Home-theater-designers
کیا آپ تھکاوٹ کا شکار ہیں، یا کام کرنے کے لیے توانائی کی کمی ہے؟ حوصلہ افزائی کی کمی پیداوری کی سطح میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ آپ کو غیر صحت بخش عادات کا بھی زیادہ خطرہ بنا سکتا ہے۔ شکر ہے، آپ کی توانائی کو بڑھانے اور تھکاوٹ کے بلاکس کو شکست دینے کے لیے کچھ عادات ہیں۔
دن کی MUO ویڈیو مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
ان طریقوں کو دریافت کریں جن سے ٹیکنالوجی آپ کو دن بھر متحرک رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ان طریقوں کو استعمال کرتے ہوئے قدرتی طور پر توانائی حاصل کریں اور پوری طرح تیار رہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے سامنے کوئی بھی دن ہے۔
میک پر تصویر کا سائز تبدیل کرنے کا طریقہ
1. نشے کو چھوڑنے کے لیے ٹیکنالوجی کا استعمال کریں۔
اگرچہ کیفین اور شوگر آپ کو توانائی کا مختصر حصہ دے سکتے ہیں، لیکن ان کا زیادہ استعمال نشہ آور رویے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ کوشش کر رہے ہیں۔ چینی کو کم کریں یا دیگر نشہ آور اشیاء، آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ راتوں رات حاصل نہیں کیا جا سکتا۔
شوگر فری جیسی ایپس کی بدولت، آپ اپنی عادات کو بہتر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں اور اچھے کے لیے شوگر چھوڑ سکتے ہیں۔ شوگر فری آپ کو چینی کی مقدار کے اہداف مقرر کرنے اور اپنی روزانہ چینی کی کھپت کو ریکارڈ کرنے دیتا ہے۔ آپ ان تمام کھانوں کو لاگ ان کر سکتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں اور چیلنجز لے سکتے ہیں، بشمول 14 دن کا شوگر فری چیلنج۔
کیفین ایک اور مادہ ہے جو آپ کی توانائی کی سطح میں خلل ڈال سکتا ہے۔ کے مطابق جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن کی تحقیق اگر سونے سے پہلے چھ گھنٹے تک استعمال کیا جائے تو کیفین آپ کی نیند کے معیار کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، زیادہ پرسکون نیند حاصل کرنے اور اپنی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، دن کے اوائل میں کافی پینا سمجھدار ہے۔ اگر آپ نے کیفین کی لت پیدا کر لی ہے تو کچھ ایسے بھی ہیں۔ کیفین چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے والی ایپس .
ڈاؤن لوڈ کریں : شوگر فری کے لیے انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
2. صحت مند غذائیں دریافت کرنے کے لیے ایپس کا استعمال کریں۔
صحت مند جسم اور پیداواری ذہن کے لیے متوازن غذا کا ہونا ضروری ہے۔ بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈ کھانے کا سب سے بڑا خطرہ آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء اور وٹامنز سے محروم کرنا ہے۔ اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے کہ کن کھانوں میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں، بہت سے ہیں۔ فوڈ اسکیننگ ایپس آپ استعمال کر سکتے ہیں.
اپنی غذا میں شامل کرنے کے لیے صحت بخش غذاؤں کی تلاش کے لیے، Lifesum ایک بہترین آپشن ہے۔ آپ کھانے کی اشیاء تلاش کر سکتے ہیں، غذائی اجزاء کی خرابی دیکھ سکتے ہیں، اور کیلوری سے متعلق اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔ دریافت کرنے کے لیے مٹھی بھر صحت مند ترکیبیں بھی ہیں، ہر ایک میں غذائی اجزاء کی تفصیلی خرابی ہے۔ ایک صحت مند، اچھی گول غذا کھانے سے، آپ اپنے جسم کو وہ تمام توانائی فراہم کریں گے جس کی اسے دن بھر ضرورت ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں : لائفسم کے لیے انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
3. سونے سے پہلے اسکرینوں سے پرہیز کریں۔
بہت سے لوگ رات کے وقت آرام کرنے کے لیے اسکرینوں کا استعمال کرتے ہیں۔ کچھ مطالعہ کے طور پر، بشمول ہارورڈ کے سائنسدانوں کی تحقیق تجویز کریں، رات کو نیلی روشنی کی نمائش آپ کی نیند پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ یہ زیادہ تر میلاتون کی رکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، جو نیند کا ایک ضروری ہارمون ہے۔
آپ کر سکتے ہیں۔ اپنے اسکرین کے وقت کو محدود کریں۔ سونے سے پہلے آف لائن متبادل منتخب کرکے۔ کچھ صحت مند اختیارات میں پڑھنا، جرنلنگ، یا مراقبہ شامل ہیں۔ اگر آپ کی کتابوں کی لائبریری آن لائن ہے، تو آپ اسے فعال کر سکتے ہیں۔ آپ کے جلانے پر گرم روشنی اپنی نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے کے لیے۔
سلیپ ٹریکر آپ کے اسکرین کے وقت کو ٹریک کرنے اور رات کو بہتر آرام حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک مددگار ایپ ہے۔ آپ اپنی نیند کے نمونے دیکھ سکتے ہیں اور اپنی نیند کا اسکور دیکھ سکتے ہیں۔ دی شماریات ٹیب آپ کی نیند کی ریکارڈنگ کی تاریخ فراہم کرتا ہے، تاکہ آپ اپنی نیند کے مجموعی معیار کا اچھا اندازہ حاصل کر سکیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں : سلیپ ٹریکر کے لیے انڈروئد | iOS (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
4. صبح کے وقت اپنی ای میلز کو سب سے پہلے چیک نہ کریں۔
صبح سب سے پہلے اپنی ای میلز کو چیک کرنا غیر ضروری تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ بہت سے ای میلز کو فوری مدد کی ضرورت ہوتی ہے، دوسرے کاموں کی یاد دہانی کے طور پر کام کرتے ہیں جن کو کرنے کی ضرورت ہے۔
میک پر ای میل سے سائن آؤٹ کرنے کا طریقہ
شکر ہے، کچھ طریقے ہیں ای میل کشیدگی کا انتظام کریں اور اپنے آپ کو اس صبح کی توانائی کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد کریں۔ آپ ای میلز چیک کرنے کے لیے وقت مقرر کر سکتے ہیں، جیسے کہ دوپہر کے وقت۔ ایسا کرنا یقینی بناتا ہے کہ آپ کی صبح بغیر کسی رکاوٹ کے ہے۔ آپ ای میل پش اطلاعات کو بھی بند کر سکتے ہیں، جس کا ایک طریقہ ہے۔ ان پلگ کریں اور اس لمحے میں زندہ رہیں .
