Home-theater-designers
معلومات، اطلاعات اور خلفشار کے مسلسل سلسلے سے بھری ہوئی دنیا میں ADHD کے ساتھ رہنا ایک عام چیلنج ہے۔ مرکوز اور منظم رہنا کافی مشکل ہو سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، ADHD کا انتظام کرنے والے لوگوں کے لیے، Chrome ایکسٹینشنز ان مسائل سے نمٹنے اور ان کے آن لائن تجربے کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
دن کی MUO ویڈیو مواد کے ساتھ جاری رکھنے کے لیے اسکرول کریں۔
مندرجہ ذیل فہرست میں، ADHD کے ساتھ مدد کی پیشکش، پیداواری صلاحیت کو بڑھانے، اور زندگی کے روزمرہ کے تقاضوں کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے سرفہرست Chrome ایکسٹینشنز کو دیکھیں۔
1۔ ADHD ریڈر
آئیے فہرست کا آغاز ایک آپشن کے ساتھ کریں جو خاص طور پر ADHD والے افراد کے لیے تیار کیا گیا ہے۔ جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے، ADHD ریڈر ایکسٹینشن کو علمی تناؤ کو کم کرکے اور متن پر توجہ مرکوز کرکے پڑھنے کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
یہ ہر لفظ کے ابتدائی حرف کو نمایاں کرکے حاصل کرتا ہے۔ اس طرح، آپ اردگرد کے متن یا صفحہ کے عناصر سے پیچھے ہٹے بغیر الفاظ اور ان کے معانی کی شناخت کر سکتے ہیں۔
جب آپ کسی ویب پیج پر جاتے ہیں تو آپ کے پاس اسے خودکار طور پر چالو کرنے کا اختیار ہوتا ہے لیکن اگر آپ ایسا نہیں چاہتے ہیں تو جب آپ کو ضرورت محسوس ہو تو آپ اسے دستی طور پر منتخب کر سکتے ہیں۔ بس ایکسٹینشن آئیکن پر کلک کریں اور منتخب کریں۔ محرک کریں .
2. جیب میں محفوظ کریں۔
انٹرنیٹ خلفشار کا ایک مستقل ذریعہ ہے، جس میں ہر لمحہ کوئی نئی چیز آپ کی توجہ کے لیے تیار رہتی ہے۔ Save to Pocket ایک مقبول سروس ہے جو آپ کو مضامین، ویب صفحات اور دیگر آن لائن مواد کو بعد میں پڑھنے کے لیے محفوظ کرنے کی اجازت دے کر ایک عملی حل پیش کرتی ہے، جس سے پریشان کن لنکس پر کلک کرنے اور اپنے موجودہ کاموں پر توجہ مرکوز رکھنے کی خواہش کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
یہ آپ کے محفوظ کردہ مواد کو ٹیگز اور فولڈرز کے ساتھ بھی ترتیب دیتا ہے، جس سے آپ کی پڑھنے کی فہرست آسانی سے قابل رسائی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر انٹرنیٹ بہت پرکشش ہے تو یہ خلفشار سے پاک تجربے کے لیے آف لائن پڑھنے کی خصوصیت پیش کرتا ہے۔
3. کرنے پر توجہ مرکوز کریں: پومودورو ٹائمر
Pomodoro تکنیک ٹائم مینجمنٹ کا ایک طریقہ ہے جس میں آپ کے کام یا مطالعہ کے وقت کو فوکسڈ وقفوں میں تقسیم کرنا شامل ہے، عام طور پر 25 منٹ کی لمبائی، 5 منٹ کے مختصر وقفوں سے الگ۔ ان وقفوں کی ایک مقررہ تعداد کو مکمل کرنے کے بعد (جو عام طور پر چار ہوتا ہے)، آپ تقریباً 15-30 منٹ کا طویل وقفہ لیتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کیے بغیر مفت میں فلمیں دیکھنا۔
یہ توسیع ان تمام لوگوں کے لیے بہترین ہے جو اپنا وقت مؤثر طریقے سے مختص کرنا چاہتے ہیں اور کام کے کم وقفوں کے دوران توجہ برقرار رکھتے ہیں۔ یہ مختصر وقفے ADHD میں عام توجہ کے مختصر وقفوں کے مطابق ہوتے ہیں، اور یہ جان کر کہ جلد ہی وقفہ آنے والا ہے آپ کو اپنے کاموں کے دوران حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر یہ تکنیک آپ کے لیے کام کرتی ہے، تو کئی اور بھی ہیں۔ پومودورو ٹائمر ایپس آپ کی پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے غور کریں۔ .
