Home-theater-designers
آٹوجینک ٹریننگ - جسے آٹوجینک تھراپی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - ایک خود حوصلہ افزائی کی نرمی کی تکنیک ہے جو اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے، اور یہاں تک کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آٹوجینک ٹریننگ آپ کے دماغ اور جسم کو مختلف زبانی فقروں کا جواب دینا سکھاتی ہے۔
دن کی MUO ویڈیو مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
ان احکامات کا مقصد آپ کے جسم کو بھاری پن، گرمی اور آرام کی حالت میں رہنمائی کرنا ہے۔ اگرچہ آٹوجینک ٹریننگ میں مہارت حاصل کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے، یہ سیکھنے کا ایک ناقابل یقین حد تک طاقتور ٹول ہے کہ کیا آپ اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کو بڑھانا چاہتے ہیں۔
لیکن آٹوجینک ٹریننگ میں بالکل کیا شامل ہے؟ ذیل میں ایپس، گیجٹس، اور آن لائن وسائل ہیں تاکہ اس تکنیک پر عمل کرنا قدرے آسان ہو۔
1. سانس لینا
جب آپ آٹوجینک ٹریننگ کی مشق کر رہے ہوں تو آپ کو ہمیشہ اس کے ساتھ شروع کرنا چاہیے۔ آرام کے لئے سانس لینے کی مشقیں . اس لیے ایک بار جب آپ کو کوئی آرام دہ جگہ مل جائے، اور آپ شروع کرنے کے لیے تیار ہو جائیں، تو سانس لینے کے لیے ایک موبائل ایپ جیسے Breathly کا استعمال کریں۔
بریتھلی ممکنہ طور پر مارکیٹ میں دستیاب سب سے آسان اور سیدھی سانس کی ٹریننگ ایپ ہو سکتی ہے۔ آپ کے پاس دو اختیارات ہیں—ایک تیز، بے ترتیب سانس لینے کا سیشن یا حسب ضرورت سیشن۔ حسب ضرورت سیشن آپ کو سانس لینے کے مختلف نمونوں، راویوں، ٹائمرز اور وائبریشنز کو منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
اور کیا آپ جانتے ہیں کہ بہترین حصہ کیا ہے؟ Breathly بغیر کسی اکاؤنٹس، لاگ ان، اشتہارات، رکنیت یا سبسکرپشن فیس کے ڈاؤن لوڈ اور استعمال کرنے کے لیے 100% مفت ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: سانس لینے کے لیے iOS | انڈروئد (مفت)
2. نوٹ بک
آٹوجینک تربیت کا اگلا مرحلہ اپنے دماغ کو تیار کرنا ہے۔ عام طور پر، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنی مشق کے دوران کوئی رکاوٹ نہ ڈالیں لیکن اگر آپ کو پہلے یا بعد میں کوئی اہم چیز یاد رکھنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو نوٹ بک جیسی ایپ کو قریب رکھنا چاہیے۔
نوٹ لکھنے، ریکارڈ کرنے، ڈرا کرنے، اسکین کرنے، یا کیپچر کرنے کی بنیادی خصوصیات کے ساتھ، نوٹ بک آپ کو یاد آنے والی ہر چیز کو دستاویز کرنا آسان بناتی ہے۔ مزید برآں، نوٹ بک ان میں سے ایک ہے۔ کسی بھی ڈیوائس پر نوٹس تک رسائی کے لیے بہترین ایپس ، لہذا آپ اپنے نوٹ لکھ سکتے ہیں جو بھی ڈیوائس قریب ہو، چاہے وہ آپ کا اسمارٹ فون ہو یا آپ کا لیپ ٹاپ۔
مزید برآں، آپ آٹوجینک ٹریننگ کے انفرادی مراحل اور مراحل کو لکھنے کے لیے نوٹ بک ایپ کا استعمال کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ انہیں یاد کرنا شروع نہ کر دیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے نوٹ بک iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
3. بصیرت ٹائمر
اگر آپ مختلف مراقبہ میں دلچسپی رکھتے ہیں تو انسائٹ ٹائمر آس پاس کی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔ ایپ کے مراقبہ میں نیند کے مراقبہ اور صبح کے مراقبہ سے لے کر گائیڈڈ آٹوجینک ٹریننگ سیشنز تک متعدد موضوعات کا احاطہ کیا گیا ہے۔