صبح کے وقت ای میلز کی جانچ نہ کرنے سے آپ کو صحت مند، تناؤ سے پاک صبح کا معمول بنانے میں مدد ملے گی اور ای میل کے انرجی ڈرین سے بچنے میں مدد ملے گی۔ دن کی زیادہ نتیجہ خیز شروعات کے لیے، آپ صبح کا بہتر معمول بنانے کے لیے ٹیک کا استعمال کر سکتے ہیں۔ .
5. Mindfulness ایپ کا استعمال کرتے ہوئے مناسب طریقے سے وائنڈ ڈاون کریں۔
شام کا معمول بنانا آپ کے دماغ کو آرام کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ پوری طرح توانائی کے ساتھ بیدار ہوں۔ سونے سے پہلے اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ ایک بہترین عادت ہے۔ اور مراقبہ ایپس بے خوابی سے لڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ .
پرسکون ایک اعلی درجہ کی ذہن سازی ایپ ہے جو آپ کو اپنے شام کے معمولات میں مراقبہ بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ تین منٹ سے لے کر ایک گھنٹہ تک کے مراقبہ کو براؤز کر سکتے ہیں، اور رات کے وقت کے مراقبہ کو دریافت کرنے کے لیے ایک وقف نیند ٹیب موجود ہے۔ پرسکون کی ایک اور نمایاں خصوصیت اس کی نیند کی کہانیاں ہیں۔ بس ایک راوی کا انتخاب کریں، اپنی پسند کی کہانی تلاش کریں، پلے دبائیں، اور پھر واپس چلیں اور آرام کریں۔
ڈاؤن لوڈ کریں : کے لیے پرسکون انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
6. دن بھر توانائی کے وقفے لینے کے لیے یاد دہانیاں سیٹ کریں۔
کچھ دن، آپ کے پاس خوفناک حد تک طویل کرنے کی فہرست ہوسکتی ہے۔ لیکن، بغیر کسی وقفے کے گھنٹوں خود کو دھکیلنے کے بجائے، آپ کبھی کبھار وقفے لینے سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
برن آؤٹ سے بچنے اور ہر روز صحت مند توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے، بہت سے عظیم میں سے ایک استعمال کریں۔ موبائل ایپس جو آپ کو وقفہ لینے کی یاد دلاتی ہیں۔ . آپ اپنے آلے کی بلٹ ان ٹائمر فعالیت کو بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ بس 25-30 منٹ (کام کے لیے) اور 5 منٹ (بریک کے لیے) ٹائمر بنائیں۔ جب آپ کے کام کا ٹائمر بند ہو جاتا ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ توقف کریں، سوشل میڈیا یا دباؤ والی ای میلز سے پرہیز کریں، اور بریک ٹائمر شروع کریں۔ پھر، عمل کو دہرائیں۔
7. اپنی صبح کی رسم کے لیے روٹین پلاننگ ایپ استعمال کریں۔
صبح کی رسم کا انعقاد صحت مند سرگرمیوں کو شامل کرنے اور بری عادتوں سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جو صبح کے وقت آپ کی توانائی کی سطح میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ Fabulous ایک خود کو بہتر بنانے والی ایپ ہے جو آپ کو صحت مند عادات بنانے میں مدد کے لیے معمولات کے پیچھے سائنس کا استعمال کرتی ہے۔ ایپ میں عادت بنانے کے کئی چیلنجز ہیں جو توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوئے ہیں، جیسے پانی پینا اور صحت بخش ناشتہ کرنا۔
شاندار چھوٹی جیت کا جشن منا کر آپ کو متحرک رکھتا ہے۔ سفر پر جانے سے، آپ آہستہ آہستہ صحت مند عادات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں۔ آپ کو اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے اور رفتار بڑھانے میں مدد کے لیے روزانہ یاد دہانیاں بھی موصول ہوں گی۔
ڈاؤن لوڈ کریں : کے لیے شاندار انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
ان ڈیجیٹل ٹولز کے ساتھ زیادہ توانائی محسوس کریں اور تھکاوٹ کو کم کریں۔
بار بار تھکاوٹ پیداوری کی سطح کو کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے اور آپ کو کام کرنے سے روک سکتی ہے۔ صحت مند عادات بنا کر، آپ آنے والے دن کے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں اور ان چیزوں میں زیادہ توانائی ڈال سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ توانائی بڑھانے والے ان نکات کے ساتھ ٹکنالوجی کو ذہن سے استعمال کریں اور تھکاوٹ کو اپنے دن کو برباد کرنے سے روکیں۔