Home-theater-designers
امکانات یہ ہیں کہ آپ نے TikTok پر وائرل 75 ہارڈ چیلنج کے بارے میں سنا ہوگا، لیکن شاید آپ نے اسے پہلے کبھی نہیں آزمایا ہوگا۔ اس کا امکان اس لیے ہے کہ اس میں ذہنی سختی کا بوجھ پڑتا ہے۔
دن کی MUO ویڈیو مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
75 ہارڈ چیلنج کے اصول کافی سخت ہیں، اور آپ ان کو اپنی پسند کے مطابق تبدیل نہیں کر سکتے، جس کی وجہ سے یہ چیلنج دل کے بیہوش ہونے کے لیے نہیں ہے۔ سب سے مشکل بات یہ ہے کہ اگر آپ چیلنج کے 75 دنوں کے دوران ایک دن گڑبڑ کرتے ہیں یا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو شروع میں ہی واپس آنا ہوگا۔
اپنے آپ کو کامیابی کے لیے ترتیب دینے کے لیے، یہاں وہ کلیدی طریقے ہیں جن سے ٹیکنالوجی آپ کو 75 مشکل چیلنج کو اڑنے والے رنگوں کے ساتھ مکمل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
1. صحت مند غذا پر عمل کرنے کے لیے ایپ استعمال کریں۔
75 ہارڈ چیلنج یہ واضح نہیں کرتا ہے کہ آپ کو کس غذا کی پیروی کرنی چاہئے، لیکن یہ ایک صحت مند، ساختہ غذا کا انتخاب کرنے اور اس پر قائم رہنے کی سفارش کرتا ہے۔ لائفسم ایپ آپ کی کیلوریز کو گننے کا ایک طریقہ نہیں ہے۔ درحقیقت، Lifesum میں کھانے کے مختلف منصوبوں کے ساتھ ساتھ آپ کو ایک کا انتخاب کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایک ٹیسٹ بھی شامل ہے، جو خاص طور پر مفید ہے اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔
صحت مند غذا پر قائم رہنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک اور بہترین آپشن MyNetDiary ایپ ہے۔ کھانے، ورزش اور وزن سے باخبر رہنے کے ساتھ ساتھ ورچوئل کوچ اور پریمیم ڈائیٹ پلانز کے ساتھ، MyNetDiary 75 مشکل چیلنج کو ایک آسان چیلنج میں تبدیل کر سکتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: لائفسم کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
ڈاؤن لوڈ کریں: MyNetDiary کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
2. شراب اور دھوکہ کھانے سے پرہیز کریں۔
75 ہارڈ چیلنج کے سب سے مشکل پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ ایک بھی دھوکہ کھانے یا شراب کا ایک قطرہ نہیں لے سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے لیے آسان ہوسکتا ہے، لیکن اپنی بری عادتوں کو شکست دینے کے لیے کوئٹزیلا جیسی ایپ استعمال کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔
ایپ کو استعمال کرنے کے لیے، صرف ایک بری عادت شامل کریں، منتخب کریں کہ یہ آپ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتی ہے، اور پھر یہ طے کریں کہ آپ کتنی دیر تک اس عادت سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں۔ Quitzilla کے پریمیم ورژن کو سبسکرائب کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ مفت ورژن آپ کو دو بری عادتیں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو کہ 75 ہارڈ چیلنج کے لیے بہترین ہے۔
پے پال حاصل کرنے کے لیے آپ کی عمر کتنی ہے؟
ڈاؤن لوڈ کریں: Quitzilla کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
3. روزانہ 45 منٹ کی آن لائن ورزش کریں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ روزانہ 45 منٹ تک ورزش کرنا مشکل ہے تو دوبارہ سوچیں۔ 75 ہارڈ چیلنج کا تقاضا ہے کہ آپ روزانہ 45 منٹ کی دو ورزشیں مکمل کریں — ہاں، یہ ہر روز 90 منٹ کی ورزش ہے!
