Home-theater-designers
کسی بھی قسم کی بیماری یا حالت کا انتظام ایک انتہائی مشکل کام ہے۔ شدت اور قسم پر منحصر ہے، آپ کو متعدد علاج سے گزرنا پڑ سکتا ہے۔ ADHD ایک ایسی حالت ہے جس کے لیے تھراپی، دوائی یا دونوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ تاہم، کئی قسم کی ٹیکنالوجیز ADHD کا انتظام آسان بنا سکتی ہیں۔
ہائپر کنیکٹیویٹی کے آج کے دور میں، ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے ADHD جیسی حالت کا علاج کرنا متضاد معلوم ہو سکتا ہے۔ لیکن سافٹ ویئر اور ہارڈ ویئر موجود ہیں جو علامات کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔ اگرچہ، ان کی تاثیر اس بات پر منحصر ہے کہ وہ کس طرح استعمال ہوتے ہیں۔
ADHD کیا ہے؟
توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کی تشخیص اکثر بچپن میں ہوتی ہے اور جوانی تک جاری رہتی ہے۔ کے مطابق CDC امریکہ میں تقریباً 6.1 ملین بچوں کو ADHD ہے۔ یہ حالت انتہائی ٹیکس لگ سکتی ہے اور کسی شخص کی زندگی کو متاثر کر سکتی ہے۔
ADHD میں توجہ کی کمی، ہائپر ایکٹیویٹی، بےچینی، بے حسی، اور بہت کچھ شامل ہے۔ علامات ہر شخص سے مختلف ہوتی ہیں۔ ADHD علامات خود اعتمادی، سماجی تعلقات، اور تعلیمی زندگیوں کو روک سکتے ہیں.
معیاری علاج میں طویل مدتی رویے کی تھراپی اور ادویات کا مجموعہ شامل ہوتا ہے۔ اگرچہ ADHD کے لیے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے، نیچے دی گئی ٹیکنالوجیز کافی مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
1. مراقبہ ایپس اور میوزک ہیڈ بینڈ
مراقبہ بہت سے طریقوں میں سے ایک ہے جو ADHD کی علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ مائنڈفلننس آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور بے حسی کا خیال رکھنے کی تربیت دے سکتی ہے۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نیشنل لائبریری آف میڈیسن پتہ چلا کہ ذہن سازی نے ADHD کے مریضوں میں جذباتی ضابطے کو بہتر بنایا ہے۔
مراقبہ ایپس شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
ایٹم : ایٹم ابتدائی افراد کے لیے ایک مفت مراقبہ ایپ ہے۔ اگر آپ مراقبہ میں نئے ہیں، ایٹم آپ کو 21 دنوں میں عادت بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ . آپ کو متحرک رکھنے کے لیے اس میں عادت سے باخبر رہنے کا نظام، روزانہ سیشنز، کوئزز، انعامات اور بہت کچھ ہے۔
پرسکون : پرسکون بہت ساری خصوصیات کے ساتھ مراقبہ کی بہترین ایپس میں سے ایک ہے۔ یہ توجہ مرکوز کرتا ہے دماغی صحت اور ذہن سازی کو بہتر بنانا . اس کے سیشن آپ کو نیند، اضطراب، توجہ اور تناؤ میں مدد دیتے ہیں۔ ایپ میں بچوں کے لیے ایک مخصوص سیکشن بھی شامل ہے۔
اگر آپ دماغ کی لہر، دل کی دھڑکن اور سانس لینے جیسے میٹرکس کو ٹریک کرنا چاہتے ہیں، تو Muse headband ایک بہترین اضافہ ہے۔ یہ ایک مراقبہ کا آلہ ہے جو پتہ لگاتا ہے کہ آپ کب توجہ کھو رہے ہیں اور ریئل ٹائم آڈیو فیڈ بیک دیتا ہے۔
2. گیمفائیڈ ہیبیٹ ٹریکر ایپس
جب آپ کے پاس ADHD ہے، تو آپ آسانی سے وقت کا ٹریک کھو سکتے ہیں۔ توجہ کی کمی اور کسی کام کے ساتھ عمل کرنے میں ناکامی پیداوری کو بہت زیادہ متاثر کر سکتی ہے۔ اسی لیے اپنے روزمرہ کے کاموں اور نظام الاوقات پر نظر رکھنا بہت ضروری ہے۔
