Home-theater-designers
جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، دو اختیارات ہیں یا تو آپ پرہیز شروع کر سکتے ہیں یا ورزش شروع کر سکتے ہیں۔ مثالی طور پر ، آپ دونوں کو کرنا چاہئے. لیکن ان دونوں میں سے کون آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟
متعدد مطالعات اور ماہرین کے مطابق اس کا جواب یہ ہے کہ غذا تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن یہ اتنا آسان نہیں ہے ، حالانکہ ہم سب ایک جادوئی حل چاہتے ہیں کہ بغیر کسی کوشش یا قربانی کے ڈرامائی طور پر اپنا وزن کم کریں۔
شروع کرنے سے پہلے اہم نوٹ۔
یہ مضمون وزن سے متعلق مخصوص بیماریوں کے بغیر لوگوں کے خدشات کو دور کرتا ہے۔ اگر آپ کو وزن سے متعلقہ خرابی ہے ، یا آپ کو شک ہے کہ آپ کو یہ ہوسکتا ہے ، تو براہ کرم کسی پیشہ ور کی طبی رائے لیں۔
سائنس کیا کہتی ہے
مطالعہ کے بعد مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ وزن میں اضافہ یا کمی کے لیے ، آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کی جسمانی سرگرمی سے زیادہ اہم ہے۔ اے۔ مطالعات کا میٹا تجزیہ دکھایا کہ بچوں میں جسمانی سرگرمی اور چربی کے درمیان کوئی تعلق نہیں ہے۔
ورزش کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں جیسے بہتر موڈ اور بیماریوں کا خطرہ کم ، لیکن یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں دیتا ، تحقیق کے مطابق از لوئولا یونیورسٹی شکاگو اسٹرچ سکول آف میڈیسن۔
وزن کم کرنے کی بنیادی سائنس بہت آسان ہے۔ یہ سب کیلوری کے بارے میں ہے:
اگر آپ اپنے خرچ سے کم کیلوریز استعمال کرتے ہیں تو آپ وزن کم کریں گے۔
کیلوری مساوات۔
کتنی کیلوریز آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں؟ سب سے پرانی اور سب سے زیادہ قبول شدہ مساوات یہ ہے کہ 3،500 کیلوریز ایک پاؤنڈ چربی کے برابر ہوتی ہیں۔
آپ ان 3500 کیلوریز کو دو طریقوں سے کھو سکتے ہیں۔ آپ یا تو ورزش کے ذریعے ان کیلوریز کو جلا سکتے ہیں یا آپ جو کھاتے ہیں اس میں 3،500 کیلوریز کم کر سکتے ہیں۔
3500 کیلوریز جلانے کے لیے آپ کو 4-6 گھنٹے دوڑنا ہوگا یا 9-11 گھنٹے پیدل چلنا ہوگا۔ ایک ہفتے میں پھیلا ہوا ، یہ تقریبا an ایک گھنٹہ ٹریڈمل پر چلنے کا ہے۔
اور یہ کم تخمینہ ہے۔ یو ایس ڈی اے اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کا اندازہ ہے کہ ایک پاؤنڈ چربی کے نقصان کو 7000 کیلوری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ انہوں نے ایک شاندار ٹول بنایا ہے جسے کہتے ہیں۔ سپر ٹریکر۔ ان کے پیرامیٹرز کی بنیاد پر اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کریں۔ یہ کامل نہیں ہے ، کی وجہ سے۔ فٹنس ایپس کیلوری کا حساب کیسے لگاتی ہیں ، لیکن یہ ایک آغاز ہے۔
ورزش طویل مدتی میں کیوں کام نہیں کرتی؟
ورزش جتنی اہم ہے ، اس کے خالص وزن میں کمی کے اثرات بڑے نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، دنیا کے طاقتور مرد روزانہ گھنٹوں ورزش کرتے ہیں ، لیکن وہ بالکل دبلی پتلی نہیں ہیں ، کیا وہ ہیں؟
غذائی حیاتیاتی کیمیا دان شان ایچ ٹالبوٹ۔ کہتا ہے وزن میں کمی ہے 75 فیصد خوراک۔ اور 25 فیصد ورزش۔ . ان کا خیال ہے کہ کیلوریز کو جلانے کے بجائے اسے کاٹنا بہت آسان ہے۔ اور وہ ایک عظیم منتر پیش کرتا ہے:
آپ باہر کی ورزش نہیں کر سکتے ایک بری خوراک۔
سائنس اس خیال کو برقرار رکھتی ہے۔ محققین نے پایا۔ کہ ہمارے جسم اعلی سرگرمی کی سطح کے مطابق ڈھل جاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ ضروری طور پر زیادہ چربی نہیں جلاتے ہیں-ایک فٹنس بینڈ وزن کم کرنے میں مدد کرے گا ، لیکن یہ پرہیز کے بغیر طویل مدتی حل نہیں ہے۔
کون سی خوراک بہترین ہے؟
اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ غذا کا راستہ ہے ، آپ کو یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ کون سی غذا بہترین کام کرتی ہے۔ کیا آپ کو کیٹو یا ساؤتھ بیچ ڈائیٹ کے لیے جانا چاہیے؟ شاید آپ کو اٹکنز پر شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ راز ہے: ان میں سے کوئی بھی دوسرے سے بہتر نہیں ہے ، وہ سب اتنے ہی موثر ہیں۔
2014 میں ، مختلف مطالعات کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا کہ کوئی بھی کم کاربوہائیڈریٹ یا کم چکنائی والی خوراک وزن میں نمایاں کمی کا باعث بنتی ہے۔ لیکن کسی بھی نام کی غذا کسی دوسرے کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر نہیں تھی۔ اور نتیجہ آسان تھا:
'بہترین غذا وہ ہے جس پر آپ عمل کریں گے۔'
لیکن نام کی غذا کا مذاق نہ اڑائیں۔ اگرچہ ایک دوسرے سے بہتر نہیں ہے ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ سب وزن کم کرنے کے لیے اچھے ہیں۔ جہاں وہ سب سے زیادہ مدد کرتے ہیں وہ آپ کے لیے پیرامیٹرز کی وضاحت میں ہے۔ ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے ، آپ اس کے مطابق ذاتی خوراک کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
اگر آپ ایک نامزد غذا کے لیے صحیح سمت میں ایک جھٹکا چاہتے ہیں تو کوشش کریں۔ آپ کے لیے صحیح خوراک تلاش کرنے کے لیے بی بی سی کا ٹیسٹ۔ .
بہتر ہو سکتا ہے کہ غذائیت کے اصول سیکھیں اور پھر اپنی خوراک خود بنائیں۔ ایک وسیع پیمانے پر قبول شدہ انگوٹھے کا قاعدہ ہے جس پر آپ عمل کر سکتے ہیں: ایک صحت مند روزانہ کیلوری کا شمار جسم کے وزن کے فی پاؤنڈ 10 کیلوریز ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ 200 پاؤنڈ والے شخص کو روزانہ 2 ہزار کیلوریز ہونی چاہئیں۔
آپ جو کھاتے ہیں اس کی پیمائش کیسے کریں۔
آپ جس بھی ڈائیٹ کے لیے جائیں ، آپ کو ٹریک کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لیے ، اپنے اسمارٹ فون پر کیلوری کاؤنٹر ایپس ڈاؤن لوڈ کریں۔
میری سفارش ہوگی۔ مائی فٹنس پال۔ ، اینڈرائیڈ اور آئی او ایس پر مفت دستیاب ہے۔ یہ بنیادی طور پر ایک فوڈ جرنل ہے جو آپ کے کام کو آسان بنا دیتا ہے۔ ایپ کے ڈیٹا بیس میں مختلف کھانوں کے کھانے کی ناقابل یقین کیٹلاگ ہے۔ جو کچھ آپ نے کھایا اسے تلاش کریں ، اس میں شامل کریں ، اور ایپ باقی کام کرتی ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو واضح اشارہ مل جائے گا کہ آپ کتنی کیلوریز استعمال کر رہے ہیں۔ اگر آپ اپنی غذا کو ورزش کے ساتھ بڑھا رہے ہیں تو ، MyFitnessPal کے پاس عام ورزش کے لیے کیلوری جلانے کا تخمینہ ہے۔ ان کو بھی شامل کریں ، یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ اپنے کیلوری کے تناسب کو کس طرح توازن دے رہے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں - مائی فٹنس پال۔ Android کے لیے یا iOS کے لیے (مفت)
دونوں کرو!
