Home-theater-designers
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ مراقبہ کے آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ لیکن یہ ایک افسانہ ہے کہ آپ کو اسے صرف صبح یا طویل عرصے تک کرنے کی ضرورت ہے۔ مشکل دن کے بیچ میں ایک منٹ بھی ذہن سازی کرنے کی کوشش کریں، اور آپ دیکھیں گے کہ مراقبہ آپ کے کام کو کیسے بہتر بنا سکتا ہے۔
دن کی MUO ویڈیو مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
یہ کم سے کم سائٹس تناؤ کو دور کرنے، غصے یا اضطراب کو منظم کرنے، منفی خیالات سے نمٹنے یا اپنے آپ کو مرکز کرنے کے لیے فوری سیشن کے لیے مختلف قسم کے مائیکرو مراقبہ پیش کرتی ہیں۔ یہ سب مفت ہیں، کسی بھی براؤزر میں کام کرتے ہیں، اور آپ کو سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ آسانی سے سائٹ شروع کر سکتے ہیں اور اپنے مراقبہ کے سفر پر جا سکتے ہیں۔
1۔ یہ ایک چیز ہے۔ (ویب): 100-سیکنڈ مراقبہ جس کی بنیاد سٹوک فلسفہ ہے۔
یہ ایک چیز ہے (TIAT) ایک 100 سیکنڈ کا مراقبہ ہے جس کا مقصد آپ کے مسائل اور خیالات کو تناظر میں رکھنا ہے۔ یہ ایک آرام دہ دھن (جسے آپ چاہیں تو خاموش کر سکتے ہیں) کے ساتھ ایک گائیڈڈ ایکسرسائز ہے جو کسی اینیمیشن پر چل رہی ہے۔ یہ تیرتے حلقوں کا ایک پرسکون کولاج ہے، جو رنگ بدلتے ہیں اور بے ترتیب نمونوں میں حرکت کرتے ہیں۔
ایک بار جب آپ کسی دائرے پر کلک کرتے ہیں تو، TIAT ہدایت یافتہ مراقبہ شروع کرتا ہے۔ پھر حرکت پذیری کے ساتھ تحریر کا ایک مجموعہ ہوتا ہے جس میں بنیادی بنیاد ہے کہ ہم اپنی زندگی میں ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے، لیکن ہمارے پاس کچھ ایجنسی ہے کہ ہم کیسے محسوس کرتے ہیں۔ ڈویلپر کا کہنا ہے کہ گائیڈ پر مبنی ہے۔ سٹاک سوچ والے فلسفی سقراط کی طرح.
2. ارورہ کھینچیں۔ (ویب): چلتی ہوئی ٹرین کے سفر کی حرکت پذیری پر غور کریں۔
ارورہ TIAT جیسے ڈویلپر کی طرف سے ایک اور مراقبہ کی جگہ ہے، لیکن ایک زیادہ آزادانہ مراقبہ کا تجربہ ہے۔ اسے ایک اینیمیشن کے طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے کہ ٹرین کی کھڑکی سے باہر دیکھنا اور دنوں، مناظر اور موسم کی تبدیلی کو دیکھنا کیسا ہے۔
پورے وقت پُرسکون پس منظر کی موسیقی چل رہی ہے، آپ یہ فیصلہ کرنے کے لیے زوم ان اور آؤٹ کر سکتے ہیں کہ زمین کی تزئین کتنی بڑی نظر آتی ہے، اور یہاں تک کہ ارورہ لائٹس یا آتش بازی بھی کھینچ سکتے ہیں۔ ایک بار پھر، ڈرائنگ نے اپنی آوازیں نکال دیں۔ آپ ترتیبات میں بھی غوطہ لگا سکتے ہیں اور ان میں سے کسی ایک پہلو کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں، کیونکہ ارورہ ہر طرح سے حسب ضرورت ہے۔
3. Xalr (ویب): مفت حسب ضرورت آن لائن بریتھنگ میڈیٹیشن ایپ
