Home-theater-designers
Couch to 5K ایک ابتدائی چلانے کا تربیتی منصوبہ ہے جو آپ کو ایک صوفے کے آلو سے ایسے شخص میں تبدیل کر سکتا ہے جو پانچ کلومیٹر کامیابی سے دوڑ سکتا ہے۔ جنہوں نے پہلے Couch to 5K کے بارے میں سنا ہے وہ جانتے ہوں گے کہ بالکل ابتدائی افراد اس شاندار پروگرام کو پسند کرتے ہیں۔
بہت سارے لوگوں کو Couch to 5K پسند کرنے کی وجہ یہ ہے کہ یہ چھوٹی لیکن صحت مند تبدیلیاں کرنا شروع کر کے وزن میں کمی، موڈ میں بہتری اور مجموعی برداشت میں مدد کر سکتا ہے۔ اس ختم لائن کو عبور کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ان Couch to 5K موبائل ایپس کا استعمال کریں۔
دن کی ویڈیو کا میک یوز
1. 5K رنر
5K رنر ایپ کس طرح کام کرتی ہے اس کی رفتار سست اور مستحکم ہے۔ ایپ آپ کو آٹھ ہفتوں کے تربیتی پروگرام کے ذریعے رہنمائی کرتی ہے جس میں دوڑنے اور چلنے کو ملایا جاتا ہے۔ اپنی تربیت کے دوران، آپ آگے بڑھتے ہی متعدد بیجز اور کامیابیاں حاصل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ استعمال کر سکتے ہیں تاریخ آپ کی تربیت کی مجموعی مدت اور پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے ٹیب۔
انگوٹھے کے اصول کے طور پر، ہر تربیتی دن پانچ منٹ کے وارم اپ کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور پانچ منٹ کے کولڈ ڈاؤن کے ساتھ ختم ہوتا ہے۔ یہ Couch to 5K ٹریننگ کا طریقہ ہے، اور یہ نئے آنے والوں کے لیے چلانے کا سب سے مؤثر اور محفوظ ترین طریقہ ہے۔ مزید برآں، سست دنوں میں، ٹیپ کریں۔ الہام ایک تحریکی اقتباس حاصل کرنے کے لیے بٹن۔
ڈاؤن لوڈ کریں: 5K رنر برائے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
کیسے بتائیں کہ آپ کو انسٹاگرام پر بلاک کیا گیا ہے۔
2. بس چلائیں۔
جسٹ رن ایپ میں نو ہفتوں کا ورزش کا منصوبہ شامل ہے جس میں ہفتے میں تین تربیتی دن اور سیشن شامل ہیں جو 30 منٹ سے زیادہ نہیں ہوتے ہیں۔ جب آپ دوڑنا شروع کریں گے، تو آپ کے پاس اپنے اسمارٹ فون کو لاک کرنے کی صلاحیت ہوگی اور پھر بھی آپ کو ترقی کی اطلاعات موصول ہوں گی۔ یہ فیچر بیٹری کی زندگی کو بچا سکتا ہے، جو اہم ہو سکتا ہے اگر آپ میوزک یا پوڈ کاسٹ سننا چاہتے ہیں اور اپنے فون کو مکمل چارج کرنا بھول گئے ہیں۔
اپنا پہلا 5K مکمل کرنے کے بعد، آپ Just Run کے انٹرمیڈیٹ پروگرام پر جانے کے لیے تیار ہو جائیں گے: 5K سے 10K۔ اپنی دوڑ کے دوران، آپ ٹرینر کے لیے ایک مختلف آواز بھی منتخب کر سکتے ہیں اور آدھے راستے میں مددگار اطلاع موصول کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: بس بھاگو iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
3. C25K