4. کلاکائف ٹائم ٹریکر
ADHD کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لیے ایک چیلنج وقت کا کھو جانا ہے۔ Clockify ٹائم ٹریکر کے ساتھ، آپ کو کاموں میں گزارے گئے وقت کی بصری نمائندگی تک رسائی حاصل ہو سکتی ہے، جس سے یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ دن بھر اپنا وقت کیسے مختص کرتے ہیں۔
آپ کاموں، منصوبوں اور سرگرمیوں کی درجہ بندی اور لیبل لگا کر اپنے کام اور ذاتی زندگی کو ترتیب دے سکتے ہیں۔ Pomodoro ایکسٹینشن کی طرح، یہ آپ کو مخصوص کاموں یا سرگرمیوں کے لیے ٹائمر سیٹ کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ کے دن کو قابل انتظام حصوں میں تقسیم کیا جا سکے۔ مزید برآں، اگر آپ آزادانہ طور پر یا فری لانس کے طور پر کام کر رہے ہیں، تو آپ اس ایکسٹینشن کو بل کے قابل اوقات اور کلائنٹ پراجیکٹس کو آسانی سے ٹریک کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے وقت کو دستی طور پر ٹریک کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، وہاں موجود ہیں۔ متعدد ٹائم شیٹ ٹیمپلیٹس آپ کو اپنے اوقات کار کو آسانی سے ٹریک کرنے میں بھی مدد کرنے کے لیے۔
5۔ /ویڈیوز
کیا آپ ویب براؤز کرتے وقت تصاویر اور ویڈیوز سے پریشان ہو جاتے ہیں؟ کیا آپ بغیر کسی بصری بے ترتیبی کے متن کے مواد پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں؟
/ویڈیوز ایکسٹینشن اسے حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ یہ ویب سائٹس پر میڈیا کو روکتا ہے، لہذا آپ بغیر کسی رکاوٹ کے پڑھ سکتے ہیں۔
یہ ان لوگوں کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے جو حسی اوورلوڈ کا تجربہ کرتے ہیں۔ تصاویر اور ویڈیوز کو چھپا کر، آپ حسی ان پٹ کو کم کر سکتے ہیں اور زیادہ پرسکون اور قابل انتظام براؤزنگ ماحول بنا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ بات قابل غور ہے کہ یہ ایکسٹینشن صارفین کو ایکسٹینشن کی ترتیبات کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ ویب صفحات پر صرف مخصوص قسم کے میڈیا یا مخصوص عناصر کو چھپانے کا انتخاب نہیں کر سکتے۔ اگر آپ ایکسٹینشن کو فعال کرتے ہیں، تو یہ آپ کے لیے تمام میڈیا کو اس وقت تک بلاک کر دے گا جب تک کہ آپ اسے غیر فعال نہیں کر دیتے۔
6۔ رفتار
مومنٹم ایک اور پیداواری ٹول ہے جسے آپ روزانہ کے اہداف اور ارادے طے کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو کاموں کو ترجیح دینے اور ٹریک پر رہنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
یہ ٹول ADHD سے نمٹنے والے لوگوں کے لیے دیگر پیداواری توسیعات سے تھوڑا مختلف ہے کیونکہ یہ آپ کے کام یا مطالعہ کے لیے ایک پرسکون اور پرسکون ماحول پیدا کرتا ہے۔ یہ آپ کے نئے ٹیب صفحہ کو ایک خوبصورت پس منظر کی تصویر، ذاتی نوعیت کی مبارکباد، موجودہ وقت اور مقامی موسم سے بدل دیتا ہے۔ جب آپ کوئی نیا کام یا پروجیکٹ شروع کرتے ہیں تو اس سے آپ کو حوصلہ افزائی اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