Gamified عادت ٹریکرز ٹریک پر رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ بنیادی ٹریکرز کے برعکس، وہ آپ کو ورچوئل انعامات کا استعمال کرتے ہوئے حوصلہ افزائی اور یاد دلاتے ہیں۔ کچھ ایپس جنہیں آپ آزما سکتے ہیں وہ ہیں:
ہیبیٹیکا : Habitica وقت کے انتظام کے لیے ایک ذاتی اور تخلیقی نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔ کرنے کی ایک سادہ فہرست کے برعکس، یہ روزمرہ کے کاموں میں گیمیفیکیشن کی کئی پرتیں شامل کرتا ہے۔ کاموں کو مکمل کرنا آپ کو XP دیتا ہے، اور آپ کے کردار کے لیے سوالات اور خصوصیات کو کھول دیتا ہے۔ اگر آپ کھیل کی طرح کسی کام کو مکمل کرنے میں ناکام رہتے ہیں، تو ہر کھلاڑی کو کچھ نقصان ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد ملتی ہے۔
فلیش پلیئر اور پلگ ان کے بغیر کھیل۔
لیول اپ لائف : یہ ایک اور تفریحی آر پی جی طرز کی عادت ٹریکر ہے۔ اگر آپ آر پی جی گیمز کے پرستار ہیں، تو لیول اپ لائف آپ کے لیے عادت ٹریکر ہے۔ روزانہ کے کاموں کو مکمل کرنے سے آپ کو XP ملتا ہے اور آپ کے ڈیجیٹل اوتار کو برابر کرنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ 13 ذیلی زمروں میں سے کسی کو بھی کام تفویض کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، اپنے سکور کو بہتر بنانے اور دوسرے کھلاڑیوں کے ساتھ مقابلہ کرنے کا اختیار ایک اضافی فائدہ ہے۔
3. اسمارٹ واچز
اگر آپ کثرت سے زون آؤٹ کرتے ہیں، تو اسمارٹ واچ ایک طاقتور رہنما ثابت ہوسکتی ہے۔ ADHD والے لوگ توجہ مرکوز کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں اور آسانی سے مشغول ہو سکتے ہیں۔ اسکول یا کام کی جگہ کے دوران، یہ ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔
غور کرنے کا ایک اور عنصر، خاص طور پر بالغوں میں، اسمارٹ فون کا زیادہ استعمال ہے۔ یہ رویہ غیرفعالیت کے برعکس ہے۔ انتہائی متحرک رجحانات کی وجہ سے، سوشل میڈیا یا دیگر ایپلیکیشنز کو مسلسل استعمال کرنے کی خواہش انتہائی پریشان کن ہو سکتی ہے۔ ان دونوں منظرناموں میں، ایک سمارٹ واچ آپ کو مرکوز رہنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ایپل واچ جیسی سمارٹ واچ بچوں کے لیے موزوں ترین آپشن نہیں ہو سکتی۔ تاہم، کی طرح گھڑیاں واچ مائنڈر کم توجہ کے دورانیے کو شکست دینے میں مدد کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ سادہ ہلتی ہوئی سمارٹ واچز ہیں جو آپ کو دن بھر نجی یاد دہانیاں بھیجتی ہیں۔ آپ گھڑی پر موجود ہر یاد دہانی کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ ان کی غیر مشغول فطرت کی وجہ سے، وہ بچوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں۔
دوسری طرف، مقبول سمارٹ واچز میں سے کوئی بھی بالغوں کے لیے ایک اچھا آپشن ہے۔ اگرچہ ایک اسمارٹ فون اسی مقصد کو پورا کرسکتا ہے، ایک اسمارٹ واچ آپ کو اسمارٹ فون کے استعمال کو محدود کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
مزید برآں، آپ سمارٹ واچ کے ذریعے اپنے فون کا استعمال کیے بغیر اپنی عادت سے باخبر رہنے والی ایپس کا نظم بھی کر سکتے ہیں۔ یہ مستقل معمولات بنا سکتا ہے اور آپ کو اپنے کام کی فہرستوں کے بارے میں مزید آگاہ ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔ مقصد یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ وقت اپنے فون سے دور گزاریں۔