C25K ایپ نے بہت سارے ابتدائی افراد کو اپنے آٹھ ہفتوں کے بنیادی تربیتی پروگرام کے ساتھ اپنے چلانے کے اہداف حاصل کرنے میں مدد کی ہے۔ دوڑتے ہوئے اپنے آپ کو محظوظ رکھیں اور عالمی خبروں اور کھیلوں سے لے کر طرز زندگی اور ٹیکنالوجی تک کے موضوعات پر اپنی پسندیدہ موسیقی یا مفت پوڈ کاسٹ کلپس سنیں۔
بہت ساری حیرت انگیز خصوصیات کے ساتھ جیسے آپ کے کل میلوں کو ٹریک کرنے کی صلاحیت اور مکمل شدہ ورزش، C25K ناتجربہ کار رنرز کے لیے حتمی ایپ ہے۔ C25K ایپ میں ایک کمیونٹی فورم بھی ہے جس میں آپ دوسرے نئے آنے والوں کے ساتھ بات چیت کرنے اور اپنے اہداف اور منصوبوں کا اشتراک کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: C25K کے لیے iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
4. رن ڈبل
5K رن کے ساتھ شروع کرنا کسی ایسے شخص کے لیے ایک قابل قدر ہدف ہو گا جو دوڑ میں نیا ہے۔ RunDouble ایک سیدھی سادی ایپ ہے جو اس 5K ہدف تک پہنچنا آسان بناتی ہے۔ ایپ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ ایک رفتار الارم کو فعال کر سکتے ہیں جو اس وقت بجتا ہے جب آپ کی رفتار آپ کے لیے مقرر کردہ کم از کم حد سے کم ہو جاتی ہے۔ نوٹ کریں کہ رفتار کا الارم صرف اس صورت میں کام کرتا ہے جب آپ اپنے GPS کو فعال کریں۔
RunDouble ایپ یہاں تک کہ براہ راست آپ کے MyFitnessPal ایپ اکاؤنٹ سے لنک کرتی ہے تاکہ آپ اپنی کل کیلوریز کو پوسٹ اور ٹریک کر سکیں۔ RunDouble کے کئی چلانے کے منصوبے ہیں جن میں صفر سے 10K، 10K ایونٹ ٹریننگ، اور ہاف میراتھن ایونٹ ٹریننگ شامل ہیں۔ مزید برآں، آپ اپنی مرضی کے مطابق تفریحی رن بنا سکتے ہیں جہاں آپ وارم اپ کا وقت، رن کا کل فاصلہ، اور کولڈاؤن ٹائم کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے رن ڈبل iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
5. زومبی، بھاگو! 5K ٹریننگ
اس ایپ کی کہانی اسی کائنات میں ہوتی ہے۔ زومبی، بھاگو! موبائل ایپ . تاہم، زومبی، چلائیں! 5K ٹریننگ ان کل ابتدائی افراد کے لیے ہے جو اپنی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ یہ ایپ آپ کو زومبی کی بقا کی کہانی کے ساتھ آٹھ ہفتوں کے ایک سنسنی خیز تربیتی پروگرام کے ذریعے لے جاتی ہے۔
زومبی کی دلچسپ کہانی کے علاوہ، ایپ میں پیش رفت کی رپورٹ بھی شامل ہے جہاں آپ اپنی ہفتہ وار ترقی اور اپنی طویل ترین رنز دیکھ سکتے ہیں۔ اس سے بھی بہتر، آپ ٹیپ کر سکتے ہیں۔ ترتیبات اپنے فٹنس ڈیوائس کو مربوط کرنے اور اپنی کلائی سے اپنے ورزش اور اعدادوشمار کو آسانی سے دیکھنے اور کنٹرول کرنے کے لیے۔ زومبی، بھاگو! 5K ٹریننگ سب سے اوپر میں سے ایک ہے۔ ایسی ایپس جو دوڑنا اور جاگنگ کو مزید پرلطف بناتی ہیں۔ کھیل کی طرح عناصر کا استعمال کرتے ہوئے.
