Home-theater-designersکے مطابق امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن۔ :
کچھ لوگ موسم سرما کے مہینوں کے دوران موڈ میں شدید تبدیلی محسوس کرتے ہیں ، جب قدرتی سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ اس حالت کو سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہا جاتا ہے۔ ایس اے ڈی والے ہر ایک کے علامات یکساں نہیں ہوتے۔ '
ایک بار نظر انداز کیے جانے والے اس مسئلے کو بالآخر ایک حقیقی مسئلہ تسلیم کیا جا رہا ہے۔ امریکہ میں ، کے درمیان۔ 1.4 سے 9.7 فیصد لوگ موسمی جذباتی خرابی کا شکار ہیں۔ --- اور جتنا شمال میں آپ رہتے ہیں ، اتنا ہی امکان ہے کہ آپ اس کا تجربہ کریں۔
علامات ذہنی جلن جیسی ہو سکتی ہیں:
- اداس ، پریشان ، یا 'خالی' جذبات۔
- احساس جرم ، مایوسی یا مایوسی۔
- چڑچڑاپن یا بے چینی۔
- تھکاوٹ ، زیادہ سونے ، یا سونے میں دشواری۔
- توجہ مرکوز کرنے ، تفصیلات یاد رکھنے یا فیصلے کرنے میں دشواری۔
- ایسی سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔
کے درمیان بڑا فرق ہے۔ موسمی ڈپریشن اور کلینیکل ڈپریشن .
اگر آپ کا ڈپریشن صرف سال کے بعض مہینوں کے دوران آتا ہے ، تو یہ ممکنہ طور پر موسمی ہے --- اور اس صورت میں ، اس کا علاج لائٹ تھراپی اور سورج کی روشنی کے لیمپ سے کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کا ڈپریشن محض موسمی سے زیادہ ہے تو مدد کے لیے ڈپریشن کے لیے ان آن لائن وسائل میں سے کسی ایک سے رجوع کریں۔
لائٹ تھراپی کیسے کام کرتی ہے؟
عام طور پر ، جانور موسم سرما کے مہینوں میں کم سرگرمی کے دور سے گزرتے ہیں۔ انسان موسم سرما کے دوران بھی سست روی کا تجربہ کر سکتا ہے ، کیونکہ سورج کی روشنی ہماری حیاتیاتی گھڑیوں کو کنٹرول کرتی ہے اور سورج کی روشنی کی کم دستیابی ہارمونل تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے جو نیند اور موڈ کو متاثر کرتی ہے۔ تاہم ، موسمی افسردگی کی صحیح وجہ ابھی تک نامعلوم ہے۔
ہلکی تھراپی۔ 'کم سورج کی روشنی' مفروضے سے کام لیتا ہے اور مصنوعی سورج کی روشنی (یا کم از کم سورج کی روشنی کی نقل کرنے والی کوئی چیز) کے ذریعے اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ نظریہ یہ ہے کہ آپ سردیوں کے دوران اپنی حیاتیاتی گھڑی کو 'ری سیٹ' کر سکتے ہیں جس سے سورج کی روشنی کھو جاتی ہے ، جس سے موسمی داخلی تبدیلیوں کو روکنا چاہیے۔
ہلکی تھراپی موسمی ڈپریشن کے لیے پہلی صف کا علاج ہے --- اگر آپ کو موسم سرما میں متاثر کن خرابی کی تشخیص ہوتی ہے تو پھر ہلکی تھراپی پہلے کوشش شدہ علاج میں سے ایک ہونا چاہیے۔ اگر یہ کام کرتا ہے تو ، بہت اچھا! اگر نہیں تو ، علاج کے دوسرے طریقوں پر غور کیا جانا چاہئے۔
لائٹ تھراپی میں صرف مخصوص قسم کی روشنی استعمال کی جانی چاہیے۔ فل اسپیکٹرم لائٹ ، الٹرا وایلیٹ لائٹ ، ٹیننگ لیمپ اور ہیٹ لیمپ کی ہر قسم سے پرہیز کریں! جب شک ہو تو ، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں ، خاص طور پر اگر آپ کے موسمی متاثر کن عارضے کا کیس خود تشخیص ہو۔
لائٹ تھراپی کے لیے سورج کی روشنی کا چراغ کیسے چنیں
سورج کی روشنی کے لیمپ کئی ناموں سے جاتے ہیں۔ یہ آلات ایک ہی کام کرتے ہیں --- ایک روشن روشنی دیں جو سورج کی روشنی کی نقل کرتی ہے --- لیکن سورج کی روشنی کے تمام لیمپ یکساں طور پر موثر نہیں ہوتے ہیں۔
