Home-theater-designers
گھر میں ورزش کرنا اتنا ہی ثمر آور ہو سکتا ہے جتنا کہ جم جانا۔ آپ کو پسینہ بہانے کے لیے بہت زیادہ فینسی جم آلات کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ کو یقینی طور پر زیادہ جگہ کی بھی ضرورت نہیں ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ کے رہنے کی جگہ چھوٹی ہے یا آپ ہوٹل کے ایک چھوٹے سے کمرے میں پھنس گئے ہیں، تب بھی یہ حرکت نہ کرنے کا کوئی بہانہ نہیں ہے۔ جب تک آپ کے پاس ورزش کی چٹائی فٹ ہونے کے لیے کافی جگہ ہے، آپ کے پاس بنیادی ورزش کرنے کے لیے کافی گنجائش ہے۔ ذیل میں کچھ زبردست ورزش ایپس ہیں جو قریبی حلقوں کے لیے بہترین ہیں۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز
1. گھر پر واک کریں۔
ایک کے مطابق نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں مضمون بنیادی مشقیں جیسے کہ چہل قدمی بے چینی اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ واک ایٹ ہوم ایپ کے ساتھ، آپ اپنے گھر کے آرام سے اپنی واکنگ کی تمام ورزشیں کر سکتے ہیں۔ اپنے رہنے کے کمرے میں جتنی جگہ ہو سکے صاف کریں اور ساتھ ساتھ چلنا شروع کریں۔
واک ایٹ ہوم میں واکنگ ورزش کا ایک بہت بڑا مجموعہ ہے، جس میں پانچ میل کی واک اور ایک میل کی واک اور کھیلوں کی سیریز کی واک کا ایک مجموعہ ہے۔ کو تھپتھپائیں۔ دل اپنی پسندیدہ ورزش کو اپنی پسندیدہ فہرست میں شامل کرنے کے لیے آئیکن، یا بعد میں آف لائن استعمال کے لیے محفوظ کرنے کے لیے ویڈیوز ڈاؤن لوڈ کریں۔ تمام ویڈیوز کے لیے سبسکرپشن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایک مفت ٹرائل ہے جس کا آپ ارتکاب کرنے سے پہلے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے گھر پر واک کریں۔ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
2. BODY by Blogilates
Blogilates سے Cassey Ho کے ساتھ گھر پر فٹ ہونے کا وقت ہے! BODY by Blogilates ایپ میں مختلف قسم کے زبردست ورزش ویڈیوز ہیں جن میں چیلنجز اور پروگرام شامل ہیں۔ ہر چیلنج میں Cassey کی طرف سے ہدایت کردہ روزانہ ویڈیوز اور اعدادوشمار شامل ہوتے ہیں تاکہ آپ کو یہ دکھایا جا سکے کہ آپ کس طرح ترقی کر رہے ہیں۔ 200 Ab چیلنج، مثال کے طور پر، ایک دن میں 200 reps کے ساتھ 20 دن شامل ہیں۔
اگر آپ کسی چیلنج کے لیے تیار نہیں ہیں، تو ایک کلاسک فالو-ایلنگ ورزش آزمائیں جو آپ کی پسند کے جسم کے حصے، جیسے آپ کے بازو یا abs پر فوکس کرے۔ آپ کا پروفائل آپ کو اپنے ورزش، چیلنجز، سرگرمی، اور آپ کے حاصل کردہ کسی بھی خاص کامیابی کے بیجز پر نظر رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: BODY by Blogilates for iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
3. کراسروپ
رسی کودنے کی تربیت a شاندار جم متبادل چھوٹی جگہوں کے لیے۔ یہاں تک کہ اگر آپ واقعی قریبی کوارٹر میں ہیں اور آپ رسی کو جھول نہیں سکتے ہیں، تب بھی آپ اچھلنے کی نقل و حرکت کی نقل کر سکتے ہیں! کراسروپ ایپ آپ کو ٹریک کرتی ہے۔ چھلانگ رسی ورزش اور چیلنجز اور آسانی سے آپ کی جلائی گئی کیلوریز کے ساتھ ساتھ آپ کی کل چھلانگیں دکھاتا ہے۔