Momentum آپ کو اپنا ذاتی ڈیش بورڈ بھی دیتا ہے جہاں آپ اپنے کاموں کو منظم اور ٹریک کر سکتے ہیں۔ آپ روزانہ متاثر کن اقتباسات اور فوکس جملے بھی حاصل کرسکتے ہیں جو دن بھر آپ کی مثبتیت اور اعتماد کو بڑھا سکتے ہیں۔
7۔ فوکسڈ رہیں
آپ توجہ مرکوز رکھنے کے لیے StayFocusd براؤزر ایکسٹینشن بھی استعمال کر سکتے ہیں اور توجہ ہٹانے والی ویب سائٹس پر صرف کیے گئے وقت کو محدود کر سکتے ہیں۔
StayFocusd آپ کو مخصوص ویب سائٹس تک اپنی رسائی کو مسدود یا محدود کرنے دیتا ہے جو آپ کو پریشان کن محسوس کرتی ہیں۔ آپ اسے پوری سائٹس، ذیلی ڈومینز، پاتھز، پیجز، یا یہاں تک کہ درون صفحہ مواد جیسے ویڈیوز، تصاویر یا فارمز کو بلاک کرنے یا اجازت دینے کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔
اس ایکسٹینشن میں ایک 'نیوکلیئر' آپشن بھی ہے جو آپ کو ان ویب سائٹس کو بلاک کرنے کے لالچ کا مقابلہ کرنے میں مدد دے سکتا ہے جنہیں آپ نے بلاک کیا ہے۔ آپ ویب سائٹس کو مخصوص گھنٹوں اور دنوں کے لیے بلاک کرنے کے لیے اس آپشن کو فعال کر سکتے ہیں۔ ایک بار چالو ہونے کے بعد، اسے کالعدم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ ویب سائٹس تک دوبارہ رسائی کے لیے آپ کو انتظار کرنا پڑے گا۔ یہ استعمال کرنے کے لیے ایک بہترین خصوصیت ہو سکتی ہے جب آپ کے پاس ایک سخت ڈیڈ لائن ہو اور آپ بالکل بھی مشغول ہونے کا متحمل نہ ہوں۔
8. نوئسلی
اگر آپ کبھی بھی شور مچانے والے پڑوسیوں، دفتر کی چہچہاہٹ، یا گلیوں کی آوازوں جیسے خلفشار کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں جو آپ کے کاموں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا دیتے ہیں، تو آپ Noisli کو آزمانا چاہیں گے۔ یہ ٹول حسب ضرورت پس منظر کی آوازوں کی ایک رینج پیش کرتا ہے، جیسے سفید شور، بارش، اور سمندر کی لہریں، جو ان پریشان کن آوازوں کو چھپانے اور ایک پرسکون اور مرکوز کام کی جگہ بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
لیکن Noisli صرف کام کے لیے نہیں ہے۔ آپ اس کی سکون بخش آوازیں بھی استعمال کر سکتے ہیں، جیسے ہلکی بارش یا کڑکتی ہوئی چمنی، سونے کے وقت کا پرسکون معمول قائم کرنے یا آرام کو فروغ دینے کے لیے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ہے جو ADHD سے نمٹتے ہیں جو بہتر نیند کے خواہاں ہیں۔
ایک اور عمدہ خصوصیت ٹائمر فنکشن ہے۔ یہ آپ کو اپنی منتخب کردہ پس منظر کی آوازوں سے لطف اندوز ہوتے ہوئے کام کے وقفے اور وقفے سیٹ کرنے دیتا ہے۔ یہ ایک حقیقی تناؤ کا شکار بھی ہوسکتا ہے۔
9. MightyText