کچھ سورج کی روشنی لیمپ موسمی ڈپریشن کے لئے نہیں ہیں. ہلکی تھراپی دراصل کئی دیگر مسائل کے علاج کے طور پر استعمال ہوتی ہے ، بشمول جلد کے کچھ مسائل جیسے چنبل اور ایکزیما۔ اس قسم کے لائٹ تھراپی لیمپ الٹرا وایلیٹ لائٹ خارج کرتے ہیں ، جو خطرناک ہو سکتا ہے۔ سورج کی روشنی کے لیمپ پر قائم رہیں جن پر واضح طور پر موسمی افسردگی کا لیبل لگا ہوا ہے۔
سفید اور روشن عام طور پر بہتر ہوتا ہے۔ چراغ کی چمک کو لکس میں ناپا جاتا ہے ، اور لکس کی درجہ بندی جتنی زیادہ ہوتی ہے ، اتنی ہی زیادہ روشنی ہوتی ہے۔ روشن لیمپ فی دن کم نمائش کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن وہ استعمال کرنے میں تکلیف دہ ہوسکتی ہیں۔ چراغ سے آپ کا فاصلہ بھی اہمیت رکھتا ہے --- جتنا دور آپ بیٹھنے کا ارادہ کرتے ہیں ، روشنی اتنی ہی روشن ہونی چاہیے۔ بہترین نتائج کے لیے ، 2500 سے 10،000 لکس رینج کے اندر رہیں۔
آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ کچھ سورج کی روشنی کے لیمپ 'نیلی' روشنی چھوڑ دیتے ہیں جبکہ دوسرے 'سفید' روشنی چھوڑ دیتے ہیں۔ کوئی حتمی ثبوت نہیں ہے کہ یا تو دوسرے کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہے ، لیکن سفید روشنی سستی ہوتی ہے اور عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے.
ایل ای ڈی سب سے زیادہ توانائی سے موثر ہیں۔ سورج کی روشنی کے لیمپ تاپدیپت ، فلوروسینٹ اور ایل ای ڈی اقسام میں دستیاب ہیں۔ روشنی کی چمک بلب کی قسم سے زیادہ اہم ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس اختیار ہے تو ، ایل ای ڈی سورج کی روشنی کے چراغ کے ساتھ جائیں جو تاپدیپت یا فلوروسینٹ کے مقابلے میں بہت کم توانائی استعمال کرے گا۔
گوگل چہرے کی شناخت کا استعمال کیسے کریں
لائٹ تھراپی کے لیے تجویز کردہ سورج کی روشنی کے لیمپ۔
1۔ الاسکا ناردرن لائٹس نارتھ اسٹار۔
الاسکا ناردرن لائٹس نارتھ اسٹار - 10،000 لکس برائٹ لائٹ تھراپی لیمپ۔ ابھی ایمیزون پر خریدیں۔ اگر آپ سورج کی روشنی کا چراغ چاہتے ہیں جو کہ مؤثر ، طبی معائنہ شدہ ، ڈاکٹر کی تجویز کردہ ، اور آنے والے برسوں تک چلنے کے لیے بنایا گیا ہو ، تو اس کے لیے ایک پیسے کی لاگت آئے گی۔ سورج کی روشنی کے لیمپ پر چند سینکڑوں ڈالر نکالنا نقصان پہنچا سکتا ہے ، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔
کی الاسکا ناردرن لائٹس نارتھ اسٹار۔ سورج کی روشنی کا چراغ خاص طور پر موسمی ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ 24 انچ اور 10،000 کی لکس ریٹنگ پر ، آپ کو اس چیز سے بہت زیادہ روشنی ملنے والی ہے --- اتنا کافی ہے کہ آپ 2 فٹ دور بیٹھ سکتے ہیں (زیادہ عام 1 فٹ کے فاصلے کے بجائے)۔
اس چراغ کی 60 دن کی رقم کی واپسی کی ضمانت اور زندگی بھر کی وارنٹی ہے۔ یہ فلوروسینٹ بلب استعمال کرتا ہے ، کوئی نقصان دہ الٹرا وایلیٹ شعاعیں خارج نہیں کرتا ، اور دو دہائیوں سے مارکیٹ میں ہے۔ کچھ آزمایا ہوا اور سچا چاہتے ہیں؟ یہ ایک ہے۔
2۔ کیریکس ڈے لائٹ اسکائی۔
کیئریکس ڈے لائٹ اسکائی برائٹ لائٹ تھراپی لیمپ - 10،000 LUX - سرمائی بلیوز کا مقابلہ کرنے اور اپنی توانائی بڑھانے کے لیے سورج کا چراغ ابھی ایمیزون پر خریدیں۔ ایک ایسے آپشن کے لیے جو نارتھ اسٹار سے زیادہ سستی ہے لیکن پھر بھی معیار اور افادیت کے ساتھ بنایا گیا ہے ، کیئریکس ہیلتھ برانڈز کے اس سایڈست سورج کی روشنی کے لیمپ پر غور کریں۔
