Home-theater-designers
کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو اپنی غلطیوں اور ناکامیوں کے لیے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سختی سے فیصلہ کرنے کے عمل میں پکڑا ہے؟ دماغی صحت کے مسائل سے نمٹنے والے لوگوں میں یہ خود تباہی کا رجحان بہت عام ہے۔
دن کی MUO ویڈیو مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
اگر یہ آپ کے ساتھ جھنجھوڑتا ہے، اور آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنے آپ پر مسلسل بہت سخت ہیں، تو یہ وقت ہے کہ آپ اپنی قدر سیکھیں اور تھوڑی سی خودداری پر عمل کریں۔ یہاں کچھ ٹولز اور ایپس ہیں جو آپ کو خود سے ہمدردی پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
خود شفقت ویب سائٹ کے وسائل
1۔ مثبت نفسیات
مثبت نفسیات کی ویب سائٹ شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے، جس میں معالجین، اساتذہ اور مشیران کے لیے وسائل کی بھرمار ہے۔ اگرچہ فلاحی پیشہ ور افراد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، کوئی بھی مفت ڈاؤن لوڈ کر سکتا ہے۔ مثبت نفسیات خود ہمدردی کی مشقوں کا پیک۔
وائی فائی سیکیورٹی ٹائپ ونڈوز 10 چیک کرنے کا طریقہ
اس 20 صفحات پر مشتمل گائیڈ میں مشقوں کے تین سیٹ شامل ہیں جو آپ کو اپنی طاقتوں کی شناخت کرنے، اپنی بنیادی اقدار کو دیکھنے، اور اس اندرونی نازک آواز سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے خود ہمدردی کی حکمت عملی دینے میں مدد کریں گے۔ اگر آپ اپنے آپ سے زیادہ ہمدردی کے ساتھ برتاؤ کرنے کے لیے ماہر کی رہنمائی چاہتے ہیں تو یہ ایک بہترین نقطہ آغاز ہے۔
2. خود ہمدردی
Self-Compassion ویب سائٹ ڈاکٹر کرسٹن نیف کا کام ہے، جو ایک معروف ماہر نفسیات ہیں جنہوں نے خود کی دیکھ بھال پر وسیع پیمانے پر تحقیق کی ہے۔ ویب سائٹ پر، آپ کو مضامین، لنکس اور کورسز ملیں گے۔ کی طرف بڑھیں۔ خود ہمدردی کی مشقیں۔ جہاں ڈاؤن لوڈ کے قابل آڈیو فائلز اور خود رہنمائی کرنے والی مشقوں کا ایک سلسلہ آپ آزادانہ طور پر کر سکتے ہیں۔
3. سی سی آئی ہیلتھ
اگرچہ آسٹریلیائی حکومت کی ویب سائٹ ایک غیر متوقع ذریعہ معلوم ہوتی ہے۔ مرکز برائے کلینیکل مداخلت انفارمیشن شیٹس کی ایک سیریز اور ایک زبردست ورک بک ہے جسے بلڈنگ سیلف کمپیشن کہا جاتا ہے۔ اس سیکشن میں، آپ کو اپنی اور دوسروں کی دیکھ بھال کے لیے دماغی صحت کی کافی رہنمائی بھی ملے گی۔
4. ذہن سازی کی مشقیں
Mindfulness Exercises بین الاقوامی ذہن سازی کے ٹرینر شان فارگو کے ذریعہ تیار کردہ مفت خود ہمدردی کی مشقوں کا ایک سلسلہ فراہم کرتی ہے۔ آپ سے قیمتی مدد بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ ذہن سازی کی مشقیں یوٹیوب چینل
خود ہمدردی کے لیے ایپس
5. خود ہمدردی ایپ
سیلف کمپیشن ایپ کو فیلڈ کے دو سرکردہ ڈاکٹروں کرس آئرنز اور ایلین بیومونٹ نے تیار کیا تھا، جو کہ تناؤ اور اضطراب کے ساتھ جدوجہد کرنے والے ہر شخص کے لیے خود ہمدردی میں مدد کے ایک مکمل ذریعہ کے طور پر تیار کیا گیا تھا۔
یہ ایپ 50 سے زیادہ شواہد پر مبنی آئیڈیاز اور مشقیں پیش کرتی ہے جس میں سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، جرنلنگ ٹولز، آڈیو گائیڈز اور جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں۔ کافی مقدار میں مواد مفت ہے، یا تمام وسائل کو غیر مقفل کرنے کے لیے سبسکرائب کریں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے خود ہمدردی ایپ iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
