Home-theater-designers
اگرچہ آپ نے گھر میں سونے کے وقت کا ایک اچھا معمول اور سونے کے کمرے کا ماحول قائم کر لیا ہو گا، چھٹی کے وقت آپ کی نیند کی حفظان صحت میں آسانی سے خلل پڑ سکتا ہے۔ آپ کے قابو سے باہر بہت سے عوامل ہیں جو چھٹیوں میں آسانی سے آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں — شور مچانے والے پڑوسیوں اور ٹریفک سے لے کر غیر متوقع روشنیوں اور صبح کے طلوع آفتاب تک آپ کی صبح کی نیند میں خلل پڑتا ہے۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
جیسا کہ زندگی میں زیادہ تر چیزوں کے ساتھ، چھٹیوں پر نیند میں خلل کو روکنے کی کلید تیار کرنا ہے۔ آپ کی اگلی چھٹی پر اچھی طرح سے سونے اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ٹیکنالوجی کا استعمال کرنے کے لیے یہاں تجاویز ہیں۔
چھٹی پر سونے کے وقت کا معمول اپنے ساتھ لائیں۔
اگرچہ چھٹیوں کے دوران دیر سے راتیں اور صبح لیٹنا پرکشش لگتا ہے، لیکن آپ کے سونے کے وقت کے معمول سے ہٹ جانا آپ کی نیند اور عمومی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔
سونے کے وقت کا معمول بنانا ضروری ہے کیونکہ آپ کے جسم میں ایک اندرونی گھڑی (سرکیڈین تال) ہے جو آپ کے سونے کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتی ہے۔ جب خلل پڑتا ہے، تو آپ کی نیند کا معیار کم ہو سکتا ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کینیڈین سائنس پبلشنگ وضاحت کرتا ہے کہ بعد میں سونے کا وقت اور آپ کی نیند میں زیادہ تغیر صحت کے منفی نتائج سے متعلق ہے۔
سونے کے وقت کے معمولات کو برقرار رکھنے (یا قائم کرنے) سے آپ کو کئی طریقوں سے چھٹیوں پر اچھی طرح سونے میں مدد مل سکتی ہے:
- نیند کے معیار کو برقرار رکھیں۔ سونے کے وقت کے اپنے مانوس روٹین کے ساتھ اپنے سرکیڈین تال کو خوش رکھنا آپ کو چھٹیوں میں گرنے اور سونے میں مدد دے گا۔ نیند فاؤنڈیشن بتاتے ہیں کہ سونے کے وقت کا معمول آپ کے دماغ کو دن اور رات کے درمیان فرق کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے جبکہ تناؤ کو کم کرنے اور پرسکون نیند میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- اپنے نئے ماحول میں تیزی سے ایڈجسٹ کریں۔ انسانی جسم مستقل مزاجی اور معمولات کو پسند کرتا ہے — وہ عوامل جو آپ کے چھٹیوں پر جانے پر اکثر گھر پر رہ جاتے ہیں۔ سونے کے وقت کا معمول قائم کرنے سے شناسائی کا احساس پیدا کرنے میں مدد ملے گی اور آپ اور آپ کے جسم کو اپنے نئے، غیر مانوس ماحول میں تیزی سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی۔
- جیٹ لیگ کو کم کریں۔ اگر آپ نے طویل سفر کیا ہے، تو سونے کے وقت کے معمول کو برقرار رکھنے سے آپ کے سرکیڈین تال کو آپ کے نئے ٹائم زون میں زیادہ مؤثر طریقے سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- توانائی کو بہتر بنائیں۔ آخری چیز جو آپ چھٹی پر محسوس کرنا چاہتے ہیں وہ سست ہے، اور سونے کے وقت کا معمول آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتا ہے — یعنی آپ دن میں زیادہ توانائی بخش محسوس کریں گے۔
اگر آپ پہلے سے ہی ایک استعمال نہیں کرتے ہیں، تو کوشش کریں a نیند ٹریکر ایپ آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ چھٹیوں پر. اینڈرائیڈ اور آئی او ایس دونوں آپریٹنگ سسٹم اپنے متعلقہ مقامی ہیلتھ ایپس میں نیند سے باخبر رہنے کے مفت فنکشن پیش کرتے ہیں۔
متبادل طور پر، آپ سلیپ سائیکل کو آزما سکتے ہیں—ایک ایسی ایپ جسے آپ کی نیند کا تجزیہ کرنے اور صبح آ کر آپ کو آہستہ سے جگانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ آپ اپنی نیند کا مقصد قائم کر سکتے ہیں، جاگنے کے لیے آواز اٹھا سکتے ہیں، اور جاگنے کا مرحلہ طے کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو چھٹی پر اٹھنے کے لیے وقت کی اجازت دے سکے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے سلیپ سائیکل انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