Xhalr ایک کم سے کم مراقبہ ویب ایپ ہے جو استعمال کرنے کے اصول پر کام کرتی ہے۔ آرام اور ذہن سازی کے لیے سانس لینے کی مشقیں۔ . اسکرین پر آپ جو کچھ دیکھتے ہیں وہ ایک دھڑکتا ہوا دائرہ ہے جو کہتا ہے 'سانس لینا'، 'سانس چھوڑنا' یا 'سانس روکنا' اور وقتاً فوقتاً رنگ بدلتا رہتا ہے۔ سیٹنگز میں، آپ دن اور رات کے تھیمز کے درمیان سوئچ کر سکتے ہیں، الفاظ کو بند کر سکتے ہیں اور صرف ایک گائیڈ کے طور پر پلسٹنگ دائرے کو استعمال کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ آڈیو پرامپٹ بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
Xhalr آپ کو یہ بھی اپنی مرضی کے مطابق کرنے دیتا ہے کہ آپ کتنے سیکنڈ میں سانس لینے، باہر نکالنے، یا سانس کو روکنے کے لیے ہدایات جاری کرنا چاہتے ہیں، ان سلائیڈرز کو سیٹنگز میں انہیال ہولڈ بریتھ-ایگزال-ہولڈ سانس کی ترتیبات میں ایڈجسٹ کر کے۔ ڈیفالٹ سانس لینے کے چار سیکنڈ اور سانس چھوڑنے کے چھ سیکنڈ پر سیٹ ہے۔ آپ مربع سانس لینے (4-4-4-4)، پرانایام یوگا (7-4-8-0)، یا اجے (7-0-7-0) کے لیے بھی پیش سیٹ استعمال کرسکتے ہیں۔
فیس بک ٹو فیکٹر توثیق فون نمبر کے بغیر۔
4. منسلک سانس (ویب، اینڈرائیڈ، آئی او ایس): دوسروں کے ساتھ آن لائن سانس لینے کا مراقبہ
کنیکٹڈ بریتھ ایک اور مراقبہ ایپ ہے جو آپ کو ذہن سازی اور سکون کی حالت میں داخل ہونے کے لیے اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔ لیکن یہ آپ کو دوسرے انسانوں کے ساتھ جوڑنے کے لیے ایک پرت کا اضافہ کرتا ہے جو ایک ہی لمحے میں اسی اصول پر عمل کر رہے ہیں، شاید آدھی دنیا کے فاصلے پر۔
ایک بار جب آپ ایپ شروع کرتے ہیں، تو آپ کو ایک بڑا دائرہ نظر آتا ہے جو پھیلتا اور سکڑتا ہے، جو آپ کی سانس لینے کی تال کو سیٹ کرتا ہے۔ اس دائرے کے پیچھے رات کے آسمان میں، آپ کو چمکتے ہوئے ستارے نظر آئیں گے۔ یہ وہ دوسرے لوگ ہیں جو ایپ استعمال کر رہے ہیں، ستارے ان کے دائرے ہیں جو پھیلتے اور سکڑتے ہیں۔ کنیکٹڈ بریتھ میں گائیڈڈ الفاظ بھی شامل ہیں اور یہ آپ کو بتاتا ہے کہ اس وقت آپ کے ساتھ کتنے دوسرے لوگ ایپ استعمال کر رہے ہیں، جو دوسرے انسانوں سے جڑے ہوئے احساس کو جنم دے رہے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے منسلک سانس انڈروئد | iOS (مفت)
5۔ MindfulDevMag ٹولز (ویب): مراقبہ کا کم سے کم ٹائمر اور گائیڈڈ مائنڈفلنس بریک
MindfulDevMag سیکھنے کے لیے ویب کی بہترین جگہوں میں سے ایک ہے۔ ذہن سازی کے فوائد . انہوں نے ٹولز کا ایک سلسلہ بنایا ہے جو آپ کے سفر میں آپ کی مدد کرتے ہیں، جن میں سے چند ایک فوری مراقبہ سیشن کے لیے بک مارک کرنے کے قابل ہیں۔
آن لائن مراقبہ ٹائمر آپ کو فوری طور پر 3، 5، 10، 15، یا 20 منٹ کے لیے مراقبہ کا سیشن شروع کرنے دیتا ہے، بغیر کسی ہدایت یافتہ آڈیو یا محیطی آرام دہ آوازوں کے۔ یہ صرف اس وقت بجے گا جب آپ شروع کریں گے اور وقت ختم ہوگا، اور آپ کسی بھی وقت گھڑی کو دیکھ سکتے ہیں کہ کتنا وقت باقی ہے۔ اگر آپ اسے ترجیح دیتے ہیں تو اسی طرح کا ڈیجیٹل ٹائمر بھی ہے۔