اپنی رسی اٹھائیں اور ٹائم ٹرائل آزمائیں یا ماہانہ چیلنج پر جائیں جہاں آپ اپنے دوستوں سے مقابلہ بھی کر سکتے ہیں۔ جب کہ آپ کسی بھی رسی سے ورزش کر سکتے ہیں، آپ اس سے ایک خاص کراسروپ وزنی جمپ رسی خرید سکتے ہیں۔ دکان ٹیب
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے کراسروپ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
4. بیٹھنا کارڈیو
کھڑے ہونے کی مشقیں ہمیشہ ایک آپشن نہیں ہوتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ زخمی ہیں یا آپ کی جگہ محدود ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ بیٹھے ہوئے بھی دل کو پمپ کرنے والی کارڈیو ورزش کر سکتے ہیں۔ سیٹنگ کارڈیو سیدھا سادا ہے۔ ورزش ایپ جو بزرگوں کو پسند آئے گی۔ جس میں ابتدائی، انٹرمیڈیٹ، اور ایڈوانس بیٹھ کر ورزش، تفریحی موسیقی، اور دل لگی مشقیں شامل ہیں۔
ایپ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پاس کرسی پر یا اپنے بستر پر بھی ورزش کرنے کا اختیار ہے، لیکن دو بار چیک کریں کہ آپ کے پاس اپنے بازوؤں کو حرکت دینے کے لیے کافی جگہ ہے۔ ٹریننگ کے دنوں کو کیلنڈر پر ٹریک کیا جا سکتا ہے، اور ہر ورزش کا دورانیہ اور کیلوریز جلائی گئی ہیں۔
اگر آپ کا فیس بک اکاؤنٹ ہیک ہو گیا ہے تو کیا کریں
ڈاؤن لوڈ کریں: سیٹنگ کارڈیو کے لیے انڈروئد (مفت)
5. کیٹل بیل چیلنج
کیٹل بیل ورزش تیز ہوتی ہے، بہت زیادہ کیلوریز جلاتی ہے، اور اس میں زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ ایک زبردست کیٹل بیل ایپ تلاش کر رہے ہیں؟ اگر آپ روزانہ اپنے آپ کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں تو کیٹل بیل چیلنج ایپ مثالی ہے۔ چیلنج میں حصہ لینے کے لیے آپ کو صرف ایک کیٹل بیل کی ضرورت ہے۔ پھر، یہ آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کا وقت ہے.
ایپ پر مفت چیلنجز میں 30 دن کا کیٹل بیل سوئنگ چیلنج بھی ہے۔ یہاں، آپ اس وقت تک کام کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ 100 دو ہاتھوں والے کیٹل بیل جھولنے کے قابل نہ ہو جائیں! آپ تمام پریمیم چیلنجز کو غیر مقفل کر سکتے ہیں، بشمول 100 دن کا الٹیمیٹ کیٹل بیل چیلنج، ایک بار ادائیگی کر کے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کیٹل بیل چیلنج برائے iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
6. مزاحمتی بینڈ ورزش
جب تک آپ کو فرش کی تھوڑی مقدار تک رسائی حاصل ہے، آپ گھر پر ورزش کرنے کے لیے مزاحمتی بینڈ استعمال کر سکتے ہیں۔ ریزسٹنس بینڈ ورزش ایپ بہت سارے مفت ورزش پروگرام مہیا کرتی ہے جو جسم کے اوپری حصے سے لے کر رانوں تک آپ کے جسم کے تقریباً تمام عضلات کام کر سکتی ہے۔