6. میرا ممکنہ نفس
ایوارڈ یافتہ مفت ایپ My Possible Self دماغی صحت کے لیے ایک جامع، سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT) اپروچ اختیار کرتا ہے۔ اس سے آپ کو ان تمام مسائل کا جائزہ لینے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو تنقید کرنے اور خود پر شک کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔
سیلف ہیلپ ٹول کٹ میں موڈ ٹریکرز، ترغیبی پیغامات، آڈیو مشقیں، اور جرنلنگ ٹولز شامل ہیں۔ پر خود سے محبت کے سیکشن کی طرف جائیں۔ دریافت کریں۔ مضامین، پوڈکاسٹس، اور تصدیقات کے لیے ٹیب۔ ایک سرخ بحران اگر آپ کو فوری پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو تو بٹن صفحہ کے اوپری حصے میں ہے۔
My Possible Self پر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں جیسے کہ Priory اور Great Britain's NHS کے ذریعے بھروسہ کیا جاتا ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: میرے ممکنہ نفس کے لیے iOS | انڈروئد (مفت)
7. اچھا محسوس کرنا: ذہنی تندرستی
Feeling Good ایپ آپ کی ذہنی لچک پیدا کرنے میں مدد کے لیے بہترین آڈیو ٹریکس کا ایک اور ذریعہ ہے، جس میں نیند کے مسائل اور سگریٹ نوشی چھوڑنے جیسے چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔
Feeling Good کا سنگ بنیاد اس کا 12 ٹریک مثبت ذہنی تربیتی پروگرام ہے جو اولمپک ایتھلیٹس کے ذریعہ استعمال کردہ وہی تصوراتی مہارتیں استعمال کرتا ہے جو آپ کو سکھانے کے لیے کہ کس طرح آرام کرنا، پرسکون ہونا، اور خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو فروغ دینا ہے۔
اگرچہ ایپ مفت ہے، سبھی مواد تک رسائی سبسکرپشن یا ریفرل کوڈ کے ذریعے دستیاب ہے۔ آپ کا صحت فراہم کرنے والا کوڈ فراہم کرنے کے قابل ہو سکتا ہے، لیکن چیک کریں۔ اچھی ویب سائٹ محسوس کر رہی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ. لکھنے کے وقت، یہاں سب کے لیے ایک مفت کوڈ دستیاب تھا۔
ڈاؤن لوڈ کریں: اچھا لگ رہا ہے: ذہنی تندرستی کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
ان ایپس یا ویب سائٹس میں سے کسی کا استعمال جلد ہی خود ہمدردی کی مشق کرنے کے لیے اسی طرح کی حکمت عملیوں کو ظاہر کرے گا۔ اثبات، جرنلنگ، ذہن سازی، اور ورزش یہ سب آپ کی عزت نفس کے احساس کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوں گے۔ یہ ایپس مدد کریں گی۔
8. اثبات کو خود ہمدردی کے آلے کے طور پر استعمال کریں: موٹیویشن ایپ
خود اثبات، مختصر مثبت جملے، مثبتیت اور خود سے محبت کے تھوڑا سا پھٹنے کے لیے شاندار ہیں۔ آپ کی ایک رینج استعمال کر سکتے ہیں طاقتور خود کی تصدیق کے اوزار ، لیکن سب سے مکمل خصوصیات میں سے ایک موٹیویشن ہے، جو ہر روز آپ کو فروغ دینے کے لیے بہت ساری خوبصورت تصاویر اور جملے مہیا کرتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بھی آپ اپنا فون اٹھاتے ہیں تو آپ ایپ کا لاک اسکرین ویجیٹ استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ اپنی قدر کی تھوڑی سی یاد دہانی حاصل کر سکیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے ترغیب iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
9. جرنلنگ کو خود ہمدردی کے آلے کے طور پر استعمال کریں: فکر مند درخت کی پریشانی جرنل ایپ
بہت سارے ہیں۔ ہدایت یافتہ سیلف کیئر جرنلنگ ایپس ، لیکن خود ہمدردی کی اپنی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے Worry Tree Anxiety Journal ایپ کو آزمائیں۔
