Home-theater-designers
حمل بہت سی تبدیلیوں کے ساتھ آتا ہے۔ آپ کو صبح کی بیماری، موڈ کے بدلاؤ، اور عجیب خواہشات سے نمٹنا ہے، اور اپنے بڑھتے ہوئے پیٹ کو مت بھولنا۔ تاہم، ایک چیز ہے جو تبدیل نہیں ہونی چاہیے، اور وہ ہے جسمانی طور پر متحرک رہنا۔
یقیناً، کچھ مشقیں ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے، لیکن ورزش کرنا آپ اور آپ کے بچے کے لیے اچھا ہے۔ Sweat اور FitOn دونوں بہترین ایپس ہیں جو حمل سے محفوظ ورزش کو نمایاں کرتی ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ کون سی ورزش ایپ آپ کے لیے بہترین ہے۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز
سویٹ ایپ کیا ہے؟
پسینہ جس کا مقصد جم میں یا گھر پر ورزش کو ہر ممکن حد تک پریشانی سے پاک کرنا ہے۔ اور اگرچہ یہ استعمال کرنے کے لیے مکمل طور پر مفت نہیں ہے، لیکن یہ ممکنہ طور پر خواتین کے لیے بہترین فٹنس ایپس میں سے ایک ہے۔
آسٹریلوی پرسنل ٹرینر Kayla Itsines کے ذریعے قائم کیا گیا، Sweat 40 سے زیادہ ورزش کے پروگراموں کی وسیع اقسام کا حامل ہے۔ پروگرام پورے جسم کے HIIT اور گھر پر اٹھانے سے لے کر Pilates اور یوگا تک ہیں۔ تاہم، پسینہ کئی بعد از پیدائش اور قبل از پیدائش کے پروگراموں کا گھر بھی ہے۔
ورزش کے پروگراموں کے علاوہ، سویٹ ایپ میں صحت مند کھانے کا منصوبہ، ورزش کا منصوبہ ساز، سرگرمی سے باخبر رہنے، اور ہم خیال لوگوں کی کمیونٹی شامل ہے۔ اس ایپ کی اہم خصوصیات کو دریافت کریں اور یہ کہ وہ حمل کے دوران آپ کو کیسے مطمئن کر سکتی ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے پسینہ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
پسینہ حمل ورزش
آپ کا طرز زندگی کچھ بھی ہو، جب ورزش کے پروگراموں کی بات آتی ہے تو پسینے کے پاس بہت سارے اختیارات ہوتے ہیں۔ واقعی ہر ایک کے لیے موزوں ایک پروگرام ہے، جس میں حمل کے بعد کے دو پروگرام اور آپ کی مدد کے لیے دو پروگرام شامل ہیں۔ حمل کے دوران فعال رہیں .
ٹرینرز Kayla اور Kelsey ابتدائی طور پر دوستانہ حمل کے پروگراموں کے دونوں سیٹوں کی قیادت کرتے ہیں۔ حمل کے 40 ہفتے کے پروگرام 20 سے 30 منٹ کے کم شدت والے ورزش فراہم کرتے ہیں جو آپ کے حمل کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں۔ اگر آپ کو حمل کے کسی ایک پروگرام کا ارتکاب کرنے میں کوئی جلدی نہیں ہے تو آپ ورزش کے مجموعہ کو آسانی سے براؤز کر سکتے ہیں۔
سویٹ کمیونٹی فورم
سویٹ ایپ کے بہترین پہلوؤں میں سے ایک کمیونٹی ٹیب ہے۔ آپ یہاں مختلف موضوعات، تعلیمی مضامین، اور خود فورم کا احاطہ کرنے والی بلاگ پوسٹس تلاش کر سکتے ہیں۔ فورم دوسرے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے جو اسی طرح کے حمل کے سفر پر ہیں۔
یہاں تک کہ آپ زمرہ جات کا استعمال کرتے ہوئے کمیونٹی فورم کے ذریعے فلٹر بھی کر سکتے ہیں، جیسے کہ اگر آپ ماؤں اور خاندانوں سے متعلق پوسٹس تلاش کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے تجربات کا اشتراک کرنے کے لیے اپنی پوسٹ بنا سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر کچھ مشورہ بھی حاصل کر سکتے ہیں۔
پسینے کا منصوبہ ساز اور سرگرمی
