کیا انٹیلیکٹ مینٹل ہیلتھ کیئر ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے قابل ہے؟ یہاں یہ ہے کہ یہ مقابلہ سے کیسے موازنہ کرتا ہے۔

جب مشورہ دینے والی ایپس کی بات آتی ہے، تو انتخاب کی کوئی کمی نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، آپ عقل کے ساتھ ذہنی تندرستی پر کام کر سکتے ہیں: ایک بہتر آپ ایپ بنائیں۔ اس کے سیلف گائیڈڈ کاگنیٹو بیویویل تھراپی (سی بی ٹی) پروگرام صحت مند عادات پیدا کرنے اور سوچ کے نمونوں کو چیلنج کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن کیا یہ آپ کے لیے صحیح انتخاب ہے؟ یہاں Intellect ایپ کی بہت سی خصوصیات کا ایک جائزہ ہے اور یہ کہ اس سے ملتی جلتی ایپس کا موازنہ کیا جاتا ہے۔

عقل کے ساتھ شروعات کرنا: اپنی بہتر ایپ بنائیں

شروع کرنے کے لیے، اپنے بارے میں معلومات اور ایپ کے مقاصد درج کریں۔ اہداف میں بہتر سونا یا مضبوط تعلقات استوار کرنا شامل ہیں، اور ایپ آپ کی ضروریات کے مطابق ایک ذاتی پروگرام بناتی ہے۔

کیا یوٹیوب ویڈیوز ڈاؤن لوڈ کرنا قانونی ہے؟

اس کے بعد، آن بورڈنگ کے کاموں کو مکمل کریں، بشمول پرسنیلٹی ٹیسٹ اور گائیڈڈ جرنل پرامپٹس۔ ایپ سیکھنے کے راستے، آپ کے طرز عمل اور عادات کو تبدیل کرنے میں مدد کے لیے ڈیزائن کیے گئے چار ہفتے کے پروگرام، نیز تناؤ کے لمحات کے لیے ریسکیو سیشنز بھی پیش کرتی ہے۔ کچھ مارکیٹس اور صارفین ایپ کے ذاتی کوچنگ اور مشاورت کے اختیارات تک بھی رسائی حاصل کرتے ہیں۔

ایپ سات دنوں تک آزمانے کے لیے مفت ہے، اور آپ کو اضافی استعمال کے لیے سبسکرپشن خریدنی ہوگی۔ پریمیم ورژن ایک سو سے زیادہ جرائد اور سیشنز تک رسائی فراہم کرتا ہے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: عقل: اپنے لیے بہتر بنائیں iOS | انڈروئد (سبسکرپشن درکار ہے، مفت ٹرائل دستیاب ہے)

پرسنالٹی ٹیسٹ

آن بورڈنگ کے عمل کے حصے میں بگ فائیو کی بنیاد پر شخصیت کا ٹیسٹ شامل ہے۔ بگ فائیو پرسنالٹی ٹیسٹ اس بات کا جائزہ لیتا ہے کہ آپ پانچ خصلتوں کے اسپیکٹرم پر کہاں آتے ہیں: کشادگی، ایمانداری، حد سے تجاوز، رضامندی، اور نیوروٹکزم، سائیک سینٹرل . بیس فوری سوالات کے جواب دیں، اور Intellect ایپ اس بارے میں معلومات فراہم کرتی ہے کہ یہ جوابات آپ کی شخصیت کی مجموعی عکاسی کیسے کرتے ہیں۔

اگلا، ایپ کا گھر اسکرین گائیڈڈ جرنلز، لرننگ پاتھز اور ریسکیو سیشنز تک فوری رسائی فراہم کرتی ہے۔

