Home-theater-designers
سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونا اور فٹ رہنا موسم سرما کے کھیلوں کے شائقین کے لیے سال بھر کی ترجیح ہونی چاہیے، چاہے آپ پہلے ہی سردیوں کی گہرائیوں میں روزانہ کٹے پھر رہے ہوں یا آف سیزن کے مہینوں میں اس کا انتظار کر رہے ہوں۔
دن کی MUO ویڈیو مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
سنو بورڈنگ کے لیے ایک مضبوط کور، گلیٹس اور ٹانگوں کی ضرورت ہوتی ہے، اچھی نقل و حرکت، برداشت اور قوت برداشت کا ذکر نہ کرنا۔ گرمیوں کے دوران متحرک رہنا، سنو بورڈنگ کے سفر سے پہلے تربیت، اور سنو بورڈنگ کے پورے سیزن میں اپنی دیکھ بھال دونوں چوٹوں کو روکنے اور پہاڑ پر زیادہ دیر تک رہنے میں آپ کی مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
سال کے کسی بھی وقت سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں بہترین آن لائن وسائل اور ایپس ہیں۔
1. موبلٹی ڈو
موبلٹی جوڑی دو پرجوش (اور شادی شدہ) سنو بورڈرز، مارک اور سارہ پینیویٹ کی دماغی پیداوار ہے۔ دونوں سرٹیفائیڈ پرسنل ٹرینرز ہیں اور — جیسا کہ مارک ایک ڈاکٹر آف فزیکل تھراپی (DPT) اور سارہ ایک مصدقہ یوگا انسٹرکٹر ہیں — آپ جانتے ہیں کہ جب سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونے کی بات آتی ہے تو آپ محفوظ، قابل، اور باشعور ہاتھوں میں ہیں۔ Mobility Duo میں اپنے پیشہ ورانہ علم کے ساتھ، وہ ماہر مشورہ، مخصوص ورزش، اور تربیتی پروگرام پیش کرتے ہیں تاکہ آپ کو پہاڑ پر چوٹ لگنے سے روکنے میں مدد ملے اور 'اسنوبورڈنگ کرتے رہیں جب تک کہ آپ 70+ سال کی عمر کے نہ ہو جائیں!'
اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ پہاڑی پر چوٹ کو کیسے روکا جائے اور سال کے کسی بھی وقت سنو بورڈنگ کے لیے بہترین شکل اختیار کی جائے، تو Mobility Duo نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔ آپ اس کا مفت آن لائن مواد دیکھ سکتے ہیں، جس میں بنیادی طور پر طاقت کی تربیت کے ورزش اور SNOGA® (اسنوبورڈرز کے لیے یوگا) کلپس شامل ہیں۔ Mobility Duo کا YouTube اور انسٹاگرام پیج . آپ Mobility Duo ویب سائٹ پر مزید مفت رہنمائی بھی حاصل کر سکتے ہیں، بشمول ڈاؤن لوڈ کے قابل مفت موبیلٹی گائیڈ۔
مزاحیہ کتابیں فروخت کرنے کا بہترین طریقہ
مفت مواد کے ساتھ ساتھ، Mobility Duo سنو بورڈرز کے لیے پریمیم خدمات بھی پیش کرتا ہے۔ مارک اور سارہ سے آن لائن کلاسز اور مزید کے لیے SNOGA®, SHRED، اور Robust Knees Strength Program کو دیکھیں۔
2. برٹن
اگر آپ سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونا چاہتے ہیں، تو آپ کو کھیل کے حتمی برانڈ کے ساتھ مشغول ہونا چاہیے۔ برٹن سنو بورڈنگ میں سب سے زیادہ پہچانے جانے والے اور دیرینہ برانڈز میں سے ایک ہے، اور اس کی باوقار ٹیم برٹن کی آفیشل ویب سائٹ پر سنو بورڈرز کو کچھ بہترین مشورے پیش کرتی ہے۔
اس کو دیکھو سنو بورڈر کی ورزش : برٹن کی طرف سے ایک مفت، تصویری گائیڈ، 13 مشقوں پر مشتمل ہے جو آپ کو مضبوط بنانے اور پہاڑ کی شکل میں رہنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ سنو بورڈنگ فٹنس کے لیے مزید مہارتیں اور نکات تلاش کرنے کے لیے، پر جائیں۔ مشورہ برٹن ویب سائٹ کا سیکشن۔
آپ سنو بورڈنگ دیو کو بھی فالو کر سکتے ہیں۔ یوٹیوب مزید گھریلو ورزشوں کے لیے جو اسنوبورڈرز کو سردیوں کے موسم میں شکل میں رہنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
3. باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام
اگرچہ باڈی بلڈنگ سنو بورڈنگ فٹنس کا مترادف نہیں ہے، فٹنس ڈسپلن کے ایسے پہلو ہیں جو پہاڑ سے باہر کی تربیت میں منتقلی کے قابل ہیں۔ باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام بالکل وہی پیش کرتا ہے: پہاڑی کے لیے تیار ہونے کے لیے سنو بورڈرز کے لیے چار ہفتوں کا پریپ ٹریننگ پلان۔ جمپ اسکواٹس سے لے کر ترچھے موڑ تک، باڈی بلڈنگ سنو بورڈنگ ٹریننگ پلان آپ کو سنو بورڈنگ کے لیے موزوں بنا سکتا ہے۔ منصوبہ اس وضاحت کے ساتھ مکمل ہے کہ ہر حرکت آپ کی سنو بورڈنگ کارکردگی میں کیسے اور کیوں مدد کرے گی۔
طاقت کی تربیت پہاڑ پر ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لیے درکار مخصوص پٹھوں کے گروپوں کے لیے نقل و حرکت اور پٹھوں کی کنڈیشنگ میں مدد کر سکتی ہے، اس لیے اپنی سنو بورڈنگ فٹنس کو مزید سپورٹ کرنے کے لیے باڈی بلڈنگ پر جسمانی وزن کی تربیت کے دیگر مواد کو دیکھیں۔
4. سنو بورڈ پرو کیمپ
اگر آپ پڑھنا دیکھنا پسند کرتے ہیں تو مفت ویڈیو مواد کے لیے YouTube پر جائیں جو آپ کو سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔ دی SnowboardProCamp یوٹیوب چینل ایک مقبول اور دیرینہ چینل ہے جسے ہمیشہ خوش رہنے والے کیون پیئرس نے بنایا اور اس کی میزبانی کی۔ سنو بورڈ کے ایک سابق انسٹرکٹر، کیون نے اپنی باقاعدہ ویڈیوز میں ہر سطح کے سنو بورڈرز کے لیے اپنے انمول مشورے شیئر کیے ہیں، سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونے سے لے کر ماسٹر بورڈ کی چالوں کو (محفوظ طریقے سے) کیسے کرنا ہے۔
SnowboardProCamp's کو چیک کریں۔ آف سیزن سنوبورڈ ٹریننگ ایسی مشقیں تلاش کرنے کے لیے پلے لسٹ جو آپ کو پہاڑ کو مارنے کے لیے تیار کر دے گی۔ کیون ابتدائی تربیت اور پری سیزن ٹرکس ٹریننگ بھی پیش کرتا ہے، نیز سنو بورڈرز کے لیے یوگا (اس کے ساتھی، گیلین کی طرف سے ہدایت کی گئی) تاکہ آپ کو شکل میں آنے اور چوٹ سے بچنے میں مدد ملے۔
5. HIIT ورزش ایپ
دونوں شعبوں میں درکار دھماکہ خیز حرکات، بنیادی فٹنس اور طاقت کی بدولت HIIT ورزش اسنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ HIIT ورزش ان میں سے ایک ہے۔ تیز ٹریننگ سیشن کے لیے بہترین HIIT ایپس اس سے سنو بورڈنگ کے لیے آپ کی طاقت اور صلاحیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
HIIT Workouts ایپ مشقوں کی ایک رینج پیش کرتی ہے جو آپ کی سنو بورڈنگ فٹنس کو فائدہ پہنچا سکتی ہے، جسے HIIT، Tabata، Stretch اور Strength میں گروپ کیا گیا ہے۔ پر تشریف لے جائیں۔ ورزش دستیاب سیشنز کو براؤز کرنے کے لیے ٹیب۔ سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ورزش اور ایسے منصوبے تلاش کریں جو آپ کے کور، گلیٹس یا ٹانگوں پر مرکوز ہوں۔
اینڈروئیڈ میں حذف شدہ تصاویر کو بازیافت کرنے کا طریقہ
متبادل طور پر، آپ استعمال کر سکتے ہیں ٹائمرز آپ کی اپنی وقفہ تربیت بنانے کے لیے ٹیب جو آپ کی آف ماؤنٹین فٹنس ضروریات کے مطابق ہو۔ a کی پیروی کرنا نہ بھولیں۔ شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کا معمول ، جسے آپ اندر تلاش کرسکتے ہیں۔ ورزش ٹیب
ڈاؤن لوڈ کریں: HIIT ورزش کے لیے انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
6. MoovBuddy: آپ کی ہیلتھ کوچ ایپ
سنو بورڈنگ ایک اعلی خطرہ والا کھیل ہے، لیکن آپ اپنی طاقت، لچک اور نقل و حرکت کو بہتر بنا کر چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ MoovBuddy ایپ اس کے ذریعے آپ کی رہنمائی کر سکتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا جسم بہترین شکل میں ہے اور کچھ ٹمبل لینے کے لیے تیار ہے!
