Home-theater-designers
اپنا فٹنس سفر شروع کرنا بہت زیادہ ہو سکتا ہے: آپ کو ورزش کرنے کے لیے وقت نکالنا ہوگا، اپنے ورزش کا انتخاب کرنا ہوگا، اور ان طریقوں سے کھانا چاہیے جو آپ کے فٹنس اہداف سے مربوط ہوں۔ آپ کے اہداف پر منحصر ہے، آپ کا مقصد یا تو کیلوری اضافی یا خسارہ ہے۔ آپ کی موجودہ کیلوری کی مقدار کو برقرار رکھنے کا آپشن بھی ہے۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
اگر آپ اپنے فٹنس سفر میں اس مقام پر پہنچ گئے ہیں جہاں آپ کو کیلوریز کا پتہ لگانا ہوگا، تو شاید آپ آن لائن کیلوری کیلکولیٹر سے واقف ہوں گے۔ وہ آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں، لیکن کیا وہ درست ہیں؟ آئیے معلوم کرتے ہیں!
آن لائن کیلوری کیلکولیٹر اور وہ کیسے کام کرتے ہیں۔
آن لائن کیلوری کیلکولیٹر اندازہ لگاتے ہیں کہ آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ کتنی کیلوریز کھانے کی ضرورت ہے۔ ان ٹولز میں آپ سے اپنے بارے میں معلومات درج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے: عمر، قد، وزن، جنس، اور سرگرمی کی سطح۔
وہ اس کا استعمال یہ سمجھنے کے لیے کرتے ہیں کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں، جو کہ سب سے بنیادی سطح پر وہی ہے جو آپ کھا سکتے ہیں۔ وزن میں اضافے سے بچیں یا نقصان؟ مثال کے طور پر، میو کلینک کا کیلوری کیلکولیٹر سب سے پہلے آپ کو اپنی عمر، قد، وزن اور جنس درج کرنے کی ضرورت ہے۔
اس کے بعد، آپ کو درج ذیل اختیارات میں سے اپنی سرگرمی کی سطح کا انتخاب کرنا ہوگا: غیر فعال، کسی حد تک فعال، فعال اور فعال۔ اس کے بعد، آپ کو صرف کیلکولیٹ پر کلک کرنا ہے، اور آپ کو اندازہ ہوتا ہے کہ آپ کو دیکھ بھال کے لیے کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔
ٹی ایف کارڈ کیا ہے؟
بیسل میٹابولک ریٹ اور کل یومیہ توانائی کے اخراجات
آپ کا بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے جسم کو آرام کے دوران ضروری سرگرمیاں انجام دینے کے لیے کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔ اس طرح کی سرگرمیوں کی مثالیں پٹھوں کی مرمت اور عمل انہضام ہیں۔ کیلوری کیلکولیٹر آپ کی بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کا اندازہ لگانے کے لیے اونچائی، وزن اور دیگر پیرامیٹرز کا استعمال کرتے ہیں۔
پرنٹ اسکرین بٹن کے بغیر پرنٹ اسکرین کے لیے کی بورڈ شارٹ کٹ۔
میٹابولزم جسم کا توانائی خرچ کرنے کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، ورزش نہیں۔ لہذا، آپ کا BMR وہ سب سے اہم میٹرک ہے جسے کیلوری کیلکولیٹر استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، ورزش بہت مدد کرتی ہے، کیونکہ یہ نہ صرف اضافی کیلوریز کو جلاتا ہے بلکہ آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں کل یومیہ توانائی کے اخراجات (TDEE) آتے ہیں۔