کی کیریکس ڈے لائٹ اسکائی۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی ڈاکٹر کے دفتر میں تلاش کریں گے ، لیکن اس سے آپ کو خوفزدہ نہ ہونے دیں۔ یہ ایک روشن فلوروسینٹ روشنی 2 سیٹنگز کے ساتھ پیدا کرتا ہے --- 7،000 لکس یا 10،000 لکس --- اور عملی طور پر کوئی الٹرا وایلیٹ روشنی خارج نہیں کرتا ہے۔
چراغ کی اونچائی 24 انچ ہے ، لیکن لائٹ باکس خود صرف 12 انچ ہے۔ لائٹ باکس اور ایکسٹینڈر بازو دونوں نمایاں ڈگری تک گھوم سکتے ہیں ، جو کہ جب آپ کو کسی بھی وجہ سے چراغ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہو تو بہت اچھا ہے۔
3۔ نیچر برائٹ سن ٹچ پلس۔
نیچر برائٹ سن ٹچ پلس لائٹ اور آئن تھراپی۔ ابھی ایمیزون پر خریدیں۔ اگر آپ سخت بجٹ پر ہیں تو ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اس وقت تک بچت کریں جب تک کہ آپ اوپر والے دو لیمپوں میں سے ایک کو برداشت نہ کر سکیں۔ لیکن اگر آپ کو ابھی بہت زیادہ خرچ کیے بغیر کسی کی ضرورت ہے تو ، اگلی بہترین چیز یہ ہے: نیچر برائٹ سن ٹچ پلس۔ .
یہ چیز ایک پلاسٹک کے بیرونی حصے کے ساتھ آتی ہے لہذا یہ اوپر کے متبادل کی طرح مضبوط محسوس نہیں کرے گا (جس میں دونوں دھاتی بیرونی ہیں) ، لیکن روشنی خود 10،000 لکس پر چمکتی ہے لہذا یہ اب بھی موسمی ڈپریشن کے خلاف روشنی تھراپی کے لئے موثر ہے۔
روشنی کا اخراج کرنے والا علاقہ تقریبا 12 12 انچ ہے ، جو گھریلو استعمال کے لیے کافی بڑا ہے ، لیکن اس میں ایڈجسٹمنٹ کے لیے کوئی کنڈا یا محور نہیں ہے لہذا آرام سے سیٹ اپ کرنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔
چار۔ کرہ گیجٹ لائٹفوریا۔
دائرہ گیجٹ ٹیکنالوجیز لائٹفوریا ، 10،000 لکس انرجی لائٹ لیمپ۔ ابھی ایمیزون پر خریدیں۔ اگر آپ سارا دن کمپیوٹر پر بیٹھے رہتے ہیں تو بڑے سورج کی روشنی کے لیمپ بہت اچھے ہوتے ہیں ، لیکن اگر آپ ایسے ماحول میں کام کرتے ہیں جہاں آپ مسلسل جگہ سے دوسری جگہ منتقل ہوتے رہتے ہیں ، تو ایک سٹیشنری لیمپ آپ کے لیے بہت اچھا نہیں ہوگا۔
یہی وجہ ہے کہ آپ کو پورٹیبل سورج کی روشنی کے چراغ کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اور جہاں تک وہ جاتے ہیں ، کوئی بھی چیز کی قیمت کو نہیں ہرا دیتی۔ کرہ گیجٹ لائٹفوریا۔ . آلہ تقریبا 6 6 انچ لمبا ہے لیکن متاثر کن 10،000 لکس پر روشنی پیدا کرتا ہے (اگر یہ آپ کے لیے بہت روشن ہے تو اسے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے)۔
ککر یہ ہے کہ اس میں ایل ای ڈی بلب ہیں لہذا یہ بالکل زیادہ توانائی استعمال نہیں کرتا ہے ، اور اس میں 15 ، 30 اور 45 منٹ تک ٹائمر افعال بھی ہوتے ہیں۔ کوئی تعجب نہیں کہ یہ چیز ایمیزون کی 'لائٹ تھراپی پروڈکٹس' کے زمرے میں بہترین فروخت کنندہ ہے۔
5۔ ویرلکس ہیپی لائٹ لبرٹی۔
Verilux ہیپی لائٹ VT10 کمپیکٹ پرسنل ، پورٹیبل برائٹ وائٹ لائٹ 10،000 لکس تھراپی لیمپ جس میں 20 مربع انچ لینس سائز ہے۔ ابھی ایمیزون پر خریدیں۔ اگر آپ کسی وجہ سے لائٹفوریا حاصل نہیں کر سکتے ہیں (شاید یہ بہت مہنگا ہے) یا اگر آپ کو یہ پسند نہیں ہے (شاید یہ بہت چھوٹا ہے) ، تو یہاں غور کرنے کے لئے ایک اور پورٹیبل سورج کی روشنی کا چراغ ہے: ویرلکس ہیپی لائٹ لبرٹی۔ .
