ان 7 ایپس کے ذریعے گھبراہٹ کے حملوں سے فوری نجات حاصل کریں۔

آپ جیسے قارئین MUO کو سپورٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آپ ہماری سائٹ پر لنکس کا استعمال کرتے ہوئے خریداری کرتے ہیں، تو ہم ملحق کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ مزید پڑھ.

گھبراہٹ کے حملے تیزی سے حملہ کرتے ہیں اور یہ ایک خوفناک تجربہ ہوسکتا ہے۔ اگرچہ علامات انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہو سکتی ہیں، ان میں ہلکے سر اور چکر آنا، دل کی دھڑکن، لرزنا، پسینہ آنا اور متلی شامل ہو سکتی ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ علامات کو جانتے ہیں تو، تناؤ، خطرے، یا یہاں تک کہ بہت زیادہ جوش کے بارے میں آپ کے جسم کے خوف کے ردعمل کو روکنا مشکل ہے۔ چونکہ گھبراہٹ کے حملے بہت زیادہ ہوتے ہیں، اس لیے کچھ حکمت عملیوں کا ہونا بہت اچھا ہے جو آپ کو ان خوفناک لمحات سے نمٹنے کے لیے تیار کرتی ہیں۔ جب گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے، تو یہ وہ ایپس ہیں جو آپ کو فوری مدد فراہم کریں گی۔

---

---

دن کی ویڈیو کا میک یوز

1. جڑ

Rootd آپ کو پریشانی کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اور سانس لینے کی مشقوں، مراقبہ، جرنلنگ اور اسباق کے امتزاج کا استعمال کرتے ہوئے گھبراہٹ کے حملے۔ روٹڈ کی اہم خصوصیت - ایک بڑا سرخ روٹر ہر اسکرین کے دامن میں بٹن — اسے مایوسی کے ان لمحات کے لیے مثالی بناتا ہے۔ فوری مدد حاصل کرنے کے لیے بس اس بٹن کو تھپتھپائیں۔

سرخ بٹن دبانے سے آپ کو دو آپشن ملیں گے۔ اگر آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کے لیے آپ مثبت بیانات کا ایک سلسلہ حاصل کر سکتے ہیں۔ یا، اگر آپ تھوڑا مضبوط محسوس کر رہے ہیں، تو آپ دوسرے آپشن کا انتخاب کر سکتے ہیں جو یقین دہانی کرنے والی مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ یہ سب کچھ پہلے کر چکے ہیں، اور یہ آج آپ کو نہیں مار رہا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ ایپ کے مواد تک مکمل رسائی حاصل کرنے کے لیے سبسکرپشن کے لیے ادائیگی نہیں کرتے ہیں، تو Rootd فوری ریلیف کے لیے ڈاؤن لوڈ کرنے کے قابل ہے جو یہ صرف اس سرخ بٹن سے فراہم کر سکتا ہے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لئے جڑیں iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)

2. ہمت

سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب Dare پر مبنی، یہ ایپ مدد کرنے کے لیے ایک تربیتی پروگرام فراہم کرتی ہے۔ اضطراب اور گھبراہٹ کے حملوں کو دور کریں۔ . یہ مکمل طور پر نمایاں، شواہد پر مبنی ایپ ہے جو ذہنی صحت کے مسائل سے نمٹنے میں آپ کی مدد کے لیے وسائل کا ایک بہت بڑا بینک پیش کرتی ہے۔ اگر آپ گھبراہٹ کے حملے کے دہانے پر ہیں، تاہم، آپ سیدھے اس کی طرف جائیں گے۔ SOS بٹن، جہاں آپ کو ان حالات کے لیے فوری مدد ملتی ہے:

---

---

• مجھے گھبراہٹ کا حملہ ہو رہا ہے۔
• مجھے پرسکون کرو۔
• میرا دماغ دوڑ رہا ہے۔
• میں پھنسے ہوئے محسوس کر رہا ہوں۔
• ایک جھٹکے میں۔
• جسمانی احساسات پر قابو پانا۔
• میں مایوس ہوں
• مجھے حوصلہ دیں۔

ہر سیکشن آپ کو ایک آڈیو ٹریک پر لے جاتا ہے جو آپ کے مسئلے پر آپ سے بات کرتا ہے اور آپ کو فوری طور پر پرسکون کرتا ہے۔ اپنے ہیڈ فون کو تیار رکھیں اور جب بھی آپ کو ضرورت ہو سب سے زیادہ متعلقہ کو فائر کریں۔ آپ آڈیو گائیڈز کو آسانی سے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں، لہذا اگر آپ کو آف لائن ان تک رسائی کی ضرورت ہو تو وہ وہاں موجود ہیں۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے ہمت کریں۔ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)

