براہ راست توجہ تھکاوٹ (DAF) کیا ہے اور آپ اس سے کیسے بچتے ہیں؟

بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے کیونکہ کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں مجموعی وقت بڑھتا ہے۔ ایسا اکثر ہوتا ہے جب ڈائریکٹ ایڈیشن تھکاوٹ (DAF) کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

براہ راست توجہ کی تھکاوٹ کی کیا وجہ ہے؟

انسانی دماغ میں ایک روک تھام کا نظام ہے جو لوگوں کو دوسرے محرکات کو نظر انداز کرتے ہوئے بعض پہلوؤں پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے افراد مصروف ہوائی اڈے کے ٹرمینلز میں انتظار کرتے ہوئے منصوبوں پر کام کر سکتے ہیں یا ہجوم والے کیفے ٹیریا کے اندر بیٹھے دوستوں کی آوازوں پر توجہ دے سکتے ہیں۔

روک تھام کرنے والا توجہ کا نظام لوگوں کو اندرونی خلفشار کے باوجود مرکوز رہنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ کبھی کبھار چیزوں کی فکر کرتے ہیں اور مستقبل کے واقعات کے بارے میں پرجوش ہو جاتے ہیں۔ تاہم ، اس طرح کی مصروفیات عام طور پر ان کے کاموں کو مکمل طور پر پٹڑی سے نہیں اتارتی ہیں ، بلکہ ان کے ذہنوں کے پیچھے رہتی ہیں۔

تاہم ، وہ نظام جو لوگوں کو توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے وہ زیادہ کام کرسکتا ہے ، خاص طور پر جب افراد اپنی توجہ ایک چیز پر زیادہ دیر تک لگاتے ہیں۔ پھر وہ DAF کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہ بھی ایک مسئلہ بننے کا زیادہ امکان ہے جب کسی شخص کو نیند کی کمی ہو۔ وہ کیمیکل جو روکنے والے کی توجہ کو قابل بناتے ہیں لوگوں کی نیند کے طور پر بھر جاتے ہیں۔

یو ایس بی سے میک او ایس انسٹال کرنے کا طریقہ

DAF کی علامات کیا ہیں؟

ڈی اے ایف بہت سے دوسرے مسائل کی طرح ہے جو کہ فلاح و بہبود کو متاثر کرتے ہیں کہ اگر اسے بغیر کپڑے چھوڑ دیا گیا تو یہ بتدریج خراب ہو سکتا ہے۔ ابتدائی علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

چڑچڑاپن۔
بے صبری۔
بھول جانا۔

تاہم ، زیادہ سنگین معاملات کسی شخص کے فیصلے کو متاثر کر سکتے ہیں ، بے حسی کے جذبات کو بڑھا سکتے ہیں ، حادثات کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں اور مجموعی کارکردگی کو کم کر سکتے ہیں۔

لوگ ڈی اے ایف سے کیسے بچ سکتے ہیں اور اس سے خطاب کرسکتے ہیں؟

لوگ ایک جیسے طریقے استعمال کر سکتے ہیں یا تو براہ راست توجہ کی تھکاوٹ کو روک سکتے ہیں یا علامات کو دیکھتے ہی اسے دور کر سکتے ہیں۔ کوشش کرنے کے لیے یہاں کچھ موثر تجاویز ہیں۔

فطرت سے لطف اندوز ہونے کے طریقے تلاش کریں۔

کے بارے میں تحقیق۔ توجہ بحالی کا نظریہ تجویز کرتا ہے کہ فطرت میں وقت ذہنی تھکاوٹ کو دور کرسکتا ہے اور دماغ کو حراستی کی سابقہ صلاحیتوں میں واپس آنے میں مدد دیتا ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی تجویز کیا گیا ہے کہ باہر سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت نکالنا خاندانی تعلقات کو بھی مضبوط بنا سکتا ہے۔ یہ سچ ہے یہاں تک کہ جب لوگ صرف 20 منٹ کی سیر کرتے ہیں۔