یہ علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ٹول آپ کو منفی خیالات کو پکڑنے اور چیلنج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے بجائے، ایپ آپ کو کسی بھی غیر مددگار سوچ کے انداز کی جانچ کرنے کا اشارہ کرتی ہے جو آپ کی پریشانیوں کو کم کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ اپنے کیلنڈر میں 'فکر کے وقت' کو شیڈول کر سکتے ہیں، جس سے آپ اپنے باقی دن کے ساتھ آگے بڑھ سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: فکر مند درخت اضطراب جرنل کے لئے iOS | WorryTree: پریشانی سے نجات CBT برائے انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
10. خود سے ہمدردی پیدا کرنے میں مدد کے لیے مائنڈفلنیس ایپس کا استعمال کریں۔
دماغی مراقبہ سب سے زیادہ طاقتور ٹولز میں سے ایک ہے جسے آپ اپنے دماغ کو سنبھالنے میں مدد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں کو یاد رکھنے اور منانے کے لیے ہر دن کا وقفہ آپ کو اپنی ذہنیت کو منظم کرنے میں واقعی مدد کر سکتا ہے۔ اس کے بعد ان غیر ضروری پریشانیوں کو ختم کرنا آسان ہو جاتا ہے جو آپ کے لیے کافی نہیں ہیں۔
آپ بہت سے استعمال کر سکتے ہیں۔ مراقبہ کو آسان بنانے میں مدد کے لیے بہترین ٹولز اور وسائل . ایپس جیسے کہ بصیرت ٹائمر ایپ , the مراقبہ ایپ پرسکون، یا پھر بیلنس ایپ کا ذاتی مراقبہ کا طریقہ سب آپ کو ان کے تعارفی پروگراموں کے ساتھ نظم و ضبط کی مشق کرنا سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے منفی خیالات پر غور کرنے کے بجائے، ان میں سے کسی ایک کا استعمال کریں۔ چلتے پھرتے ایک ذہن ساز لمحے کے لیے مراقبہ کی ایپس اس کے بجائے
11. ورزش کو خود ہمدردی کے آلے کے طور پر استعمال کریں: Gentler Streak App
خود کی دیکھ بھال کے لیے اٹھنے اور گھومنے پھرنے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔ جس بھی ورزش سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں اسے کر کے اپنے آپ پر مہربانی کریں۔ وہ اینڈورفنز آپ کے موڈ کو بڑھانے اور آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے میں مدد کریں گے۔
رحم کرنے والا Gentler Streak iOS ایپ مثالی ہے، کیونکہ یہ آپ کے فٹنس روٹین میں چھوٹی جیت کا جشن بھی مناتا ہے اور آپ کو آرام کے دنوں اور فعال صحت یابی کے دورانیے میں تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس طرح، اگر آپ کے پاس معمول سے ایک دن کی چھٹی ہے تو آپ کو برا نہیں لگے گا۔
ورزش دماغ اور جسم دونوں کے لیے اچھی ہے، اور آپ بھی کر سکتے ہیں۔ ان ایپس کے ساتھ واکنگ مراقبہ کی مشق کریں۔ .
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے Gentler Streak iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
ایک خوشگوار، صحت مند زندگی کے لیے خود ہمدردی کی مشق کریں۔
آپ کو مسلسل اپنے آپ سے بات کرنے سے کوئی حقیقی فائدہ حاصل نہیں ہوگا۔ تاہم، خود ہمدردی کی مشق آپ کو زیادہ خوش، کم دباؤ، زیادہ لچکدار طرزِ زندگی کی طرف لے جائے گی۔ یہ ٹولز آپ کو ان منفی اندرونی آوازوں کا مقابلہ کرنے کے لیے کافی عملی حکمت عملی تلاش کرنے میں مدد کریں گے۔
ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے اور اس کے برے دن ہوتے ہیں، اور آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ آپ کو بھی یہ اعزاز حاصل ہے!