Home-theater-designers
ہم میں سے اکثر کے پاس ہر وقت ہمارے فون ہوتے ہیں۔ ٹیکسٹ اور ای میلز مسلسل آرہی ہیں ، آپ آسانی سے ادائیگی کے لیے محفوظ کردہ کریڈٹ کارڈ استعمال کرتے ہیں ، اور آپ کبھی نہیں جانتے کہ آپ کو کسی کو کال کرنے کی ضرورت کب پڑ سکتی ہے۔ یہاں تک کہ یہ بات قابل فہم ہے کہ لوگ سوتے وقت آنے والی تمام اطلاعات کو سنبھالنے کے لیے اٹھتے ہی اپنے فون دیکھنا چاہتے ہیں۔
لیکن جب آپ سو رہے ہوں تو کیا آپ کا فون آپ کے قریب یا قریب ہونا چاہیے؟ شاید نہیں ، اور یہاں کیوں ہے۔
یہ گرنے کی نیند کو مشکل بنا سکتا ہے۔
TO 2011 کا مطالعہ۔ پایا کہ 10 میں سے 9 امریکیوں نے سونے سے پہلے ایک گھنٹے میں کسی قسم کا ٹیک ڈیوائس استعمال کیا۔ اصطلاح 'ٹیک ڈیوائس' میں صرف سیل فون سے زیادہ شامل ہیں ، جیسے ٹی وی ، کمپیوٹر یا لیپ ٹاپ ، ویڈیو گیم کنسولز ، اور بہت کچھ۔ لیکن تمام ٹیک آلات میں سے ، سیل فون زیادہ تر 30 سال سے کم عمر کے لوگوں کے استعمال ہونے کا امکان ہے۔
ان نوجوانوں کے لیے جو سونے سے پہلے سیل فون اور دیگر انٹرایکٹو ٹیک آلات استعمال کرتے تھے ، نیند اتنی آسانی سے نہیں آتی تھی۔
متعلقہ: بہتر نیند حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے الیکسا کی مہارت۔
میرا لیپ ٹاپ کی بورڈ کیوں کام نہیں کر رہا؟
جب آپ سونے سے پہلے ٹیکنالوجی ، خاص طور پر اپنے سیل فون کا استعمال کرتے ہیں ، تو آپ اپنے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کے لیے کافی وقت نہیں دیتے۔ اس کے علاوہ ، آپ جو گیم کھیل رہے ہیں ، ٹویٹر نیوز فیڈ جس میں آپ سکرول کر رہے ہیں ، یا جس شو میں آپ مصروف ہیں اس میں پھنسنا بہت آسان ہے۔
ایک بار جب آپ کسی چیز سے منسلک ہو جاتے ہیں ، چاہے وہ ٹیکسٹ گفتگو ہو یا کوئی اور ایپ۔ جب آپ سمیٹنے اور سونے کی کوشش کر رہے ہو تو اپنے فون کو اپنے پاس نہ رکھنے سے ، آپ کو پہنچنے اور ذہنی سکرول شروع کرنے کا لالچ نہیں ہوگا۔
یہ آپ کی نیند سائیکل کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے
سونے سے پہلے اپنے فون کا استعمال نہ کرنے سے ، آپ نیلی روشنی کی نمائش کو بھی کم کر رہے ہیں۔ سونے کے وقت کے قریب نیلی روشنی کی نمائش اکثر آپ کے سرکیڈین تال میں مداخلت کر سکتی ہے۔
بنیادی طور پر ، نیلی روشنی آپ کے اندرونی گھڑی کو خراب کر دیتی ہے کیونکہ آپ سونے سے پہلے میلاتونن کی قدرتی رہائی میں تاخیر کرتے ہیں۔
ہماری سرکیڈین تالیں ہر روز طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے ساتھ قریب سے منسلک ہوتی ہیں ، اور اب بھی ہیں۔ قدرتی طور پر ، پورے دن کے دوران ، ہمارے جسموں کو معلوم ہوتا تھا کہ کب جاگنے اور سونے کا وقت ہوتا ہے۔
اسمارٹ فونز نے بہت سے لوگوں کے سرکیڈین تالوں میں ایک رنچ پھینک دیا ، بڑے حصے میں نیلی روشنی کی وجہ سے۔ چاہے آپ سونے سے پہلے اپنے آپ کو نیلی روشنی سے روشناس کر رہے ہوں یا جب آپ کا فون رات بھر اطلاعات کے ساتھ روشن ہو ، آپ کی نیند کا چکر منفی طور پر متاثر ہو گا۔ اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ بیدار یا نیند سے محروم محسوس کر سکتے ہیں۔
نیلی روشنی کے اثرات کو نظر انداز کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ سونے سے چند گھنٹے پہلے اپنے فون کا استعمال نہ کریں۔ یہ کہا جا رہا ہے ، ایسا کرنا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی مطلوبہ ہوتا ہے۔
آپ کے سونے سے پہلے آپ کے فون کے استعمال کے منفی اثرات کو کم کرنے میں بہت سارے نیلے روشنی کے فلٹر مدد کر سکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ سونے سے پہلے گھنٹوں میں اپنا فون استعمال کریں تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس بلیو لائٹ فلٹر ہے۔ اور سونے سے پہلے اپنے آپ کو کم از کم ایک گھنٹہ سکرین ٹائم دینے کی کوشش کریں۔
متعلقہ: بلیو لائٹ فلٹر کیا ہے اور کون سی ایپ بہترین کام کرتی ہے؟
تابکاری کی نمائش کا کم خطرہ ہے۔