ہوسکتا ہے کہ کوئی گھر سے کام کر رہا ہو اور بعض اوقات وہ ماحول چیلنجنگ ہو۔ ورزش ذہنی تھکاوٹ پر قابو پانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہوم آفس سے باہر نکلنا اور فیملی ممبران کی حوصلہ افزائی کرنا کہ وہ جلد بازی کریں ، توجہ کا دورانیہ تازہ اور تعلقات بہتر ہو سکتے ہیں۔

پرسکون زون بنائیں۔

لوگ بھی۔ اختیارات میں اضافہ پرسکون زون نامزد کرکے توجہ کو بہتر بنانے کے لیے۔ کچھ افراد پس منظر میں پوڈ کاسٹ یا موسیقی بجانے کے ساتھ کام کرنا پسند کرتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو مکمل خاموشی کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ ان کی ترجیحات ان کے کاموں کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں ، یہی وجہ ہے کہ پرسکون جگہ کسی کے کام کے بوجھ کے لحاظ سے کام آتی ہے۔

چونکہ DAF اس وقت ہوتا ہے جب لوگ کسی چیز پر زیادہ دیر تک توجہ دیتے ہیں ، ایک پرسکون پرسکون علاقہ انہیں رفتار میں تبدیلی دے سکتا ہے۔ کچھ لوگ اپنے جذبات کو بڑھانے کے لیے جگہ میں موم بتیاں یا متاثر کن تصاویر شامل کرتے ہیں۔ بہت سے فرنٹ لائن ورکرز یا مسابقتی کھلاڑی اکثر فوکس بحال کرنے کے لیے ریچارج رومز میں وقت گزارتے ہیں۔ ایک پرسکون زون اسی طرح کے اثرات کو متحرک کرتا ہے۔

کھیل جس پر آپ ٹیکسٹ کرسکتے ہیں۔

باقاعدہ سکرین بریکس لیں۔

اب بہت ساری سرگرمیاں آن لائن ہو رہی ہیں ، لوگ اکثر سکرین کو گھورتے ہوئے تمام گھنٹوں سے خشک محسوس کرتے ہیں۔ COVID-19 وبائی امراض کے دوران بہت سے افراد کو زوم تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا۔ تاہم ، میٹنگ کے ایجنڈے پر قائم رہنا اور سیشن کے اوقات کو محدود کرنا زوم منتظمین کے لیے غور کرنے کے لیے دو مفید حکمت عملی ہیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کون سی ایپلی کیشنز استعمال کی جاتی ہیں یا کسی کام میں سکرین ٹائم کی کتنی ضرورت ہوتی ہے ، ہر گھنٹے یا اس کے بعد کمپیوٹر سے دور ہونے کے لیے یاد دہانیاں ترتیب دیں۔ یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہے ، لہذا اگلی سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس پر عمل کریں۔ 20 سیکنڈ کا قاعدہ آنکھوں کو وقفہ دینے کے لیے ہر 20 منٹ میں کم از کم 20 فٹ (6.1 میٹر) دور کسی چیز کو دیکھو ، اور کم از کم 20 سیکنڈ تک اسے دیکھو۔

DAF کا انتظام کرنے کے لیے ایپس کا استعمال کریں۔

تصویری گیلری (3 تصاویر) پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ پھیلائیں۔ بند کریں

اگرچہ آپ کی سکرین سے وقفہ لینا توجہ کی تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے ، آپ خصوصی ایپس سے بھی فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

ذہنی تھکاوٹ: ذہنی تھکاوٹ کی تشخیص اور اسکورنگ سسٹم کا استعمال کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ مسائل موجود ہیں اور کب بہتری آتی ہے۔ کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں۔ ios | انڈروئد (مفت)
دماغی فوکس پیداواری ٹائمر: ایک کام پر زیادہ وقت گزارنے اور DAF کے اثرات کو محسوس کرنے سے روکیں۔ کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں۔ انڈروئد (مفت)
حیاتیاتی گھڑی: biorhythms پر مبنی ذہنی اور جسمانی سرگرمیاں مکمل کرنے کا بہترین وقت سیکھیں۔ کے لیے ڈاؤن لوڈ کریں۔ انڈروئد (مفت)