TDEE تمام توانائی کی نمائندگی کرتا ہے جو آپ ایک دن میں جلاتے ہیں۔ کیلوری کیلکولیٹر آپ کے BMR اور سرگرمی کی معلومات کو ملا کر اس نمبر کا تخمینہ لگاتے ہیں۔ اس علم کے ساتھ، آپ زیادہ یا کم کھا سکتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا بڑھانا چاہتے ہیں۔
کیا آپ آن لائن کیلوری کیلکولیٹر پر بھروسہ کر سکتے ہیں؟
کیلوری کیلکولیٹر بہت اچھے ہیں۔ آن لائن فٹنس وسائل اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ہیں جو پہلی بار اپنی کیلوریز کو محدود کرنے یا بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں اور انھیں اس کا کوئی اندازہ نہیں ہے۔ تاہم، ان کی اپنی حدود ہیں۔
سب سے پہلے، آن لائن کیلوری کیلکولیٹر ذاتی نوعیت کے نہیں ہیں۔ کچھ عوامل جو کیلوری کے اخراجات کو متاثر کرتے ہیں، جیسے کہ جینیات، ایک شخص سے دوسرے شخص کے لیے بالکل مخصوص ہو سکتے ہیں، اس لیے ایک ہی سائز کے لیے موزوں طریقہ مناسب نہیں ہے۔
مزید برآں، کیلوری کیلکولیٹر جسمانی ساخت کو مدنظر نہیں رکھتے۔ پٹھوں کے ٹشو چربی سے کہیں زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ تو، کے طور پر میو کلینک رپورٹوں کے مطابق، زیادہ چربی والے شخص کے وزن کے برابر وزن والے پٹھوں والے شخص کا BMR زیادہ ہوتا ہے۔
زیادہ تر کیلوری کیلکولیٹروں میں سرگرمی کی سطح ہوتی ہے جو کیلوری کے اخراجات کا درست اندازہ لگانے کے لیے بہت وسیع ہوتی ہے۔ 'غیر فعال، کسی حد تک فعال، فعال، اور بہت فعال' اسے نہیں کاٹتا ہے۔
آخر میں، کیلوری کیلکولیٹر غذائی اجزاء کی مقدار کو نظر انداز کرتے ہیں۔ غذائی اجزاء کا سراغ لگانا اتنا ہی اہم ہے جتنا کیلوریز کا سراغ لگانا، اگر زیادہ نہیں۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی کیلوری کی کھپت میں اپنے غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے پھیلا دیں، کم از کم میکرو نیوٹرینٹس: پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ۔ صرف کیلوریز کا سراغ لگانا آپ کو اپنے مقاصد کو بہتر طریقے سے حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گا۔
تو، کیا ان تمام خرابیوں کا مطلب ہے کہ آپ کو کیلوری کیلکولیٹر استعمال نہیں کرنا چاہئے؟ نہیں، تاہم، آپ کو انہیں صرف ایک رہنما کے طور پر استعمال کرنا چاہیے۔ آخر میں، آپ کو اپنے جسم پر دھیان دینا چاہیے اور یہ دیکھنا چاہیے کہ آپ اسے کیا کھلاتے ہیں۔ وزن کم کرنے یا بڑھنے میں دیگر اقدامات شامل ہیں۔ ایک ایپ کے ساتھ اپنی غذا کا پتہ لگانا اور یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ صحیح راستے پر ہیں باقاعدگی سے پیش رفت کی نگرانی کریں۔
آگے بڑھیں اور گوگل 'کیلوری کیلکولیٹر'
ایک کیلوری کیلکولیٹر آپ کو کیلوری کی گنتی کے ذریعے وزن کم کرنے یا بڑھانے کے لیے آپ کے سفر پر کام کرنے کے لیے کچھ دے گا۔ ہوسکتا ہے کہ یہ کیلکولیٹر کامل نہ ہوں، لیکن وہ عام طور پر قریب ہوتے ہیں۔ لہذا، اپنے جسم کو سنیں اور اس کے مطابق جواب دیں. جب تک آپ اپنے اہداف کے قریب ہو رہے ہیں، کیلوریز میں کوئی فرق نہیں پڑتا۔
آئی ٹیونز کا بیک اپ کہاں ہے اسے کیسے تبدیل کیا جائے۔