Home-theater-designers
اگر مجھے اندازہ لگانا ہوتا تو میں کہتا کہ آپ میں سے بہت سے لوگ میری طرح سکرین کے دیوانے ہیں۔ آپ دن کا بیشتر حصہ اپنے کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے ، کام پر اور گھر پر گزارتے ہیں۔ یہ آپ کی صحت میں خلل ڈال سکتا ہے۔ کچھ عرصہ پہلے ، مجھے ان لوگوں کے لیے ایک چال کے بارے میں بتایا گیا جو دفتر میں کام کرتے ہیں یا روزانہ کمپیوٹر استعمال کرتے ہیں: اپنے پرنٹر کو اپنے کام کی جگہ سے دور کرنے کے لیے۔ لیکن واقعی اپنی صحت کا خیال رکھنے اور اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لیے ، آپ کو صرف سیڑھیاں لینے یا اپنے پرنٹر پر چلنے سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے۔
لیکن اس سے پہلے کہ آپ پروٹین سپلیمنٹس کا آرڈر دیں اور اپنے مقامی جم میں تین سال کی رکنیت پہلے سے ادا کریں ، آپ اس کا استعمال کرکے شکل میں آنے کی کوشش کر سکتے ہیں OneHundredPushups۔ طریقہ پش اپ ورزش پروگرام آپ کے باقاعدہ معیاری پرانے پش اپ پر مبنی ہے ، لیکن جیسا کہ پتہ چلا کہ یہ کافی اچھی ورزش ہے۔
تو OneHundredPushups کیا ہے؟ دراصل یہ ایک بہت ہی بنیادی پش اپ ورزش پروگرام ہے جس میں آپ ہر دوسرے دن 6 ہفتوں کے لیے پش اپس کی ایک مقررہ تعداد کرتے ہیں۔ آخر میں ، آپ کو ایک قطار میں 100 پش اپس مکمل کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ پہلے سے کتنے فٹ ہیں ، کیونکہ آپ کم یا زیادہ تکرار کے ساتھ کچھ پٹریوں کی پیروی کرسکتے ہیں۔ اگر آپ ابتدائی ٹیسٹ کے دوران 20 سے زیادہ پش اپ کرنے کے قابل ہیں تو آپ کو ہفتہ 3 تک جانے کی بھی اجازت ہے (کوئی بھی؟ تبصرے میں شیخی مارنا شروع کریں)۔
دلچسپ حصہ یہ ہے کہ ان کے پاس واقعی مہذب ویب سائٹ ہے جس میں پش اپ ورزش پروگرام کی وضاحت ہے جہاں آپ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرسکتے ہیں پش اپ لاگر۔ اور یہاں تک کہ ایک آئی فون ایپ بھی ہے (یہ مفت نہیں ہے ، آئی ٹیونز سٹور کا لنک یہاں ہے) جو آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک اور عمدہ چیز یہ ہے کہ چھاپنے کے قابل شیڈول جسے آپ منی کتابچے میں جوڑ سکتے ہیں۔ وہ اس کتابچے کو پاکٹ موڈ کہتے ہیں اور یہ یہاں پایا جا سکتا ہے۔
تو آپ نے کتابچہ چھاپا ہے ، پش اپ لاگر پر سائن اپ کیا ہے اور شاید آئی فون ایپ بھی انسٹال کر لی ہے۔ اب وقت آگیا ہے کہ اصل میں کچھ کیا جائے۔ آپ ایک ابتدائی ٹیسٹ سے شروع کرتے ہیں جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کو پروگرام میں کتنی تیزی سے آغاز کرنا چاہیے۔ اگر آپ 20 سے زیادہ مسلسل پش اپس کا انتظام نہیں کرتے ہیں تو آپ ہفتے 1 سے شروع کرتے ہیں۔ آپ ہفتے میں تین بار پش اپس کریں گے۔ آپ کو حتمی ہفتے تک پہنچنا ہے اور چھ ہفتوں کے بعد سو پش اپ کرنا ہے ، لیکن حقیقت میں آپ تھکن کے ٹیسٹ کرتے رہتے ہیں جو بتاتے ہیں کہ آپ کو ایک ہفتے کو دوبارہ کرنا چاہیے۔
موڑ پر مزید جذبات کیسے حاصل کریں۔
میرے تجربے میں ، یہ ایک سادہ اور آسان پروگرام ہے۔ یقینا آپ صرف ایک ورزش کر رہے ہیں ، لیکن میں نے محسوس کیا ہے کہ یہ واقعی بہت سارے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دیتا ہے۔ ایک اچھا فارم پش اپ آپ کے اوپری جسم کے تقریبا all تمام پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔ میں نے اپنی ترقی کو بہت تیزی سے دیکھا ، حالانکہ میں پہلے ہی جم میں (کسی حد تک) ٹریننگ کر چکا ہوں۔ خاص طور پر جب آپ قواعد پر قائم رہیں اور ہفتے میں تین بار پش اپ کرتے رہیں تو آپ کو ترقی نظر آئے گی۔ مجھے یقین نہیں ہے کہ ہر ایک سو مسلسل پش اپس تک پہنچ جائے گا ، لیکن آپ کو ترقی نظر آئے گی۔ میرے خیال میں جب آپ واقعی اپنی صحت پر کام کرنے کی مخلصانہ کوشش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کارڈیو ورزش بھی شروع کرنی چاہیے اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اس پر توجہ دینا چاہیے۔ یہ پروگرام ابتدائیوں اور دوسروں کے لیے محدود فارغ وقت کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں ہفتے میں صرف 30 منٹ سے ایک گھنٹہ لگتا ہے۔
اگر آپ نے شروع کیا ہے تو ہمیں تبصرے میں بتائیں۔ OneHundredPushups۔ پش اپ ورزش پروگرام یہ آپ کے نتائج اور اہداف کو دوسرے لوگوں کے ساتھ بانٹنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ مثال کے طور پر اس فرینڈ فیڈ گروپ کو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ اگر یہ ٹھیک ہے تو آپ بھی آزما سکتے ہیں۔ دو سو سیٹ اپ۔ پروگرام یا دو سو اسکواٹس۔ پروگرام اچھی قسمت!
بانٹیں بانٹیں ٹویٹ ای میل۔ کیا یہ ونڈوز 11 کو اپ گریڈ کرنے کے قابل ہے؟
ونڈوز کو دوبارہ ڈیزائن کیا گیا ہے۔ لیکن کیا یہ آپ کو ونڈوز 10 سے ونڈوز 11 میں منتقل کرنے پر راضی کرنے کے لیے کافی ہے؟
اگلا پڑھیں۔ متعلقہ موضوعات۔- انٹرنیٹ
- صحت۔
میں ایک ڈچ کاروباری طالب علم ہوں جو ویب پر ہر نئی چیز میں گہری دلچسپی رکھتا ہے۔ مجھے آزمانا پسند ہے اور انہیں آپ کے حوالے کرنا۔ MakeUseOf میرے ذاتی بلاگ کے بعد میری پیشہ ورانہ تحریر کی پہلی کوشش ہے۔ میرے ساتھ سوشل نیٹ ورکس پر بلا جھجھک رابطہ کریں!
اوور واچ میں درجہ بندی کیسے کھیلیں۔ٹوبیاس ورہوگ سے مزید۔
ہماری نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں
ٹیک ٹپس ، جائزے ، مفت ای بکس ، اور خصوصی سودوں کے لیے ہمارے نیوز لیٹر میں شامل ہوں!
سبسکرائب کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