اب، گھبرانے سے پہلے، دریافت کریں۔ Alo Moves آن لائن پلیٹ فارم اس اصول پر قائم رہنا آسان اور زیادہ خوشگوار بنا سکتا ہے۔ چاہے آپ یوگا، بیری، پیلیٹس، طاقت کی تربیت کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کے فوائد کو فروغ دیں ، یا آن لائن HIIT کلاسز کو بجلی فراہم کرنا ، Alo Moves کے پاس آپ کے لیے کچھ ہے۔ آپ اپنی روزانہ کی دو ورزشوں کو بھی مختلف کرنے کے لیے مدت، دشواری اور شدت کے مطابق آسانی سے کلاسوں کے ذریعے فلٹر کر سکتے ہیں۔
4. بیرونی ورزش کو ٹریک کرنے کے لیے پہننے کے قابل استعمال کریں۔
جو چیز 75 ہارڈ چیلنج کے ورزش کے اصول کو مزید سزا دینے والی بناتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے 45 منٹ کے ورزش کے سیشنوں میں سے ایک باہر کرنا ہوگا - چاہے موسم کچھ بھی ہو۔ اسٹراوا ایپ آپ کے آؤٹ ڈور ورک آؤٹس کو ٹریک کرنے اور ریکارڈ کرنے کے لیے مثالی ہے، چلانے اور پیدل سفر سے لے کر ماؤنٹین بائیک، سرفنگ اور سنو بورڈنگ تک۔ مزید یہ کہ آپ اپنی حوصلہ افزائی رکھنے کے لیے مختلف چیلنجوں میں بھی حصہ لے سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، کی طرح ایک smartwatch پہننے گارمن فینکس 7 ایس پرو سولر چارجنگ، بلٹ ان ایل ای ڈی ٹارچ، بیٹری لائف جو 14 دن تک چل سکتی ہے، اور تھرمل، جھٹکا اور پانی کی مزاحمت کے ساتھ ٹریکنگ آؤٹ ڈور ورزش کو ہوا کا جھونکا بنا سکتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: Strava کے لئے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
5. آپ کے اسمارٹ فون کو آپ کو ایک گیلن پانی پینے کی یاد دلانے دیں۔
کیا آپ کو دن کے وقت کافی پانی پینے میں مدد کی ضرورت ہے؟ H2OPal ایک ھے پانی کی سمارٹ بوتل جو آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ . خود بخود ٹریک کرنے کے علاوہ کہ آپ کے پاس کتنا پانی ہے، H2OPal ساتھی ایپ کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتا ہے، تاکہ آپ اپنی مرضی کے مطابق روزانہ کا ہدف مقرر کر سکیں اور پھر دن بھر پانی کی یاد دہانی کی اطلاعات شامل کریں۔
جو چیز اس سمارٹ بوتل کو منفرد بناتی ہے وہ یہ ہے کہ ٹریکر خود الگ ہے، اس لیے آپ اسے شیشے کی بوتل سے نکال کر دوسری بوتل میں شامل کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ اپنے پانی کی کھپت کو دن بھر پھیلانا یاد رکھیں۔ یہ کبھی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ ایک ہی بار میں سارا پانی گھونٹ لیں۔
6. غیر افسانوی ای بک کے 10 صفحات پڑھیں
یہ اصول شاید 75 کے مشکل چیلنج میں سب سے آسان ہے۔ تاہم، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ تعلیمی یا خود کو بہتر بنانے والی صنفوں پر قائم رہیں۔ لہذا، آپ کا پسندیدہ رومانوی ناول یا کرائم تھرلر سوال سے باہر ہے۔
بور ہونے پر کمپیوٹر پر کیا کریں
ایمیزون کنڈل ایک ہے۔ کتاب سے محبت کرنے والوں کے لیے ایپ لازمی ہے۔ . اس کے علاوہ، یہ ایک دن میں اپنے 10 صفحات کو آسانی سے برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔ ایپ غیر افسانوی مواد کی ایک بڑی آن لائن لائبریری فراہم کرتی ہے، سوانح حیات اور خود مدد کتابوں سے لے کر کچھ مشہور نان فکشن عنوانات، جیسے الزبتھ کولبرٹ کے چھٹے معدوم ہونے تک۔
مزید برآں، آپ اپنے فون یا ٹیبلیٹ پر پڑھنے کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنانے کے لیے Kindle ایپ کے بعض پہلوؤں جیسے ٹیکسٹ سائز، واقفیت اور چمک کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: ایمیزون کنڈل برائے iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
7. اپنے اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کی پیش رفت کی تصاویر لیں۔
اگرچہ آپ کو اپنی کامیابی کی پیمائش اس بنیاد پر نہیں کرنی چاہیے کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کیسی نظر آتے ہیں، لیکن روزانہ پیش رفت کی تصاویر لینا 75 ہارڈ چیلنج کے اصولوں میں سے ایک ہے۔ اور روزانہ پیش رفت کی تصاویر لینے کے کچھ فوائد ہیں۔ سب سے پہلے، وہ آپ کو جوابدہ رکھ سکتے ہیں اور دوسری بات، جب آپ نتائج دیکھیں گے تو آپ زیادہ حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی محسوس کریں گے۔
اگر آپ اپنی پیش رفت کی تصاویر کو اپنی مرکزی تصویری لائبریری سے باہر رکھنا چاہتے ہیں، تو فوٹو پروگریس ایپ آپ کے لیے ہے۔ یہ استعمال کرنا ناقابل یقین حد تک آسان ہے — آپ کو صرف اپنی پروگریس امیجز کو فوٹو گیلری میں امپورٹ کرنا ہے جیسے ہی آپ انہیں لیتے ہیں۔
لفظ میں افقی لکیر سے چھٹکارا حاصل کریں۔
ہر ہفتے کے بعد آپ اپنی پیش رفت کا پہلے اور بعد کی تصویر میں موازنہ کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، آپ اپنے پیاروں سے تعاون حاصل کرنے کے لیے ایپ کو سوشل میڈیا پر شیئر کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: فوٹو پروگریس برائے انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
75 دن کے تبدیلی کے پروگرام کے ساتھ اپنی ذہنی سختی کی جانچ کریں۔
75 ہارڈ چیلنج ایک ناقابل یقین حد تک مشکل فٹنس ٹرینڈ ہے جس نے انٹرنیٹ پر طوفان برپا کر رکھا ہے۔ پیروی کرنے کے لیے صرف مٹھی بھر اصول ہیں، لیکن یہ اصول سخت ہیں، اور آپ 75 دنوں کو آسان بنانے کے لیے ان میں ترمیم نہیں کر سکتے۔
اتنے مشکل ہونے کے باوجود، تخلیق کار، اینڈی فریسیلا نے اطلاع دی ہے کہ ہزاروں لوگوں نے 75 مشکل چیلنج کو کامیابی سے مکمل کیا ہے۔ اگر آپ اس چیلنج کے لیے تیار ہیں، تو راستے میں آپ کی مدد کے لیے ٹیکنالوجی کی طاقت کا استعمال یقینی بنائیں۔