AI کے ذریعے تقویت یافتہ، MoovBuddy ایک ہے۔ روک تھام جسمانی تھراپی ایپ آپ کی مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اپنی لچک کو بہتر بنائیں اور چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کر کے اسے سنو بورڈ ٹریننگ کا بہترین ٹول بناتا ہے۔ کے اندر مشقیں ٹیب پر، آپ کو علاقے کے لحاظ سے مخصوص مشقیں ملیں گی (جیسے کہ کمر کے نچلے حصے، کلائی، یا گھٹنے — سنو بورڈنگ کے ٹوٹنے اور آنسو کے لیے حساس علاقے)۔ وہاں، آپ پہاڑ پر چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اپنے اگلے سنو بورڈنگ ٹرپ سے پہلے مضبوط بنانے کے پروگرام پر بھی عمل کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: MoovBuddy: آپ کے ہیلتھ کوچ کے لیے انڈروئد | iOS (مفت، پریمیم ورژن دستیاب ہے)
7. روزانہ یوگا ایپ
چاہے آپ ایک نئی گرفت کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، چوٹ سے بچنا چاہتے ہیں، یا پہاڑ پر گرنے سے صحت یاب ہونا چاہتے ہیں، پورے موسم سرما میں اور اس کے بعد یوگا کی مشق کرنا سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔ ڈیلی یوگا ایپ مختلف قسم کی پیش کش کرتی ہے۔ یوگا سیشن جو مخصوص علاقوں پر فوکس کرتے ہیں۔ جسم کا - جو کہ ایک سخت سنو بورڈنگ سیشن کے بعد کسی بھی زخم کے دھبوں کی پرورش کے لیے بہترین حل ہو سکتا ہے!
ڈیلی یوگا کے سیٹ اپ کے دوران، آپ منتخب کر سکتے ہیں۔ لچک کو بہتر بنائیں آپ کے بنیادی مقصد کے طور پر آپ کی سنو بورڈنگ ٹریننگ کو سپورٹ کرنا۔ آپ کو مقصد کے لیے مخصوص یوگا سیشنز بھی ملیں گے۔ مشق کریں۔ ٹیب، بشمول بحالی، ابتدائی، اور لچک۔ آپ استعمال کر کے یوگا کلاسز تلاش کر سکتے ہیں۔ کلاں نما شیشہ اس ٹیب کے اوپری دائیں کونے میں آئیکن۔ کوئی بھی سیشن جو کولہے، ٹخنوں اور کلائی کی نقل و حرکت اور طاقت پیش کرتا ہے آپ کی سنو بورڈنگ فٹنس کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
ڈیلی یوگا کا مفت ورژن آپ کو سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہونے میں مدد کرنے کے لیے کافی ہے، لیکن آپ کو اندرون ایپ پاپ اپس کے ساتھ صبر کی مشق کرنی ہوگی۔
ڈاؤن لوڈ کریں: روزانہ یوگا کے لیے انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
آپ سال کے کسی بھی وقت سنو بورڈنگ کے لیے فٹ ہو سکتے ہیں۔
چونکہ سنو بورڈنگ جسمانی اور ذہنی دونوں لحاظ سے ایک بہت زیادہ مطالبہ کرنے والا (اور بعض اوقات خطرناک) کھیل ہے، سال بھر فٹ رہنا ایک اچھا خیال ہے۔ سنو بورڈ کے لیے مخصوص حرکات کی تربیت اور آپ کی نقل و حرکت اور لچک کو بڑھانے سے آپ کو چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ آپ کو اپنے پسندیدہ پہاڑ پر زیادہ وقت گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سنو بورڈنگ سیشن سے پہلے اور بعد میں یوگا یا فزیوتھراپی کی مشق آپ کی صحت یابی کے وقت میں بھی مدد کر سکتی ہے۔