7 انچ پر ، یہ لائٹفوریا سے قدرے بڑا ہے ، لیکن صرف 5،000 لکس کی زیادہ سے زیادہ درجہ بندی پر روشنی پیدا کرتا ہے۔ یہ اب بھی لائٹ تھراپی کے لیے کارگر ہے ، لیکن آپ کو زیادہ وقت تک اس کا سامنا کرنا پڑے گا اور اسے اپنے قریب رکھنا پڑے گا-تقریبا 8 8 انچ دور۔
یہ مثالی نہیں ہے ، لیکن یہ ناقابل یقین حد تک سستا ہے۔ آپ کو اس قیمت پر ایک اور لائٹ تھراپی لیمپ نہیں ملے گا جس کی تاثیر اسی سطح پر ہو۔
میری ڈسک ہمیشہ 100 at کیوں ہوتی ہے
لائٹ تھراپی ہمیشہ کام نہیں کرتی ہے۔
اگرچہ ہلکی تھراپی پہلی صف کا علاج ہے ، یہ کامل نہیں ہے۔ اگر آپ سورج کی روشنی کا لیمپ خریدتے ہیں اور یہ آپ کے لیے کچھ نہیں کرتا تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے اور پیشہ ورانہ تشخیص کرنی چاہیے۔
موسمی ڈپریشن بھی آپ کا مسئلہ نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ بہت زیادہ محنت کرنے کے نتیجے میں بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہو سکتے ہیں (یعنی ورک ہولزم)۔ شاید آپ کو مزید ورزش شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ شاید آپ کی کمپیوٹر کی عادتیں آپ کی نیند کی عادتوں میں مداخلت کر رہی ہیں۔
اگر لائٹ تھراپی آپ کے لیے کام نہیں کرتی ہے تو ، یہ متبادلات قابل غور ہیں --- خاص طور پر نیند کی صحت کے بارے میں۔ ان آلات پر ہمارا مضمون دیکھیں جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتے ہیں۔
تصویری کریڈٹ: امیج پوائنٹ Fr/Shutterstock
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ ان اشیاء کو پسند کریں گے جن کی ہم تجویز کرتے ہیں اور تبادلہ خیال کرتے ہیں! MUO کی وابستہ اور سپانسر شدہ شراکت داری ہے ، لہذا ہمیں آپ کی کچھ خریداریوں سے حاصل ہونے والی آمدنی کا حصہ ملتا ہے۔ یہ اس قیمت کو متاثر نہیں کرے گا جو آپ ادا کرتے ہیں اور مصنوعات کی بہترین تجاویز پیش کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ متحرک تقریر کے لیے ایک ابتدائی رہنما۔متحرک تقریر ایک چیلنج ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اپنے پروجیکٹ میں ڈائیلاگ شامل کرنا شروع کرنے کے لیے تیار ہیں تو ہم آپ کے لیے عمل کو توڑ دیں گے۔
اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔- پیداوری
- خریدار کے رہنما۔
- ذہنی دباؤ
- دماغی صحت
- پیداواری چالیں۔
جوئل لی 2018 سے میک اپ آف کے چیف ایڈیٹر ہیں۔ ان کے پاس بی ایس ہے۔ کمپیوٹر سائنس میں اور نو سال سے زیادہ پیشہ ورانہ تحریر اور ترمیم کا تجربہ۔
جوئل لی سے مزید۔ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں
ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!
سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