Home-theater-designers
بہت سے لوگ اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر مغلوب ہونے کا تجربہ کرتے ہیں۔ شاید آپ لوگوں کو خوش کرنے والے ہیں جو دوسروں کو 'نہیں' کہنا مشکل محسوس کرتے ہیں، ایک پرفیکشنسٹ جو اپنی پلیٹ میں بہت زیادہ ڈھیر لگاتا ہے، یا کوئی ایسا شخص جس نے اپنے مغلوب ہونے کی وجہ کی نشاندہی نہیں کی ہے۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
جو کچھ بھی آپ کے مغلوب ہونے کے تجربے کا سبب بنتا ہے — اور اگرچہ یہ اس وقت کمزور محسوس کر سکتا ہے — ایسے طریقے ہیں جو آپ آج ہی اپنے مسائل سے نمٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ مغلوبیت کے چکر میں پڑنا بند کریں اور ان آسان اقدامات سے اپنی زندگی پر دوبارہ کنٹرول حاصل کریں۔
مغلوب ہونے کا کیا سبب ہے؟
ہو سکتا ہے کہ آپ زیادہ بوجھ محسوس کرنے سے واقف ہوں، خواہ وہ ذہنی طور پر ہو یا جذباتی طور پر، کاموں اور دیگر ذمہ داریوں سے۔ وابستگیوں کے ساتھ آپ کی پلیٹ کے بہت زیادہ ڈھیر ہونے کے اس احساس کو مغلوب کہا جاتا ہے۔
مغلوبیت مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، بشمول:
گھر پر انٹرنیٹ کیسے حاصل کریں
- شدید تناؤ۔
- معلومات کا اوورلوڈ۔
- حسی اوورلوڈ۔
- اپنے آپ سے زیادہ عہد کرنا۔
- حدود کا فقدان۔
- خوش کرنے والے لوگ۔
- پرفیکشنزم۔
آپ کی ذاتی مغلوبیت سے نمٹنے کی کلید یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو سانس لینے کی جگہ دیں تاکہ آپ یہ جان سکیں کہ آپ کے مغلوب ہونے کے احساس کی وجہ کیا ہے۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ اپنے مغلوبیت سے کیسے نمٹنا شروع کریں۔
1. ایک وقفہ لیں - آپ کی موجودہ ترجیحات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
اگر آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کو جن کاموں کو مکمل کرنے کی ضرورت ہے ان پر توجہ مرکوز کرنا تقریباً ناممکن ہو جائے گا - قطع نظر اس کے کہ وہ کتنے ہی ضروری ہوں۔ اس لیے پہلا قدم یہ ہے کہ آپ ایک وقفہ لیں اور اپنے مغلوب ہونے کے ماخذ سے ہٹ جائیں، چاہے آپ کی موجودہ ترجیحات کچھ بھی ہوں۔
ذہنی وقفہ لینا، اپنے ماحول کو تبدیل کرنا، اور ایک نئے نقطہ نظر کے ساتھ واپس آنا ایک اچھا خیال ہے تاکہ آپ اپنے مغلوب ہونے کی وجہ سے نمٹ سکیں۔
یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنے آپ کو اپنی زبردست صورتحال سے نکال سکتے ہیں:
- کچھ تازہ ہوا حاصل کریں۔ چہل قدمی کرنا بہت اچھا ہے کیونکہ یہ تناؤ کی سطح کو نیچے لاتا ہے اور آپ کے مزاج کو فائدہ پہنچاتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک . ٹائمر ایپ کو آن کریں یا اپنی سمارٹ واچ پر واکنگ ورزش شروع کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنی صورتحال سے ٹہلنے (پڑھیں: ڈیکمپریسنگ) میں اچھا وقت گزارتے ہیں۔
- سانس لینا۔ یوگا یا مراقبہ کی مشق آپ کے خیالات کو جمع کرنے اور اپنی توجہ کو دوبارہ ترتیب دینے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ دی یوگا کرنا ہے۔ ایپ کے پاس ہے۔ آپ کی ضروریات کے مطابق یوگا کے مختلف انداز اور آپ کو شروع کرنے کے لیے 12 مفت کلاسز پیش کرتا ہے۔ مراقبہ کے لیے، کوشش کریں۔ بصیرت ٹائمر -ایک مشہور مفت مراقبہ ایپ جو ماہرین نفسیات، روحانی پیشوا، اور ذہن سازی کے اساتذہ کے تقریباً 150,000 ٹریکس پیش کرتی ہے۔
- سکون بخش موسیقی سنیں۔ موسیقی ہمارے جذبات کو متاثر کر سکتی ہے اور آرام اور تناؤ کے انتظام کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔ نیواڈا یونیورسٹی، رینو . Spotify یا YouTube پر ایک پرجوش یا آرام دہ پلے لسٹ میں ٹیون کریں مفت میں اپنے موجودہ اضطراب سے چھٹکارا حاصل کریں۔