گائیڈڈ جرنلز

گائیڈڈ جرنلز ایسے اشارے پیش کرتے ہیں جو آپ کو چھ زمروں کے بارے میں لکھنے کی ترغیب دیتے ہیں: شکر گزاری، عکاسی، مسئلہ حل کرنا، مقصد کی ترتیب، نیند، اور خود اثبات۔ ہر سیکشن کو حل کرنے کے لیے ایک مخصوص سوال یا تھیم فراہم کرتا ہے، اور پھر آپ اسے اپنے الفاظ میں تیار کرتے ہیں۔ جریدے بھی رازداری کے لیے خفیہ کیے گئے ہیں۔

سیکھنے کے راستے

Intellect App بے چینی اور فکر سیکھنے کا راستہ

Intellect ایپ کے لیے منفرد، لرننگ پاتھز خود رہنمائی کرنے والے ماڈیولز ہیں جو جذباتی نظم و نسق، نیند کی صحت مند عادات اور بے چینی جیسے موضوعات کو دریافت کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اضطراب کیسے کام کرتا ہے کو سمجھنے کے لیے آڈیو مواد اضطراب کی بنیادی باتوں، اس کی وجوہات، اور عام اثرات، جیسے کہ تاخیر یا نیند کے مسائل کی وضاحت کرتا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے کسی حقیقی زندگی کے مشیر سے سبق لینا۔

شرط کے ساتھ آپ کے اپنے تعلقات کو جانچنے کے لیے ایک کوئز بھی ہے۔ اگر آپ بے چینی کی اعلی سطح کا اسکور کرتے ہیں، تو ایپ آپ کو کسی ماہر سے دیکھ بھال کرنے کی ہدایت کرتی ہے۔ یہ ایپ کے صارفین کے لیے ذمہ داری کی سطح کو ظاہر کرتا ہے جنہیں کسی ایپ سے زیادہ مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے جو مناسب طریقے سے فراہم کر سکتی ہے۔

تمام سیشنز کے دوران، آپ جانیں گے کہ آپ کی پریشانی کو کیا متحرک کرتا ہے، نیز اس کے انتظام کے لیے نکات۔ یہ آپ کے خیالات کے نمونوں اور طرز عمل کے بارے میں نئی بصیرت حاصل کرنے کا ایک مددگار طریقہ ہے، اور ایک ماہ کے دوران توسیع شدہ تعاون قابل ذکر ہے۔

ریسکیو سیشن

ایک مشکل جگہ میں؟ Intellect ایپ کے ریسکیو سیشنز آپ کو غصے سے نمٹنے، حوصلہ افزائی دوبارہ حاصل کرنے، رشتوں پر کام کرنے اور سونے میں مدد کر سکتے ہیں۔

متن اور آڈیو بیان آپ کی تشویش پر بات کرتے ہیں اور اس سے نمٹنے کے لیے اقدامات فراہم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، حوصلہ افزائی پر سیشن انتظار کرنے کے بجائے آپ کی اپنی الہام تلاش کرنے کی ترغیب دیتا ہے جب تک کہ آپ کو کوئی کام مکمل کرنے کا احساس نہ ہو۔ آپ مزید ذاتی نوعیت کی نمٹنے کی حکمت عملیوں کے لیے سیشن کے بارے میں سوالات کا جواب بھی دے سکتے ہیں۔

دماغی صحت کی دیگر ایپس سے عقل کا موازنہ کیسے ہوتا ہے؟

دماغی صحت کی درجنوں ایپس دستیاب ہیں، اور یہاں یہ ہے کہ انٹیلیکٹ کا موازنہ اسی طرح کے اختیارات سے کیا جاتا ہے۔

ووبوٹ

دی Woebot ایپ ڈپریشن کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کے لیے چیٹ بوٹ کا استعمال کرتی ہے۔ اور اضطراب کی علامات۔ شروع کرنے کے لیے، ایک سوالنامہ پُر کریں جو ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کا اندازہ لگاتا ہے، پھر چیٹنگ شروع کریں۔