سویٹ پلانر آپ کو اپنے تمام روزانہ ورزشوں کو مکمل طور پر ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ کے منتخب کردہ منصوبے کا حصہ ہیں۔ آپ کسی بھی اضافی ورزش کو بھی لاگ ان کرسکتے ہیں جو آپ نے مکمل کیا ہے۔ بس ٹیپ کریں۔ پلس آئیکن اور کسی بھی اہم نوٹ کے ساتھ ورزش کا خلاصہ شامل کریں۔ مزید برآں، آپ ایپ کے سٹیپ ٹریکر کو اپنے فون کے ہیلتھ ڈیٹا سے جوڑ کر اپنے یومیہ قدموں کی گنتی کو ٹریک کر سکتے ہیں۔
سرگرمی کا ٹیب وہ ہے جہاں آپ اپنے ذاتی اہداف، کامیابیوں اور پیشرفت کو تلاش کر سکتے ہیں۔ آپ جو پروگرام کر رہے ہیں اس کی بنیاد پر آپ کے لیے اہداف خود بخود طے ہو جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کیلا کے ساتھ حمل کے پروگرام میں ہفتہ وار دو ریکوری سیشنز شامل ہیں۔
حمل کے دوران صحت یابی ضروری ہو سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے بدلتے ہوئے جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے دیتا ہے۔ تاہم، آپ کو اپنے کسی بھی اہداف کو اپنی پسند کے مطابق بنانے کی آزادی حاصل ہے۔
پسینہ روزانہ کھانے کا منصوبہ ساز
سویٹ کے روزانہ کھانے کے منصوبہ ساز اور خریداری کی فہرست کے ساتھ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا آسان ہے۔ دن بھر کے کھانے اور ناشتے کی مقدار تین کھانے کے ساتھ ساتھ صبح اور دوپہر کے ناشتے پر مقرر کی جاتی ہے۔ مزید برآں، آپ ذاتی غذائی پابندیاں بھی ترتیب دے سکتے ہیں، بشمول ویگن، سبزی خور، اور پیسکیٹیرین آپشنز۔
آگاہ رہیں کہ حمل کے لیے ترکیبیں اور مقدار کا خیال نہیں رکھا گیا ہے۔ اگر آپ روزانہ کھانے کے منصوبہ ساز کو استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہوگی کہ آپ حاملہ ہونے کے دوران کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے۔ مثال کے طور پر، ٹونا کے ساتھ سشی جیسے کھانے سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔
FitOn ایپ کیا ہے؟
جیت ایک فٹنس ایپ ہے جو ورزش کی بات کرنے پر کافی قسم کی پیش کش کرتی ہے۔ اگرچہ ایپ کی کچھ خصوصیات صرف پرو سبسکرپشن کے لیے ہیں، لیکن تمام ورزشیں بالکل مفت ہیں۔
اگرچہ FitOn کا مقصد خاص طور پر خواتین کے لیے فٹنس مواد فراہم کرنا نہیں ہے، لیکن اس میں بہت ساری قسمیں ہیں قبل از پیدائش اور بچے کا وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کے لیے بعد از پیدائش ورزش . FitOn ایپ پر ورزش کی کلاسوں کا مجموعہ طاقت اور فوری HIIT ورزش اپنے دفاع اور یہاں تک کہ پورے خاندان کے لیے ورزش کی کلاسیں .
جو چیز FitOn کو الگ کرتی ہے وہ یہ ہے کہ مشہور شخصیات اور مشہور ٹرینرز بہت ساری کلاسوں کو پڑھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ گیبریل یونین کے ساتھ اپنے جسم کے اوپری حصے پر کام کر سکتے ہیں یا ڈی امیلیو بہنوں کے ساتھ صبح کا کچھ مراقبہ کر سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ FitOn ایپ آپ کو حمل کے دوران اور بعد میں کون سی خصوصیات پیش کرتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: FitOn کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
FitOn حمل کی ورزش
اگر آپ کسی ایسی ورزش کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کے بدلتے ہوئے جسم کے مطابق ہو، تو FitOn آپ کے لیے ایپ ہے۔ حمل کے ورزش تک رسائی حاصل کرنے کے لیے، صرف ورزش کے ٹیب پر جائیں، اور آن ڈیمانڈ زمروں کے انتخاب کے ذریعے براؤز کریں۔ یہاں، انتخاب کرنے کے لیے بہت سارے اختیارات ہیں، چاہے آپ حاملہ ہو یا نہیں۔