ہر ورزش آپ کو ہر مشق کے درمیان مشکل کی سطح اور آرام کی مدت مقرر کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ مزید برآں، آپ اپنے پروفائل پر اپنی کل ورزش کی سرگرمیاں، منٹ اور کیلوریز دیکھ سکتے ہیں۔ مزید کیا ہے، آپ ٹیپ کر سکتے ہیں۔ مشقیں ایک تدریسی ویڈیو دیکھنے کے لیے اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کوئی مخصوص اقدام کیسے کرنا ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: مزاحمتی بینڈ ورزش کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
7. یوگا پوز اور کلاسز
چاہے آپ کا مقصد بہتر ہونا، وزن کم کرنا یا بہتر نیند لینا ہے، یوگا پوز اینڈ کلاسز ایپ میں آپ کے لیے بہترین ورزش ہے۔ ایپ آپ کے اہداف، فٹنس لیول، دستیابی، اور فوکس ایریا کی بنیاد پر آپ کو اپنی مرضی کے مطابق یوگا ورزش کا منصوبہ بناتی ہے۔
یہ ایپ محدود جگہ میں کام کرنا آسان بناتی ہے۔ بنیادی ابتدائی یوگا پوز کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ . اپنے ورزش کے دوران، اپنی چھوٹی سی رہائش گاہ میں حتمی دباؤ سے پاک ماحول بنانے کے لیے آوازوں یا دھنوں کو اپنی مرضی کے مطابق بنائیں۔ پر ٹیپ کریں۔ دریافت کریں۔ اور آپ مراقبہ یا آرام کی کلاسوں میں بھی حصہ لے سکتے ہیں۔ مزید برآں، روزانہ کھانے کے منصوبوں تک رسائی حاصل کرنے کے لیے ایپ کے پریمیم ورژن کے لیے سائن اپ کرنے پر غور کریں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: یوگا پوز اور کلاسز کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
8. فوم رولر
چھوٹی سی رہنے کی جگہ پر ورزش کرنے کے لیے آپ کو کسی فٹنس آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، فوم رولر میں سرمایہ کاری کرنا ایک اچھا انتخاب ہے، کیونکہ یہ ٹول ورسٹائل ہے اور زیادہ ذخیرہ کرنے کی جگہ نہیں لیتا ہے۔ فوم رولر ایک دردناک اور عملی ایپ ہے جسے آپ سخت ورزش کے بعد اپنے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اس کے باوجود، کر رہے ہیں فوم رولر مشقیں جیسے کہ مکمل جسمانی طاقت کی ورزش، آپ کو صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتی ہے جب آپ کوشش کر رہے ہوں۔ آپ کے پٹھوں کے فوائد کو فروغ دیں .
فوم رولر کا معمول شروع کرنے کے لیے، بس سیشن کا دورانیہ سیٹ کریں اور شروع کریں۔ اگر آپ ابتدائی ہیں تو، مشقوں کی ایک فہرست شامل کی جاتی ہے تاکہ آپ کو تمام چالوں میں مہارت حاصل کرنے میں مدد ملے۔ مزید یہ کہ، ایپ کے پریمیم ورژن میں اپ گریڈ کرنے کے بعد آپ اپنی مرضی کے مطابق فوم رولر ورزش بنا سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے فوم رولر انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
گھر میں شدید ورزش کو پورا کرنے کے لیے آپ کو ایک ٹن جگہ کی ضرورت نہیں ہے!
آپ ورزش نہ کرنے کے بہت سے بہانے استعمال کر سکتے ہیں، لیکن کافی جگہ نہ ہونا ان میں سے ایک نہیں ہے۔ ایک چھوٹے سے اپارٹمنٹ میں کام کرنے کا سیدھا مطلب ہے کہ آپ کو صحیح ورزشیں تلاش کرنی ہوں گی جو خاص طور پر قریبی کوارٹرز کے لیے بنائی گئی ہیں۔ گھر پر چلنے کی ورزش سے لے کر یوگا سیشنز اور کیٹل بیل کی مشقوں تک، یہ موبائل ایپس چھوٹی جگہ پر آزمانے کے لیے بہترین ہیں۔