Insight Timer کے آٹوجینک ٹریننگ کے اختیارات کا مجموعہ تلاش کرنے کے لیے، پر تشریف لے جائیں۔ دریافت کریں۔ ٹیب اور ٹائپ کریں 'آٹوجینک ٹریننگ۔' وہاں سے آپ گائیڈڈ آٹوجینک ٹریننگ 'ٹریکس' کی ایک لمبی فہرست کو براؤز کر سکیں گے۔
وائرلیس سے منسلک ہے لیکن انٹرنیٹ نہیں ہے۔
'ٹریکس' یا سیشن کی لمبائی 10 منٹ کی آٹوجینک ٹریننگ پریکٹس سے لے کر تناؤ کو دور کرنے کے لیے پورے گھنٹے کی مشق تک ہوتی ہے تاکہ خود کو نیند کے لیے تیار کیا جا سکے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: بصیرت ٹائمر برائے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
4. پرسکون
آرام دہ مراقبہ کی موسیقی آٹوجینک تربیت کے ساتھ ساتھ چلتی ہے۔ موسیقی کمرے میں ماحول کو ترتیب دینے اور آپ کے دماغ اور جسم کو آرام دینے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
پرسکون ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے پر غور کریں، جو ان میں سے ایک ہونے کی وجہ سے مشہور ہے۔ آرام کرنے اور سونے کے لیے بہترین ایپس . پرسکون ایپ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ موسیقی کی ایک وسیع لائبریری تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں جس میں محیطی اور ماحول سے لے کر فطرت کی دھنیں، اور صوتی حمام شامل ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کے مزاج کے مطابق موسیقی بھی ہے، مثال کے طور پر، اگر آپ آرام کرنا چاہتے ہیں اور آرام کرنا چاہتے ہیں۔
جب آپ کو اپنی پسند کی کوئی چیز مل جائے تو آپ اسے آف لائن استعمال کے لیے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں یا اسے اپنی پسندیدہ فہرست میں محفوظ کرنے کے لیے ہارٹ آئیکن پر ٹیپ کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے پرسکون iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
5. بنیادی مراقبہ ٹرینر
دی بنیادی مراقبہ ٹرینر مثالی ہے اگر آپ آرام اور مراقبہ کرنا چاہتے ہیں تو سمارٹ ڈیوائس . متبادل کے طور پر، یہ واقعی مدد کر سکتا ہے اگر آپ کوئی ایسے شخص ہیں جو مکمل طور پر آٹوجینک ٹریننگ یا مراقبہ کے لیے نئے ہیں۔ کور ایک چھوٹا، ہینڈ ہیلڈ، اورب جیسا آلہ ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کا ڈیٹا اکٹھا کرنے کے لیے ECG سینسر کا استعمال کرتا ہے اور آپ کی سانس لینے کی رہنمائی کے لیے ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی حرکتیں کرتی ہیں۔
آپ کو بس اپنے ہاتھ میں کور ڈیوائس کو پکڑنا ہے، اپنے انگوٹھوں کو سینسر کے نقطوں پر رکھنا ہے، اور آپ مراقبہ شروع کر سکتے ہیں۔
کور ڈیوائس کے ساتھ جوڑا بنانے کے لیے کور موبائل ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنا یقینی بنائیں، تاکہ آپ گائیڈڈ بریتھ ورک سیشنز اور مراقبہ کی تربیت کی لائبریری کے ذریعے براؤز کر سکیں۔ اس کے علاوہ، آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے کور ایپ کا استعمال کر سکتے ہیں اور یہ پیمائش کر سکتے ہیں کہ آپ کتنا وقت فعال طور پر پرسکون اور مرکوز تھے۔
6. N.O.W. ٹون تھراپی سسٹم