وہاں بہت سارے لوگ ہیں جو کہتے ہیں کہ سیل فون کینسر کا سبب بنتا ہے۔ ابھی ، اس بیان کی پشت پناہی کے لیے کافی قطعی سائنسی ثبوت نہیں ہے۔
کی طرف سے ایک مطالعہ۔ قومی زہریلا پروگرام۔ 1999 میں چوہوں کو سیل فون سے ریڈیو فریکوئینسی تابکاری کی بلند شرحوں سے روشناس کرایا۔ انہیں چوہوں کے دلوں ، دماغوں اور ایڈرینل غدودوں میں ٹیومر کے ثبوت مل گئے جو کہ سومی اور مہلک دونوں تھے۔
تاہم ، ایف ڈی اے کا کہنا ہے۔ کہ 'تقریبا 30 30 سال کے سائنسی شواہد نے سیل فون کے استعمال سے ریڈیو فریکوئنسی انرجی کی نمائش کو کینسر جیسے صحت کے مسائل سے نہیں جوڑا۔'
متضاد سائنسی مطالعات اور معلومات کی وجہ سے ، یہ جاننا مشکل ہے کہ جب آپ کے سیل فون کی بات آتی ہے تو آپ کو کن بہترین طریقوں پر عمل کرنا چاہیے۔
آپ کا سیل فون خارج ہوتا ہے۔ غیر آئنائزنگ تابکاری کی کم سطح۔ ، لیکن صرف اس وقت جب یہ استعمال میں ہو۔ اس تابکاری کا واحد معروف ضمنی اثر حرارتی ہے۔ جب آپ کا فون تھوڑی دیر کے لیے استعمال ہوتا ہے تو گرم ہو جاتا ہے ، اور اگر آپ کال کرنے کے لیے اپنے فون کو اپنے سر تک تھام لیتے ہیں تو ارد گرد کے جسم کے ٹشوز بھی گرم ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ ممکنہ تابکاری کی نمائش کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
- سوتے وقت اپنے فون کو اپنے سے دور رکھیں۔ اگر آپ کو رات بھر کوئی کال یا اطلاع موصول ہوتی ہے جس سے آپ کے فون سے آنے والی ریڈیو فریکوئنسی تابکاری میں اضافہ ہوتا ہے ، تو یہ آپ سے بہت دور ہوگا کہ آپ زیادہ متاثر نہیں ہوں گے۔
- اگر آپ سوتے وقت موسیقی یا پوڈ کاسٹ سننا چاہتے ہیں تو ایئربڈز یا بلوٹوتھ اسپیکر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ سیل فون کی تابکاری سے اپنی نمائش کو مزید محدود کرنا چاہتے ہیں تو کالز کو ہینڈز فری لینے کی کوشش کریں اور اپنے سیل فون کو اپنی جیب کے علاوہ کہیں اور رکھیں۔ آپ اور آپ کے سیل فون کے درمیان فاصلے کو وسیع کرنا ریڈیو فریکوئنسی ریڈی ایشن کے آپ پر پڑنے والے چھوٹے اثرات کو کم کرنے کی کلید ہے۔
متعلقہ: Amazfit ZenBuds جائزہ: سونے کے لیے بہترین ایئربڈز۔
یہ ہے جو آپ آج رات آزما سکتے ہیں۔
سوتے وقت اپنا فون دوسرے کمرے میں ڈالنے کی کوشش کریں۔ یا ، اگر آپ کو الارم گھڑی کے لیے اپنے بیڈروم میں اپنے فون کی ضرورت ہو تو یقینی بنائیں کہ یہ آپ سے کم از کم تین فٹ دور ہے۔ یہاں ایک بونس ہے: اگر آپ کا فون صبح آپ کے ساتھ نہیں ہے تو آپ الارم گھڑی کو آسانی سے اسنوز نہیں کر سکتے۔
سیمسنگ کلاؤڈ سے تمام تصاویر ڈاؤن لوڈ کرنے کا طریقہ
جب آپ سو رہے ہوں تو آپ کو اپنے فون سے تھوڑا سا آگے ہونے پر شاید بہت زیادہ فرق محسوس نہیں ہوگا۔ لیکن اس سے آپ کو سونے ، سونے اور اچھی نیند لینے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ اس تیز رفتار دنیا میں ، ایک اچھی رات کی نیند انتہائی اہم ہے۔
بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ سمارٹ ہوم کے ساتھ بہتر سونے کا طریقہسونے میں دشواری؟ اگر آپ کے پاس ہوشیار گھر ہے تو ، بہت سے آلات آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتے ہیں ، ہوا صاف کرنے والے سے لے کر سفید شور والی مشینوں تک۔
اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔- ٹیکنالوجی کی وضاحت
- نیند صحت۔
سارہ چنی MakeUseOf ، Android Authority ، اور KOINO IT Solutions کے لیے ایک پیشہ ور فری لانس رائٹر ہیں۔ وہ اینڈرائیڈ ، ویڈیو گیم ، یا ٹیک سے متعلق کسی بھی چیز کا احاطہ کرنے سے لطف اندوز ہوتی ہے۔ جب وہ لکھ نہیں رہی ہوتی تو آپ عام طور پر اسے کچھ مزیدار پکانا یا ویڈیو گیمز کھیلتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔
سارہ چنی سے مزیدہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں
ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!
سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