Home-theater-designers
ایک ہی ورزش کو بار بار کرنا واقعی بورنگ ہوسکتا ہے۔ مختلف قسمیں اہم ہیں، لہذا دماغ کو بے حس کرنے والے ورزش کے معمول سے بچنے کے لیے آپ کو اپنی ورزشوں کی اقسام کو ملانے کی ضرورت ہے۔ ورائٹی نہ صرف بوریت کو روکتی ہے بلکہ یہ آپ کے جسم کے تمام عضلاتی گروپوں کو بھی مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے۔
یہ ایک قسم کی ورزش پر توجہ مرکوز کرنے کا وقت ہے. صرف یوگا کرنے یا دوڑنے کے بجائے، ورزش کا ایک متوازن شیڈول رکھنا بہتر ہے۔ فٹنس سافٹ ویئر کمپنی ڈاؤن ڈاگ کی جانب سے موبائل ایپس کا یہ مجموعہ آپ کو حتمی متنوع ہفتہ وار ورزش کا منصوبہ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
1. یوگا
یوگا ایک قدیم دماغی جسمانی مشق ہے جو آپ کی ذہنی تندرستی، لچک اور طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ایک کے مطابق نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں مضمون یہ خواتین میں تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو بھی کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یوگا ورزش کے ہفتے میں اپنے آپ کو آسان کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
ڈاؤن ڈاگ یوگا ایپ متاثر کن ہے، زیادہ تر اس وجہ سے کہ آپ اپنی ورزش کے ہر حصے کو اپنی ضروریات کے مطابق آسانی سے بنا سکتے ہیں۔ آپ میں سطح، رفتار، آواز، موسیقی، مشق کا علاقہ، ساواسنا کا وقت، اور یوگا کی قسم سیٹ کرنے کی صلاحیت ہے۔ اگر آپ اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو Flexibility Flow Vinyasa پریکٹس کا انتخاب کرنا چاہیے۔ لچکدار بہاؤ نرم زبانی ہدایات اور آپ کی پسند کی موسیقی کے ساتھ کھڑے اسٹریچ پر زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے۔
ٹور پر محفوظ رہنے کا طریقہ
ڈاؤن لوڈ کریں: ڈاؤن ڈاگ یوگا کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
2. HIIT
یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہوتا ہے کہ آپ اپنے ورزش کو a کے ساتھ ایک نشان تک لے جائیں۔ ہارٹ پمپنگ HIIT ورزش سیشن ! آسان الفاظ میں، HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت) مختصر آرام کے دورانیے کے ساتھ شدید ورزش پر مشتمل ہے۔ بہترین HIIT ورزش کے سیشنز کے لیے جو مکمل طور پر حسب ضرورت ہیں، ڈاؤن ڈاگ HIIT ایپ کو آزمائیں۔
ایپ استعمال کرنے کے لیے ایک ہوا کا جھونکا ہے، اور یہ اتنی مختلف قسمیں فراہم کرتی ہے کہ آپ کو یقینی طور پر کوئی ایسی چیز مل جائے گی جس سے آپ لطف اندوز ہوں گے۔ شروع کرنے کے لیے، دن کے لیے ورزش کا مکس چنیں۔ ورزش کے کچھ اختیارات میں ٹوٹل باڈی شرڈ، سکس پیک ایبس، اور لیگ ڈے شامل ہیں۔ اگر آپ کے پاس دستیاب ہے تو آپ کے پاس اپنی ورزش میں ڈمبلز شامل کرنے کا انتخاب بھی ہے۔ اگلا، جنگلی جائیں اور ورزش کی قسم، موسیقی، آواز، ویڈیو ماڈل، اور اگر آپ وارم اپ یا کولڈاؤن شامل کرنا چاہتے ہیں تو منتخب کریں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے نیچے کتے HIIT iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
3. دوڑنا
دوڑنا کارڈیو ورزش کی ایک مقبول شکل ہے جس میں ٹن صحت کے فوائد ہیں۔ یہ سنگین کیلوریز جلا سکتا ہے، مضبوط ہڈیاں بنا سکتا ہے، اور یہ مکمل طور پر مفت ہے۔ ایک نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں مضمون اشارہ کرتا ہے کہ دوڑنے جیسی ورزش آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہے۔
مختلف ہیں۔ چلانے کو مزید خوشگوار بنانے کے لیے ایپس ڈاون ڈاگ رننگ ایپ میں سے ایک بہترین ہے۔ ایپ پر اختیارات کی تعداد کی وجہ سے، آپ ہر روز ایک منفرد چلانے والی ورزش بنا سکتے ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ آپ اس کی بنیاد اس بات پر رکھ سکتے ہیں کہ آپ کس چیز پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں یا یہاں تک کہ دوڑنے کے تغیرات پر۔ اس طرح، ان سست دنوں میں، آپ بہت سارے وقفوں کے ساتھ مدر نیچر میں غیر ضروری جاگ کے لیے ابتدائی سطح پر آؤٹ ڈور واک اور جاگ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: نیچے کتے کے لئے چل رہا ہے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
4. بیری
ہفتے کے دوران چیزوں کو تھوڑا سا ملانے کے لئے سخت بیری ورزش کی طرح کچھ نہیں ہے۔ بیری بیلے، یوگا اور پیلیٹس کا مجموعہ ہے، لیکن اپنے آپ کو یہ سوچ کر دھوکہ نہ دیں کہ یہ کرنا آسان ہے۔ ڈاون ڈاگ بیری ایپ میں ابتدائی طور پر دوستانہ بیری ورزشیں شامل ہیں جو جسم کے مخصوص حصوں، جیسے آپ کی رانوں، گلوٹس اور کور پر فوکس کرتی ہیں۔
مجموعہ میں موجود دیگر ڈاؤن ڈاگ ایپس کے برعکس، اس میں حسب ضرورت اختیارات نہیں ہیں۔ آپ موسیقی، جسم کا حصہ، اور ورزش اور وقفہ کی لمبائی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک نئے نوجوان ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ آپ ہر ورزش کے لیے 14 سیکنڈ کے کام کے وقت کے ساتھ پانچ منٹ کے فوری ورزش سیشن کے ساتھ شروع کریں۔ اپنی حوصلہ افزائی کرنے والی موسیقی کا انتخاب کرکے ورزش کو مکمل کرنے کے لیے خود کو متحرک رکھیں!