اگر آپ اپنی آٹوجینک ٹریننگ پریکٹس کے ساتھ مل کر استعمال کرنے کے لیے کچھ تلاش کر رہے ہیں تاکہ آپ کو بہتر توجہ مرکوز کرنے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملے، تو آپ کو کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ ابھی. ٹون تھراپی سسٹم . N.O.W. ٹون تھراپی سسٹم آپ کے آٹوجینک ٹریننگ پر عمل کرنے سے پہلے، دوران اور بعد میں حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔
دو چھوٹے، پورٹیبل اسپیکرز پر مشتمل، N.O.W. استعمال کرنا آسان ہے، اور ہر سیشن میں بہت کم وقت لگتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنا آٹوجینک ٹریننگ سیشن شروع کریں، بس N.O.W. قریبی اسپیکر اور انہیں آن کریں۔ اس کے بعد سپیکر خصوصی ٹون سیکوئنس خارج کریں گے اور سیشن کے بعد خود بخود بند ہو جائیں گے، جو صرف تین منٹ طویل ہے۔
7. اسٹون برج کالج آٹوجینک ٹریننگ کورس
کیا آپ آٹوجینک ٹریننگ کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ خوش قسمتی سے آپ کے لئے، ایک ہے اسٹون برج کالج آن لائن آٹوجینک ٹریننگ کورس دستیاب. کورس کا نصاب آٹھ مختلف حصوں پر مشتمل ہے اور اس میں اعصابی نظام، خود سموہن، اور آٹوجینک تربیتی تکنیک اور مشقیں شامل ہیں۔
جب آپ آن لائن کورس مکمل کر لیں گے، تو آپ Stonebridge Associated Colleges کی طرف سے جاری کردہ سرٹیفیکیشن بھی حاصل کر لیں گے۔ اس کے علاوہ، سٹون برج کالج ویب ڈیزائن اور ڈویلپمنٹ سے لے کر تحریر اور صحافت تک مختلف قسم کے دیگر آن لائن کورسز پیش کرتا ہے۔
8. Udemy
آٹوجینک ٹریننگ ایک ایسی تکنیک ہے جو آپ کو بہتر نیند اور نیند کے مسائل سے نجات دلانے میں مدد دیتی ہے۔ اصل میں، ایک پرائمری ہیلتھ کیئر ریسرچ اینڈ ڈیولپمنٹ جرنل سے مطالعہ کریں۔ پتہ چلا کہ آٹوجینک ٹریننگ صحت کی مختلف حالتوں والے لوگوں کے لیے نیند کے نمونوں کو بہتر بنا سکتی ہے۔
Udemy نامی ایک کورس پیش کرتا ہے۔ نیند کی خصوصی تکنیک جس میں آٹوجینک تربیت کے لیے وقف ایک لیکچر شامل ہے۔ مزید برآں، اس کورس میں دیگر مددگار تکنیکوں کا احاطہ کیا گیا ہے جیسے یوگا کے مشق، سانس لینے کی مشقیں، تال والے منتر کا جاپ، اور سرکلر مساج۔
9. Spotify البمز اور پلے لسٹس
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آٹوجینک ٹریننگ کے دوران بیک گراؤنڈ میوزک کلیدی حیثیت رکھتا ہے، خاص طور پر اگر آپ خاموشی سے بیٹھنے سے بچنا چاہتے ہیں۔
اگر آپ Spotify ایپ پر 'آٹوجینک ٹریننگ' تلاش کرتے ہیں، تو آپ کو بہت سارے گانے، مکسز، البمز اور پلے لسٹس کے ساتھ ساتھ آٹوجینک ٹریننگ اسپیشلسٹ اور آٹوجینک ٹریننگ میوزک ریک جیسے کئی فنکار بھی ملیں گے۔
مزید برآں، Spotify پر پوڈ کاسٹ کی کئی اقساط موجود ہیں جن میں آٹوجینک ٹریننگ شامل ہے۔ جب آپ اپنی پسند کی کوئی چیز سنیں تو لائک بٹن کو دبائیں یا اسے اپنی پسند کی پلے لسٹ میں شامل کریں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے Spotify iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
تناؤ سے چھٹکارا حاصل کریں اور گہری راحت حاصل کریں۔
آٹوجینک ٹریننگ ایک ایسی مشق ہوسکتی ہے جس کے بارے میں آپ نے پہلے کبھی نہیں سنا ہوگا۔ تاہم، یہ ایک خود ہپنوٹک ٹول ہے جسے آزمانا آسان ہے، اور اسے اپنے ہنر کے سیٹ میں شامل کرنے سے تندرستی کے فوائد حاصل ہو سکتے ہیں، جیسے کم تناؤ، اضطراب اور تھکاوٹ۔
تو، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ ان ایپس، گیجٹس، اور آن لائن وسائل کا استعمال کریں تاکہ ابھی آٹوجینک ٹریننگ شروع کریں۔