اگرچہ سائنس واضح ہے کہ خوراک تیزی سے وزن میں کمی کی پیشکش کرتی ہے ، یہ محض غذا اور ورزش نہ کرنا بے وقوفی ہوگی۔ غذا کے فوائد ورزش کے صحت کے فوائد سے موازنہ نہیں کر سکتے۔ اور یاد رکھو:
'وزن کم کرنا' صحت مند ہونے کے مترادف نہیں ہے۔
کئی۔ طویل مدتی مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کا بہترین طریقہ خوراک اور ورزش دونوں کرنا ہے۔ امریکن کالج آف سپورٹس میڈیسن کا کہنا ہے کہ 'انرجی بیلنس' کلید ہے ، اور ہم پر زور دیتا ہے کہ اس کے بجائے 'غذا اور ورزش' پر توجہ دینے کے لیے غذا بمقابلہ ورزش بحث سے آگے دیکھیں۔
مائیکروسافٹ آفس 2016 انسٹال کرنے کا طریقہ
دونوں کو ایک ساتھ شروع کریں: سٹینفورڈ یونیورسٹی کا میڈیکل سینٹر۔ پتہ چلا ہے کہ اگر آپ ایک ہی وقت میں خوراک اور ورزش کی عادات کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ کو اپنے نئے صحت مند معمول کے ساتھ قائم رہنے کے زیادہ امکانات ہیں۔ پہلے ایک کو تبدیل کرنا اور پھر دوسرے نے ان لوگوں کی تعداد کو کم کیا جنہوں نے اپنی نئی عادات پر عمل کیا۔
اگر آپ اس کے لیے تیار ہیں تو ہمارے پاس صحت اور تندرستی کو ٹریک کرنے کے لیے کچھ شاندار ایکسل ٹیمپلیٹس ہیں۔
غذا بمقابلہ ورزش: آپ کے تجربات۔
میں نے محسوس کیا کہ غذا پر جانا میرے وزن میں کمی کا بڑا حصہ تھا ، اور باقاعدہ ورزش نے مجھے طویل مدتی میں وزن کم رکھنے میں مدد دی۔
وزن کم کرنے والے ، غذا اور ورزش کے ساتھ آپ کا کیا تجربہ رہا ہے؟ دونوں میں سے کس نے آپ کے لیے تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے بہتر کام کیا اور کون سا طویل مدتی میں پھنس گیا؟
تصویری کریڈٹ: کنگا کیجیوسکا بذریعہ Shutterstock.com۔
بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ 6 قابل سماعت متبادل: بہترین مفت یا سستی آڈیو بک ایپس۔اگر آپ آڈیو بکس کی ادائیگی پسند نہیں کرتے ہیں تو ، یہاں کچھ زبردست ایپس ہیں جو آپ کو ان کو مفت اور قانونی طور پر سننے دیتی ہیں۔
اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔- خود بہتری
- صحت۔
- فٹنس
مہر پاٹکر 14 سالوں سے ٹیکنالوجی اور پیداواری صلاحیتوں پر لکھ رہے ہیں جو کہ دنیا بھر کے بعض اعلیٰ میڈیا مطبوعات میں ہیں۔ صحافت میں ان کا علمی پس منظر ہے۔
مہر پاٹکر سے مزیدہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں
ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!
سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