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے نیچے کتے بیری iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
5. قبل از پیدائش یوگا
ان لوگوں کے لئے جو حاملہ ہیں، ایک کا استعمال کرتے ہوئے متوقع ماؤں کے لئے ڈیزائن کردہ ورزش ایپ مثالی ہے. اب، یہ ڈاون ڈاگ ایپ ہر کسی پر لاگو نہیں ہوتی ہے کیونکہ ہر کوئی حاملہ نہیں ہوتا ہے، لیکن ان ماںوں کے لیے جو فعال رہنا چاہتی ہیں، یوگا ایک بہترین آپشن ہے۔ قبل از پیدائش یوگا آزمانے کی بہت سی وجوہات ہیں، جن میں زچگی کے دوران زچگی کے آرام کی اعلی سطح بھی شامل ہے، ایک کے مطابق نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں مطالعہ کریں۔ .
Down Dog Prenatal Yoga ایپ پر یوگا سیشن حمل کے تمام سہ ماہیوں کے لیے موزوں ہیں۔ ایپ آپ کو ورزش کی مشکل کی سطح، رفتار، آواز، موسیقی، اور جسم کے ٹارگٹڈ حصے کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ قبل از پیدائش یوگا اس ایپ کی توجہ کا مرکز ہے، اس لیے مشقیں متوقع ماں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے تیار کی گئی ہیں۔ اس کی وجہ سے، شرونیی فرش، زیر ناف سمفیسس، دل کی جلن اور ایسڈ ریفلوکس، اور یہاں تک کہ مشقت کی تیاری کے لیے مخصوص سیشن ہوتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: ڈاؤن ڈاگ قبل از پیدائش یوگا کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
6. مراقبہ
اگر آپ مستقل بنیادوں پر ورزش اور تربیت جاری رکھنا چاہتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ آرام کرنا نہ بھولیں۔ ورزش کے بعد ذہن سازی کو سست کرنے اور مشق کرنے کا ایک بہترین طریقہ مراقبہ ہے۔ مزید برآں، مراقبہ بھی اچھی طرح سے کام کرتا ہے۔ مؤثر فعال بحالی کا اختیار . بہت سارے عظیم ہیں۔ مراقبہ اور آرام کرنے والی ایپس دستیاب ہے، لیکن ڈاون ڈاگ میڈیٹیشن بہترین کے لیے ایک مضبوط دعویدار ہے۔
i/o آلہ کی خرابی ہارڈ ڈرائیو۔
دیگر ڈاؤن ڈاگ ایپس کی طرح، یہ آپ کی اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے استعمال کرنا اور ذاتی بنانا بہت آسان ہے۔ بس ایک قسم کا مراقبہ، تھیم، وائس گائیڈ، موسیقی، خاموشی کی لمبائی، اور رہنمائی کی مقدار کا انتخاب کریں۔ ان لوگوں کے لیے جنہیں خوابوں کی دنیا میں جانے کے لیے مدد کی ضرورت ہے، نیند کا مراقبہ ایک اچھا آپشن ہے، خاص طور پر کچھ آرام دہ اور پرسکون موسیقی کے ساتھ۔ مزید یہ کہ، اگر آپ عکاسی کرتے ہوئے موبائل رہنا چاہتے ہیں تو آپ واکنگ مراقبہ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: ڈاؤن ڈاگ مراقبہ کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
ایک اچھی طرح سے گول ہفتہ وار ورزش کا معمول تیار کریں۔
ہفتے بھر میں مختلف ورزشیں کرنے سے آپ کے ورزش کا شیڈول دلفریب اور پرلطف رہتا ہے۔ اس سے بھی بہتر، ورائٹی اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ اپنے تمام عضلات کو یکساں طور پر نشانہ بناتے ہوئے ان میں سے ہر ایک کو صحت یابی کا مناسب وقت دیتے ہیں۔
ایپس کے ڈاون ڈاگ کلیکشن کا ایک دلچسپ پہلو یہ ہے کہ آپ تمام ایپس میں اپنے کل پریکٹس اور ورزش کی سرگزشت کی گنتی رکھ سکتے ہیں۔ مزید برآں، آپ ایپس کو گوگل فٹ اور ایپل ہیلتھ سے جوڑ سکتے ہیں۔ آپ کے تربیتی شیڈول میں تبدیلی کی ضرورت ہے، اور ڈاؤن ڈاگ ایپس آپ کو اپنے گھر کے آرام سے شروع کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