چھٹی کے دن کی روشنی کے اوقات سے ملنے کے لیے اپنے سونے کے وقت کے معمولات کو ڈھالیں۔
چھٹی پر ایک نیا ماحول دن کی روشنی کے مختلف اوقات پیش کر سکتا ہے۔ اگر آپ کی تعطیل کی منزل دھوپ والے موسم میں ہے تو، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ سورج آپ کے گھر میں رہنے کی عادت سے بہت پہلے نکل رہا ہے (اور شاید بعد میں غروب ہو رہا ہے)۔
اگر آپ چھٹیوں پر اچھی طرح سونا چاہتے ہیں لیکن سورج (اور ممکنہ طور پر فعال مقامی لوگ) آپ کو تکیے کا کافی وقت ملنے سے پہلے ہی آپ کو بیدار کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے سونے کے اوقات کو طلوع آفتاب سے ملنے کے لیے ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔
آپ مختلف ٹولز کا استعمال کر کے سورج کے غروب اور طلوع ہونے کا وقت طے کر سکتے ہیں:
یہ کیسے معلوم کریں کہ فیس بک پر آپ کو کون فالو کر رہا ہے۔
- موسمی ایپس۔ جیسی ایپ انسٹال کرنا میٹ آفس ویدر ایپ آپ کے اسمارٹ فون پر آپ کو اپنے فون پر طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے اوقات تک فوری رسائی فراہم کر سکتا ہے۔ آپ یا تو اپنے موجودہ مقام کو دستی طور پر تلاش کر سکتے ہیں یا مقام کی خدمات کو فعال کر کے اپنے تعطیل کے مقام کا خود بخود پتہ لگا سکتے ہیں اور سورج کی پوزیشن دیکھ سکتے ہیں۔
- اسمارٹ واچ کی خصوصیات۔ بہت سی سمارٹ واچز (بشمول Apple Watch، Garmin، Samsung Galaxy، اور Fitbit) اپنی مرضی کے مطابق چہروں پر طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے اوقات کو دکھانے کے لیے فعالیت پیش کرتی ہیں۔
- ویب سائٹس . ویب سائٹس جیسے وقت اور تاریخ اور بی بی سی کا موسم دیگر مفید مقامی معلومات کے ساتھ طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے اوقات فراہم کر سکتے ہیں۔
اپنے سونے کے وقت کے معمولات کو اپنانا تاکہ آپ کافی نیند حاصل کریں اور طلوع آفتاب کے ساتھ جاگنے سے آپ کو غیر متوقع فوائد مل سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، آپ کتنی بار طلوع آفتاب دیکھتے ہیں؟ جاگتے ہی اپنے چہرے پر سورج کی روشنی حاصل کرنا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ قدرتی طور پر اپنی توانائی کو فروغ دیں۔ اور اپنی سب سے اہم سرکیڈین تال کو کِک اسٹارٹ کریں۔
دوم، کچھ گرم ممالک میں مقامی لوگ اکثر سورج کے ساتھ طلوع ہوتے ہیں اور سرگرمیاں صبح سویرے شروع ہو سکتی ہیں اس سے پہلے کہ درجہ حرارت باہر جانے کے لیے بہت زیادہ شدید ہو جائے۔ سورج اور سرگرمی کے شور کو آپ کو جگانے دینے کے بجائے، اپنے سونے کے وقت کے معمول کو طلوع آفتاب کے مطابق بنائیں اور چھٹیوں میں بہتر نیند لیں۔
چھٹی پر غیر متوقع روشنی کو روکنے کے لیے اسمارٹ سلیپ ماسک آزمائیں۔
اگر آپ اب بھی جلد طلوع آفتاب کے بعد سونا چاہتے ہیں (آخر کار آپ چھٹی پر ہیں)، تو ایک اسمارٹ سلیپنگ ماسک پہننے کی کوشش کریں تاکہ روشنی آپ کو بیدار ہونے سے روکے اور چھٹیوں میں آپ کو اچھی طرح سونے میں مدد ملے۔
آپ کی نیند میں خلل ڈالنے والی روشنیاں صرف سورج تک ہی محدود نہیں ہیں — اگر آپ کے چھٹی والے گھر میں سونے کے کمرے میں ایسے گیجٹس ہیں جو اسٹینڈ بائی پر نیلی یا انفراریڈ روشنیاں خارج کرتے ہیں، تو آپ کو رات کی نیند میں خلل پڑنے کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
نیند کے ماسک نہ صرف ناپسندیدہ روشنی کو روک سکتے ہیں، بلکہ وہ آپ کی آنکھوں کو محفوظ اور نم رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں (مثالی اگر آپ کے پاس ماحول کو خشک کرنے والا ایئر کن یونٹ چل رہا ہے)۔ اگرچہ بنیادی نیند کے ماسک بنیادی طور پر نرم کپڑے کا ایک ٹکڑا ہیں جو آپ کی آنکھوں کے گرد لپیٹے ہوئے ہیں، سمارٹ سلیپ ماسک اضافی افعال پیش کرتے ہیں، بشمول:
- آڈیو فنکشنز۔ کچھ سمارٹ سلیپ ماسک میں بلٹ ان بلوٹوتھ ہیڈ فون ہوتے ہیں (آرام کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے) تاکہ آپ ساؤنڈ ٹریکس، آڈیو بکس، یا نیند کی پلے لسٹیں جو آپ کو سکون سے باہر نکلنے میں مدد کرتی ہیں۔ .
