے طور پر نہیں۔ کھانے کی اشیاء کی مقدار میں موافقت کریں، یا کھانے کی چیز کو خود ہی تبدیل کریں، اور پھر ایک نیا منصوبہ حاصل کرنے کے لیے دوبارہ تخلیق کریں پر کلک کریں جس میں آپ کی تبدیلیاں شامل ہوں لیکن پھر بھی آپ کی کیلوری اور میکروز کے اہداف کو پورا کریں۔
4. پولی بارکس (ویب): زیرو ویسٹ میل پلاننگ کے لیے اسپریڈ شیٹ اور گائیڈ
آپ کیا اور کب کھائیں گے اس کی منصوبہ بندی کرنا صفر فضلہ کے فلسفے اور طرز زندگی پر عمل کرنے کے لیے ضروری ہے۔ اس کے بارے میں پہلے ہی کافی کتابیں موجود ہیں، لیکن کچھ ہی اسے پولی بارکس کی اس گائیڈ کی طرح آسان اور حسب ضرورت بناتے ہیں، جس میں ایک نمونہ اسپریڈشیٹ بھی شامل ہے۔
مضمون آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی کے تین درجوں (بنیادی یا نظریاتی، ہفتے کے لیے جزوی کھانے کی تیاری، اور مکمل کھانے کی تیاری) سے گزرتا ہے۔ پولی بارکس عملی ٹپس بھی شیئر کرتی ہے جیسے تھیم ہفتے رکھنے کے لیے تاکہ آپ یہ سوچتے ہوئے نہ پھنس جائیں کہ آپ کے منصوبہ بند لسگنا ڈے پر بچ جانے والی چائنیز اسٹر فرائی ویجیز کو کیسے استعمال کیا جائے۔
کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے پولی بارکس کے نمونے کی اسپریڈشیٹ سے شروعات کرنا بہتر ہے۔ آپ کلر کوڈ آئٹمز بنائیں گے جو آپ تیار کریں گے یا آگے بنائیں گے اور جو آپ دن میں بناتے ہیں۔ ان اشیاء کی خریداری کی ایک آسان فہرست ہے جو آپ کے پاس نہیں ہیں اور ان اشیاء کی فہرست ہے جو آپ کو استعمال کرنی چاہئیں۔ اس کے علاوہ، کچھ جانے والے کھانے جو آپ ہمیشہ جلدی اور کچھ آسان پہلوؤں کو اکٹھا کر سکتے ہیں۔ اسپریڈشیٹ کو استعمال کرنے اور اسے اپنے ذوق اور ضروریات کے مطابق بنانے کے بارے میں تجاویز کے لیے مکمل گائیڈ پڑھیں۔
5۔ سائنسی کھانے کا منصوبہ ساز (ویب): پودوں پر مبنی غذا کے لیے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی
جب کہ ہم عام طور پر معاوضہ ایپس کی سفارش کرنے سے گریز کرتے ہیں جب بہت سارے مفت اختیارات ہوتے ہیں، خصوصیات کی سراسر مختلف قسم اور سائنٹیفک میل پلانر (SMP) کی صحت پر قابل تصدیق توجہ کا مطلب یہ تھا کہ ہمیں ایک استثناء کرنا پڑا۔ اس کی قیمت .99 فی مہینہ ہے، اور اگر آپ پودوں پر مبنی غذا کی طرف جانا چاہتے ہیں جو سائنسی طور پر صحت مند ہو، تو یہ رقم اچھی طرح خرچ ہوتی ہے۔
SMP کے منصوبے اور خوراک کی معلومات ڈیٹا اور سفارشات پر مبنی ہے۔ NutritionFacts.org ، ایک نامور غیر منافع بخش ادارہ جو غذائی صحت پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ ہر کھانے کا منصوبہ 'روزانہ درجن' یعنی دس ضروری کھانے اور ان کی تجویز کردہ مقدار کے ساتھ ساتھ ورزش اور کافی پانی پینا . آپ کے کھانے کے منصوبے بنانے کے لیے آپشنز کا ایک سلسلہ ہے، جیسے کہ آپ جس غذا کی پیروی کر رہے ہیں، کھانے کی پابندیاں اور ترجیحات، کتنے لوگ کھانا کھا رہے ہوں گے، فی شخص کل کیلوریز، اور ہر ترکیب میں کتنے منٹ لگنے چاہئیں۔
پلان تیار ہونے کے بعد، آپ اسے محفوظ کر سکتے ہیں یا ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کھانے کی تجاویز میں سے ایک پسند نہیں ہے، تو آپ کو پانچ متبادل ترکیبیں بھی ملیں گی جو آپ کو ایک جیسی غذائیت فراہم کریں گی اور آپ کے اہداف کو پورا کریں گی۔ اور SMP خود بخود گروسری کی خریداری کی فہرست تیار کرے گا جس کی آپ کو ضرورت ہوگی۔
اگلا، کھانے کی تیاری میں اپ گریڈ کریں۔
ایک بار جب آپ مندرجہ بالا ایپس کی مدد سے کھانے کی منصوبہ بندی کا کام حاصل کرلیں گے، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ گروسری کی خریداری، کھانا پکانے، اور کیا کھائیں اس کے بارے میں سوچنے میں بہت کم وقت صرف کرتے ہیں۔ اگلا مرحلہ اپ گریڈ کرنا ہے۔ کھانا تیار کرنا اور کھانا پکانا اور کھانا پہلے سے منجمد کرنا سیکھیں۔ . ہفتے کے کھانے کی ایک بڑی مقدار کو پہلے سے پکانے کے لیے ایک دن وقف کرنے سے، آپ کافی وقت، پیسہ اور محنت بچائیں گے، جس کا بہتر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
پہلا پی ایس 4 کب نکلا؟