ڈاؤن لوڈ کریں: زومبی، بھاگو! کے لیے 5K ٹریننگ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
6. رنکیپر
Runkeeper ایک ایسی ایپ ہے جو مہارت کی تمام سطحوں کے لیے بنائی گئی ہے، لیکن ابتدائی افراد ذاتی نوعیت کے تربیتی منصوبوں اور مختلف تفریحی چیلنجوں سے واقعی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ عام طور پر، چیلنجوں کے لیے آپ کو مہینے کے اختتام سے پہلے ایک مخصوص فاصلہ طے کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن وہ ماہ بہ ماہ مختلف ہوتی ہیں۔ ستمبر 10K چیلنج، مثال کے طور پر، آپ کو ایک مہینے کے دوران 10K کی کل دوڑ کے لیے چیلنج کرتا ہے۔
دوڑ کے کمیونٹی پہلو میں دلچسپی رکھنے والے رنرز اپنی کامیابیوں کو شیئر کرنے، دوستوں کی پیروی کرنے، اور یہاں تک کہ اپنے چلانے والے گروپس بنانے کے لیے ایپ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنی پہلی ورزش شروع کرنے کے لیے، تھپتھپائیں۔ رہنمائی کی۔ ورزش اور منتخب کریں میرا پہلا 5K . یہ ابتدائی منصوبہ 24 سے 41 منٹ تک کے سیشن کے ساتھ 18 ورزشوں پر مشتمل ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: کے لیے رنکیپر iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
7. ابتدائی افراد کے لیے دوڑنا شروع کریں۔
Beginners کے لیے دوڑنا شروع کریں ان میں سے ایک ہے۔ بہترین چلنے والی ایپس جو صوفے سے اٹھنا بہت آسان بنا سکتا ہے۔ ایپ استعمال کرنے میں بے درد اور حقیقی طور پر سمجھنے میں آسان ہے۔ اگر آپ نئے آنے والے ہیں، تو پہلا لیول چنیں، جس کا مقصد 20 منٹ کی مجموعی مدت تک جاگ کرنا ہے۔
اپنے رنز کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، پر ٹیپ کریں۔ شماریات آپ کی تربیت کے بارے میں تفصیلات دیکھنے کے لیے ٹیب، جیسے آپ کا فاصلہ، رفتار اور رفتار۔ مزید برآں، آپ اپنے راستے کو آسانی سے ٹریک کرنے کے لیے ایپ کو سیٹ کر سکتے ہیں اور آپ کو جاری رکھنے کی یاد دلانے کے لیے روزانہ اطلاعات بھیج سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ آپ کو اپنی مرضی کے مطابق چلانے والی ورزش بنانے کا اختیار بھی دیتا ہے، لیکن اس خصوصیت کے لیے ایک بار ادائیگی کی ضرورت ہوتی ہے۔
ڈاؤن لوڈ کریں: ابتدائیوں کے لیے دوڑنا شروع کریں۔ iOS | انڈروئد (مفت، درون ایپ خریداریاں دستیاب ہیں)
8. Hal کے ساتھ چلائیں۔
Hal Higdon ایک مشہور رنر، کوچ، اور مصنف ہے جو اپنے حیرت انگیز تربیتی منصوبوں کے لیے مشہور ہے۔ Run With Hal ایپ کے ساتھ، آپ کا مثالی تربیتی منصوبہ آپ کے تجربے، رفتار، اہداف اور شیڈول کی بنیاد پر اپنی مرضی کے مطابق بنایا گیا ہے۔ ہر ورزش کے بعد، تھپتھپائیں۔ ترمیم اپنا فاصلہ، دورانیہ، کوشش کی مجموعی سطح، آپ نے کتنا تھکاوٹ محسوس کی، اور کوئی اضافی نوٹ درج کرنے کے لیے۔
Hal کے ساتھ دوڑنا ایسا ہے جیسے آپ کی جیب میں ایک ذاتی ٹرینر ہو، جو آپ کو آپ کی تربیت کی پیشرفت، کُل فاصلہ، دوڑنے کی رفتار، ذاتی ریکارڈ اور تربیت کی حیثیت کے بارے میں گہرائی سے اعدادوشمار فراہم کرتا ہے۔ تربیت کی حیثیت سے مراد یہ ہے کہ آیا آپ بہت کم تربیت کر رہے ہیں یا بہت زیادہ اور اگر آپ روزانہ ورزش کے سیشنوں کو درست طریقے سے پیروی کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے میل چلانے یا لاگ ان کرنے کے لیے روزانہ یاد دہانی بھیجنے کے لیے ایپ کو ترتیب دے سکتے ہیں۔
ڈاؤن لوڈ کریں: Hal کے ساتھ چلائیں۔ iOS | انڈروئد (مفت، سبسکرپشن دستیاب)
فیس بک پیغام کو کیسے ختم کیا جائے
Couch to 5K ایپس جو آپ کو 5K میڈل حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔
بہت سے لوگ Couch to 5K ٹریننگ پلانز سے لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ وہ سادہ، قابل رسائی، اور آخر میں ایک ٹھوس مقصد رکھتے ہیں۔ اکثر اوقات، اسے زیادہ کرنا آسان ہوتا ہے، خاص طور پر نئے رنرز کے لیے۔ تاہم، Couch to 5K ٹریننگ پلان آپ کو دھیرے دھیرے آسان بناتا ہے تاکہ مغلوب ہونے یا خود کو زخمی ہونے سے بچایا جا سکے۔ یہ Couch to 5K ایپس آپ کی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے، آپ کی مجموعی فٹنس اور صحت کو بہتر بنانے اور آپ کو اس فائنل لائن تک پہنچانے میں مدد کر سکتی ہیں۔