حتمی ڈیکمپریسنگ وقفے کے لیے، آپ کوشش کر سکتے ہیں۔ ویب سائٹس اور ایپس کی مدد سے واکنگ مراقبہ کی مشق کرنا . مراقبہ | ڈاون ڈاگ ایک مشہور ایپ ہے جسے آپ چہل قدمی کے مراقبہ کی کوشش کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں تاکہ مغلوبیت کو کم کیا جا سکے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: مراقبہ | کے لئے نیچے کتے انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
کیا میں ہولو پر شو ڈاؤن لوڈ کر سکتا ہوں؟
2. برین ڈمپ رکھیں
اس کی ایک وجہ ہے کہ جرنلنگ کو اکثر تناؤ اور اضطراب کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔ یونیورسٹی آف روچیسٹر میڈیکل سینٹر وضاحت کرتا ہے کہ جرنلنگ آپ کو اپنے مسائل، خوف اور خدشات کو ترجیح دینے میں مدد دے سکتی ہے اور ساتھ ہی آپ کو ایسے محرکات کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کو مغلوب ہونے کا سبب بن سکتے ہیں۔
برین ڈمپ کا استعمال اسی طرح کام کرتا ہے — جہاں آپ اپنے دماغ میں موجود ہر چیز کو نیچے لکھتے یا ٹیپ کرتے ہیں۔ برین ڈمپ کا استعمال آپ کو اپنے اضطراب کو سنبھالنے اور اپنے شدید جذبات کی وجہ کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
اگر آپ کو کسی صفحے پر الفاظ حاصل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یہ اشارے استعمال کرنے کی کوشش کریں:
- آپ کو کیا پریشان کر رہا ہے؟
- آپ کے دماغ کو زیادہ بوجھ محسوس کرنے کی کیا وجہ ہے؟
- وہ تمام آئٹمز کون سے ہیں جن کے بارے میں آپ کو یقین ہے کہ آپ کی کرنے کی فہرست میں شامل ہیں؟
شعور کی ایک اسٹریم ایپ کا استعمال، جیسے کہ ZenJournal، برین ڈمپ کو بہت آسان بنا دیتا ہے۔ ZenJournal آپ کو بغیر کسی رکاوٹ کے آزادانہ طور پر اپنے خیالات لکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ آپ کو بس اتنا کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے دماغ کے ڈمپ کو کِک سٹارٹ کرنے کے لیے ایپ کے ٹیکسٹ باکس میں ٹائپ کرنا شروع کریں۔ یہ ایک کم سے کم اور بے ہنگم ایپ ہے جو آپ کو بغیر کسی خلفشار کے اپنے مغلوب ہونے کی وجہ (سبب) کی نشاندہی کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: زین جرنل کے لیے انڈروئد | iOS (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
3. تفویض کریں، تاخیر کریں، حذف کریں، یا کریں۔
آپ کے دماغ کو ڈمپ کرنے کے بعد، آپ کے پاس ایک (تحریری) تصویر ہونی چاہیے کہ کون سے عوامل آپ کو مغلوب ہونے کا باعث بن رہے ہیں۔ اب وقت آگیا ہے کہ '4 Ds of Time Management' میں ٹیپ کریں: ڈیلیگیٹ کریں، تاخیر کریں، ڈیلیٹ کریں (ڈراپ) یا کریں۔
جبکہ 4 Ds سسٹم کا تخلیق کار قابل بحث ہے (اور مخفف بعض اوقات مختلف مترادفات پر مشتمل ہوتا ہے)، اس پر عمل کرنے کا طریقہ کافی سیدھا ہے۔ اپنا دماغی ڈمپ لیں اور غور کریں کہ ہر عنصر کس زمرے میں فٹ بیٹھتا ہے:
سپر الیکسا موڈ کیا کرتا ہے
- مندوب۔ کیا کوئی اور آپ کے لیے کام مکمل کر سکتا ہے؟ کسی اور کو کام سونپنے سے آپ کو اپنی اعلیٰ ترجیحی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- تاخیر بعض اوقات 'موخر' کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، یہ ایسے کام ہیں جو فوری نہیں ہیں اور جب آپ ان پر توجہ دینے کا وقت ہو تو آپ بعد کی تاریخ کے لیے ایک طرف رکھ سکتے ہیں یا شیڈول کر سکتے ہیں۔
- حذف کریں۔ اکثر 'ڈراپ' کے طور پر کہا جاتا ہے، یہ 4 Ds میں سب سے زیادہ راحت بخش ہو سکتا ہے۔ ان کاموں کو ختم یا حذف کریں جو آپ کے ٹاسک بوجھ کو کم کرنے میں مدد کے لیے ضروری نہیں ہیں۔