Woebot کے ساتھ بات چیت کرنا کسی مشیر یا ہمدرد دوست کے ساتھ بات چیت کرنے جیسا محسوس ہوتا ہے، اور یہ ذہنی صحت کے موضوعات کی وضاحت میں مدد کے لیے تفریحی تفصیلات (جیسے ایموجی اور GIFs) کا استعمال کرتا ہے۔ کسی بھی وقت آپ کے ذہن میں آنے والی کسی بھی چیز پر بات کرنے کے لیے Woebot کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، پہلے سے منتخب کردہ میں سے انتخاب کریں۔ عنوانات مخصوص معاملات کے بارے میں بات کرنے کے لیے، جیسے کہ پریشانی اور پریشانی کے درمیان فرق۔

Woebot عقل سے کیسے موازنہ کرتا ہے؟ دونوں دماغی صحت سے متعلق خدشات پر کام کرنے کے لیے انٹرایکٹو اور تعلیمی طریقے پیش کرتے ہیں، اور دونوں ایک جرنل فنکشن فراہم کرتے ہیں۔ جبکہ Intellect ایپ دریافت کرنے کے لیے مزید خصوصیات پیش کرتی ہے، Woebot ایپ استعمال کرنے کے لیے بالکل مفت ہے، جو اسے ان لوگوں کے لیے بہترین انتخاب بناتی ہے جو بامعاوضہ ایپ سبسکرپشنز کا نظم نہیں کرنا چاہتے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے Woebot iOS | انڈروئد (مفت)

سی بی ٹی تھیٹ ڈائری

تھیٹ ڈائری ایپ علمی بگاڑ کی وضاحت کرنے والا

سب سے اوپر میں سے ایک رویے کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے CBT ایپس ، CBT تھیٹ ڈائری شروع کرنے کے لیے آپ کی ذہنی تندرستی کے بارے میں سوالات کا ایک سلسلہ پوچھ کر بھی شروع ہوتی ہے۔ اس کے بعد، ایپ گائیڈڈ جرنلز، کریش کورسز، تفصیلی تشخیص، اور ذاتی بصیرت کی سفارش کرتی ہے تاکہ آپ کو ان خدشات کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے میں مدد ملے۔

چیک اِن مکمل کرتے وقت، جذباتی جذبات کی فہرست سے مثبت اور منفی دونوں جذبات کو منتخب کریں۔ یہ ایک دلچسپ خصوصیت ہے کیونکہ یہ حقیقی زندگی سے زیادہ مشابہت محسوس کرتی ہے، جہاں اکثر آپ کو ایک ہی وقت میں متعدد جذبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ چیک اِن مکمل کرنے کے بعد، گائیڈڈ جریدے کے ساتھ فالو اپ کریں، اثبات جیسی رسومات، اور شکر گزاری کی مشقیں۔

جرنلنگ کی خصوصیت آپ کو آپ کے سوچنے کے عمل سے گزرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے، جو CBT کا ایک اہم کام ہے۔ نقصان دہ، غیر مددگار سوچ کے نمونوں کو چیلنج کرنا سیکھیں۔ ایک سوچ لکھیں، پھر دیکھیں کہ کیا یہ تحریف کے عام زمروں میں آتا ہے جیسے تباہی پھیلانا یا منفی کو بڑھانا۔

CBT Thought Diary اور Intellect دونوں میں ایسی خصوصیات شامل ہیں جو آپ کو غیر مددگار خیالات اور احساسات کی شناخت اور ان سے نمٹنے میں مدد کرتی ہیں۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، تھیٹ ڈائری جرنلنگ کی مشقوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہے، حالانکہ انٹیلیکٹ میں ایک انٹرایکٹو جرنل کی خصوصیت بھی ہے۔ تھاٹ ڈائری میں اس کے تحت کلاسوں کا ایک سلسلہ بھی شامل ہے۔ دریافت ٹیب Intellect میں مزید آڈیو مواد موجود ہے، جو اسے ان لوگوں کے لیے ایک مضبوط انتخاب بنا سکتا ہے جو سن کر بہترین سیکھتے ہیں۔ آپ کو دونوں ایپس کے لیے ایک ہفتہ طویل مفت ٹرائل ملتا ہے، اور ہر ایک کو مکمل استعمال کے لیے سبسکرپشن درکار ہوتی ہے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: سی بی ٹی تھیٹ ڈائری برائے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)

