Home-theater-designers
زندگی خوشیوں سے بھری ہو سکتی ہے، لیکن بعض اوقات اضطراب، خوف اور اداسی آپ کی ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔ اگرچہ زندگی کا ہبب بہت زیادہ ہو سکتا ہے، کچھ روزمرہ کے اقدامات ہیں جو آپ اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دینے میں مدد کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
ان بنیادی اعمال کے نتیجے میں ایک بہتر موڈ، بہتر تعلقات اور بہتر سوچ پیدا ہو سکتی ہے، اور آپ کچھ موثر ایپس اور ٹپس کے ساتھ ابھی شروع کر سکتے ہیں۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز
1. مثبتیت اور مسکراہٹ کی مشق کریں | روزانہ اثبات
ایک کے مطابق SAGE جرنلز میں مطالعہ کریں۔ ، مسکراہٹ تناؤ کو کم کر سکتی ہے چاہے آپ کو اسے جعلی کرنا پڑے! اپنے چہرے پر مسکراہٹ رکھیں اور ڈیلی اثبات ایپ کے ساتھ مثبتیت کی مشق کریں۔ اثبات دہرائے جانے والے مثبت جملے یا بیانات ہیں اور ایپ میں ان کی کوئی کمی نہیں ہے۔ روزانہ اثبات میں 24 مختلف اثبات کے زمرے ہیں، جن میں کیریئر اور کامیابی سے لے کر خاندان اور دوستی شامل ہیں۔
روزانہ اثبات کا استعمال کرنا آسان ہے: صرف ایک زمرہ منتخب کریں، اپنی پسندیدہ اثبات پر نشان لگائیں، اور ایپ ہر ایک کو نرم پس منظر کی موسیقی کے ساتھ دکھاتی ہے۔ مزید یہ کہ، آپ اپنی پس منظر کی موسیقی کا انتخاب کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ ہر اثبات کے لیے اپنی آواز بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: روزانہ اثبات برائے انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
2. ورزش کے لیے وقت نکالیں | نائکی ٹریننگ کلب
جسمانی طور پر متحرک رہنا آپ کے جسم اور آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے بہت اچھا ہے۔ ورزش ڈپریشن کے احساسات کو بھی کم کر سکتی ہے جیسا کہ ایک میں بتایا گیا ہے۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں مضمون . دی نائکی ٹریننگ کلب ایپ ایک مکمل طور پر مفت ایپ ہے جسے آپ گھر پر استعمال کر سکتے ہیں جب آپ کے پاس صرف 5 منٹ کی فوری ورزش کے لیے وقت ہو۔ اس سے بھی بہتر، جب آپ کو ضروری سامان تک رسائی حاصل ہو تو آپ اسے جم میں استعمال کر سکتے ہیں۔
اپلی کیشن کو پٹھوں کے گروپ، ورزش کی توجہ، اور آلات کے ذریعہ ورزش کو براؤز کرنے کے لیے استعمال کریں، یا آپ ان کے نئے ورزش پروگراموں میں شامل ہو سکتے ہیں۔ اپنی تربیت کو ٹریک پر رکھنے کے لیے اپنی ورزش کی تاریخ کو ریکارڈ کریں۔ اس کے علاوہ، آپ مختلف قسم کی ٹرافیاں اور ایوارڈز بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: نائکی ٹریننگ کلب کے لیے iOS | انڈروئد (مفت)
3. اچھے لوگوں سے جڑیں | بومبل BFF
اپنے آپ کو اچھے لوگوں سے گھیرنا آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کی ذہنی صحت کو بڑھا سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے آپ کو یہ معلوم نہ ہو، لیکن آپ بیسٹیز کو تلاش کرنے کے لیے مشہور ڈیٹنگ ایپ، بومبل بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ نئے دوستوں سے ملنے کے لیے، Bumble موڈ کو BFF پر سیٹ کریں، اپنا پروفائل بنائیں، اور سوائپ کرنا شروع کریں۔ اپنے پروفائل میں ایک دو تصاویر کے ساتھ ساتھ ایک دوستانہ بائیو اور اپنی بنیادی معلومات کو ضرور شامل کریں۔
