Home-theater-designers
آپ کا آئی فون اور ایپل واچ آپ کے کارڈیو فٹنس لیول سمیت کئی صحت کی پیمائشوں پر نظر رکھنے کے لیے ناقابل یقین ڈیوائسز ہیں۔
تاہم، اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو شاید آپ کو معلوم نہ ہو کہ اس کا اصل مطلب کیا ہے۔ فکر مت کرو؛ یہ آپ کو ابھی اور مستقبل میں صحت مند رکھنے کے لیے ایک آسان اور مددگار پیمائش ہے۔ یہاں وہ سب کچھ ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز
کارڈیو فٹنس کیا ہے؟
آپ نے شاید محسوس کیا ہو گا کہ آپ کا آئی فون ہیلتھ ایپ میں آپ کی اوسط کارڈیو فٹنس لیول کو ٹریک کرتا ہے۔ یہ پیمائش آپ کے جسم میں آپ کے VO2 کی زیادہ سے زیادہ سطحوں کا حساب لگاتی ہے۔
اور VO2 میکس کیا ہے، میں نے سنا ہے کہ آپ پوچھ رہے ہیں؟ یہ آکسیجن (O2) کی زیادہ سے زیادہ (زیادہ سے زیادہ) مقدار یا حجم (V) ہے جو آپ کا جسم ورزش کے دوران استعمال کر سکتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ تعداد آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ مقدار کی نمائندگی کرتی ہے جو آپ کا جسم ورزش کے دوران استعمال کر سکتا ہے۔
آپ کا VO2 زیادہ سے زیادہ، آپ کا جسم ورزش کے دوران اتنی ہی زیادہ آکسیجن استعمال کر سکتا ہے۔ اور آپ کا جسم جتنی زیادہ آکسیجن استعمال کر سکے گا، آپ اتنی ہی بہتر مشقوں کو سنبھال سکیں گے۔
آپ کی ایپل واچ کی مدد سے، آپ کا آئی فون آپ کی کارڈیو فٹنس یا قلبی فٹنس لیول کو ٹریک کر سکتا ہے اور آپ کو بتا سکتا ہے کہ آیا آپ کا اوسط لیول بہت کم ہے۔
آئی فون پر اپنے کارڈیو فٹنس لیولز کو کیسے دیکھیں
اپنے آئی فون پر اپنے کارڈیو فٹنس لیولز تک رسائی حاصل کرنا آسان نہیں ہو سکتا۔ آپ کو بس یہی کرنے کی ضرورت ہے:
- ہیلتھ ایپ کھولیں۔
- کو تھپتھپائیں۔ ٹیب کو براؤز کریں۔ آپ کی سکرین کے نیچے دائیں کونے میں۔
- منتخب کریں۔ دل .
- نیچے سکرول کریں اور تھپتھپائیں۔ کارڈیو فٹنس .
آپ فوری طور پر موجودہ مہینے کے لیے اپنے کارڈیو فٹنس لیولز دیکھیں گے۔ آپ دن، ہفتے، مہینے، پچھلے چھ ماہ، اور پچھلے سال کے دوران اپنی سطحیں دیکھنے کے لیے سوئچ کر سکتے ہیں۔
یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ پہلے کیا دیکھ رہے ہیں، لیکن اگر آپ ٹیپ کریں۔ i بٹن آپ کی اسکرین کے اوپری دائیں کونے کے قریب، آپ کو مردوں اور عورتوں کے لیے کارڈیو فٹنس کی اوسط سطح اور عمر کی حد کے لحاظ سے اوسط سطح نظر آئے گی۔ اور اگر آپ نیچے سکرول کرتے ہیں تو ہیلتھ ایپ آپ کو کارڈیو فٹنس کے بارے میں مزید معلومات فراہم کرے گی۔
آپ کا کارڈیو فٹنس لیول کیوں اہم ہے؟
یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ آپ کی اوسط سطح جتنی زیادہ ہے، اتنا ہی بہتر ہے۔ جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا ہے، آپ کی VO2 Max کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، آپ ورزش کو سنبھالنے میں اتنے ہی بہتر ہوں گے۔ تاہم، یہ سب آپ کی کارڈیو فٹنس لیول نہیں ہے۔
یہ پیمائش آپ کی موجودہ جسمانی صحت کی بھی نشاندہی کر سکتی ہے اور آپ کی طویل مدتی صحت کا اندازہ لگانے میں مدد کر سکتی ہے۔ جیسا کہ ہیلتھ ایپ کہتی ہے، کم کارڈیو فٹنس لیول مستقبل میں صحت کے مسائل کی پیش گوئی کر سکتا ہے، بشمول ٹائپ ٹو ذیابیطس، بڑی آنت کا کینسر اور الزائمر۔
مختصراً، آج آپ اپنے VO2 میکس کی سطح کو جتنا اونچا رکھیں گے، آج اور مستقبل میں آپ کی صحت کو متاثر کرے گا۔
فیس بک پر کسی کی پیروی کیسے کریں
اپنے کارڈیو فٹنس لیول کو کیسے بہتر بنائیں
اگرچہ یہ مثالی نہیں ہے کہ اگر آپ کی کارڈیو فٹنس لیول ابھی کم ہے، تب بھی آپ اپنی اوسط لیول کو بڑھانے کے لیے کچھ کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کی عمر جتنی بڑھتی جائے گی، VO2 میکس کی اعلی سطح کو برقرار رکھنا اتنا ہی مشکل ہے، لہذا آپ کو اس کے بارے میں جلد از جلد کچھ کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
آپ اپنے روزانہ ورزشوں میں مزید شدت شامل کرکے اپنے اوسط کارڈیو فٹنس لیول کو بڑھا سکتے ہیں۔ یا، اگر آپ اکثر ورزش نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے ورزش کی تعدد کو بڑھا سکتے ہیں۔
چہل قدمی، دوڑنا، یا تیراکی آپ کے کارڈیو فٹنس کی سطح کو بڑھانے کے لیے اچھی ورزشیں ہیں۔ اور، اگر آپ نے سبسکرائب کیا ہے۔ ایپل فٹنس+ ، آپ اپنے دل کو پمپ کرنے کے لیے ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) آزما سکتے ہیں۔ اگر نہیں تو بہت سے ہیں۔ صحت اور تندرستی ایپس آپ کوشش کر سکتے ہیں.
لیکن سب سے بڑھ کر، یاد رکھیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کر سکتے ہیں اور کرنا چاہیے۔ آپ کا آئی فون اور ایپل واچ بہترین ڈیوائسز ہیں، لیکن وہ آپ کو آپ کی موجودہ صورتحال کے لیے کوئی خاص مشورہ نہیں دے سکتے۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی کارڈیو فٹنس لیول کم ہونے کی دیگر وجوہات بھی ہو سکتی ہیں، یا آپ صرف اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہر چیز صحیح طریقے سے کام کر رہی ہے۔
اپنی صحت پر نظر رکھیں
آپ کی کارڈیو فٹنس لیولز کا سراغ لگانا صرف ایک طریقہ ہے کہ آپ کی Apple Watch اور iPhone آپ کو بہتر، صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، جب کہ یہ دنیا کا خاتمہ نہیں ہے، آپ جلد از جلد اپنے کارڈیو فٹنس کی سطح کو بہتر بنانا چاہیں گے۔ اور اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ سب کے بعد، یہ آپ کی صحت ہے جس کے بارے میں ہم بات کر رہے ہیں.