---

---

کیا میں دو فیس بک اکاؤنٹس ضم کر سکتا ہوں؟

3. ٹھیک رہو

بی اوکے ایک مفت ایپ ہے جسے ان لوگوں نے خوبصورتی سے ڈیزائن کیا ہے جو واضح طور پر سمجھتے ہیں کہ گھبراہٹ کے ان لمحات میں کیا مدد ملتی ہے۔ یہ ایک سادہ مفت ایپ ہے جو سانس لینے کی تکنیک اور فطرت کی آوازوں کی بنیاد پر ایک ذاتی سکون فراہم کرتی ہے۔

بی اوکے استعمال کرنا آسان نہیں ہو سکتا۔ جیسے ہی آپ ایپ کھولتے ہیں، وہاں ایک بڑا ہوتا ہے۔ شروع کریں۔ اسکرین کے بیچ میں بٹن، اور فطرت کی آوازیں شروع ہوتی ہیں۔ آپ لہروں، برساتی جنگل، کیکاڈاس یا کسی جھیل میں سے انتخاب کر سکتے ہیں، اور اگر وہ آپ کی مدد نہیں کرتے ہیں تو آوازوں کو بند کر سکتے ہیں۔ رنگ خاموش اور آرام دہ ہیں، اور آپ اپنی ترجیحات کے مطابق ایپ کی ترتیبات میں رنگ سکیم کو آسانی سے تبدیل کر سکتے ہیں۔

جب آپ محسوس کریں کہ گھبراہٹ کے حملے کی ترتیب آن اسکرین گائیڈ پر عمل کریں اور سانس لیں تو آپ کو صرف اتنا کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن ایک شاندار بھی ہے فون اسکرین کے نچلے حصے میں آئیکن، جسے آپ اپنے پیارے کو کال کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جو مدد کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کی کچھ پسندیدہ تصاویر درآمد کرنے کا آپشن بھی موجود ہے، تاکہ آپ اپنی پسندیدہ جگہوں، لوگوں اور پالتو جانوروں کو دیکھ سکیں تاکہ آپ کو اس لمحے سے گزرنے میں مدد ملے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے ٹھیک رہیں iOS | انڈروئد (مفت)

4. توقف

توقف سب سے آسان ذہن سازی ایپس میں سے ایک ہے جسے آپ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔ اور بحران کے لمحات میں، سادہ وہی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ توقف اس کے منفرد بصری ڈسپلے کے ذریعے آپ کو فوری طور پر آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آئی ٹیونز میرے آئی فون کو نہیں پہچان رہا۔

آپ اپنی انگلی کو ڈاٹ پر رکھتے ہیں اور اسے چمکتی ہوئی اسکرین کے گرد آہستہ آہستہ اور مسلسل حرکت دیتے ہیں جبکہ فطرت پر مبنی محیطی ساؤنڈ ٹریک آپ کو پرسکون تجربے میں مزید غرق کر دیتا ہے۔ اس کا اثر لاوا لیمپ کے اندر گھومتے ہوئے بلاب کی طرح ہے، اور یہ عجیب و غریب ہے۔

قدیم تائی چی پریکٹس کی بنیاد پر، اس ایک سادہ عمل پر توجہ مرکوز کرنا آپ کو موجودہ لمحے میں لے آتا ہے، جو آپ کو اپنے تناؤ کو دور کرنے اور خوف و ہراس کی ان آنے والی لہروں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ریلیف حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ ہوسکتا ہے۔ پرسکون کھیل کھیلیں . کئی ایوارڈز کے فاتح اور ایپل اور ٹائم میگزین کے ذریعہ سال کی ایک ایپ کے طور پر نامزد، یہ مصنف کئی سالوں سے Pause کا استعمال کر رہا ہے اور اس کی تاثیر کی ضمانت دے سکتا ہے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے توقف کریں۔ iOS (مفت، سبسکرپشن دستیاب)

5. PanicShield

PanicShield آپ کو گھبراہٹ کے حملوں سے بچانے کے لیے چار ٹولز فراہم کرتا ہے۔ اضطراب کے بارے میں جاننے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک گائیڈ موجود ہے، جبکہ پروگراموں کے دو سیٹ—اندرونی اور بیرونی نمائش—آپ کے دماغ کو تربیت دیتے ہیں کہ وہ ایسے حالات اور احساسات سے خوفزدہ نہ ہوں جو آپ کے گھبراہٹ کے حملوں کا باعث بن سکتے ہیں۔