- لائٹ تھراپی۔ الارم کے بجائے، کچھ اعلیٰ درجے کے سمارٹ سلیپ ماسک قدرتی جاگنے کے ردعمل کو متحرک کرنے کے لیے ہلکی روشنی خارج کرتے ہیں—بالکل طلوع آفتاب کی طرح۔
- وزن کچھ سمارٹ سلیپ ماسک آپ کی آنکھوں کے لیے وزنی کمبل کی طرح کام کرتے ہیں، جو ایک اضافی پرسکون خصوصیت فراہم کرتے ہیں۔
اگر آپ چھٹی پر اچھی طرح سونا چاہتے ہیں اور خلل ڈالنے والی روشنی کو روکنا چاہتے ہیں، تو یہ سلیپ ماسک میں سرمایہ کاری کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو اس کی ضرورت ہے، تو ہمارا مشورہ پڑھیں چاہے آپ کو اسمارٹ سلیپنگ ماسک میں اپ گریڈ کرنا چاہیے۔ مدد کرنا.
ایئر پلگ اور ساؤنڈ سکیپس کے ساتھ غیر مطلوب تعطیلاتی شور کو روکیں۔
رات گئے لڑکھڑانے والوں سے لے کر صبح سویرے جانے والوں تک، چھٹیوں میں بہت زیادہ شور آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ گرم آب و ہوا میں ہیں، تو ایئر کنڈ پمپنگ کرنے سے رات بھر شور مچانے کا بھی سبب بن سکتا ہے۔
اگر آپ چھٹیوں پر اچھی طرح سونا چاہتے ہیں تو پلگ ان کریں۔ آرام دہ سفید شور ایپ ، ہلکی نیند والی پلے لسٹ سننا، یا آڈیو بک چلانا آپ کو نیند آنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کو چن رہا ہے۔ دائیں ہیڈ فون اور ایئربڈز جو سونے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ بھی اہم ہے. یہ لوازمات غیر ضروری خصوصیات کو چھوڑ دیتے ہیں اور ایسے فنکشنز پیش کرتے ہیں جو آپ کو چھٹیوں میں اچھی طرح سونے میں مدد دے سکتے ہیں، بشمول شور کی منسوخی، بستر میں آرام کے لیے ایرگونومک ڈیزائن، اور آسان ٹچ کنٹرول۔
اپنی بہترین نیند کی آوازیں تلاش کرنے کے لیے، Spotify شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔ آپ کی مدد کے لیے آپ کو نیند کی پلے لسٹس اور پوڈ کاسٹس کی ایک رینج مل جائے گی۔ Spotify کے ساتھ تیزی سے سو جائیں۔ ، جو زیادہ تر آلات پر دستیاب ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے Spotify انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
مراقبہ کے ساتھ تعطیل کی پریشانی کو دور کریں۔
اگر کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کو چھٹیوں پر اچھی طرح سونے سے روک سکتی ہے تو وہ پریشانی ہے۔ کے مطابق پب میڈ سینٹرل ، پریشانی نیند میں خلل پیدا کر سکتی ہے - خاص طور پر بے خوابی - جو آپ اپنی چھٹی پر نہیں چاہتے ہیں۔
سفری اضطراب عام ہے اور آپ کے سفر کے مختلف پہلوؤں (بشمول آپ کی صحت اور حفاظت) کے بارے میں فکر کرنے سے لے کر کسی نئے مقام سے کیا توقع کی جائے اس بارے میں غیر یقینی صورتحال تک کئی وجوہات کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ اس کے سب سے اوپر، رات گئے شور، مصروف مقامات، اور زبان کی رکاوٹیں پریشانی کی رفتار کو بڑھا سکتی ہیں۔
آئی فون پر ویڈیو کاٹنے کا طریقہ
سفری پریشانی سے نمٹنے میں مدد کے لیے، اپنے ساتھ ایک مراقبہ ایپ لے جائیں۔ ہیڈ اسپیس صارفین کو تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہے۔ سیکھیں۔ ہمارے ابتدائی رہنما میں ہیڈ اسپیس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ .
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے ہیڈ اسپیس انڈروئد | iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
آپ تھوڑی سی ٹیک مدد سے چھٹی پر اچھی طرح سو سکتے ہیں۔
تیار رہنا ہمیشہ ادا کرتا ہے، اور جب چھٹی پر اچھی طرح سونے کی بات آتی ہے، تو آپ اچھی طرح سے لیس ہونا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ایک اچھی نیند کا چکر قائم کرنے کے لیے اپنے سفر پر جانے سے پہلے سونے کے وقت کا معمول شروع کریں۔ اپنی نیند کی نگرانی کرنا اور بستر پر گزارے ہوئے اپنے وقت کو بہتر بنانے کے لیے ایڈجسٹمنٹ کرنا بھی آپ کو چھٹی پر اچھی نیند کے لیے پرائمر بنا سکتا ہے۔