Home-theater-designers
چونکہ سمارٹ فونز، ٹیبلٹس اور کمپیوٹرز لوگوں کا زیادہ سے زیادہ وقت اور توجہ صرف کرتے رہتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ نیلی روشنی کی نمائش کے بارے میں خدشات بھی بڑھ گئے ہیں۔ ایک قسم کی نظر آنے والی روشنی جس کی نسبتاً مختصر طول موج ہے، نیلی روشنی آنکھ میں گہرائی تک جانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
حالیہ برسوں میں، محققین نے آپ کی صحت پر نیلی روشنی کے اثرات کے بارے میں خدشات کا اظہار کیا ہے، خاص طور پر نیند کی صفائی اور آنکھوں کی روشنی کے حوالے سے۔ اس بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھیں کہ نیلی روشنی بالکل کیا ہے، نیز اپنی صحت کو اس کے ممکنہ نقصان دہ اثرات سے بچانے کے طریقے۔
بلیو لائٹ کیا ہے؟
نظر آنے والی روشنی کی ایک قسم، نیلی روشنی سپیکٹرم کا حصہ ہے جو انسانی آنکھ کو نظر آنے والی روشنی کا تقریباً ایک تہائی حصہ بناتی ہے۔ یو سی ڈیوس ہیلتھ . یہ قدرتی اور مصنوعی روشنی کے دونوں ذرائع میں پایا جاتا ہے، اور اس میں نظر آنے والی طول موج کی مختصر ترین طول موج ہوتی ہے (جب سرخ یا سبز روشنی سے موازنہ کیا جائے)۔
اس کا مختصر طیف اس روشنی کو دوسرے نظر آنے والے رنگوں سے زیادہ بکھرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس لیے آسمان نیلا دکھائی دیتا ہے۔ اس قسم کی روشنی آپ کو دن کے ایک بڑے حصے میں گھیرے رکھتی ہے، تو اب یہ صحت کے لیے تشویشناک کیوں ہے؟
کیا نیلی روشنی آپ کی آنکھوں کی صحت کو متاثر کرتی ہے؟
بہت سے آلات نیلے رنگ کی روشنی خارج کرنے والے ڈائیوڈس (ایل ای ڈی) کا استعمال کرتے ہیں تاکہ روشنی پیدا کرنے میں مدد ملے جو انسانی آنکھ کو سفید دکھائی دیتی ہے۔ کچھ محققین اس بارے میں تشویش کا اظہار کرتے ہیں کہ جس طرح سے کم روشنی والی مصنوعی نیلی روشنی کے قریب سے طویل مدتی نمائش وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ ہیلیون .
تاہم، اس لمحے کے لیے، آپ کی بینائی کو شدید طور پر خراب کرنے والے آلات سے نیلی روشنی کی نمائش کے بارے میں گھبرانے کی کوئی فوری وجہ نہیں ہے۔ یہ بات بھی قابل توجہ ہے کہ نیلی روشنی صرف اسکرینوں میں نہیں پائی جاتی ہے۔ جریدے کے مطابق، درحقیقت نیلی روشنی کا سب سے بڑا ذریعہ سورج کی روشنی ہے، اور نیلے آسمان کی طرف دیکھنے سے عام طور پر آنکھوں کے مسائل پیدا نہیں ہوتے۔ آنکھ .
اگرچہ ایل ای ڈی کو ریٹنا کو پہنچنے والے نقصان سے جوڑنے والی کوئی موجودہ تحقیق نہیں ہے، لیکن محققین اس بات پر تشویش کا اظہار کرتے ہیں کہ لیپ ٹاپ، اسمارٹ فونز، ٹیبلٹس اور اسی طرح کے آلات کے طویل مدتی استعمال سے لوگوں کی آنکھوں کی صحت کس طرح متاثر ہوسکتی ہے۔ آپتھلمولوجی اور تھراپی . آپ کی آنکھوں کی صحت پر نیلی روشنی خارج کرنے والے آلات کے مکمل اثرات کافی عرصے سے اچھی طرح سے سمجھ میں نہیں آسکتے ہیں۔
فون پر امیج سرچ کو ریورس کرنے کا طریقہ
کیا نیلی روشنی آپ کی نیند کی عادات کو متاثر کرتی ہے؟
نیلی روشنی اور نیند میں خلل کے درمیان تعلق کچھ زیادہ ٹھوس دکھائی دیتا ہے۔ کے مطابق، نیلی روشنی کسی شخص کی نیند کے معیار اور دورانیے پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ فزیالوجی میں فرنٹیئرز جس سے اگلے دن تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔
ان اثرات کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے اس موضوع پر مزید تحقیق کی ضرورت ہوگی۔ یہ قیاس کیا جاتا ہے کہ اس کی وجہ نیلی روشنی کی نمائش میلاٹونن کی پیداوار میں تاخیر کر سکتی ہے، جو کہ آپ کا دماغ اندھیرے میں سونے میں مدد کرنے کے لیے پیدا ہونے والا ہارمون ہے۔ نفسیاتی تحقیق کا جرنل .