اپنی تلاش کو مزید کم کرنے کے لیے، سرچ بار کا استعمال کریں اور شدت، ٹرینر، آلات، ہدف کے علاقے، یا آپ کے پاس کتنا وقت ہے اس کی بنیاد پر ورزش کے ذریعے ترتیب دیں۔ ہر ورزش کے سیشن کے اندر، آپ کل وقت، شدت، اور ضروری سامان دیکھ سکتے ہیں۔
FitOn دوست
FitOن میں ایک کمیونٹی فیڈ شامل ہے جو بالکل درست ہے اگر آپ میں حوصلہ افزائی کی کمی ہے۔ اپنے رابطوں کی فہرست اور سوشل میڈیا پلیٹ فارمز سے دوستوں کو شامل ہونے کے لیے مدعو کریں یا ایپ پر کچھ نئے دوست تلاش کریں۔ مزید برآں، آپ ساتھی والدین یا گروپس کے لیے کمیونٹی گروپس میں شامل ہو سکتے ہیں جو کھانے کی تیاری، ترکیبیں، پٹھوں کو حاصل کرنے اور بہت کچھ جیسے مضامین پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
اپنی پیشرفت، اپ ڈیٹس، یا کسی ایسے سوال کا اشتراک کرنے کے لیے بلا جھجھک اپنی پوسٹ بنائیں جس کا آپ کو جواب درکار ہو۔ متبادل طور پر، آپ دوسروں کی پوسٹس کو پسند، تبصرہ، یا اشتراک کر کے شامل ہو سکتے ہیں۔
FitOn ترقی اور مشورہ
FitOn کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ہفتہ وار ورزش کی پیشرفت کو ٹریک کرنا آسان ہے۔ ایپ آپ کے ہفتہ وار اور ماہانہ ورزش، وقت اور کیلوریز کو جلانے کا مکمل بریک ڈاؤن فراہم کرتی ہے۔ مزید برآں، اب ایک اسٹریک خصوصیت ہے جو اس اضافی حوصلہ افزائی کو شامل کرتی ہے۔
جب آپ کو اس اضافی دباؤ کی ضرورت ہوتی ہے، تو FitOn آپ کے فٹنس اہداف کی بنیاد پر کافی مشورے پیش کرتا ہے۔ بہت سارے دلچسپ مضامین اور ویڈیوز ہیں جو دماغی صحت سے لے کر غذائیت تک کے موضوعات کا احاطہ کرتے ہیں۔ خود ٹرینرز کی طرف سے بھی مفید مشورے ہیں۔
فٹ آن کھانا
حمل کے دوران، اپنی غذائیت کا خاص خیال رکھنا ضروری ہے۔ سب کے بعد، آپ دو کے لئے کھا رہے ہیں! FitOn کے ذاتی کھانے کے منصوبے آپ کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، خواہ آپ تناؤ کھانے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہوں، سخت غذا پر عمل کریں، یا کھانا پکانے کے لیے وقت کی کمی ہو۔
آپ کے پاس یہ اختیار ہے کہ آپ روزانہ کتنے اہم کھانے اور ناشتے کی ترکیبیں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کا کھانے کا منصوبہ آپ کے بدلتے ہوئے جسم سے میل کھاتا ہے، اپنے فٹنس کے ہدف میں ترمیم کریں اور اسے قبل از پیدائش یا بعد از پیدائش فٹ پر سیٹ کریں۔ آپ یہ اختیار اپنے اکاؤنٹ کی ترتیبات میں تلاش کر سکتے ہیں۔
جب آپ حاملہ ہوں تو کون سی صحت اور تندرستی ایپ بہتر ہے؟
پسینہ تمام فٹنس لیولز کے لیے ایک مثالی ورزش ایپ ہے، خاص طور پر اگر آپ حمل کے دوران اور بعد میں اپنی جسمانی سرگرمی کو جاری رکھنا چاہتے ہیں۔ ایپ آپ کو سات دن کا مفت ٹرائل دیتی ہے، لیکن اس کے بعد اگر آپ کسی پلان کے لیے سائن اپ نہیں کرتے ہیں تو ایپ کا مواد محدود ہے۔
کیا آپ سوئچ پر نیٹ فلکس حاصل کرسکتے ہیں؟
دوسری طرف، FitOn ایک بہتر آپشن ہے کیونکہ یہ تمام مفت مواد پیش کرتا ہے، بشمول بہت زیادہ حمل پر مرکوز ورزش۔ کچھ خصوصیات ہیں جن کے لیے آپ کو FitOn Pro میں اپ گریڈ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ کھانا، آپ کے فٹنس ٹریکر کے ساتھ لائیو مطابقت پذیری، اور FitOn Party۔ اس کے باوجود، ایپ اب بھی استعمال کے لیے مفت ہے، حمل کی ورزش کی تمام کلاسوں تک رسائی کے ساتھ۔