MindDoc: آپ کا ساتھی

ماہرین نفسیات کے ذریعہ تیار کردہ، MindDoc ایپ آپ کی عمومی ذہنی صحت کے بارے میں 10 سوالات پوچھتی ہے اور ذاتی نوعیت کی بصیرت کے ساتھ جواب دیتی ہے۔ سوالات ہدف کے تعین سے لے کر تناؤ اور گھبراہٹ کے عمومی احساسات تک ہر چیز کا احاطہ کرتے ہیں۔ ایک بار جواب دینے کے بعد، ایپ ایک بصیرت پیش کرتی ہے کہ آپ اس وقت کیسے کر رہے ہیں۔

پی ایچ پی ویب سائٹ بنانے کا طریقہ

اس کے بعد، جو بھی مسائل فی الحال تشویش کا باعث ہیں، ان کو حل کرنے کے لیے حکمت عملیوں کا جائزہ لیں، خواہ وہ سوچوں یا اضطراب کے جذبات ہوں۔ پر اپنا پہلا جائزہ حاصل کرنے کے لیے 14 دنوں کے لیے سوالات کے جواب دیں۔ نتائج آپ کی مجموعی طور پر جذباتی صحت کے بارے میں معلومات کے لیے اسکرین۔

ایپ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ایک پریمیم سبسکرپشن اضافی بصیرتیں، نفسیاتی موضوعات پر کورسز، اور مزید مفصل موڈ ٹریکرز فراہم کرتا ہے۔

اس ویڈیو میں، YouTuber The Healing Mom ایپ کا ایک جائزہ فراہم کرتا ہے اور ادا شدہ ورژن کے ساتھ دستیاب خصوصیات کے بارے میں مزید تفصیلات میں جاتا ہے، جیسے ذہین موڈ ٹریکنگ، جو MindDoc اور Intellect کے درمیان آپ کے فیصلے کو متاثر کر سکتی ہے۔

Intellect اور MindDoc ایپس دونوں ایک جیسی خصوصیات پیش کرتے ہیں، بشمول روزانہ چیک ان، ذاتی نوعیت کی مشقیں، اور موڈ ٹریکنگ کے اختیارات۔ اگر آپ واقعی ڈیٹا سے باخبر رہنے میں ہیں، تو نتائج MindDoc کا آپشن دلکش ہو سکتا ہے۔ اگرچہ Intellect ایپ کو ایک ہفتے کے بعد ادائیگی کی سبسکرپشن کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ MindDoc کا مفت ورژن غیر معینہ مدت تک استعمال کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ کریں: MindDoc کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)

آپ کو کون سی کونسلنگ ایپ کا انتخاب کرنا چاہئے؟

Intellect سے بہت سی خصوصیات: ایک بہتر بنائیں آپ دیگر ایپس میں بھی نظر آتے ہیں، بشمول گائیڈڈ جرنلنگ، سانس لینے کی مشقیں، اور موڈ ٹریکنگ۔ تاہم، سیکھنے کے راستے، سی بی ٹی تکنیکوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اس ایپ کی ایک منفرد خصوصیت دکھائی دیتی ہے۔ اگر آپ روایتی مشاورت کی جگہ لینے کے لیے ایک ایپ تلاش کر رہے ہیں، تو عقل ایک ٹھوس آپشن ہے۔

زیادہ تر حصے کے لیے، ان سبھی ایپس میں مددگار اجزاء ہیں۔ کوئی بھی ایپ جو آپ اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے مستقل طور پر استعمال کرتے ہیں قابل قدر ہے، اس لیے جو بھی آپ کے لیے بہتر ہو اسے منتخب کریں۔