- کیا. آخر میں، آپ کے 'کرنا' آئٹمز اہم، اعلی ترجیحی کام ہیں جن پر فوری توجہ کی ضرورت ہے۔ کوئی بھی چیز جو تیزی سے مکمل کی جا سکتی ہے اور آپ کی فہرست کو نشان زد کیا جا سکتا ہے وہ آپ کی 'Do' فہرست کو زیادہ مؤثر طریقے سے زپ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
4 Ds طریقہ کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے لیے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کو ترجیح دینے میں مدد کرنے کے لیے کسی ایپ کے استعمال کا اندراج کیا جائے کہ کس چیز کو تفویض کرنے، تاخیر کرنے، حذف کرنے یا کرنے کی ضرورت ہے۔ تصور ایک پیداواری ٹول ہے جو کام کے لیے مثالی ہے، کیونکہ آپ موبائل ایپ کے ذریعے یا اپنے ڈیسک ٹاپ پر کاموں کو تخلیق، ترتیب اور ترجیح دے سکتے ہیں۔
تصور ایک لچکدار ٹول ہے جسے نوٹ لینے اور کرنے کی فہرست لکھنے سے لے کر سبسکرپشنز کو ٹریک کرنے اور کیلنڈرز بنانے تک استعمال کی ایک حد تک استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ہمارے پڑھیں تصور کو استعمال کرنے کے لیے ابتدائی رہنما اور 4 Ds ترجیحی نظام کے مطابق اپنے کاموں کو ترتیب دینے اور بہتر طریقے سے ترتیب دینے کا طریقہ سیکھیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے تصور انڈروئد | iOS (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
4. ایک کرنے کی فہرست بنائیں
کرنے کی فہرستیں پیداواری صلاحیت کے لیے بہترین ہیں کیونکہ وہ ڈھانچہ اور منصوبہ فراہم کرتی ہیں (ضروری ہے جب آپ مغلوب ہو رہے ہوں)، اور دکھائیں کہ آپ نے کیا حاصل کیا ہے (آپ کی عزت نفس کے لیے بہت اچھا)۔
چاہے آپ نے اوپر والا 4 Ds سسٹم آزمایا ہو یا کوئی متبادل طریقہ آزمانا چاہتے ہو، ٹو ڈو لسٹ رکھنا آپ کو منظم رہنے اور اپنے کاموں میں سرفہرست رہنے کے لیے ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
مائیکروسافٹ کرنے کے لئے ایک غیر پیچیدہ ٹاسک مینیجر ہے جسے آپ ڈیسک ٹاپ یا موبائل پر استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ اسے گروسری سے لے کر اہم کام کے کاموں تک متعدد کام کی فہرستیں بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ اسے اہم ذمہ داریوں کو ترجیح دینے کے ساتھ ساتھ تمام اشیاء کے لیے یاد دہانیوں اور مقررہ تاریخوں کا تعین کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ دوسرے صارفین کے ساتھ فہرستیں اور کاموں کا اشتراک کر سکتے ہیں (اوپر بیان کیے گئے کاموں کو تفویض کرنا آسان بناتے ہوئے)۔ ایک بار جب کوئی کام ختم ہو جاتا ہے، تو آپ اسے مکمل کرنے کے لیے صرف چیک باکس کو تھپتھپا سکتے ہیں۔
ایک جاری کام کی فہرست بنانا اور برقرار رکھنا آپ کو مستقبل میں کاموں سے مغلوب ہونے سے روکنے میں مدد کرے گا۔ ہمارے میں مزید تجاویز اور شروع کرنے کا طریقہ جانیں۔ مائیکروسافٹ ٹو ڈو کے لیے ابتدائی رہنما .
آپ چند آسان مراحل میں ہر روز مغلوب ہونے سے نمٹ سکتے ہیں۔
اپنے مغلوبیت سے نمٹنے کی کلید یہ ہے کہ کوئی قدم اٹھانے سے پہلے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کے لیے ذہنی وقفہ لیں۔ ایک بار جب آپ پرسکون اور تازگی محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو یہ لکھنے کے لیے وقت دینا یقینی بنائیں کہ آپ کے مغلوب ہونے کے احساسات میں کیا کردار ادا کر رہا ہے۔ اپنے خیالات اور وجوہات لکھ کر، آپ اپنے کاموں کو ان کی ترجیح کے مطابق ترتیب دینا شروع کر سکتے ہیں (4 Ds طریقہ یہاں مدد کر سکتا ہے)۔
آخر میں، کرنے کی فہرست بنانا اور اپنے کاموں کے ذریعے کام کرنا آپ کو سکون اور کنٹرول کا احساس دے سکتا ہے، جس سے مغلوبیت کے جذبات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