دماغی وقفہ دباؤ والی سرگرمی یا ہائی پریشر کی صورتحال کے دوران ایک مختصر وقفہ لینے کے لیے 2 منٹ کا مراقبہ ہے۔ سمندر کے کنارے پر ٹکرانے والی لہروں کی آواز پر سیٹ کریں (اور اس کے ساتھ ایک تصویر)، ہدایت یافتہ مراقبہ آپ کو اپنے جسم، سانس اور ماحول کا زیادہ خیال رکھتا ہے، جو آپ کو اپنے آپ کو مرکز کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
6۔ کیوئ (ویب): AI سے تیار کردہ مضحکہ خیز اور نرالا مراقبہ کے منظرنامے۔
یہاں ایک اور ہے۔ AI ایپس کے ذریعہ دماغ کو اڑانے والی ٹیک تخلیق . کیوئ رہنمائی والے مراقبہ پیش کرتا ہے جو مکمل طور پر مصنوعی ذہانت سے تیار کیے گئے تھے۔ اور اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ ساحل سمندر پر یا پارک میں درخت کے نیچے بیٹھنے جیسے معمول کے منظرناموں کے بجائے، Qi صارف کو مضحکہ خیز اور نرالی ترتیبات کو آزمانے کے لیے دباؤ ڈالتا ہے۔
منظرناموں میں غیر ملکیوں کے ہاتھوں اغوا ہونا، ڈائنوسار سے چھپنا، سب وے میں روتے ہوئے بچے کے پاس، دھوکہ دہی کا شکار ہونا، اور بہت کچھ شامل ہے۔ اب، جبکہ منظر نامہ عجیب ہے، یہ صرف تخیل کا حصہ ہے۔ اصل گائیڈڈ مراقبہ کسی بھی معیاری مشق کی طرح ہے۔ ڈویلپر لکھتا ہے , 'ابتدائی سامعین کی رائے یہ رہی ہے کہ مضحکہ خیز منظرنامے درحقیقت زیادہ دلفریب ہوتے ہیں اور ان کی توجہ زیادہ بہتر ہوتی ہے۔' اسے ایک شاٹ دیں، آپ کبھی نہیں جانتے کہ ذہن سازی کی حالت میں آپ کے لیے کیا کام کرنے والا ہے۔
7۔ پکسل کے خیالات (ویب): منفی خیالات سے نمٹنے کے لیے 60 سیکنڈ کا مراقبہ
کنیکٹڈ بریتھ کے طور پر اسی ٹیم کے ذریعہ بنایا گیا، Pixel Thoughts ایک طویل عرصے سے موجود ہے اور ان میں سے ایک ہے فوری تناؤ اور اضطراب سے نجات کے لیے بہترین سائٹس . یہ ایک بہترین سائٹ ہے جس پر جانے کے لیے جب آپ کسی ایک سوچ میں مبتلا ہو جاتے ہیں اور مراقبہ کے ذریعے اس سے نمٹنا چاہتے ہیں۔
Pixel Thoughts آپ سے اس سوچ کو لکھنے کے لیے کہتا ہے اور اسے ایک آن اسکرین بلبلے میں رکھتا ہے۔ اس کے بعد یہ ایک 60 سیکنڈ کا گائیڈڈ مراقبہ شروع کرتا ہے جس کا مقصد بڑی تصویر کو سیاق و سباق کے مطابق بنا کر آپ کو اس سوچ کو تناظر میں رکھنا ہے۔ یہ ہمیشہ وہی نہیں ہوگا جس کی آپ کو ضرورت ہے، لیکن بعض اوقات، Pixel Thoughts بالکل منفی خیالات کو بند کرنے کی دوا ہے۔
ان مراقبہ کا ایک مجموعہ آزمائیں۔
ان سائٹس میں سے ہر ایک میز پر کچھ مختلف لاتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ایک پسندیدہ منتخب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جیسا کہ شروع میں ذکر کیا گیا ہے، وہ سب مفت ہیں اور رجسٹریشن کی ضرورت نہیں ہے، لہذا جب آپ کو کسی خاص قسم کے مراقبہ کی ضرورت ہو تو آپ اسے استعمال کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ان سب کے ساتھ بک مارک فولڈر بنانا اور صحیح وقت پر صحیح مراقبہ ایپ استعمال کرنا بہتر ہوگا۔