سمجھیں کہ تمام کام DAF کا سبب بن سکتے ہیں۔

کچھ لوگ یہ سوچ سکتے ہیں کہ جو کام وہ خوشی کے لیے کرتے ہیں وہ انہیں ڈی اے ایف کے اثرات محسوس نہیں کریں گے۔ تاہم ، جو بھی چیز طویل توجہ کی ضرورت ہوتی ہے وہ حراستی میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ اس میں کام سے متعلقہ کاموں کے ساتھ ساتھ خوشی کے لیے کیا گیا کچھ بھی شامل ہے۔

یہی وجہ ہے کہ کچھ ماہرین طویل سیشنوں میں مصروف گیمنگ کے شوقین افراد کے لیے 17 منٹ کے وقفے کی سفارش کرتے ہیں۔ ذہنی تھکاوٹ کو کم کرنے کے علاوہ ، وہ غیر گیم پلے ادوار لوگوں کو پٹھوں کے تناؤ اور آنکھوں کی تھکاوٹ سے بچنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

گرافکس کارڈ اتنے مہنگے کیوں ہیں؟

جب ممکن ہو تو سرگرمیوں اور فارمیٹس کے درمیان سوئچ کریں۔

ڈی اے ایف کو حل کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ کسی ایک سرگرمی پر وقت کی مقدار کو محدود کیا جائے۔ متبادل کے طور پر ، توجہ کا تقاضا کرنے والے فارمیٹ کو تبدیل کرنے کے طریقے دیکھیں ، جیسے ای بک اور پیپر ون کے درمیان آگے پیچھے جانا۔ یہ ایک پیچیدہ موضوع کے بارے میں پڑھتے وقت خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

تحقیق۔ ظاہر کرتا ہے کہ روایتی کتابیں توجہ کو بڑھا سکتی ہیں اور قاری کی توجہ کو اسکرین پر متن سے بہتر رکھ سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ ، فارمیٹ میں تبدیلی DAF کو خاص طور پر حراستی کے طویل ادوار کو توڑ کر حل کر سکتی ہے۔ الیکٹرانک اور پرنٹ دونوں ورژن میں کتابوں کے ساتھ کسی کو 20 منٹ تک ایک قسم پڑھنے پر غور کرنا چاہیے ، ایک یا دو منٹ کا وقفہ لینا چاہیے ، اور پھر دوسرے فارمیٹ میں تبدیل ہونا چاہیے۔

پیداواری صلاحیت کو بلند رکھیں۔

ڈی اے ایف ہر ایک کے ساتھ ہو سکتا ہے ، لیکن علامات کو پہچاننا ضروری ہے کہ اسے کسی کے کام کے بہاؤ میں دشواریوں سے بچایا جائے۔ براہ راست توجہ کی تھکاوٹ سے نمٹنے اور حراستی کو بحال کرنے کے لیے یہاں تجاویز استعمال کریں۔

بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ توجہ کا انتظام اور اسے بہتر بنانے کے 5 طریقے۔

ایک منظم ذہن زیادہ پیداواری ذہن ہوتا ہے۔ اپنی توجہ کو کنٹرول کرنے اور اپنے ارد گرد کی ہر خلفشار کو سنبھالنے کے لیے یہ معروف طریقے استعمال کریں۔

اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔

پیداوری
تناؤ کا انتظام۔
جلنا
دماغی صحت
فوکس
پیداوری کے نکات۔

مصنف کے بارے میں شینن فلن۔(22 مضامین شائع ہوئے)

شینن ایک مواد تخلیق کار ہے جو فیلی ، PA میں واقع ہے۔ وہ آئی ٹی میں ڈگری کے ساتھ گریجویشن کرنے کے بعد تقریبا field 5 سال تک ٹیک فیلڈ میں لکھ رہی ہے۔ شینن ری ہیک میگزین کے منیجنگ ایڈیٹر ہیں اور سائبرسیکیوریٹی ، گیمنگ اور بزنس ٹیکنالوجی جیسے موضوعات کا احاطہ کرتے ہیں۔

شینن فلن سے مزید

ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں

ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!

سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