بائیں طرف سوائپ کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کو دلچسپی نہیں ہے اور دائیں طرف سوائپ کرنے کا مطلب ہے کہ آپ ممکنہ طور پر دوست بننا چاہتے ہیں۔ پھر آپ اپنی پسند کے شخص کے ساتھ بات چیت میں مشغول ہوسکتے ہیں اگر وہ آپ کو واپس پسند کرے۔ Bumble BFF آپ کو اجازت دیتا ہے۔ اپنی سماجی زندگی کو فروغ دیں۔ آسانی سے نئے لوگوں سے مل کر، خاص طور پر اگر آپ کو نئے دوست بنانا مشکل ہو۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے Bumble BFF iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
4. کچھ نیا سیکھیں | سکل شیئر
کچھ نیا سیکھنا ہمیشہ مددگار ہوتا ہے، لیکن یہ آپ کی ذہنی تندرستی اور خوشی کو بھی مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ کیوں نہ ایک کا استعمال کرتے ہوئے کچھ نیا سیکھیں۔ آن لائن سیکھنے کا پلیٹ فارم ، کی طرح Skillshare ویب سائٹ ? Skillshare مختلف موضوعات پر ہزاروں کلاسز کا حامل ہے، چاہے آپ اینیمیشن یا فوٹو گرافی سے متوجہ ہوں۔
یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے، Skillshare کی کلاسیں مختصر اور پیاری ہیں، اور آپ انہیں جب اور جہاں چاہیں دیکھ سکتے ہیں۔ مزید برآں، آپ Skillshare ایپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں اور یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا یہ آپ کے لیے ہے ایک ماہ کا مفت ٹرائل آزما سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے سکل شیئر iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
راسبیئن پر کوڈی انسٹال کرنے کا طریقہ
5. گہرا اور آہستہ سانس لیں | بریتھ ورک
ایک کے مطابق ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ میں مضمون سانس لینے کی مشقیں آپ کے دل کی دھڑکن کو سست کر سکتی ہیں اور مثبت جذبات کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں۔ آپ کے اہداف، سونے کے وقت اور جاگنے کے وقت کی بنیاد پر، Breathwrk ایپ آپ کے لیے ایک ذاتی نوعیت کا سانس لینے کا پروگرام بناتی ہے۔
پر گھر صفحہ، آپ اپنی تجویز کردہ روزانہ دیکھ سکتے ہیں۔ سانس لینے کی مشقیں ، نئی کلاسز، پک می اپس، اور سانس لینے کے چیلنجز۔ تھوڑی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے لیے اپنے دوست کے ساتھ چیلنج شیئر کریں۔ یا یہ معلوم کرنے کے لیے سانس لینے کے ٹیسٹ آزمائیں کہ آپ کے پھیپھڑے کتنی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں اور آپ کتنی دیر تک سانس روک سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے بریتھ ورک iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
6. ذہنی طور پر ایک متوازن کھانا کھائیں | شٹر بائٹ
سادہ الفاظ میں، دھیان سے کھانے کا مطلب ہے سست ہونا اور ہر اس چیز پر پوری توجہ دینا جو آپ کھا رہے ہو۔ شٹر بائٹ ایک جامع ذہین کھانے کی ایپ ہے جو آپ کے کھانے اور اہداف کو ٹریک کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ کو تھپتھپائیں۔ پلس آپ کے کھانے کے تجربے کے ہر پہلو کے بارے میں تفصیلات شامل کرنے کے لیے بٹن، تصاویر سے لے کر آپ کے کھانے کے وقت تک۔