متعدد مواصلاتی ایپس اور آلات سے نمٹنا کافی مشکل ثابت ہو سکتا ہے، خاص طور پر ADHD والے افراد کے لیے۔ کروم ایکسٹینشنز جیسے MightyText اس عمل کو ہموار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
یہ ٹیکسٹنگ کے لیے ایک مرکزی پلیٹ فارم کے طور پر کام کرتا ہے، SMS پیغامات کے انتظام کے کام کو آسان بناتا ہے۔ اہم فائدہ یہ ہے کہ یہ آلات کے درمیان مسلسل سوئچ کرنے کی ضرورت کو کم کرتا ہے، کیونکہ یہ صارفین کو اپنے کمپیوٹر سے براہ راست ٹیکسٹ پیغامات بھیجنے اور وصول کرنے کے قابل بناتا ہے۔
لہٰذا بار بار اپنے اسمارٹ فون تک پیغامات تک پہنچنے کے بجائے، آپ اپنے کمپیوٹر پر موجود متن تک آسانی سے رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ نہ صرف خلفشار کو کم کرتا ہے بلکہ بار بار فون چیک کرنے سے پیدا ہونے والی رکاوٹوں کو بھی کم کرتا ہے۔ آلات کی یہ علیحدگی کام یا مطالعہ کے سیشن کے دوران توجہ کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے۔
10۔ ٹائم وارپ
ہماری فہرست میں آخری آئٹم Timewarp ہے، جو کہ جب آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہو تو تاخیر سے بچنے کے لیے بہت اچھا ہے۔
میرے فون پر مفت بنگو گیمز ڈاؤن لوڈ کریں۔
یہاں یہ ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے: Timewarp آپ کو وہ تخلیق کرنے دیتا ہے جسے اسے 'wormholes' کہتے ہیں، جو بنیادی طور پر اصول ہیں جو آپ کو توجہ مرکوز رکھنے اور وقت ضائع کرنے والی ویب سائٹس جیسے Gmail، Facebook، YouTube، Reddit اور دیگر سے بچنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ آپ کے اختیار میں تین قسم کے ورم ہولز ہیں:
- ری ڈائریکٹ: یہ قسم آپ کو اپنی پسند کی پیداواری ویب سائٹ پر لے جاتی ہے۔
- اقتباس: یہ آپ کی پسند کا ایک ترغیبی اقتباس یا منتر دکھاتا ہے۔
- ٹائمر: یہ فیچر آپ کو دکھاتا ہے کہ آپ نے دن میں ویب سائٹ پر کتنا وقت گزارا ہے۔
اس سے بھی زیادہ کارآمد چیز یہ ہے کہ آپ ٹائمر کو کسی دوسرے ورم ہول کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ جب کسی ویب سائٹ پر آپ کا مختص وقت ختم ہو جائے گا، تو ٹول یا تو منتخب کردہ اقتباس دکھائے گا یا خود بخود آپ کو کسی دوسری سائٹ پر بھیج دے گا۔
براؤزر ایکسٹینشن کے ساتھ ADHD کا نظم کریں۔
ہماری ٹیکنالوجی سے چلنے والی دنیا میں، ڈیجیٹل خلفشار ADHD کا انتظام کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ کروم ایکسٹینشنز آپ کو خلفشار سے بچنے میں مدد کرتی ہیں تاکہ آپ انہیں اپنی توجہ اور پیداواری صلاحیت میں رکاوٹ نہ آنے دیں۔ اوپر دی گئی ایکسٹینشنز آپ کو اپنی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق اپنے آن لائن تجربے کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے میں مدد کر سکتی ہیں، ٹیکنالوجی کو آپ کے اتحادی میں تبدیل کر سکتی ہیں۔