چوتھا ٹول وہ ہے جس تک آپ ہنگامی صورتحال میں پہنچیں گے۔ مارو سانس لینا ایک سادہ انٹرفیس حاصل کرنے کے لیے سیکشن جو آپ کو اسکرین پر شکل کے بڑھنے اور سکڑتے ہی اندر اور باہر سانس لینے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ اپنی فرصت میں اس ایپ سیکشن کے اندر سے شکل، رنگ سکیم اور اوقات تبدیل کر سکتے ہیں۔ لیکن کسی ہنگامی صورت حال میں، آپ اسے ختم کر سکتے ہیں اور صرف چند ٹیپس کے ذریعے مفت مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

ڈاؤن لوڈ کریں: PanicShield for iOS | انڈروئد (مفت)

6. پرسکون نقصان

Calm Harm ایک ایوارڈ یافتہ ایپ ہے جسے طبی ماہرین نفسیات نے نوعمر ذہنی صحت کے خیراتی ادارے کے لیے تیار کیا ہے۔ یہ خود کو نقصان پہنچانے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد کرنے کے لیے مددگار خیالات اور طرز عمل کا ایک حفاظتی جال قائم کرنے میں صارفین کی مدد کرنے کا ایک ٹول ہے۔

اگر آپ کو کبھی گھبراہٹ کے حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کی وجہ سے یہ خواہشات پیدا ہوتی ہیں، تو آپ کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنی چاہیے۔ لیکن یہ جان کر اچھا لگا کہ آپ کی جیب میں Calm Harm جیسی ٹول کٹ بھی ہو گی جو آپ کو ایسی آسان سرگرمیوں میں مدد دے سکتی ہے جو آپ کو احساسات سے ہٹا سکتی ہے، آپ کو پرسکون کر سکتی ہے، اور آپ کو مزید گہرا سانس لینے میں مدد دے سکتی ہے۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے پرسکون نقصان iOS | انڈروئد (مفت)

7. ٹھیک نہیں

NotOK ایپ ایک مفت ڈیجیٹل گھبراہٹ کا بٹن ہے، اور یہ آپ کی فوری مدد کا ذریعہ ہے جہاں بھی آپ ہوں۔ جب آپ گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں اور آپ کو فوری مدد کی ضرورت ہوتی ہے، تو ٹیکسٹ، فون کال، یا GPS لوکیشن کے ذریعے سپورٹ حاصل کرنے کے لیے صرف NotOK ریڈ بٹن کو دبائیں۔

آپ اپنی ہنگامی امداد کے لیے پانچ بھروسہ مند رابطوں کو پیشگی نامزد کر سکتے ہیں۔ اگر وہ جواب نہیں دے سکتے ہیں، تو آپ کو کرائسس ٹیکسٹ لائن یا فون نمبر سے رابطہ کرنے کا اختیار دیا جائے گا۔ دستیاب اختیارات جغرافیائی علاقے کے لحاظ سے مختلف ہوں گے۔

ڈویلپرز کیڑے اور مکھی notOK کو 'پری کرائسز ٹول' کال کریں۔ اگرچہ یہ 911 پر کال کرنے کا متبادل نہیں ہے، یہ اپنے قابل اعتماد نیٹ ورک سے مدد حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جب آپ انہیں کال کرنے یا ٹیکسٹ کرنے کے لیے بہت گھبراتے ہیں۔ ایک سبز بٹن بھی ہے، لہذا جب آپ بہتر محسوس کریں، تو آپ اسے دبا کر سب کو یقین دلائیں کہ بحران ختم ہو گیا ہے۔

ٹچ پیڈ ونڈوز 10 پر دائیں کلک کریں۔

ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے ٹھیک نہیں iOS | انڈروئد (مفت)

آپ کے گھبراہٹ اور پریشانی کے حملوں کے لیے مدد دستیاب ہے۔

ان مفت ٹولز میں سے کم از کم ایک ایسے وقت میں ڈاؤن لوڈ کریں جب آپ پرسکون اور پر سکون محسوس کریں۔ اس طرح، اگلی بار جب آپ سوچیں گے کہ گھبراہٹ کی وہ آنے والی لہریں قریب آ رہی ہیں، آپ اپنے فون یا ڈیوائس تک پہنچنے اور فوری مدد حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

آپ کے اختیار میں بہت سارے شاندار ٹولز کے ساتھ، بے چینی اور گھبراہٹ کے حملوں کے لیے فوری ریلیف اور مدد حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ آپ کو کبھی بھی تنہا محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