بنیادی طور پر، آپ کے دماغ کا کچھ حصہ نیلی روشنی کو دیکھتا ہے اور اس طرح کام کرتا ہے جیسے یہ ابھی بھی دن کا وقت ہے، ہوشیاری کو فروغ دیتا ہے۔ اس کی ایک اور اچھی وجہ ہے۔ بستر پر اپنا فون کبھی استعمال نہ کریں۔ خاص طور پر اگر آپ نیند کی رکاوٹوں سے نمٹ رہے ہیں۔
اس کے علاوہ، دماغی صحت کا ایک جزو بھی ہو سکتا ہے۔ سمارٹ فون کے استعمال (اور ممکنہ طور پر نیلی روشنی) سے نیند میں خلل پڑنے والی عادات بعض صورتوں میں اضطراب کے زیادہ واقعات سے وابستہ ہیں، بقول جرنل آف ایفیکٹیو ڈس آرڈرز .
جب کہ یہ آپ کے فون پر جو کچھ دیکھ رہے ہیں اس سے بھی منسلک ہوسکتا ہے (اور چاہے آپ ڈوم سکرولنگ لوپ میں پھنس گئے ہوں، مثال کے طور پر) روشنی خود اس مسئلے کا حصہ ہوسکتی ہے۔ ایک بار پھر، محققین نے اس موضوع کا صرف طوالت سے مطالعہ کرنا شروع کر دیا ہے، اس لیے وہ آنے والے سالوں میں اسے بہت بہتر سمجھیں گے۔
بلیو لائٹ کے اثرات سے اپنی صحت کو کیسے بچایا جائے۔
آپ کو اپنے تمام آلات یا کسی بھی چیز کو پھینکنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن نیلی روشنی کے ممکنہ صحت کے اثرات کو کم کرنے کے لیے آپ چند اقدامات اٹھا سکتے ہیں۔
شروع کرنے کے لیے، نیلی روشنی کے فلٹرز استعمال کریں یا اپنے آلات پر گرم روشنی کی ترتیبات میں تبدیل کریں۔ مثال کے طور پر، the آئی فون پر نائٹ شفٹ کا فیچر آپ کی نیلی روشنی کی نمائش کو فوری طور پر کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور آپ غروب آفتاب کے وقت خود بخود ہونے والی شفٹ کو شیڈول کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔
دریں اثنا، اینڈرائیڈ پر بلیو لائٹ فلٹر اسی طرح کا اثر پیش کرتا ہے۔ اگر آپ ای قارئین کو نیند لینے کے لیے استعمال کرنے کے پرستار ہیں، تو پھر جلانے پر گرم روشنی کا اختیار نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے (اور یہ آنکھوں پر نرم ہے)۔
اس کے بعد، اپنی آنکھوں کو وقتاً فوقتاً وقفہ دینے کے لیے 20-20-20 اصول پر عمل کریں۔ کم از کم 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھنے کے لیے ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کا وقفہ لے کر، آپ اپنی آنکھوں کو اسکرین سے آرام دے سکتے ہیں اور تناؤ کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن .
واقعی احتیاط کی طرف غلطی کرنے کے لیے، آپ نیلی روشنی کو روکنے والے شیشوں کے جوڑے میں سرمایہ کاری کرنا چاہیں گے یا اپنے معمول کے عینکوں پر نیلی روشنی کا فلٹر ٹریٹمنٹ لگانا چاہیں گے۔ جب کہ جیوری ان کی مجموعی تاثیر پر ابھی تک باہر ہے — ایک مطالعہ نیورو سائنس میں فرنٹیئرز بالغوں کی طویل مدتی بصارت پر کوئی خاص اثر نہیں پایا — ان کے لیے بھی کوئی مسئلہ پیدا ہونے کا امکان نہیں ہے۔ ان کے بارے میں ایک ممکنہ حفاظتی اقدام کے طور پر سوچیں۔
آخر میں، نیلی روشنی سے متعلق نیند کے مسائل کو روکنے کے لیے سونے کے وقت اپنے آلات کو دور رکھیں۔ یہ سچ ہے کہ یہ بات ان لوگوں کے لیے کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے جو رات گئے تک اسکرولنگ سے لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکن انہیں کسی دوسرے کمرے میں چھوڑنا نیلی روشنی کی نمائش سے بچنے کا ایک خاص طریقہ ہے، نیز سونے کے وقت سے پہلے اپنے فون کو براؤز کرنے کا لالچ۔
پلے اسٹیشن پلس ستمبر 2016 مفت گیمز۔
آلات سے نیلی روشنی سے آگاہ رہیں (لیکن گھبرائیں نہیں)
مصنوعی نیلی روشنی کا قریب سے ہونا آپ کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ جب کہ تحقیق ابھی جاری ہے، ایسا معلوم ہوتا ہے کہ نیلی روشنی سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے اور پرسکون نیند حاصل کر سکتی ہے۔ تاہم، ابھی ابھی نیلی روشنی سے گھبرانے کی ضرورت نہیں ہے۔
ممکنہ صحت کے اثرات سے بچنے کے لیے، آپ رات کے وقت اسکرین کے وقت کو محدود کرنا چاہتے ہیں، اپنے آلات پر نیلی روشنی کے فلٹرز استعمال کرنا چاہتے ہیں، اور اپنی آنکھوں کو درست کرنے کے لیے بار بار وقفے لینا چاہتے ہیں۔ نیلی روشنی کے ممکنہ اثرات سے آگاہ رہیں اور اپنی صحت کی حفاظت کے لیے کچھ آسان اقدامات کریں۔