4. ورچوئل ریئلٹی تھراپی
ورچوئل رئیلٹی دھیرے دھیرے میڈیا کی کھپت کا مرکزی دھارے کا ذریعہ بن رہی ہے۔ اگرچہ یہ زیادہ تر گیمنگ اور تفریح کے لیے استعمال ہوتا ہے، صحت کی دیکھ بھال میں اس کے استعمال قابل ذکر ہیں۔ سے محققین یو سی ڈیوس مائنڈ انسٹی ٹیوٹ فعال طور پر ٹرائلز کر رہے ہیں کہ کس طرح ورچوئل رئیلٹی ADHD کے علاج میں مدد کر سکتی ہے۔
وی آر تھراپی بچوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ تجویز کردہ علاج کی طرح ہے۔ ورچوئل رئیلٹی ایکسپوژر تھراپی (VRET) . یہ بچے کو ایک حقیقت پسندانہ ماحول سے روشناس کراتی ہے، جیسے کہ کلاس روم۔ پھر، منظر میں پریشان کن محرکات متعارف کرائے جاتے ہیں۔ ریئل ٹائم مانیٹرنگ بچے کو اس طرح کے محرکات کو نظر انداز کرنے اور زیادہ توجہ کے دورانیے پر کام کرنا سکھاتی ہے۔
ایک اور علاقہ جہاں VR ADHD کے ساتھ مدد کر سکتا ہے VR مراقبہ ہے۔ یہ پہلے ہی تجارتی طور پر دستیاب ہے۔ اگر آپ خود یا سادہ آڈیو کی مدد سے توجہ مرکوز کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو VR ایک بہترین متبادل ہو سکتا ہے۔
VR مراقبہ آپ کو اپنے کمرے کو چھوڑے بغیر انتہائی حقیقت پسندانہ مناظر جیسے ساحل، جنگلات یا آبشاروں تک لے جا سکتا ہے۔ مزید برآں، متعدد VR مراقبہ کے کھیل — جیسے Flowbourne اور Playne — مراقبہ کو مزید خوشگوار بنا سکتے ہیں۔
5. گیمنگ تھراپی
ویڈیو گیمز لت بن سکتے ہیں، خاص طور پر چھوٹی عمر میں، لیکن ان کے بہت سے مددگار پہلو بھی ہوتے ہیں۔
محققین اب ویڈیو گیمز کو علاج کے طور پر استعمال کرنے کے طریقوں کی جانچ کر رہے ہیں۔ گیمز بچوں اور بڑوں کو لمبے عرصے تک ایک ہی کام پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ تفریح کے علاوہ، گیمنگ میں تیزی سے فیصلہ سازی، مائیکرو مینیجمنٹ، اور مسئلہ حل کرنا شامل ہے۔ ویڈیو گیمز کا استعمال کرتے ہوئے ADHD کے علاج کے لیے یہ عوامل کلیدی ہیں۔
چونکہ گیمز توجہ برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں، اس لیے یہ ممکنہ طور پر بچوں کے لیے سیکھنے کا ذریعہ ہیں۔ اینڈیور آر ایکس ADHD والے بچوں کے لیے پہلا FDA سے مجاز ویڈیو گیم ہے۔ جی ہاں، اس گیم کو خریدنے کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے نسخہ درکار ہے۔ گیم دماغ کے ان حصوں کو نشانہ بناتی ہے جو بچوں میں توجہ اور توجہ کے لیے ذمہ دار ہیں۔
کیا ٹیکنالوجی کے ذریعے ADHD کا انتظام کرنا محفوظ ہے؟
ٹیکنالوجی ہر روز بہتر ہوتی جارہی ہے۔ زیادہ تر سوشل میڈیا سائٹس آپ کو اسکرول کرتے رہنے کے لیے الگورتھم استعمال کرتی ہیں۔ اور سمارٹ فونز اور ایپلیکیشنز پر خصوصیات کی لامتناہی فہرست استعمال کو محدود کرنا اور بھی مشکل بنا سکتی ہے، اور اگر آپ کے پاس ADHD ہے۔
لہذا، صحیح قسم کی ٹیکنالوجی کا انتخاب اس سے فائدہ اٹھانے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ یا آپ کے بچے کو اسمارٹ فون کی لت ہے تو اسمارٹ واچ میں سرمایہ کاری کرنا مثالی ہوسکتا ہے۔ اسی طرح، ذہن سازی کے معمول کو شامل کرنے سے ADHD والے تمام عمر کے گروپوں کو فائدہ ہوگا۔ یہ طریقے طبی متبادل نہیں ہیں بلکہ زبردست اضافی وسائل ہیں۔
تصویر کے ڈی پی آئی کو کیسے جانیں