ایپ آپ کو اپنے کھانے کے جریدے میں ترمیم کرنے اور جس چیز کو آپ ٹریک کرتے ہیں اسے تبدیل کرنے کا اختیار دیتی ہے، جیسے کہ خواہشات، موڈ، فوڈ گروپس وغیرہ۔ شٹر بائٹ روزانہ کھانے کے اہداف کو بھی فروغ دیتا ہے۔ مثال کے طور پر، 10 منٹ کے دوران آہستہ آہستہ کھانے کے لیے روزانہ کا ہدف مقرر کرنے پر غور کریں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے شٹر بائٹ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
7. کسی چیز کے لیے شکر گزار بنو | شکرگزاری
شکریہ ادا کرنے سے دماغی صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں، بشمول بہتر موڈ اور زندگی کے بارے میں زیادہ مثبت نقطہ نظر۔ شکرگزاری خود کی دیکھ بھال کا حتمی ٹول ہے جو آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتا ہے، مثبت سوچ سکتا ہے اور زیادہ شکر گزار بن سکتا ہے۔
ایپ کی یومیہ یاد دہانی آپ کو مسلسل جریدہ کرنے کی ترغیب دیتی ہے جس کے لیے آپ شکر گزار ہیں، اور اگر آپ اضافی داؤ کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ رہنمائی کے شکر گزار چیلنجوں میں حصہ لے سکتے ہیں۔ ایک اندراج شامل کرتے وقت آپ اپنے جریدے کے اندراج کے رنگ کو اپنے مزاج کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ مزید برآں، آپ متعلقہ ذاتی تصاویر یا متاثر کن تصاویر شامل کر سکتے ہیں۔ یقین نہیں ہے کہ آپ کے جریدے میں کیا لکھنا ہے؟ نل خیالات اور Gratitude ایپ تصادفی طور پر آپ کے جریدے کے اندراج کو پُر کرنے میں آپ کی مدد کے لیے آئیڈیا پرامپٹس تیار کرتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے شکریہ ادا کیا۔ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
8. اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد حاصل کریں | 7 کپ
اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد طلب کرنا ٹھیک ہے، اور آپ کو ایسا کرنے میں کبھی خوف محسوس نہیں کرنا چاہیے۔ بدقسمتی سے، بہت سے لوگ بات کرنے سے ڈرتے ہیں۔ یہ ہے جہاں 7 کپ کی ویب سائٹ مدد کر سکتا. 7 کپ ان میں سے ایک ہے۔ بہترین آن لائن تھراپی پلیٹ فارم جہاں آپ محفوظ جگہ پر نکل سکتے ہیں اور ایسے سامعین کو تلاش کر سکتے ہیں جو واقعی میں پرواہ کرتے ہیں۔
7 کپ سادہ اور سمجھنے میں آسان ہے۔ اپنے کپ کو بھرنے اور اپنے کپ کو بھرے رکھنے کے لیے اپنی ترقی کے راستے پر بس مختلف مراحل مکمل کریں۔ اس کے علاوہ، آپ مختلف گروتھ پوائنٹس، ہمدردی کے دل اور بیجز جمع کر سکتے ہیں۔ آپ چلتے پھرتے استعمال کے لیے 7 Cups ایپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں، لیکن آن لائن تھراپی پلیٹ فارم سے بھرپور فائدہ اٹھانے کے لیے ویب براؤزر کا استعمال کرنا بہتر ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے 7 کپ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
اپنی ذہنی صحت کو بحال کرنے کے لیے ان آسان اقدامات کو آزمائیں۔
زندگی مصروف اور چیلنجوں سے بھری ہوئی ہے، اس لیے آپ کی دماغی صحت پر قائم رہنا اکثر آخری بات ہے۔ تاہم، چند آسان چیزوں کو کرنے کے لیے وقت نکالنا آپ کو بہتر محسوس کرنے، سوچنے اور برتاؤ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
دماغی کھانے اور سانس لینے سے لے کر باقاعدہ جسمانی سرگرمی تک، یہ مشقیں آپ کو زندگی سے کچھ زیادہ لطف اندوز ہونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ چاہے آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان میں سے ایک یا تمام اقدامات شامل کریں، ہمیشہ اپنی ذہنی صحت پر توجہ مرکوز کرنا یاد رکھیں کیونکہ یہ بہت اہم ہے!